Bir ilişkide hangi ihtiyaçlar var ve neden aynı anda karşılanamıyor?
Miscellanea / / August 04, 2022
Sadece ihtiyaçlarınızı tanımayı değil, aynı zamanda bunları doğru bir şekilde ifade etmeyi de öğrenmek önemlidir.
Arkadaş canlısı ya da romantik bir ilişkide, "muhtaç" kelimesi yersiz görünüyor. Aslında tüm ihtiyaçlarımız insan doğamızla yakından ilgilidir. İnsanların birbirlerine biyolojik ihtiyaçları vardır. Küçük bir çalışma gösterdiJ. Coan, L. Beck, et al. Tehdide nöral tepkilerin sosyal düzenlenmesinde ilişki durumu ve algılanan destek / Sosyal Bilişsel ve Afektif SinirbilimSevdiğimiz birinin elini tutarken, yalnız olduğumuz zamana göre çok daha az şiddetli fiziksel acı hissederiz. Bu nedenle ilişkiler, herkesin ihtiyaçlarını karşılayana kadar mutlu değildir.
Bir ilişkide ihtiyaçlar nelerdir?
İki insan arasındaki ilişkide üç tür ihtiyaç vardır:
- kendi.
- senin eşin.
- senin ilişkin.
Herhangi bir ihtiyacı karşılamak, sağlıklı bir etkileşimin hoş ve hatta gerekli bir bileşeni gibi görünmektedir. Öyleyse neden ihtiyaçlarımızı ifade etmek bizim için bu kadar zor?
Belki de sebep ilişkimizde yatıyor
yetişkinlerlebiz çocukken, ihtiyaçlarımızı karşıladıkları şekilde. Arzularımız sürekli olarak reddedilirse, basit bir sonuca varabilirdik: Nasıl göz ardı edildiğini görmektense, ne istediğiniz konusunda sessiz kalmak daha iyidir.Ayrıca yüksek verimliliğe değer veren kapitalist bir dünyada yaşadığımızı da unutmamalıyız. Ve dinlenme ve boş zaman gibi birçok şeyin reddedilmesini ima eder.
Her üç tür ihtiyacı da senkronize etmek oldukça zor bir iştir. Sevdiğiniz kişinin terfi ettiği gün bir arkadaşınızla kavga ettiğinizi hayal edin. Konuşmak istiyorsun ve partnerin kutlamaya hazır Senin ilerlemen. İkisini aynı anda yapmak imkansız. Ve önce kimin ihtiyaçlarının karşılanması gerekiyor?
İlişkileri geliştirmek için ihtiyaçlarla nasıl çalışılır
1. ihtiyaçlarınızı belirtin
Birçok çift, birbirlerinin ihtiyaçları hakkında dürüstçe konuşmanın ilişkilerine zarar vereceğinden endişelenir. Gerçekte, bunun tersi doğrudur - kişinin arzularını gizlemesi yabancılaşmaya ve yanlış anlaşılmaya yol açar. Sessizlik bir ilişkiyi ilerletemez, özellikle de sevdiğiniz kişinin ne istediğinizi tahmin etmesini umuyorsanız.
Bazen insanlar kendi ihtiyaçlarının başkalarının ihtiyaçlarından daha önemli olduğuna inanma tuzağına düşerler. Bu, cinsiyet, milliyet, toplumdaki konum ve bir tür ayrıcalık sağlayabilecek sosyal kimliğin diğer bileşenleri ile ilgili olabilir. Bu durumda, kişi büyük olasılıkla istediği her şeyi elde etmeye alışmıştır ve bunun başkalarını nasıl etkilediğini anlamıyor.
Her zaman istediğinizi elde etmeye çalışıyorsanız, partnerinizi fikrini daha sık ifade etmeye teşvik edin. Ve tam tersine, ilişkilerde genellikle taviz veriyorsanız, şimdi kendinizi savunmanın zamanı geldi.
2. Duyguları anlamak
Nöroanatomist Jill Bolte Taylor, My Stroke Was My Science'da, düşünebilen yaratıklar değil, düşünebilen yaratıklar olduğumuzu hatırlatıyor. Bilinçli ve bilinçsiz Duygular sadece ilişkilerin kalitesini değil, aynı zamanda içsel durumumuzu da etkiler.
Bizi gerçekten ihtiyacımız olan şeye yönlendiren duygulardır. Örneğin, kendinizi aç hissediyorsanız, yemek yemeniz gerektiğini bilirsiniz ve yalnızlık çektiğinizde başkalarıyla daha yakın ilişki kurmanız gerektiğini anlarsınız.
Duygularınız aracılığıyla ihtiyaçlarınızı tanımayı öğrenmek için kendinize her gün iki soru sorun:
- Hissettiğim?
- Vücudum bana bu duyguları tam olarak nasıl gösteriyor?
