Günün hayat tüyosu: Yaralanmayı önlemek için evde nasıl antrenman yapılır?

1. Bir egzersiz programı yapın

Plan, sınıfları kaotik değil, anlaşılır ve tutarlı hale getirecektir. Her gün antrenman yapın - kasların tamamen iyileşmesi zaman alır. Programa temel egzersizleri dahil edin: şınav, ağız kavgası ve şınav.

2. Egzersizinizi ihmal etmeyin

Isınma, kasları ısıtır ve kalbi yüke hazırlar, nabzı yavaş yavaş arttırır. Egzersiz için 10-15 dakika ayırın. Koşu veya yerinde yürümeyi, ip atlamayı, vücudu bükmeyi ve döndürmeyi ısınmaya dahil edin.

3. Teknolojiyi takip edin

Egzersiz yanlış yapılırsa, kaslardaki yük yeniden dağıtılır. Sadece istenen etkiyi elde edemezsiniz, aynı zamanda yaralanabilirsiniz.

ağız kavgası

• Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi açıkça ayaklarınızın üzerinde tutun.
• Başınızı indirmeyin veya geriye eğmeyin.
• Tüm egzersiz boyunca ayaklar yere tamamen basılmalıdır.
• Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Şınav

• Dirseklerinize dikkat edin. Tipik bir çaylak hatası dirseklerin birbirinden ayrılmasıdır. Yukarıdan bakıldığında bu poz "T" harfine benziyor. Bu pozisyonda, triseps zayıf bir şekilde etkilenir ve omuzlardaki yük artar.
  instagram viewer
• Ellerinizi omuz ve vücut arasında 70° açı olacak şekilde yerleştirin.
• Dalga benzeri şınavlardan kaçının - egzersiz boyunca sırtınız düz olmalıdır.

pull-up'lar

• Ani sarsıntılardan veya düşmelerden kaçının.
• Bacaklarınızla kendinize yardım etmeyin - düzleştirilmeleri veya dizlerden bükülmeleri gerekir.
• Boynunuzu yukarı veya öne doğru uzatmayın. Başını dik tut.