Mutluluk süreç içinde: temizlik yoluyla iç huzur nasıl bulunur
Miscellanea / / July 25, 2022
Temizlik iç durumu nasıl etkiler?
Kısacası olumlu. Çok satan psikolojik kendi kendine yardım kitabı The Happiness Project'in yazarı Gretchen Rubin, dış düzenin teşvik ederMutluluğun Sırrı: Masamı Temizle / Bugün Psikoloji iç huzur. Kendinizle uyumun yolu Rubin, masaüstünü temizlemekle başlamanızı önerir. Araştırma göstermekİnsan Görsel Korteksinde Yukarıdan Aşağıya ve Aşağıdan Yukarı Mekanizmaların Etkileşimleri / JNeurosciyazarın duygularında yanılmadığını: her yerde düzensizlik ve tıkanıklıklar sadece evde değil, kafada da kaos yaratır.
Görsel tetikleyicilerin sayısı artıyor, ancak beynin absorbe edebildiği gelen bilgi akışı sınırsız değil. Sonuç olarak, dağınık bir evde yaşamak, konsantrasyonun azalmasına ve üretkenliğin azalmasına neden olabilir.
Başka bir çalışmada, yazarlar buldu bağEv Gibisi Yok: Ev Turları Günlük Ruh Hali ve Kortizol Modelleriyle İlişkili / Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni Ev içi bozukluk ve kadınların vücudundaki kortizol seviyesi arasında. Evlerini tanımlamak için “çöp”, “yıkıcı”, “çöp” ve “yıkıcı” kelimelerini kullanan katılımcıların gün içinde depresif ruh hali yaşama olasılıkları daha yüksekti. Bu tür katılımcılardaki stres hormonu seviyeleri, evlerini sakin ve boş alanlar olarak tanımlayanlara göre daha yüksekti.
Erkekler çalışmaya dahil edilmedi, ancak iç dengeyi yeniden sağlamak için toparlamayı da kullanabilirler. Örneğin temizlik iyi bir antrenmana dönüşebilir. Özellikle genel olanı - dolapların ve kanepelerin yeniden düzenlenmesi ile. Egzersiz stresi yardım ederFizyoloji, Kortizol / NIH stresi azaltmak ve kaygıyı azaltmak. Temizlik aynı zamanda gözle görülür bir sonucu olan bir süreçtir, bu da çabalarının sonuçlarını hemen özetlemenin önemli olduğu insanları motive ettiği anlamına gelir.
Temizlik, ellerini kirletmeyi ve ıslatmayı sevmeyenleri bile tatmin edebilir. Sadece öznel olarak hoş olmayan unsurları bu süreçten çıkarmanız gerekir. Örneğin, tozu silin, giysilerle dolu bir sandalyeyi veya komodini sökün ve yerlerin temizliğini emanet edin. Dreame D10 Plus. Paspas fonksiyonlu bu robot elektrikli süpürge, halıların temizliğini üstlenecek ve yatağın altındaki karanlık köşelere girecektir. Aynı zamanda odada uyuyan bir çocuğu uyandırmaz ve arka planda müzik dinlemeye engel olmaz: Dreame D10 Plus — Yönetici asistanı ve neredeyse sessiz. Cihazın kendisini temizlemek için de çok fazla zaman ve çaba harcamanıza gerek kalmayacak: özel bir fırça sizi kurtaracak merdanelerdeki karışık saç toplarından akıllı elektrikli süpürge ve hacimli bir çöp kutusu 2,5 litreye kadar tutabilir toz. Bu, bir aylık günlük temizlik için yeterlidir.
bir asistan edinin
Evde ve düşüncelerde uyum nasıl sağlanır: 5 kolay adım
1. Fazlalıktan kurtulmak
Boş bir kavanoz şamdan olarak faydalıdır, fideler için bir ayakkabı kutusu bırakılmalıdır ve bir yazlık için on yıllık kot pantolonlar şort haline getirilebilir. Tasarruf ölçülü olarak iyidir: çöpe yapılan bu tür "katkılar" ne size ne de evinize mutluluk getirmeyecektir. Dağınıklık sorunu çok yaygındır. Örneğin, ailelerin %75'iEv Gibisi Yok: Ev Turları Günlük Ruh Hali ve Kortizol Modelleriyle İlişkili / Kişilik ve Sosyal Psikoloji BülteniKortizol seviyeleri ve dağınıklık arasındaki ilişki üzerine bir araştırmaya katılanlar, garajları yalnızca depolama için kullandı.
