Esneklik, stresle başa çıkmamıza yardımcı olur. İşte nasıl geliştireceğiniz
Miscellanea / / July 24, 2022
Sadece bir kişinin başına gelen korkunç olaylar değil, aynı zamanda sadece bir haber akışı da ruhu etkileyebilir. Psikoterapist Cathy Morton, stresin, kaygının ve duygusal rahatsızlığın araya girmesini önlemek için dayanıklılık geliştirmeyi önerir. MIF yayınevi tarafından yayınlanan Trauma'dan Şifa adlı kitabında, uzman bunu yapmanın basit yollarını topladı. Lifehacker, Bölüm 14'ten bir alıntı yayınlıyor.
Esneklik, duygusal stresle başa çıkma ve iyi olacağımızı bilme yeteneğimiz olarak tanımlanır. Başımıza korkunç bir şey geldikten sonra geri dönme yeteneği olarak da tanımlanabilir. Travmatik bir deneyimden kurtulmaya çalışırken, pes etmememize yardımcı olan şey esnekliktir. Bu yeteneğe sahip insanlar, ihtiyaç duyduklarında yardım ararlar, iş veya okul yükümlülüklerini yerine getirirler ve ne zaman dinlenmeye ihtiyaçları olduğunu bilirler. Dayanıklılık bir kez elde edilip ömür boyu kullanılamaz - sürekli olarak üzerinde çalışılmalıdır ve dayanıklılık derecesi her zaman mevcut durumumuza bağlı olacaktır.
Yıllar önce, özü eğitim kurumlarında gençlerle çalışmak olan bir tazeleme kursu aldım. düzenlemelerine nasıl yardım edeceğimi öğrenmeyi umuyordum. duygular ve eğitim alanında kariyer yapmaya karar verirsem işimi etkili bir şekilde yapabilmem için gençlerle en iyi nasıl iletişim kuracağımı öğrenmek. Çok şey öğrenmeyi başardım ama en önemli şey kurs eğitmeninin poker chip benzetmesi dediği şeydi.
Sabah uyandığımızda, her birimiz belirli miktarda poker fişi "alırız".
Bazen on, bazen sadece beş tane cips yiyebiliriz, her şey iyi uyuyup uyumadığımıza, hasta olup olmadığımıza veya bir tür zihinsel acıyla uğraşmak zorunda olup olmadığımıza bağlıdır. Ertesi gün için sabah hazırlanıyoruz ve sonra örneğin bir meslektaşımızdan birlikte yapmamız gereken sunum sırasında katılamayacağına dair bir mesaj alıyoruz. Bu stres bize iki poker fişine mal oluyor. Kendimize biraz kahve yapmak üzereyiz ve çekirdeklerimizin bittiğini fark etmek üzereyiz, eksi bir çip daha. Sonra işe gitmek için otobana çıktık ve trafiğe takıldık - başka bir çip gitti. İlk hedefimize vardığımızda çoğumuzun çipleri bitmiş demektir, bu da bir sonraki hedefle karşılaştığımızda stresli ya da hoş olmayan bir durumda, bir çip daha atıp işimize bakamayız. Aksine, güçlü bir sözden geri durmamamız, öfkemizi kaybetmemiz ve durum üzerindeki kontrolümüzü kaybettiğimizi hissetmemiz daha olasıdır. Çip sayısı, sahip olduğumuz esneklik derecesini yansıtır ve ne kadar yüksek olursa o kadar iyi oluruz. bize hissettirecek hiçbir şey yapmadan hayatın bizim için hazırladığı şeylerle başa çıkmak daha kötüsü. Özellikle zor günlerde stoklarımızda çok sayıda poker fişi olması ve bunları doğru zamanda kullanabilmemiz için dayanıklılığı geliştirmeye çalışmamız gerekiyor.
Bazı insanların doğumda daha fazla poker fişi aldığı doğru mu?
