Travma sonrası büyüme: Bir krizden sonra güçlenmenize yardımcı olacak 4 strateji
Miscellanea / / August 14, 2022
Zor zamanlardan kendi avantajınıza nasıl geçeceğinizi öğrenin.
Cambridge Üniversitesi'nde ruh sağlığı araştırmacısı olan Olivia Remes, Hızlı Kendi Kendine Terapi kitabını yazdı. İçinde, zor zihinsel durumlarla başa çıkmaya yardımcı olacak kanıta dayalı ve kanıtlanmış uygulamaları paylaştı. Lifehacker, Alpina Publisher'ın izniyle dokuzuncu bölümden bir alıntı yayınlıyor.
Acı verici bir kaybın veya korkunç bir haberin bizi olumsuz etkileyebileceğini, bizi depresyona sokabileceğini ve gitmemize izin verebileceğini duymaya alışkınız. boşa giden hayat. Elbette böyle bir senaryo mümkün ve bu tür olaylar derin yaralar açıyor ama bilmek önemli ki zor zamanlardan geçtiğimizde daha da güçleniyoruz. Bizi sinirlendiriyor. Böyle bir deneyim, gelecekte olabilecek daha da zorlu denemelere dayanmamıza yardımcı olacak olan iç çekirdeğimizi güçlendirebilir. Bu fenomene travma sonrası büyüme denir.
Çevremizdeki dünyayla ilgili inançlar ve fikirler bize ayaklarımızın altında sağlam bir zemin sağlar. Bir istikrar duygusuyla hareket ederek kendimizi güvende hissediyoruz ve geri kalanına odaklanmadan burada ve şimdi neyin önemli olduğuna odaklanabiliyoruz. Örneğin, yapabileceğimize inanıyoruz.
olayları tahmin et: iyi çalışırsak patron memnun olacak ve bizi terfi ettirecek; şimdi sağlığımıza dikkat edersek hastalanmayız. Ancak bir felaket olduğunda - ciddi bir hastalık teşhisi konulduğunda veya çok çalışmamıza rağmen işimizi kaybettiğimizde - vizyonlarımız çöker. Eski inançların yanlış olduğu ortaya çıkıyor ve iç huzurumuzu korumak istiyorsak onları gözden geçirmeliyiz. Bu durumda anlamı varR. G. Tedeschi. Travma sonrası büyüme: kavramsal temeller ve ampirik kanıtlar / Psychol Inq, 2004. 15(1): s. 1–18. önceki kararlarınızı analiz edin ve belki de onları değiştir diğerleri. […]İlginç olan, zor engellerin üstesinden geldikten sonra aynı kalmıyoruz - güçleniyoruz. Uzun vadede, değişiklikler olumludur. Zor bir dönemden geçiyorsanız ve travma sonrası büyümeyi deneyimlemek veya ruhsal esenlik bulmak istiyorsanız, aşağıda bazı yararlı stratejiler bulacaksınız.
1. Duygularınızı Bastırmayın
Harvard araştırmacısı Ichiro Kawachi gösterdib. P. Chapman ve ark. 12 yıllık bir takipte duygu bastırma ve ölüm riski / J Psychosom Res, 2013. 75(4): s. 381–5., ne, kaçınmak duygularına kapılmaları veya kendilerini onlardan soyutlamaları nedeniyle erken ölüm riski daha yüksektir. Öfkeyi, hüsranı ya da üzüntüyü dışa vurmayarak sağlığımıza zarar verir ve bununla aşırı yemek ya da çok fazla içmek gibi potansiyel olarak tehlikeli yollarla baş etmeye çalışırız.
Duyguları bastırarak, insanlar yaşamdan memnun olmama eğilimindedir ve benlik saygısı düşer.
Kendimizi sürekli olarak kısıtlayarak kendimizi yanlış hissediyoruz: sakin ve güven görünümünü korumaya çalışırken, içsel deneyimlerimizin tamamen farkındayız. Kendimizi başkalarına nasıl sunduğumuz ile gerçekte nasıl hissettiğimiz arasındaki tutarsızlık daha da olumsuz olabilir. etkilemekJ. J. Brüt, Ö. P. John. İki duygu düzenleme sürecindeki bireysel farklılıklar: duygulanım, ilişkiler ve iyi oluş için çıkarımlar / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): s. 348–62. bizim iyiliğimiz üzerine.
Bu nedenle, bir çile ile karşı karşıyaysanız ve üzgün, kızgın veya çaresiz hissediyorsanız, bırakın hoş olmayan duygular. Onları susturmaya çalışmayın - kabul edin.
