Hayat kesmek: Bir antrenmandan sonra nasıl daha hızlı iyileşirsiniz
Miscellanea / / August 19, 2022
1. Uzatmak
Yoğun egzersizden sessiz çalışmaya ani geçiş, baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir. aksama sakin ol vücut ve bir aktivite değişikliği için hazırlayın. Kalp problemleriniz varsa veya kardiyo eğitimi aldıysanız bunu yapmanız özellikle önemlidir.
2. su iç
su ihtiyaç kaslar ve etkili çalışma ve rahat bir iyileşme için. Antrenmandan sonra kaç bardak içmeniz gerektiğini anlamak için tartıları kullanın: antrenmandan önce ve sonra üzerlerinde durun. Kaybedilen ağırlık, kayıp su hacmine eşit olacaktır. Cihaz yoksa, bir veya iki bardakta durun - kesinlikle gereksiz olmayacaklar.
3. Kaslarınıza masaj yapın
Masaj aşırı tonu giderir, azaltır kas ağrısının yoğunluğu ve ortaya çıkma olasılığı. Bir uzmana gitmek gerekli değildir: Eğitime dahil olan her kası birkaç dakika dikkatlice çalıştırarak vücudu kendiniz yıkayabilirsiniz. Efekti arttırmak için bir rulo veya tenis topu kullanın.
4. yemek
Egzersiz sonrası ideal öğün, kas gelişimi için yüksek protein ve enerji geri kazanımı için düşük karbonhidrat olmalıdır. Uygun, örneğin, ton balıklı bir sandviç, göğüslü salata, mantarlı karabuğday, Yunan yoğurdu.
Tam olarak ne zaman atıştırmalı bağlı olmak yemek yemekten egzersize
- aç karnına antrenman yaptıysanız, hemen bir şeyler yiyin;
- dersten 2-3 saat önce yerseniz - bir saat içinde;
- egzersizden önce bir şeyler atıştırdıysanız - iki saat içinde.
5. Yeterli uyku almak
Egzersiz gününde iyi bir uyku özellikle önemlidir. Gece istirahati sırasında kaslar rahatlamakUyku eksikliği üretkenliği ve eğitimi nasıl etkiler? / Şampiyona ve akıllarına gelir. Ayrıca, uyku sırasında vücut, egzersizin etkinliğini artırmak için gerekli hormonları üretir.
Uygun toparlanma, keyifli bir antrenmanın anahtarlarından biridir. Bununla derslerden ayrılmamak ve sporu hayatın normu haline getirmek daha kolay olacak. Ayrıca, egzersiz yapmak için erişilebilir ve rahat yerlere sahip olma alışkanlığının geliştirilmesine de yardımcı olacaktır. Federal projenin bir parçası olarakSpor normdur» ulusal proje «demografi"Rusya'nın her yerinde modern spor tesisleri, yüzme havuzları, spor ve dinlenme kompleksleri, buz sahaları, stadyumlar, spor yapabileceğiniz futbol sahaları yapılıyor. Zaten bu tür 373 nesne var. Modern spor sahaları da açılıyor, şimdiden ülke genelinde 1.500'den fazla var. Bu siteler hem temel eğitim için hem de kitle sporlarına hazırlanmak için kullanılabilir. örneğin "Cross of the Nation", "Rusya Kayak Pisti", "Spor ve Sağlık Onyılı" yarışmaları veya standartların yerine getirilmesi GTO kompleksi.
antrenmana başla