Bir yandan, her birimizin doğuştan belli bir esnekliğe sahip olduğuna ikna oldum. Örneğin, bazılarımız daha becerikli, girişken veya daha gelişmiş bir yapıya sahibiz. sezgi - bu niteliklerden herhangi biri bize korkunç olayların üstesinden gelmek için daha fazla seçenek bulma yeteneği verir, bizi yok etmelerine izin vermez. Öte yandan, birçok insan utangaçtır, yeni tanıdıklar kurmayı ve duygularıyla başa çıkmayı zor bulur, bu yüzden onlardan uzaklaşmayı tercih eder. İstismarcı bir ailede çocuklardan birinin neden bağımlı hale geldiğini ve bağımlı hale geldiğini açıklayan bu farktır. kendinden nefret ederken, diğeri öğrenmeye konsantre olabilir, kendi destek sistemini kurabilir ve başarılı bir şekilde hareket edebilir daha uzak.
Ayrıca, ebeveynlerimizin bize bir dayanıklılık halinin ilk örneğini verdiklerini ve bize nasıl olduğunu gösterdiklerini de belirtmek önemlidir. Olumlu başa çıkma stratejileri ve kaynakları kullanırsak, ebeveynleri olmayanlara kıyasla kendimizi şanslı görebiliriz. öğretilen.
Bazılarımız, grup etkinlikleri gibi kaynaklara daha fazla erişime sahip olabilir veya Bize destek vermeye hazır aile ve arkadaşlara sahip olmak, gelişmeye katkıda bulunan faktörlerdir. Dayanıklılık. Bu, yalnızca birkaçımızın yaralanmadan kurtulabileceği anlamına gelmez, ancak birinin daha fazla dayanıklılık elde etmek için daha fazla çalışması gerekeceği anlamına gelir. Bu nedenle, tedaviye başlarken göstermeye değer. kendine şefkat.
Dayanıklılık nasıl geliştirilir?
Dayanıklılığın gelişimi kendimize bakma yeteneği ile başlar: Bir gece önce yeterince uyumazsak, acı ve stresle baş edemeyiz. "Kötülük" durumu hakkında ne söyleyebiliriz, çünkü açBu, aç olduğumuzda daha sinirli ve sabırsız olabileceğimiz anlamına gelir, bu da tok olduğumuzda çok daha az olur. Bu yüzden benim en sevdiğim Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) yöntemi HBA: Aç, Kızgın, Yalnız, Yorgun. Herhangi bir karar vermeden veya biriyle etkileşime geçmeden önce hepimiz kendimizi GZOU için taramalı ve yukarıdaki durumlardan birinde olup olmadığımızı kontrol etmeliyiz. Bu, durumu ne zaman net bir şekilde görebildiğimizi ve dürtüsel arzular ve duygular tarafından boğulduğumuz zamanları anlamamıza yardımcı olacaktır.
Düzenli yemek yemeyi, öfkeyle çalışmayı, sevdiklerinizle teması sürdürmeyi ve yeterince uyumayı öğrenerek, çevresel ve duygusal etkilere karşı kendi kırılganlığımızı azaltırız.
Ek olarak, kendi duygularımızla başa çıkma yeteneğimizi arttırır ve buna rağmen varlığını yansıtan, tahmin ettiğiniz gibi olumlu, faydalı kararlar verin Dayanıklılık. Basit kısaltma GZOU, tepkilerimizi yavaşlatmamıza ve diğer insanlarla etkileşime girdiğimizde düşünceli ve dikkatli davrandığımızdan ve duyguların rehberliğinde hareket etmediğimizden emin olmamıza yardımcı olur.
