Tarafsız Düşünme Nasıl Başarılı Olabilir?

Herhangi bir kişinin davranışı, sosyal tutum ve klişelerden, geçmiş deneyimlerinden ve beklentilerinden etkilenir. Böylece beyin enerji ve güç tasarrufu sağlar. Ancak tüm bunlar, neler olup bittiğine objektif olarak bakmayı zorlaştırıyor ve başarısızlıklara yol açıyor. Psikolojik gelişim uzmanı Trevor Moawad, tarafsız düşünmenin hatalardan kaçınmanıza ve istediğinizi elde etmenize yardımcı olduğuna inanıyor. Yazarın yeni kitabıBaşarılı düşünme: hayatınızı nasıl kontrol edersiniz ve olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulursunuz' bununla ilgili.

---

Tarafsız düşünme, özellikle krizlerde ve stresli durumlarda yargılamamayı vurgulayan oldukça etkili bir stratejidir.

Sporculara ve tüm takımlara öğrettiğim gerçek bu. Tarafsız düşünme, çoğu kendi kendine yardım konusunda derin şüpheci olan birçok seçkin sporcuda yankı uyandırıyor çünkü yöntem gerçekten işe yarıyor. Tarafsız düşünme, geçmişin geri alınamaz olduğunu kabul eder; ile değiştirilemez mantralar ve diğer klişeler.

Tarafsız düşünme, genellikle diğer motivasyon sistemlerinin altında yatan herhangi bir yanılsamayı veya tamamen kendini aldatmayı reddeder. Tarafsız düşünme, hem dış hem de iç önyargılardan kurtulur.

Bu dünyada meyve sinekleri ve tatarcıkların toplamından daha fazla önyargı var. Baktığınız her yerdeler ve birçoğu şu anda ruhunuzun etrafında vızıldıyor. Doğrulama yanlılığı, seçim yanlılığı, olumsuzluk yanlılığı, yenilik yanlılığı, cinsiyet yanlılığı, iyimserlik yanlılığı ve karamsarlık - tüm bunlar gerçeği net bir şekilde algılamayı zorlaştırır, çünkü bilinçaltınız önyargılarıyla meşgul olay.

Üzülme. Bu sadece seninle ilgili değil. Önyargı, insanlar arasında doğanın ayrılmaz bir parçasıdır ve hayvanlar (evet, hayvanların da bilişsel kör noktaları vardır). Bazı filozoflara göre, yaşayan dünyanın çoğu - belki de cansız dünyanın çoğu - gerçekliği filtreler ve değiştirir.

Bu sayfayı tarayan gözleriniz bile size saf gerçeği göstermiyor. İki düz görüntü alırlar ve bunları ayrı ayrı beyne gönderirler. Bu da, hangi renklerin kullanılacağını bağımsız olarak seçerek bu görüntüleri tek bir üç boyutlu görüntüye bağlar ve yeniden oluşturur. Gözleriniz beyninize taraflı bir hikaye anlatıyor. Buna karşılık, kendi taraflı hikayesini anlatıyor ve bu optik nöron oyunundaki her durak sizi gerçeklikten daha da uzaklaştırıyor.

En tehlikeli önyargı, geçmişi şımartmak için doğuştan gelen arzumuzda yatar. Çoğu zaman onu ilk sıraya koyuyoruz, çok fazla önem veriyoruz. Ondan kurtulmamız gerektiğinde geçmişe hizmet ediyoruz.

Tarafsız düşünmenin gücüne dair en sevdiğim örneklerden biri, gerçek bir yaşam durumundaki üç adamı içerir.

Astronotlar Jim Lovell, Jack Swigert ve Fred Hayes, oksijen depolarından biri patladıktan sonra tarafsız düşünemeselerdi öleceklerdi. uçuş Apollo 13. Komuta modülleri hasar gördü ve üçü, ikisi için tasarlanmış ay inişinde hayatta kalmaya bırakıldı. Houston'dan bir yer ekibinin yardımıyla, su ve enerji kaynaklarını nasıl genişleteceklerini ve Dünya'ya nasıl döneceklerini buldular. En ufak bir yanlış hesaplama onları mahvedebilecekken, yeni bir yol çizmeleri gerekiyordu. Gruplarla konuştuğumda Jim Lovell'in yorumlarını tekrarlıyorum. NASA astronotlarının ve yerdeki mühendislerin, mürettebatı güvenli bir şekilde Dünya'ya geri döndürmek için gereken adımları nasıl düşündüklerini açıklıyor. Lovell, 1970 yılında bir uçuş sonrası basın toplantısında, “Ne kadar sarf malzememiz olduğunu, geri gelip gelemeyeceğimizi bilmediğim zamanlar oldu” dedi. "Ama bu durumda, sadece bir şey yapabilirsiniz. Sen devam et. Siz sadece sarf malzemesini nasıl alacağınızı düşünmeye devam edin. Biz de tam olarak bunu yaptık." Geçmişi dert etmediler. Olasılıklar umurlarında değildi. Sadece hayat kurtarmak için gerekli olan sonraki adımlara ve doğru yörüngeye odaklanabilirlerdi. dünyaya dönüş.

