Sinir yorgunluğu nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?
Miscellanea / / July 15, 2022
Bu rahatsızlığı herkes yaşayabilir.
sinir yorgunluğu nedir
Sinir yorgunluğu - diğer BaşlıkSinir yorgunluğu / Kısa açıklayıcı psikolojik ve psikiyatrik sözlük nevrasteni. Artan yorgunluk, duygudurum sorunları ve uyku bozukluklarının olduğu bir rahatsızlıktır.
Modern dünyada, sinir yorgunluğu nadiren bağımsız bir hastalık olarak teşhis edilir. Bunu çok daha sık eşlik ederD. Y. Veltishchev. Nevrasteni: tarih ve bugün / Nöroloji nöropsikiyatri Psikosomatik Bir kişinin gerçek sağlık sorunları olmaksızın fiziksel hastalık belirtileri yaşadığı depresyon, anksiyete veya somatoform bozukluklar.
Mantıksız yorgunluk, travmatik olaylar veya geçmiş hastalıkların bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. İlk durumda onlar söylüyorŞiddetli stres ve uyum bozukluklarına yanıt (F43) / ICD-10 - Uluslararası Hastalık Sınıflandırması, 10. revizyon ikincisinde şiddetli strese ve bozulmuş adaptasyona tepki hakkında - asteni, halsizlik ve yorgunluk hakkında.
Sinir yorgunluğu kendini nasıl gösterir?
Ana semptom yorgunluktur. O yapabilir
ortaya çıkmakNevrasteni / ICD-10 - Uluslararası Hastalık Sınıflandırması 10. revizyon hem fiziksel hem de zihinsel stresten sonra. İlk durumda, bir kişi önemsiz aktiviteden bile hızla güç kaybeder, kaslarda zayıflık ve ağrı yaşar, yapamaz. rahatlamak. İkincisinde, konsantre olmakta güçlük çekiyor, hafıza problemlerinden muzdarip.Her iki seçeneğe de durumları hakkında endişe eşlik ediyor: bir kişi iş görevleriyle başa çıkamayacağından endişeleniyor, sosyal hayattan düşüyor, iletişim kurma gücüne sahip değil. Anhedonia ortaya çıkabilir - sevinememe, genellikle neşelenen şeyin tadını çıkaramama.
Farklı insanlarda sinir yorgunluğu belirginD. Y. Veltishchev. Nevrasteni: tarih ve bugün / Nöroloji nöropsikiyatri Psikosomatik farklı. Bu bozukluğun iki ana türü vardır:
- hiperstenik. Bu nevrasteni çeşidi ile bir kişi sürekli gergindir, kolayca heyecanlanır ve öfkesini kaybeder, önemsiz şeyler yüzünden sinirlenir ve davranışlarını zar zor kontrol edebilir.
- hipostenik. Bu tür bir bozukluğun zıt yönü vardır: bir kişi basit görevler için bile yeterli güce sahip değildir, uyuşuktur, az ve isteksiz hareket eder ve sıklıkla uyuşukluk yaşar.
Çoğu zaman, hastalar gün boyunca bu türlerin bir değişimine sahiptir - gerginlik ve sinirlilik, yorgunluk ve kayıtsızlık ile değiştirilir.
Sinir yorgunluğunu sıradan yorgunluktan nasıl ayırt edebilirim?
İş yerinde zor bir gün, şiddetli duygusal stres veya yorucu fiziksel aktivite, sinir yorgunluğuna benzer semptomlara neden olabilir.
Zihinsel ve fiziksel yorgunluk varsa ikincisi hakkında düşünmeye değer sürerD. Y. Veltishchev. Nevrasteni: tarih ve bugün / Nöroloji nöropsikiyatri Psikosomatik üç aydan fazla ve iyi bir dinlenmeden sonra bile kaybolmaz.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Semeynaya kliniğinde nörolog, nöropsikolog
Bazı insanlar sinir yorgunluğuna daha yatkındır. Örneğin yöneticiler, düzensiz veya vardiyalı çalışma saatleri olan işçiler ve ani ruh hali değişimleri ile karakterize olanlar. Ayrıca, geçmişte travmatik beyin yaralanmalarının ve sinir sisteminin doğuştan gelen bozukluklarının, akıl hastalığının mevcudiyeti ile belirli bir rol oynayabilir.
Ek olarak, aşağıdaki faktörler sinir yorgunluğu riskini artırır:
- artan fiziksel veya zihinsel stres;
- yüksek kişisel kaygı ve strese duyarlılık;
- mükemmelliyetcilik - iş konuları da dahil olmak üzere mükemmellik için çabalamak;
- örneğin sevilmeyen bir iş veya olumsuz bir aile ortamından kaynaklanan kronik stres.
Bu nedenle, bir kişi zor bir hafta geçirmişse ve hafta sonundan önce sevdiklerini kırıyor ve arkadaşlarıyla bir araya gelmeyi reddediyorsa, sinir yorgunluğundan bahsetmek için henüz çok erken. Belki Cumartesi ve Pazar günleri normale döner ve tekrar neşeli ve enerjik olur.
Şiddetli veya uzun süreli stres varsa, olağan gevşeme yöntemleri sonuç getirmez ve yaşam kalitesi giderek bozulursa, yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünmeye değer.
Sinir yorgunluğu ile nasıl baş edilir
Sinir yorgunluğunun belirtileri uzun sürmezse, bununla kendi başınıza başa çıkmayı deneyebilirsiniz.
Yabancı ülkelerde böyle bir tanı son derece nadir olduğu için, bu hastalıkla mücadele yöntemlerine ilişkin bilimsel çalışmalara ulaşamadık.