Bir şeye ne zaman ara vermemiz gerektiğini anlamak da önemlidir. İş yerinde zor bir proje, içinde bulunduğumuz bir ilişki veya rahatlamamız ve hiçbir şey yapmamamız gereken bir durum olabilir. Herkes için bariz bir şey gibi görünse de, durma zamanının geldiğini anlamak bizim için zor olabilir. Sana karşı dürüst olacağım, ara verme zamanım geldiğinde bunu yakalamak benim için kolay değil. Kendimi gerçekten yapabileceğimden daha fazla çalışmaya zorladığımı, eşiğinde olduğumu zaman içinde fark etmem zor. tükenmişlik ya da bir şeye çok fazla enerji harcıyorum ve onu durdurmam gerekiyor. Bu nedenle, genellikle tamamen boş hissediyorum. Sanırım ne zaman durmamız gerektiğini bilmek bizim için çok zor çünkü düzenli olarak nasıl hissettiğimizi kontrol etme alışkanlığımız yok. Aksine, zihinsel ve fiziksel olarak yorgun olduğumuza dair işaretleri görmezden gelerek, kendimizi bizden daha iyi yapan diğer insanlarla karşılaştırırız.
Nasıl hissettiğimize ve yorgunluk ve tükenmişlik belirtilerine karşı dikkatli bir şekilde dikkat, dayanıklılık geliştirmenin önemli bir parçasıdır.
[…] Yakın ilişkilerin sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olduğunu ve bu nedenle dayanıklılık gelişimi için hayati önem taşıdığını hatırlatmak isterim. Arkadaş olmanın faydaları olsa da, daha derin bir düzeyde bağlantı kurmak daha destekleyicidir ve bize başa çıkmamız gereken şeyde yalnız olmadığımızı hatırlatır. Başkalarının bizi önemsediğini hissetmek bizi iyimserlikle doldurur. Böylece yardıma ihtiyacımız olduğunda her zaman birine güvenebiliriz. Yaralanmadan kurtulmak zordur ve kendi başımıza ayakta duramadığımızda diğer insanlara yaslanmamız gerekir. Bu derin bağlantı, bir başkasının ihtiyacı olduğunda destek sunmamızı sağlar, bu da kendimizi gerekli ve önemli hissetmemize yardımcı olur. Ve bu, tahmin ettiniz, esnekliğin gelişimine katkıda bulunuyor.
Destek bulmak için sosyal ilişkiler üzerinde çalışmak, uzun süredir semptomlardan muzdarip olan danışanlarım için genellikle en zor görevdir. TSSByeniden travmatizasyondan veya tetikleyicilerle karşılaşmaktan kaçınmak için izolasyonu tercih edebilir. Birçoğu bana mesajlara cevap vermeyi, geri aramayı veya partilere gitmeyi bıraktıklarını ve şimdi güvenebilecekleri tek bir kişinin adını veremediklerini söyledi. Siz de benzer bir durumdaysanız endişelenmeyin. İlişkileri yeniden kurmanın ve daha iyi hissetmenin basit yolları var. Birincisi, geçmişte birisiyle sağlıklı bir ilişkiniz varsa, kendinize kolayca hatırlatabilirsiniz. Elbette çok zaman geçti, ancak tek yapmanız gereken yanıt vermeyi ve iletişim kurmayı bıraktığınızı kabul etmek ve bunun neden olduğunu açıklamak. O zaman ilgi göstermelisin. Alıcınızın nasıl olduğunu ve önümüzdeki birkaç hafta içinde sohbet edip edemeyeceğinizi sorun. Yeniden bağlantı kurma düşüncesinin bile inanılmaz görünebileceğini biliyorum, ama ne kadarını riske atıyorsun? Hiç yanıt alamazsanız veya bir ilişkiyi yeniden alevlendirme konusunda hevesli değilseniz, şu anki durumunuzla tamamen aynı konumda olacaksınız, o yüzden bir mesaj gönderin! Gecikme! Her seferinde bir gönderiyle sosyal destek üzerinde çalışmaya başlayın.