Ev "detoks" hem daireyi boşaltacak hem de kafaİnsan Görsel Korteksinde Yukarıdan Aşağıya ve Aşağıdan Yukarı Mekanizmaların Etkileşimleri / JNeurosci. Ayrıca temizlik sürecini de kolaylaştıracaktır: Etrafta ne kadar az kutu, tabut ve çanta olursa, bunlarla o kadar az uğraşmanız, tozu silmeniz ve yerleri yıkamanız gerekir. Bazı şeylere tek başına veda etmek zorsa, bu zor ritüelle dalga geçin. Örneğin, askıları boşaltmak ve dolapları temizlemek için arkadaşlarınızı davet edin ve bir giyinme partisi yapın. Akrabalar size tam olarak nelerden kurtulmanız gerektiğini söyleyecektir. Belki de izleyicilere sizin için küçük, büyük veya genel gardırobunuza sığmayan birkaç ayakkabı veya ceket ekleyebilirsiniz. Ve gereksiz şeyler bile geri dönüşüm için alınabilir. Temizledikten sonra boşalan alanı değerlendirin ve yapılan işin etkisinden yararlanmaya çalışın.
2. Doğru envanteri seçin
Eski paçavraları atın ve güzel görünümlü ve dokunsal olanlarla değiştirin. Gazlı bez ve eski tişörtlerin kıvrıldığını ve iz bıraktığını unutmayın. Ek olarak, özel mikrofiber bezler daha fazla kiri emer - bunlarla temizleme süresi ve durulama sayısı azaltılabilir. Güzel, rahat eldivenler satın alın ve doğru kokulu deterjanı seçin. Ağır kablolu elektrikli süpürgeden ve güvenilmez paspaslardan kurtulun.
İşleri düzene koymak, hazırlık düzeyinde zaten zevk getiriyor. “Sizin” kokularınız ve renkleriniz bir ilham kaynağı ve iyi bir ruh halidir. Ve envanter için dairede özel bir köşe ayırmayı unutmayın. Her yerde temizleme özelliklerine rastlamazsanız, işlemin kendisi biraz daha az can sıkıcı olabilir.
3. Güzel bir arka plan oluşturun
Müzik, podcast'ler, kitaplar ve belki de ses dizileri - bugün paralel tüketim içeriği o kadar çeşitli ki herkes için ilginç bir şey var. Ana şey, ritimleri doğru bir şekilde ilişkilendirmektir. Örneğin, hamleler, eğimler ve yeniden düzenlemeler içeren hızlı bir temizlik çalışması için zumba ve elektronik partiler için setler uygundur. Meditatif ütüleme veya cam yıkama için doğanın seslerini veya ilginç bir dersi seçebilirsiniz.
Bu arada, müzik terapi için aktif olarak kullanılıyor. depresyonDepresyon için müzik terapisi / Cochrane Kütüphanesi, ayrıca stresi azaltabilir ve savaşmaya yardımcı olabilir uykusuzluk hastalığıMüzik terapisi, akut ve kronik uyku bozukluklarında uyku kalitesini iyileştirir: 10 randomize çalışmanın meta analizi / ScienceDirect. Bu yüzden arka planda en sevdiğiniz melodileri açın - sıkıcı ritüeller stres önleyici bir seansa dönüşecektir. Ve işleri düzene koyarken şarkı söyleyip dans edebilirsiniz.
