Sağlıklı kalmak için kaka nasıl yapılır

İnsanlar nasıl kaka yapar

Kesintisiz bağırsak teşvik ederDışkılama / Britannica duvarların kas hareketleri (peristalsis) nedeniyle çıkışa dışkı çıkar, ancak günde üç defaya kadar çıkarılırlar. Bu nedenle, rektum, atıkların kalabileceği bir rezervuar haline gelir. Bunu yapmak için duvarları gerilir. Çok fazla dışkı olduğunda, basınç yükselir. Daha sonra duvarlardaki alıcılar beyne bağırsakları boşaltma zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderir.

Dışkıyı içeride tutmak için rektum sfinkterlere sahiptir - bir kese içinde bir ip gibi çalışan dairesel kaslar. İçi kuvvetli bir esneme ile istemsiz olarak açılır, dıştaki ise bir kişi tarafından kontrol edilir. Bağırsak dolu olsa bile, komut olmadan rahatlamaz. Sfinkter üzerinde kontrol yoksa inkontinans gelişir. Örneğin yaşla birlikte ameliyat sonrası felç gibi nörolojik rahatsızlıklar.

Kontrol etmekS. Anne, S. Y. Leu, R. H. Diş. Rektum ve anüsün abdominoperineal rezeksiyonu sonrası anorektal açının rekonstrüksiyonu - bir hayvan modeli /

dışkılama ayrıca anorektal açıya, yani kasık-rektal kasın sorumlu olduğu 60-150 derecelik bağırsak kıvrımına da izin verir. Ayakta duran bir insanda, yaklaşık 90 derecedir, bu nedenle dışkı duvara yaslanır. Ancak köşe “bükülmemiş” ise kitlelerin çıkışa doğru hareket etmesi daha kolay olacaktır.

Vücudu boşaltmak gerektiğinde dış sfinkter açılır ve kaslar dışkıyı vücuttan dışarı iter. Yeterli peristalsis yoksa, kişi iter - göğüs, diyafram, karın duvarı ve pelvis kaslarını zorlar. Ama kışkırtmamak için bunu yapmamalısın. hemoroid veya bağırsak prolapsusu.

kaka nasıl yapılır

Bu en doğal süreç olmasına rağmen, bazen insanlar hala hata yapabilir.

Ne sıklıkla kaka yapmalısın

Tamamen kişiye göre değişir. Normal sayarKabızlık için reçetesiz satılan laksatifler: Dikkatli kullanın / Mayo Clinic haftada üç defadan günde üç defaya kadar kaka yapın.

eğer aniden arananDüzgün kaka yapıyor musun? / Queensland Hükümeti Sağlık Bakanlığı tuvalete, ancak örneğin eve gitmek için zamana sahip olmak için çekmeye karar verdi, o zaman bu yanlış, çünkü bağırsaklar durmadan 24 saat çalışıyor. Yani, boşaltmak istiyorsanız, bir an önce yapmalısınız. Aksi halde tokluk hissi olur ve ishal başlar.

kaka yapmak için doğru zaman nedir

İdeal olarak, bağırsak hareketleri yapılmamalıdır. işgal etmekKaka Yapmanız Ne Sıklıkta ve Ne Kadar Sürmeli? / Cleveland Kliniği beş dakikadan fazla. Sen ne zaman oturmakDüzgün kaka yapıyor musun? / Queensland Hükümeti Sağlık Bakanlığı tuvalette çok uzun süre, sonra daha uzun süre itin. Gelecekte, bu hemoroid gelişimine yol açabilir.

Birkaç dakikadır oturuyorsanız ve hiçbir şey olmuyorsa, tuvaletten çıkıp daha sonra tekrar denemek en iyisidir. Bu yüzden telefonunuzu yanınıza almayın.

Hangi pozisyonda kaka yapmalısın

Doğru duruş, rektumun anatomisi tarafından belirlenir. Tuvalete gitmek daha kolaydı, anorektal açıyı "açmanız" gerekiyor. Ayakta durmaktan daha fazla oturuyor ve bir çömelme içinde - daha da fazla. Bu nedenle ne kadar derine oturursanız dışkının çıkması o kadar kolay olacaktır.