Kazadan bu yana en büyük tehditlerden biri artan karbondioksit seviyeleri. Astronotlar her nefes verdiklerinde, minik kapsüllerindeki karbondioksit seviyesi yükseldi. Kapsül, iki gün boyunca iki kişi için tasarlanmış filtrelerle donatılmıştı, ancak şimdi bir şekilde dört gün hayatta kalması gereken üç astronot vardı. Kapsüldeki karbondioksit konsantrasyonu izin verilen sınırları aşarsa, bu kaçınılmaz olarak ölüme yol açacaktır. Üçlü, komuta modülünden filtre cihazlarına sahipti, ancak bu filtreler kare, ay modülünün filtreleri ise yuvarlaktı. Ekip, yuvarlak bir deliğe tam anlamıyla kare bir çivi yerleştirmenin bir yolunu bulmak zorundaydı. Bu arada Houston'da NASA çalışanları, kapsüldeki malzemeleri kullanarak filtreleri bağlamanın bir yolunu bulmak için yarışıyordu. Sonunda bir soğutma giysisinden, karton levhalardan polietilen kullanarak bir plan buldular. kayıt defteri ve koli bandı (burada tarafsız bir düşünceye bir örnek: koli bandı hemen hemen her sorunun çözümüdür. Sorunlar). Kontrol merkezi, filtrelerin kurulumunu denetlemek için Lovell ve Swigert'i aradı.

Eğer o anda Lovell sadece düşündüyse olumlu, cevabı şöyle olabilirdi:

Kulağa çok gerçekçi gelmiyor, değil mi? Bu, asılsız güvenin astronotların ölümüne yol açabileceği andır.

Birçok insan gerçekçi düşünmeyi olumsuz düşünme ile karıştırır. Öyleyse, Lovell'in olumsuz düşünseydi cevabının kulağa nasıl geleceğini düşünelim:

Sen ve ben bu fikrin gerçekçi olmadığını biliyoruz, çünkü sonuçta mürettebat hayatta kaldı. Durum imkansız değildi. Aslında bu sadece mümkün olmakla kalmadı, aynı zamanda seçilen yaklaşımla mümkün oldu.

İşte Lovell'in gerçekte nasıl yanıt verdiği:

Sadece gerekli malzemelerin mevcudiyetini onayladı. Sonra Lovell ve Swigert, hepsini nasıl bir araya getirecekleri hakkında sorular sormaya başladılar. Kısa süre sonra filtreler yerleştirdiler ve karbondioksit seviyeleri düşmeye başladı.

Bu tarafsız düşünmedir. Şu andasınız, her ana kendi hikayenizi veriyorsunuz ve olaylar geliştikçe tepki veriyorsunuz. Duyguları alıp yerine eylemler koyarsınız. “Nasıl hissediyorum?” diye sormak yerine kendinize “Ne yapmalıyım?” diye sormalısınız.

Bazı şeylerden vazgeçmeye istekliyseniz, bu becerileri geliştirebilirsiniz. olumsuz, alaycı düşünmek olaylara gerçekçilik katmaz. Sadece seni sinirli ve alaycı yapar. Önyargılı fikirler de yardımcı olmaz. Duygularınızı bırakmanız ve karşılaştığınız her durumu dürüstçe değerlendirmeniz gerekir. Nasıl hissettiğin konusunda endişelenme. Bildiklerinize güvenin.

Bu, herhangi bir çalışma anı için geçerlidir. Örneğin, patronunuzu hor görüyorsunuz. İşini yaparken hile mi yapıyorsun? Eğer öyleyse, o zaman sadece kendine zarar veriyorsun. Bunun yerine, göreve tarafsız bir şekilde bakmaya çalışın. Tamamlamak, işle başarılı bir şekilde başa çıkmak anlamına gelir. Ve sürekli olarak verilen görevleri yerine getirirseniz, sonunda patron sizin arkanızda kalır. Hatta terfi edebilir ve onun patronu olabilirsiniz. Bu, hakikat tarafından yönlendirildiğimizde olur. Yargılar azaldığında. Şimdinin bugünü belirlediğini ve bugünün davranışının yarının sonuçlarını etkilediğini anlıyoruz. Öyleyse hemen şimdi başlayın.

Tarafsız düşünme yardımcı olur odakhayatınızdaki diğer faktörler dönerken. Son yıllarda, boşanırken bunu yapmak zorunda kaldım. Dramatik yaşam olayları genellikle bir duygu patlamasına neden olur. Tarafsız kalarak bu duygularla baş edebileceksiniz. Maraton koşucusunu düşünün. Koşması gereken 42 kilometresi var ama yarış başladığında bitiş çizgisini düşünüyor mu? Numara. Bu çok korkutucu. İlk kilometredeki hızını düşünüyor. Ne zaman su içmeye ya da ne zaman atıştırmaya ihtiyacı olduğunu planlar. 42 kilometreyi düşünmek çok zor. Sonraki birkaç adımı düşünmek kolaydır. Ve ister bir maraton koşuyor olun, ister bir Super Bowl için oynuyor olun, ister uzayda hayatınızı kurtarmaya çalışın, bu işe yarar.

Trevor Moawad, bir maça veya yarışmaya hazırlanmalarına yardımcı olmak için birçok ünlü sporcuyla birlikte çalıştı. Sonuçta, zafer için sadece fiziksel uygunluk değil, aynı zamanda zihinsel durum da önemlidir - ve bu her alanda geçerlidir. Spor yazarı Andy Staples ile birlikte yazdığı kitabında yazar, olumsuz düşüncelerden kurtulmaya ve başarıya ulaşmaya yardımcı olan teknikleri analiz etmek için kişisel örnekler kullanıyor.

Bir kitap satın al

Kitap, HarperOne, HarperCollins Publishers ve Andrew Nuremberg Literary Agency ile anlaşarak yayınlandı.