4. Temizliği alışkanlık haline getirin
Ve Budist rahiplere yaklaşın: onlar için manevi saflık ayrılmazBudist bir keşiş benden al: temizlik sana iyi gelir Bu makale 4 yıldan daha eski / Shoukei Matsumoto / The Guardian çevre temizliği ile ilişkilidir. Bu nedenle, Budizm'de temizlik, ruhun ve meditasyonun iyileştirilmesi her gün yapılır. Ancak çok sabırlı değilseniz, küçük yaşam tüyoları iyi bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, lojistiği kolaylaştırmak için evin etrafına temiz toz bezleri yerleştirin - sizi “daha sonra temizleyeceğim” düşüncesinden uzaklaştıracaklar. Tüm daireyi boş dairelerle zorlarsınız - sadece fazla olanlardan kurtulun. Evdeki herkesin sadece bir bardağı varsa, düzenli olarak yıkanmaları gerekecektir.
Diğer bir yol, tüm yüzeyleri mümkün olduğunca serbest bırakmaktır. Gereksiz fotoğrafları, hediyelik eşyaları, şişeleri ve telleri çıkarın. Masa ve raflardaki kronik tıkanıklıklar ortadan kalktığında, yanlışlıkla üzerlerinde kalan her küçük şey gözünüze çarpmaya başlayacaktır.
Başka bir yaşam hilesi, her gün bir zamanlayıcıda temizlik yapmaktır. Başlamak 15-20 dakika sürecektir. Çıkış zili çalar çalmaz, paçavraları ve fırçaları bir kenara koyabilir ve yarına kadar temizliğe veda edebilirsiniz.
Rutin temizlik yaparken, ona bağlanmayı ve Dreame D10 Plus. 20 dakika içinde, bir yıkama robotu elektrikli süpürgesi, küçük bir apartman dairesinde zemini temizlemek için zamana sahip olacak. Bu tür ritüellerin bir haftası için bir tam şarj yeterlidir. Büyük evlerde, ayarlayabilirsiniz Dreame D10 Plus temizlemek için belirli oda veya alan. Örneğin Pazartesi günü robot mutfak ve koridorla, Salı günü ise zorlu halılarla oturma odasıyla ilgilenecek.
İlk iş gününden sonra, temizlik partneriniz evin düzenine hakim olacak ve aynı hızla merdivenlerden, eşiklerden ve diğer tehlikeli yerlerden kaçınmayı öğrenecektir. Ve şık şarj modülü ve elektrikli süpürgenin gizli tasarımı, cihazın herhangi bir iç mekana kolayca sığmasına yardımcı olacaktır.
Bir ortak seçin
5. Sürece odaklanmayı öğrenin
Gözlerini kapat. Elinize su döküldüğünü hayal edin. Bu temasın hislerini parmaklarınızda ve avuçlarınızda hissedin. Şimdi en sevdiğiniz bardağın nasıl hissettirdiğini hatırlayın. Zihinsel olarak ellerinizde bükün. Duyguları karşılaştırın. Meditasyon için bir rehber gibi görünüyor. Ama aslında bir eğitim senaryosu farkındalıkFarkındalık kavramı (farkındalık): psikolojik iyi oluşta spesifik olmayan bir faktör / PSY Journals bulaşık yıkarken.
Farkındalık (Rus kaynaklarında bu tekniğe “dikkatlilik” denir) gerçeğe karşı yargılayıcı olmayan bir tutum uygulamasıdır. Olanlardan geri adım atın ve ilgili bir gözlemci olun. Tekniğin düzenli ve doğru bir şekilde uygulanmasıyla, stres direncini ve özgüveni pompalayabilirsiniz ve ayrıca - artırmakFarkındalık okuma yeteneğini, çalışma belleğini ve göreve odaklanmayı geliştirir / ScienceDaily üretkenlik ve hafızayı geliştirin.
Tabii ki, bulaşıkları yıkarken farkındalık eğitimi yapmak zorunda değilsiniz - başlamak için herhangi bir günlük ritüel yapacaktır. Örneğin, kahve veya çay ile başlayın - elinizdeki fincandaki tada, aromaya ve sıcaklığa odaklanmaya çalışın. Düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmayın - bırakın istedikleri yere aksınlar. En sevdiğiniz içeceğin tadını çıkarmayı öğrendiğinizde, daha az hoş rutin görevlere geçin. Örneğin mindfulness, banyoda pencereleri yıkarken, halıları veya fayansları temizlerken pratik yapmak için uygundur. Monoton eylemler odaklanmanıza ve doğru hisleri yakalamanıza yardımcı olacaktır.