Daha iyiBağırsak sağlığı / Sağlık Bakanlığı Batı Avustralya sadece dizler kalçalardan daha yüksek olacak şekilde düzenleyin. Vücudu biraz öne eğin, avuçlarınızı veya dirseklerinizi dizlerinize koyun. Sırt düz olmalı, mide gevşetilmelidir. Basarken nefesinizi tutamazsınız.

kaka yapmak en kolayı çömelme. Bu yüzden zemine monte klozetler (Cenova klozetleri) en güzel olmasa da çok kullanışlı tasarımlar olabilir. Ancak normal klozete “kartal” ile tırmanmaya değmez: bacak kayarsa, yüksek kırılma riski vardır. Doğru duruşu elde etmek için, özel bir yerine koymak yeterlidir. Bank.

anüs nasıl temizlenir

Katıları, sıvıları ve gazları eşit derecede iyi tutmak için anüsün birçok sinir ucu ve çok hassas bir cildi vardır. Bu nedenle o gerekliliklerPopo silme teknikleri ve tanga hijyeni / Columbia Üniversitesi uygun bakım.

• Önden arkaya doğru silin. Bu, bağırsak bakterilerinin vajinaya girmesini önlediği için özellikle kadınlar için önemlidir.
• Sert ovalamayın. Kağıt ince cildi tahriş eder, bakterilerin girdiği mikrotravma meydana gelir.
• Yapabiliyorsanız, düz kağıdı ıslak kağıtla değiştirin (sadece biraz suyla nemlendirin veya satın alın. özel) veya hijyenik bir duş kullanın.
• Sabunu sadece duşta veya bidede kullanın. Ciltte kalırsa kurur.
• Anüsünüzü iyice temizleyemiyorsanız, mümkün olduğunda daha iyice duruladığınızdan emin olun.
• Derin kolon temizliğinden kaçının: lavmanlar faydalı bakterileri temizler. Tavsiyeye göre, bu tıbbi prosedür için endikasyonlar vardır. internet gurusu bunu yapmak zorunda değilsin.

tuvalete gittikten sonra yapılması gerekenler

tuvalete gittiğinde, dokunmakNeden Banyoyu Kullandıktan Sonra Ellerinizi Gerçekten Yıkamanız Gerekiyor (Her Seferinde!) / Cleveland Clinic tuvalet, kağıt, kapı kolları. Bu nedenle, birçok mikroorganizma, örneğin ellerde kalabilir. Salmonella, Escherichia coli ve norovirüsler. Bu arada, bu telefonunuzu yanınıza almamak için başka bir neden.

Ellerinizi su ve sabunla en az 20 saniye yıkayınız. Musluğu dirseğinizle veya bir havluyla kapatın ve avuçlarınızı kurulayın: Bakteriler ıslak cilde kuru cilde göre çok daha sık bulaşır.

Ellerini düzgün bir şekilde yıkayan kişilerin ishal, viral enfeksiyonlar ve sindirim hastalıkları yaşama olasılığı daha düşüktür.

Dışkı nasıl olmalı?

Hangi dışkıların normal olması gerektiğini belirlemek için şunları yapabilirsiniz: kullanmakBristol dışkı tablosu / Avustralya Continence Foundation bristol ölçeği.

Birinci ve ikinci tip kabızlığı, beşinci veya yedinci tip ishali gösterir. Üçüncü ve dördüncü seçeneklere odaklanmanız gerekir. Dışkının şekillendiğinden, ancak yeterince yumuşak olduğundan emin olmaya çalışın, o zaman rektumdan zahmetsizce geçebilir.

Bağırsakların düzgün bir şekilde kaka yapmasına nasıl yardımcı olunur?

