Pompalama: Ev veya Dış Mekanlar için Güçlü Aralıklı Antrenman

Bu aralıklı antrenman, çok fazla kalori yakmanıza ve kalça ve karın kaslarını iyi yüklemeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda karmaşık egzersizler içermez ve bu nedenle şınav ve şınav yapmayı bilmeyenler için bile uygundur.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks beş alıştırmadan oluşur:

• Diz dokunuşu ile zıplama ve Zıplama Krikoları;
• Bir banka dayalı "uçurum tırmanıcısı";
• Zıplama ve dönüş ile ağız kavgası;
• Bankta "makas";
• Bankta bir sıçrama ile şınav.

Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her birini 40 saniye yapın, kalan dakikayı dinlendirin ve bir sonrakine başlayın. Nefes almanız çok zorsa, 30 saniyelik çalışma ve dinlenme aralıkları deneyin.

Sonunda 60-90 saniye dinlenin ve tekrar başlayın. Bu tür üç daire gerçekleştirin.

egzersizler nasıl yapılır

Diz Dokunma Zıplamaları ve Zıplama Krikoları

Bir sıçrama ile bükülmüş bacağınızı kaldırın ve dizinize avuç içlerinizle dokunun. Aynısını diğer bacakla tekrarlayın ve ardından kollarınızı omuz hizasına kaldırarak "ayaklar birlikte - bacaklar ayrı" bir sıçrama yapın.

İyice ısınmak için kombinasyonu kuvvetlice gerçekleştirin.

Bir banka dayalı "kaya tırmanıcısı"

Ellerinizi bir desteğe koyun: evde egzersiz yapıyorsanız bir tezgah, alçak bir yatay çubuk veya bir sandalye. Dizlerinizi birer birer bükerek göğsünüze yaklaştırın. Bacak değişimi sırasında karın kaslarınızın gergin kaldığından ve pelvisinizin çok fazla aşağı yukarı hareket etmediğinden emin olun.

Zıpla ve büküm ağız kavgası

Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Yerinde iki düşük atlama yapın, ardından derin bir çömelme yapın ve ondan atlayın. Hareket zincirini tekrarlayın, ancak bu sefer 90 derece dönün.

Squattan her zıpladıktan sonra yeni bir yöne dönerek aynı ruhla devam edin.

Bankta "makas"

Yerde bir bank, sandalye veya kilim üzerine oturun. Düz bacaklarınızı kaldırın, ellerinizi yüzeye koyun. Sırtınızı düz tutarak bacaklarınızı küçük bir aralıkta yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Bir tezgah atlama ile şınav

Bir şınav yapın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, zıplayın, ayaklarınızı desteğin üzerine koyun ve ardından üzerine atlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. sırasında olduğundan emin olun. şınav vücut düz kaldı ve alt sırt sarkmadı.

Paylaşmak yorumlarda egzersiz deneyimi!