Aynı zamanda, nedenleri ile mücadele etmeye ve semptomları hafifletmeye yardımcı olacak bazı iyi stratejiler vardır:
- Stres kaynaklarını ortadan kaldırmaya çalışın. Mümkünse iş yükünüzü azaltın, bir gün izin alın veya tatile çıkın. İlişki sorunları varsa, aile terapisini deneyin.
- İş ve boş zaman programınızı normalleştirin. Sadece kendinize ve sevdiklerinize ayıracağınız zamanı belirleyin. Mümkünse hafta sonu rahatsız edilmemeye özen gösterin, telefonu kapatın ve mesajlara cevap vermeyin.
-
Bilinen gevşeme tekniklerini deneyin. İyi Yardım Edin1. M. J. Brüt, D. A. Kesici, J. D. getiren. Elit Spor Destek Ekibinde Kalp Atış Hızı Değişkenliğini Artırmak ve İsteğe Bağlı Duygusal Düzenlemeyi Geliştirmek için Kısaltılmış Rezonans Frekansı Eğitimi / Uygulamalı psikofizyoloji ve biyolojik geri bildirim
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Psikolojik Stres ve Refah için Meditasyon Programları: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-analiz / Amerikan Tabipler Birliği İç Hastalıkları Dergisi
3. C. ormanlık. Yoganın terapötik etkilerinin ve yaşam kalitesini artırma yeteneğinin araştırılması / International Journal of Yoga stres ile başa çıkmak nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga. Birkaç yöntem deneyin ve doğru olanı bulun. - Daha sık güneşe çıkın. Onun ışığı etkilerD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Işık, Farklı Retina-Beyin Yolları / Hücre Yoluyla Ruh Halini ve Öğrenmeyi Etkiler iyi bir ruh hali ve öğrenme yeteneklerini korumaktan sorumlu beyin alanlarında. Boş zamanınız varsa ve dışarısı güneşliyse yürüyüşe çıkın.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeç. Sürekli yorgunluk ve kötü ruh hali, alkol ve psikoaktif maddelerle hayatı aydınlatma arzusuna neden olabilir. Bununla birlikte, uzun vadede, bu tür ilaçlar sadece ruh halini kötüleştirir, enerji seviyelerini düşürür ve bağımlılık riskini artırır.
- Fiziksel aktiviteyi deneyin. Sinir yorgunluğu kendini sadece zihinsel yorgunluk olarak gösteriyorsa, yürüyüş, jimnastik, yüzme veya yoga gibi hafif egzersizler Mayısey Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Tükenmişlik Olan Kişilerde Egzersiz Terapisinin Etkinliği. Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz / Spor Bilimleri ve Tıp Dergisi stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmek.
- Uykunun miktarına ve kalitesine dikkat edin. Rüya sahipA. R. Eugene, J. Masyak. Uykunun Nöroprotektif Yönleri / MEDtube bilimi beyin sağlığı için gereklidir ve eksikliği şiddetlendirmekA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Tıp öğrencileri arasında uyku kalitesi, stres ve akademik performans arasındaki ilişki / Journal of Family & Community Medicine stres ve yorgunluk. Her gün dene uyumak en az 7-8 saat, karanlık, serin bir odada yapın ve aynı anda yatıp kalkın.
Doktor Ne Zaman Görülür?
Birçok insan hala bir psikiyatristi ziyaret etmekten korkuyor ve "dayanmayı" tercih ediyor. Ancak, bazı durumlarda, kendi başınıza başa çıkamayacaksınız.
varsa doktorunuzdan randevu almalısınız. hissetmekSinir Bozukluğu / Cleveland ClinicArtık hayatın zorluklarıyla yüzleşemeyeceğinizi ve stresle kendi başınıza başa çıkamayacağınızı, durumu hafifletmenin sağlıksız yolları - örneğin alkol - ve ayrıca günlük olarak normal yapmakta zorluk çekiyor görevler.
Psikiyatrist, nedenleri ve eşlik eden bozuklukları belirleyecek, gerekirse ilaç yazacaktır. Sinir yorgunluğunun türüne bağlı olarak, bunlar sakinleştiriciler, nootropikler, küçük dozlar olabilir. antidepresanlar.
Ayrıca, doktor uygun psikoterapi yöntemini önerebilir.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Psikoterapist, hastalığın mekanizmasını hastaya açıklar, uyumsuz davranış kalıplarını değiştirmeye yardımcı olur - alışılmış düşünceler, duygular ve sinir yorgunluğuna yol açan eylemler. Bir doktor yardımıyla, kişi olumsuz durumlara yeni bir şekilde yanıt vermeyi öğrenir ve gereksiz stresten kurtulmak için yaşam tarzını değiştirebilir.
Tükenmişlik bittiğinde bile sıklıkla tekrarladığı için stresle başa çıkmak için stratejiler öğrenmeye değer. Gelecekte, bu, zihinsel bozuklukların tekrarı olmadan stresli yaşam dönemlerini atlamaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca okuyun🧐
- Aşırı çalışma ve duygusal tükenmişlik neden hayatımızın bir parçası haline geldi?
- Hiçbir şey yapamıyorum: zihinsel yorgunluk nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?
- Kötü huy mu yoksa teşhis mi? Nevrasteni hakkında bilmeniz gerekenler
- Kronik yorgunluk sendromu nedir ve nasıl tedavi edilir?
- Yorgunluk hunisi nedir ve bundan nasıl çıkılır
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, Aim Clo, Book24 ve diğer mağazalardan indirimler