Sigarayı bırakırsan ne olur
Miscellanea / / August 07, 2022
Uzun bir geçmişiniz olsa bile, son sigaradan yarım saatten daha kısa bir sürede değişiklikler başlayacaktır.
sigarayı bırakırsan ne olur
Kesinlikle daha iyi kokacaksınız, restorandan dışarı çıkmanıza gerek kalmayacak ve cüzdanınız fark edilir şekilde ağırlaşmak. Ama en önemlisi, sağlığınız önemli ölçüde iyileşecek.
20 dakika içinde
Nabız azalmakSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği. Kan dolaşımı düzelecek, eller ve ayaklar ısınacak.
Ek olarak, havayı kirletmeyi bırakacaksınız: Akciğerlerde solunumla ilgili olmayan bir miktar boşluk vardır, bu nedenle anında dumandan temizlenmezler.
8 saat sonra
IyileşecekSigarayı bırakmak / NHS kandaki normal oksijen seviyesi ve karbon monoksit konsantrasyonu yarı yarıya düşecek.
24 saat sonra
Zaten bir günde azalmakSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği olasılık kalp krizi.
48 saat sonra
Kandaki tüm karbon monoksit kaybolmakSigarayı bırakmak / NHSve akciğerler mukustan temizlenir. Daha iyi tatlar ve kokular hissetmeye başlayacaksınız. Reseptörler nikotin yokluğuna uyum sağlamaya başlayacak.
72 saat sonra
Daha iyi hissedeceksin nefes almakSigarayı bırakmak / NHS. Bu, bronşların gevşemeye başladığı anlamına gelir. Ayrıca, daha fazla enerji ve güç olacaktır.
1-3 ay sonra
Kalp daha iyi olacak sallanmakSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği kaslara kan, bu nedenle egzersiz çok daha kolay olacaktır.
3-9 ay sonra
Öksürük, burun tıkanıklığı, hırıltı, nefes darlığı ve diğer problemler akciğerlerden dolayı azalacaktır. OlacakSigarayı bırakmak / NHS %10 daha iyi çalışır. Hava yollarını yeniden kaplayan hücreler geri büyümekSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği mukusu dışarı atan ve enfeksiyonlara karşı koruyan kirpikler.
Daha fazla enerji olacak.
1 yıl sonra
Kalp krizi ve felç riskleri azalmakSigarayı bırakmak / NHS sigara içenlerin iki katı.
5 yıl sonra
inme riskleri OlacakSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği hiç sigara içmemiş insanla aynıdır.
10 yıl sonra
Akciğer kanserinden ölme riski azalmakSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği iki defa. Ayrıca ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane, böbrekler ve pankreasın diğer kötü huylu tümörlerinin olasılığını da azaltacaktır.
Sigarayı bırakırsanız ne gibi hoş olmayan belirtiler olabilir?
Özellikle ilk 2-3 gün zor olacak ama birkaç hafta içinde yoksunluk belirtileri tamamen kaybolmakSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği.
Tekrar sigara içme arzusu
Hemen hemen her bırakan tekrar ister başlamak7 Yaygın Geri Çekilme Semptomları/CDC Sigara içmek. Özellikle elin sigaraya uzandığı durumlara girdiğinde: sabah ilk fincan kahveden sonra, arkadaşlarla bir barda, işte, sert bir konuşmadan sonra.
kendine nasıl yardım edersin
Sigara içme isteğinizi azaltmaya yardımcı olacak ilaçlar için doktorunuza danışın. Kesinlikle dayanılmazsa, sigara içmeden önce 3-5 dakika bekleyin. Bu süre zarfında sakin ol ve belki fikrini değiştirirsin. Bunu neden yaptığınızı hatırlayın.
Karşı koyamıyorsanız pes etmeyin: çoğu sigara içen gereklidirSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği 3 alışkanlığı kalıcı olarak bırakma girişimi.