Doğru duruş üçüncü veya dördüncü tipi sağlamıyorsa, diyetinizi ve günlük rutininizi yeniden gözden geçirmeye değer olabilir.

lif ekle

besin lifi arttırmakDiyet lifi: Sağlıklı bir diyet için gerekli / Mayo Clinic dışkı hacmi, bu nedenle bağırsaklardan geçmeleri daha kolaydır. Çözünür lif, faydalı bakteriler için besin sağlar ve mikrobiyotayı destekler. çözünmez selüloz kütlelerin kıvamını daha yumuşak hale getirir, bu nedenle boşaltması daha kolay olacaktır.

Kaka yapmayı daha keyifli hale getirmek için diyete ekleyin:

• kepekli tahıllar;
• baklagiller;
• sebzeler;
• meyve.

Hazır lifi takviye şeklinde de kullanabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamak daha iyidir, böylece hiçbir şey kalmaz. şişme ve karın ağrısı.

spor yapmak için gir

Yürüme ve koşma gibi aerobik egzersizler kolaylaştırmakR. Gao, Y. Tao, Ç. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Küçük. Guo. Kabızlığı olan hastalarda egzersiz tedavisi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi / Scandinavian Journal of Gastroenterology kabızlık, çünkü kanı hızlandırırlar ve vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandırırlar. Ancak etkinlikleri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Öte yandan, ılımlı kardiyo birkaç kişiye zarar verebilir. Bu yüzden denemeye değer.

Rejime bağlı kalın

Düzensiz çalışma saatleri ve uykusuzluk öncülük etmekK. A. Harika. Bozulmuş Uyku ve Bozulmuş Bağırsak Fonksiyonları: Sağlıklı Bireylerde Kabızlığa Etkileri / Journal of Neurogastroenterology and Motilite kabızlık, bu nedenle daha öngörülebilir ve rahat bir ritimde yaşamaya çalışmak tavsiye edilir. Aynı anda kaka yapma alışkanlığı da yardımcı olabilir.

Bir şeyin yanlış olduğu nasıl anlaşılır

Normdan herhangi bir sapma varsa, yardım istemeniz gerekebilir.

Çok seyrek kaka yapıyorsanız

Kabızlık - bu, sandalyenin haftada üç kereden az olduğu zamandır. Ama tüm insanlar farklıdır. Peki kabızlık YapabilmekKabızlık / Cleveland Clinic daha önce günde birkaç kez düzenli olarak boşalttıysanız ve şimdi bunu iki günde bir yapıyorsanız konuşmak için.

Diğer işaretleri de arayabilirsiniz:

• birinci veya ikinci tip kuru ve sert dışkılarınız var;
• dışkı anüsten zorlukla geçer, buna ağrı eşlik eder;
• eksik bir boşalma hissi var.

Bu durumlarda, diyeti gözden geçirmeniz veya bir doktora danışmanız gerekir.

Çok sık kaka yapıyorsanız

Hatta bazen sorun değil. örneğin, eğer varSık bağırsak hareketleri / Mayo Clinic daha fazla lif ya da çok kahve iç. Ancak şunları da gösterebilir:

• üzerinde sindirim sistemi enfeksiyonları;
• Çölyak hastalığı;
• Crohn hastalığı;
• ülseratif kolit;
• hipotiroidizm;
• huzursuz bağırsak sendromu;
• Bir kişinin antibiyotik aldığı herhangi bir hastalık.

Başka işaret yoksa, büyük olasılıkla her şey yolundadır. Ancak halsizlik, ağrı, mide bulantısı gibi başka bir şey varsa, bir terapistten randevu almanız gerekir.

Dışkıda kan varsa

Bu olabilir keşfetmekRektal Kanama / Cleveland Clinic çeşitli nedenlerle: tuvalet kağıdında kırmızı lekeler, klozette renkli su veya siyah, katranlı dışkı.

Dışkıda kan, aşağıdaki gibi hastalıklarla oluşur:

• hemoroid;
• anal fissür;
• anal apse - rektum bezlerinde enfeksiyon;
• divertikülit/дивертикулёз;
• Crohn hastalığı;
• ülseratif kolit;
• mide veya duodenum ülseri;
• büyük polipler.

Dışkıdaki kan norm olamaz, her zaman bir tür hastalığın belirtisidir. Bu nedenle mutlaka bir doktora görünün.