Duygularınızı tanımakta zorlanıyorsanız, Plutchik'in tekerleği"Duygusal Zeka" kitabına ilişkin bilgi grafikleri / MİT, hangi ana duyguları içerir. Cevaplarınızı analiz edin: Hangi duyguların daha sık ortaya çıktığını ve ihtiyaçlarınız hakkında ne hissettiğinizi not edin.
Öğrenmek için kabul kendi ihtiyaçları (yani kabul etmek, sevmemek), zaman alacaktır. Partnerinizle bunu tartışamıyor olsanız bile, onları kabul etmek ileriye doğru atılmış büyük bir adımdır.
3. En önemlisini seçin
Bize çok fazla talep verildiğinde sinir sistemimiz bunalır ve onlara göre yaşama motivasyonumuzu kaybederiz. Çok uzun bir beklentiler listesi herhangi bir birliği bozabilir.
Örneğin sevdiğinizin her zaman yanınızda olmasını, sizi dinlemesini, sizi güldürmesini, tatmin etmesini istiyorsunuz. cinsel arzular, bir şeylerin ters gittiğini fark etti ve klozet kapağını kaldırdı. Ancak bu pratik olarak imkansızdır.
Bu nedenle ihtiyaçlarınız iyi analiz edilmelidir. Belki bazıları arkadaşlarının yardımıyla hatta kendi başlarına bile tatmin olabilir. Örneğin, antrenman yapmayı seviyorsunuz ve bir spor partneriniz olsun istiyorsunuz. Tabi bu sevilen biri olunca güzel ama isteyenleri arkadaşların arasında bulabilirsin.
İhtiyaçlar da üç ana kategoriye ayrılmalıdır: “Şimdi”, “Daha Sonra” ve “Gelecekte”. Şimdi karşılamak istediğiniz ihtiyaçları, sırada ne olacağını ve neler yapabileceğinizi düşünün. ertelemek Gelecek için.
Bununla birlikte, koşulların değiştiğini ve ihtiyaçlarımızın da onlarla birlikte değişebileceğini unutmayın.
4. Bir ortakla konuş
Çoğu zaman, kendimize almak istediğimizi sevdiklerimize veririz. Ama ona sadece neye ihtiyacın olduğunu sormalısın.
Eşinizi sürekli dinlemekten ve karşılığında aynı ilgiyi görmemekten bıktıysanız, bunun hakkında konuşun. Eğer çok daha yüklü olduğunuzu düşünüyorsanız ev işleri, sevdiğinizden akşam yemeği yapmasını isteyin. Durumun değişmesini beklemeyi bırakın - inisiyatifi kendi elinize alın.
5. Talep yerine sor
İhtiyaçlarınızın karşılanmasını istemek, talep etmekle aynı şey değildir. Arzularınızı ifade edebilirsiniz, ancak eşinizin yine de kendi sınırlarını belirleme ve beklentilerinizi karşılamaya ne kadar hazır olduğunu söyleme hakkı vardır.
İçin mutlu Bir ilişkide, çiftin tüm ihtiyaçları fark edilmelidir, ancak hepsi karşılanmamalıdır.
Bir partnerin arzularını yerine getirmeye karar verirseniz, bu, karşılığında hiçbir şey beklemeden ücretsiz olarak yapılmalıdır. Ve yapamıyorsanız veya istemiyorsanız, hemen reddetmek daha iyidir. Zaman zaman “hayır” demek, bir kendini koruma eylemidir ve kendin olma hakkının bir savunmasıdır.
Ayrıca, ihtiyaçlarınızı tam olarak nasıl belirttiğiniz de önemlidir:
- Sakin ve kendinden emin bir şekilde konuşmaya çalışın. Bu, partnerden olumlu bir tepki alma şansını artıracaktır.
- Koşulları açıkça belirtin ve “her zaman” ve “asla” kelimelerinden kaçının.
- "Sen" değil "ben" zamirini kullanın.
- Her duyguyu karşılık gelen ihtiyaçla ilişkilendirin: bir duygu - bir ihtiyaç.
Bir kişinin tüm ihtiyaçlarınızı kesinlikle karşılayamayacağını unutmayın. Sağlıklı bir ilişki bir dizi "iyilik alışverişi"dir: veririz, alırız ve sonra tekrar veririz. Soru farklı. Partnerinize ne vermek istiyorsunuz ve sadece ilişkinizi değil, aynı zamanda ilişkinizi de geliştirmek için ne almanız gerekiyor? kendisi?
Ayrıca okuyun🧐
- “Keşke kendinizi iyi hissediyorsanız”: duygusal hizmet nedir ve bunun nesi yanlış
- İlişkileri güçlendiren 6 alışkanlık Bilim Tarafından Kanıtlanmış
- Herkesi memnun etme ihtiyacından nasıl kurtulurum
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, LitRes, Yves Rocher ve diğer mağazalardan indirimler