Geçmişte hiç kimseyle sağlıklı bir ilişkiniz olmadıysa, daha fazla çaba göstermeniz gerekecek ve başlamak için şuraya danışmanızı tavsiye ederim. uzmankiminle çalıştığınız, grup terapisini bilip bilmediği ve bu tür seansları kendisinin yapıp yapmadığı. Kendilerini benzer bir yaşam durumunda bulanlar için çevrimiçi gruplar ve destek siteleri tarafından ek yardım sağlanabilir. Bütün bunlar istenen sonuçları getirmezse, bir fitness merkezine veya yoga stüdyosuna kaydolabilir, kilise veya grup müzik derslerine katılabilirsiniz. Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulduğunuzda ve bunu başkalarıyla yaptığınızda, sohbete başlamanız daha kolay hale gelir. Yavaş yavaş, sizin gibi düşünen insanları daha yakından tanırsınız ve şu ya da bu ilişkiyi sürdürmek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz. Yeni insanlarla tanışmak ve kendi destek sisteminizi oluşturmak için sizin için yeni sosyal etkileşim türlerine razı olmanız gerekecek. Rahatsız olabileceğini biliyorum, ancak böyle bir rahatsızlık, kişisel gelişimi ve dayanıklılığın gelişimini öneriyor.
Tüm yüksek dirençli insanların ortak noktalarından biri, değişme ve gelişme yeteneklerine olan inançlarıdır.
Sadece bilmemiz ve inanmamız gerekiyor. Zihniyetteki bu ince değişim önemlidir çünkü TSSB ile uğraşırken, hepsi özgüvene müdahale eden utanç, suçluluk ve mahcubiyetle uğraşmamız gerekir. Bu değişim, sahip olduğumuz seçeneklerin olduğunu kabul etmemizi kolaylaştırır. seçebiliriz ve hayatımıza uyum sağlamamıza ve başlamamıza yardımcı olacak yollar vardır. kontrol etmek. Düşünme şeklimizde bir değişiklik yapmayı başardığımızda, daha güçlü ve daha motive hissetmeye başlayacağız ve bu, zaten anladığınız gibi, dayanıklılığın gelişmesine katkıda bulunur.
Böyle bir zihniyet değişikliği kolayca elde edilebilir gibi görünse de, genellikle zordur ve bizden özel çabalar gerektirebilir. sürekli kafamızda dönen düşünce ve inançlara dikkat etmek ve onları daha olumlu hale getirmek için çalışmak. Bu, yalnızca olumlu bir şey hakkında düşünmemiz gerektiği anlamına gelmez, ancak zihnimizin bizi utanç içinde tutmasını ve düşüncelerimizi yeniden çerçevelemesini yasaklamalıyız. yeniden çerçeveleme Bir şeye farklı bir bakış açısından bakmak için yeniden düşünmektir. Bunu düşüncelerimiz ve inançlarımızla yapabiliriz ve yeniden çerçevelemeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmek istiyorsanız, aşağıdaki dört soruyu yanıtlamanız yeterlidir.
- Her zaman, asla, hiç kimse veya herkes gibi kelimeleri kullanarak kararlarınızı aşırıya mı götürdünüz?
- Konuşmanızda ne sıklıkla belirli suçlamalar var?
- Sadece sizi değil, diğer insanları da ilgilendiren durumlarda sorumluluk almaya meyilli misiniz?
- Başkalarının zihinlerini okuyabileceğinizi veya geleceği görebileceğinizi düşünüyor musunuz?
Bu sorulardan herhangi birine evet cevabı verdiyseniz, düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeyi düşünmelisiniz, yani başka bakış açılarının varlığını düşünmelisiniz. Örneğin, diğer insanları her zaman üzmemeniz mümkün mü? Veya, büyük olasılıkla, kötü bir şey olduğu gerçeğinden sadece siz sorumlu değilsiniz? Durumun mutlaka olumsuz bir senaryoda gelişeceğinden emin olmanın imkansız olduğu anlamına gelen tüm gerçekleri bilmenin imkansız olduğu fikrini kabul edebilir misiniz? Yargılarımızı mutlak hale getirdiğimizde veya başka bir şeye düştüğümüzde düşünce tuzakları, artık daha iyi bir seçim yapabileceğimize ve her şeyin güzel olacağına inanamıyoruz. Daha iyi bir gelecek olasılığını düşünmekte bile zorlanıyorsanız, yukarıdaki tuzaklardan birine düşüp düşmediğinizi düşünün ve düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, büyüme fırsatlarını görmenize ve kendi yaşamınız hakkında daha dengeli bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca danışanlarımın doğal meraklarına hitap ederek otomatik düşüncelerini ve yanlış inançlarını yeniden şekillendirmelerine yardımcı oluyorum. Verdiğimiz karar veya yaşadığımız zorluklar için kendimizi yargılamadan önce, neler olduğu hakkında daha fazla ayrıntı öğrenebilir miyiz? Belki sorunlu durum hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışabilir veya tepkimizi anlayabiliriz.