Sinirlilik, huysuzluk ve sinirlilik
Yıllar geçtikçe, vücut nikotine alıştı, kelimenin tam anlamıyla metabolizmaya girdi. Yani nikotin bittiğinde, beyin aktif olarak protesto ediyor: ruh hali kötüleşiyor, endişe ve huysuzluk ortaya çıkıyor.
kendine nasıl yardım edersin
Bunun sadece bırakmanın bir belirtisi olduğunu ve vücudunuzun bu şekilde yapmaya çalıştığını unutmayın. KuvvetSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği ona yeni bir nikotin dozu vereceksin. Birkaç derin nefes alın, yürümeyi veya esnemeyi deneyin. Daha az kahve içmeniz gerekebilir çünkü sigara içmeyenler kafeini vücuttan daha yavaş atar.
Konsantrasyon zorluğu
Değişen psikolojik durum nedeniyle, özellikle ilk günlerde konsantre olmak zorlaşır.
kendine nasıl yardım edersin
olmaSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği Kendine fazla yüklenmen sorun değil. Mümkünse, ilk günlerde çok fazla konsantrasyon gerektiren daha az şey yapın.
uyku sorunları
İlk kez atıcılar genellikle uyku sorunları: nikotin eksikliği rahatlamayı, sakinleşmeyi zorlaştırır.
kendine nasıl yardım edersin
Yorgunluk ve uykusuzluk sigarayı bırakmayı zorlaştıracağından doktorunuzdan yardım istemekten çekinmeyin.
Aynı anda yatağa git. Yatmadan önce kaçınmakSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği kafeinli içecekler, yağlı ve ağır yiyecekler, telefona ve diğer ekranlara bakmayın. Yürüyüşe çıkın ve ardından odayı havalandırın.
Bazen nikotin bandı uykuya müdahale eder. Yatmadan bir saat önce çıkarmak daha iyi olabilir.
İştah artışı
Sigarayı bıraktıktan sonra iştah genellikle biraz artar: biri stresi yakalar, biri biraz daha az kalori yakar ve biri sadece iyileştirilmiş tadı ve yemeğin kokusunu sever.
kendine nasıl yardım edersin
Atıştırmalıklara ihtiyacınız varsa denemekSigarayı Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur? / Cleveland Kliniği düşük kalorili yiyecekleri seçin: sebzeler, şekersiz nane, sakız. Televizyon veya bilgisayar karşısında yemek yememeye çalışın, çok fazla yutmamak için yemeye odaklanın.
Günlük rutininize biraz fiziksel aktivite ekleyin. Örneğin daha fazla yürüyün, asansörü reddedin, egzersiz yapın.
Sigarayı bırakmanıza ne yardımcı olur
uzmanlar öğüt vermekSigarayı bırakmak / NHS Takip etmek:
- Bir tarih seçin ve takvime ekleyin. Başlamadan önce, tüm sigaraları atın.
- Sigarayı bırakma nedenlerinizi yazın.
- Sevdiklerinize istifa ettiğinizi söyleyin.
- Daha önce bıraktıysanız, neyin yardımcı olduğunu hatırlayın.
- Nikotin sakızı gibi yardımcı maddeler kullanın.
- Sigara içmek istediğiniz zaman için bir plan geliştirin.
- Sigara içmek istemenize neden olan durumları düşünün, böylece onlardan kaçınabilirsiniz.
- İstekleri azaltmak için fiziksel aktivite ekleyin.
- daha fazla olmaya çalış meşgulcan sıkıntısından kurtulmamak için normalden daha fazla.
Ayrıca okuyun🚭🥃❌
- Kötü alışkanlıklar için genler suçlanmalı mı?
- Kötü Alışkanlıkları Bırakmayı Ertelememeniz İçin 16 Neden
- Bilim adamlarına göre sigarayı bırakmanın en iyi 11 yolu
- "İrade gücüne güvenmeyi bıraktım." Bağımlılığa rağmen içmeyi bırakan insanlardan hikayeler ve tavsiyeler
- Smoxy, sigarayı bırakmanız için size süper güçler verecek bir uygulamadır.
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, LitRes, Yves Rocher ve diğer mağazalardan indirimler