Bilim adamları ölüm riskini azaltmak için egzersiz yapmak için en uygun zamanı buldular

30 yıl boyunca 116.000'den fazla insan üzerinde yapılan büyük bir araştırma, ölüm riskini azaltmak için haftada 300 ila 600 dakika egzersiz yapılması gerektiğini buldu. Yeterli hatta orta derecede fiziksel aktivite (yürümek veya jimnastik).

Egzersizleri daha yoğun yaparsanız (yüzme, koşmak veya bisiklete binme), daha sonra vücut için aynı fayda ile haftada sadece 150 ila 300 dakika yapabilirsiniz. Bu, 7 günde 2,5-5 saat veya örneğin hafta içi her gün bir saatlik aktivitedir.

Göre AraştırmaUzun Vadeli Boş Zaman Fiziksel Aktivite Yoğunluğu ve Tüm Sebeplere ve Sebebe Özgü Mortalite: ABD'li Yetişkinlerin Muhtemel Bir KohortuCirculation adlı bilimsel dergide yayınlanan 150-600 dakikalık bir pencere, ömrü uzatma açısından en faydalı olanıdır.

Çalışma, özellikle kardiyovasküler sistemle ilgili sorunları ele aldı. Bilim adamları, orta veya yoğun fiziksel aktivitenin onun için ek yararlar veya zararlı etkiler olup olmadığını bulmaya çalıştılar. Sonuçlar aşağıdaki gibidir:

• Haftada 150-300 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %20-21'lik bir azalmayla sonuçlandı;
instagram viewer
• 75-150 dakikalık yoğun aktivite - %19 risk azalması;
• haftada 600 dakikaya kadar orta düzeyde aktivite - %26-31 azalma;
• orta derecede aktiviteye sahip kardiyovasküler hastalık riski% 22-25 ve yoğun aktivite ile -% 31 oranında azalır.

Çalışma yazarları kayıt edilmişMaksimum sağlık yararlarının, hem orta hem de kuvvetli aktivitede orta veya kuvvetli egzersizin yanı sıra ikisinin bir kombinasyonundan geldiğini.

Aynı zamanda, bilim adamları aşırı aktivitede bir sağlık riski tespit etmemiştir, ancak ek faydalar da sağlamamaktadır. Başka bir deyişle, ağır egzersiz herhangi bir zarar vermeyebilir, ancak ölüm riskini azaltmada fazla bir faydası yoktur.

Fiziksel aktivite için haftada kaç dakika harcıyorsunuz? Yorumlara yazın.