Kendiniz ve eylemlerinizin nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinme arzusu, eleştirilere direnmenize ve kendiniz ve geçmişiniz hakkında faydalı bilgiler edinmenize yardımcı olacaktır.
Bir arkadaşımız bize hayatında olduğu için ne kadar şanslı olduğunu söylediğinde kendimizi rahatsız hissediyorsak, bu tepkiyi geçmişteki bir şeyle ilişkilendirebilir miyiz? Belki birinin bize güzel bir şey söylediğine dair bir anımız var, ama sonra bizi incitmek için? Ya da belki bize ne kadar yardımsever ve kibar olduğumuz söylendiğinde, bu kadar yüksek notlar alamayacağımızdan endişe duyuyoruz ve kendinden şüphe ve utanç bizi buna inandırıyor. Merak ederek ve belirli bir şekilde düşünmemizin veya hareket etmemizin nedenlerini bulmaya çalışarak kendimize izin veririz. Yaşadıklarımız hakkında daha fazla şey öğrenmek için yargılama ve kınama ve ne kadar çok bilirsek, değişme yeteneğimiz o kadar gelişir. ve büyümek.
Duruma uyum sağlayabileceğimize ve gelişebileceğimize inanmakta hâlâ zorlanıyorsak, kayıt tutmak başka bir yararlı araç olabilir. Neyle mücadele ettiğimizi, üzerinde çalıştığımızı ve beklediğimizi takip etmek, her şeyi kafanızdan kağıda (veya bilgisayara) çıkarmamıza yardımcı olacaktır. Böylece kurtuluruz ruminasyon - Geçmişteki olayların kafasında sürekli gezinme, sadece olumsuz anlara odaklanmayı bırakıp kendi direncimizi geliştirmemize yardımcı olacağız. Bu kayıtları herhangi bir süre tuttuktan sonra geri dönebilir ve eski düşünce tarzımızın şimdiki düşünce tarzımızdan ne kadar farklı olduğuna ve değişti. Bunu yaparken, duyguların ve üzüntülerin zamanla ortadan kalktığının kanıtını elde ederiz ve ayrıca iyileşme yolunda ne kadar ilerlediğimizi görebiliriz. Kötü bir gün geçirdiğimizde veya TSSB semptomlarıyla uğraşmak zorunda kaldığımızda, asla başaramayacakmışız gibi gelebilir. daha iyi, ancak bunun zaten olduğuna dair kanıtlara sahip olarak, motive olmamıza ve yeteneklerimize inanmamıza yardımcı oluyoruz.
Cathy Morton ve kitabı, kendinizde travmatik bir deneyimin belirtilerini tanımanıza, tetikleyicileri tanımayı ve onlardan kaçınmayı öğrenmenize ve bir terapiste görünmenin ne zaman önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Çalışma aynı zamanda trajik olaylardan yakınları kurtulan, güven ve sükunet duygusunu yeniden kazanmak isteyenler için de faydalı olacaktır. Yazar, pratiğinden gerçek hikayeler anlatıyor, bu yüzden birçok okuyucuya yakın olacaklar.
Bir kitap satın al
Ayrıca okuyun🧐
- Düşünme şeklinizi değiştirecek 20 fikir
- Kendi elinizle şans nasıl yaratılır
- Uzun süreli stresten sonra hayata nasıl geri dönülür?
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, SberMegaMarket ve diğer mağazalardan indirimler