2. Kayıtları tutmak
Duygusal yaraların iyileşmesini kolaylaştırmak için düşüncelerinizi yazmaya başlayabilirsiniz. Araştırmalar, zor zamanlarda günlük tutmanın hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Gerilim düştü ve biz daha iyiyiz. Ancak, kayıtları nasıl tuttuğunuz önemlidir. AT DeneyP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Stresli olaylar hakkında günlük kaydı: bilişsel işleme ve duygusal ifadenin etkileri / Ann Behav Med, 2002. 24(3): s. 244–50.İnsanların travma ve stresle nasıl başa çıktıklarını incelemek için tasarlanan bir grup katılımcıdan yalnızca duyguları kaydetmeleri istendi, stresli olaya eşlik etti ve ikincisine düşünme sürecini yazması talimatı verildi. durumlar. İkinci gruptaki deneklerin kendi içlerinde gözlemledikleri ortaya çıktı. travma sonrası büyüme, çalışma katılımcılarının geri kalanının aksine. Bu tür sonuçlar hem beklenmedik hem de şaşırtıcı olarak adlandırılabilir.
Yazılı uygulamalar, iyileşme yolunda ilerlemeye yardımcı olur.
Dürüst kendi kendine konuşma neden bu kadar yararlıdır? Yaşananlarla ilgili duygularımızı paylaştığımızda, bu düşünceleri kağıda döktüğümüzde, “çözülmemiş sorunları” çözüyoruz. Bizi derinden etkileyen olaylar meydana geldiğinde dengemizi kaybederiz ve iç çekirdeğimiz çok zayıf bir destek haline gelebilir.
Eğer ifade etmez ve denemezsek ifade düşünceler, onların belirsizliği ve belirsizliği kafamızı karıştırabilir. Sorun hakkında açıkça konuşmaya başladığınızda (sadece düşüncelerinizi yazsanız bile), her şeyin daha net hale geldiğini ve hatta durumla başa çıkmanın bir yolunu bulabileceğinizi fark ettiniz mi? Duygularımızı kelimelerle ifade etmeye çalıştığımızda duygularımızı somutlaştırırız. Düşünceleri yazdığımızda, belirsiz olmaktan çıkarlar ve biçim ve netlik kazanırlar. Düşüncelerinizi ister başkalarıyla paylaşın, ister kendinize saklayın, mutlaka olumlu bir etki yaşayacaksınız.
3. Benzer deneyimlerden geçmiş olanlarla bunun hakkında konuşun.
Zor bir durumda, benzer zorluklar yaşayan diğer insanlarla konuşabiliriz. Ayrıca travma sonrası büyüme için önemli bir itici güç olarak hizmet edebilir. Göre AraştırmaR. G. Tedeschi et al. Travma Sonrası Büyüme: Teori, Araştırma ve UygulamalarBenzer deneyimlerden geçmiş bir destek grubu gibi başkalarıyla deneyimlerimizi paylaşarak, onların durumu nasıl ele aldıklarını öğreniriz. Farklı bakış açılarını ve inançları tanırız ve bunu yaparken bu inançları paylaşmaya başlayabilir, böylece iç özümüzü güçlendirebiliriz. Bu, yalnızca gelecekte hayatta kalmamıza değil, aynı zamanda mevcut olayın hayatımızın genel resmine nasıl uyduğunu anlamamıza ve cefa anlam.
4. Fiziksel egzersizler yapmaya çalışın
Fiziksel olarak aktif olduğumuzda, vücut ağrı algısını azaltan ve yatıştırıcı görevi gören endorfin salgılar. hafifletmekJ. Vina et al. egzersiz bir ilaç görevi görür; egzersizin farmakolojik faydaları / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): s. 1–12. zor zamanlarda acı çekmek. Bilim adamları, egzersizin bir uyuşturucu gibi davrandığını söylüyor - hatta bağımlılık yapabilir. Hafif bir koşuya veya başka herhangi bir fiziksel aktiviteye gidin ve düzenli endorfin salınımı zamanla kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Araştırma göstermek1. M. b. Murri et al. Majör Depresyonda Fiziksel Egzersiz: Klinik Sonuçları İyileştirirken Mortalite Farkını Azaltmak / Ön Psikiyatri, 2018. 9: s. 762. 2. E. Anderson, G. Şivakumar. Egzersiz ve fiziksel aktivitenin kaygı üzerine etkileri / Ön Psikiyatri, 2013. 4: s. 27.fiziksel aktivitenin depresyon ve kaygıya yardımcı olduğu ve diğer şeylerin yanı sıra erken ölüm riskini azalttığı.
Hızlı Kendi Kendine Terapi, her zaman, her yerde uygulanabilen 50 basit teknik içerir. Kitabı okuduktan sonra kararsızlık, motivasyon eksikliği, irade eksikliği, stres, tükenmişlik, kaygı, yalnızlık, umutsuzluk ve hayal kırıklığı.
Bir kitap satın alAyrıca okuyun🔥
- Esneklik, stresle başa çıkmamıza yardımcı olur. İşte nasıl geliştireceğiniz
- Haber okumaktan psikolojik travma almak mümkün mü?
- Uzun süreli stresten sonra hayata nasıl geri dönülür?
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, Lamoda ve diğer mağazalardan indirimler ve promosyonlar
Araba gövdesine kendiniz bakmak için ne satın alınır: 11 temel öğe