İçinizdeki merhamet yorgunluğunu nasıl fark edip ondan kurtulabilirsiniz?

Şefkat göstermek ve başkalarına yardım etmek harikadır. Empati, sosyal bağları güçlendirir ve hepimizin toplumun kötülükleriyle birlikte savaşmamızı sağlar. Ancak arkadaşlarımız ve sevdiklerimiz hakkında sürekli endişe duymak bizi ve hayatımızı olumsuz etkiler. İçinizdeki merhamet yorgunluğunu ne kadar erken fark ederseniz, onunla savaşmanız o kadar kolay olacaktır.

Merhamet yorgunluğu nedir

Bu, başkalarının acısını ve ıstırabını taşıdığımızda yaşadığımız duygusal tükenmedir. Merhametli yorgunluk, acı çekenlere bakmak için ödediğimiz bedel olarak tanımlanabilir. Diğer insanların dertlerini kendi dertlerimiz gibi ele almanın ya da tüm gücümüzü yardıma muhtaç olanları desteklemeye harcamanın iç enerjimizle "ödemesini" yaparız.

Bu hissi biliyorsanız, daha fazla endişelenmemelisiniz. Merhamet yorgunluğuna düşmeden empati kurmanın birkaç yolu vardır.

Şefkatli Yorgunluğun Belirtileri Nelerdir?

1. Başkalarının problemlerini kendi problemlerine çeviriyorsun

Sabah uyanırsınız ve bir arkadaşınız veya aile üyeniz için endişelendiğiniz ve ona nasıl yardım edeceğinizi bulmaya çalıştığınız için hemen kendinizi boşlukta hissedersiniz. zor durum? Bu tehlikeli bir sinyal olabilir.

Sevdikleriniz için endişelenmek doğaldır. Bununla birlikte, başka hiçbir şeye odaklanamıyorsanız ve işlerinin yolunda gittiğinden emin olmak için sürekli mesaj atmaya veya insanları aramaya güçlü bir ihtiyaç duyuyorsanız düşünmenin zamanı geldi. Bu durum, şefkatli yorgunluğa giden doğrudan bir yoldur.

nasıl dövüşülür

• Nefes egzersizleri yapın veya meditasyon yapın. Bu, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve hatta kendinizi aşırı zorlamadan zor bir duruma yeni bir yaklaşım bulmanızı sağlayacaktır. Güne hareketli müzikler dinleyerek ya da sevdiklerinizin dertlerinden uzaklaşmak için lezzetli bir kahvaltı yaparak başlayabilirsiniz.
• Dikkatini değiştir. Hayatınıza odaklanın ve kendinize günlük hayatınızı seyreltecek yeni bir aktivite bulun. Kendinize daha fazla alan tanır ve sevdiğiniz kişinin deneyimlerinden biraz uzaklaşırsanız, merhamet yorgunluğunun olumsuz duygusal etkilerinden kaçınabilirsiniz.

2. Sık sık başkalarına saldırıyorsun

Başkalarına karşı çok sinirliyseniz, sürekli olarak diğer insanların sorunlarını düşünmekten bıkmış olabilirsiniz. Zor bir duygusal dönemden geçmeyenlere karşı tavrımızda şefkatli yorgunluk belirtileri ortaya çıkar.

Sevdiğimiz biri için sürekli korku içinde olduğumuzda, tükenmişlik ve iş arkadaşlarından veya aile üyelerinden gelen taleplere aşırı tepki verebilir. Hayatımızda bizi önemseyen veya kötü davranan diğer insanları ihmal etmek yardım etme arzumuzun uyuşmamasından kaynaklanan stres ve hayal kırıklığından kaynaklanır. fırsatlar.

Merhametten yorulduğunuzda normal bir yaşam sürmek, büyük bir içsel güç gerektirir. Nükslerin üstesinden gelmek için endişeleriniz ve endişeleriniz için sağlıklı bir çıkış bulmanız gerekir.

nasıl dövüşülür

• Spor yapmak için içeri girin. Box, koşuya çıkın veya simülatörlerde çalışın. Fiziksel aktivite, vücuda endorfin yükleyecek ve zihni kötü düşüncelerden kurtaracaktır.
• Biriyle konuşmak. Örneğin, en iyi arkadaş veya bir terapistle. İçinizde taşıdığınız tüm sorunları yüksek sesle anlattığınızda, sizin için çok daha kolay hale gelecektir.
• Deneyimlerinizi yazın. Kendinizi ifade etme ve sizi rahatsız eden her şeyi ayrıntılı olarak açıklama konusunda kendinize tam bir özgürlük verin. Böylece içsel ağırlıktan kurtulur ve hayata dönersiniz.

3. Duygusal olarak güçsüz hissediyorsun

Şefkatli bir yorgunluk hissettiğimizde, o kadar depresyona gireriz ki, içsel enerjimizde fena halde eksik oluruz. Bu, sevdiğimiz birine gerçekten yardım etmek istediğimiz için olur, ancak durumu değiştirmenin hiçbir yolu yoktur.

Bunu düşün. Kendinle başa çıkmaya çalışırken stressonra kendinizi harekete geçirecek gücü kendinizde bulun. Ancak bir arkadaşınızın ya da aile üyenizin başı dertte olduğunda, onlar adına seçim yapamadığınız için çaresiz kalırsınız. Bu duygusal güçsüzlük duygularına yol açar.

nasıl dövüşülür

• Her şeyi kontrol etme arzusundan kurtulun. Önem verdiğiniz kişinin tavsiyenize uymasını beklemeyin. Bu yüzden kesinlikle hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
• Kendinizi hissettirin. Merhametli yorgunlukta ağlamak özellikle yararlıdır. Zorluk çeken bir arkadaş için güçlü olmak övgüye değer ama çok yorucu. Duygularınızı serbest bırakmak için kendinize izin verin.
• Uyku düzeninize dikkat edin. Bu, duygusal durumumuzu etkileyen kilit faktörlerden biridir. Şefkatli bir yorgunluk hissediyorsanız, muhtemelen iyi uyumuyordunuz. Ve beynimiz gerektiği gibi dinlenmediğinde, daha sonra pişman olacağımız şeyler söyleme ve yapma olasılığımız çok daha yüksektir. İyi bir gece uykusu çekmek için yatmadan önce yatıştırıcı müzik çalın veya meditasyon yapın. Gün ortasında 20 dakikalık küçük bir şekerleme molası bile durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir ve size enerji verebilir.

4. Sağlıksız alışkanlıklara tutunuyorsun

Düzenli olduğumuzdayelekarkadaşlarımız için çabuk yorulur ve güç kaybederiz. Bir başkasının acısının kendimize sürekli olarak "aktarılması" bazen bizi bağımlılığa iter. Diğer insanların deneyimlerinin "koruyucusu" olmak çok zordur ve eğlenmenin en sağlıklı yolları o kadar baştan çıkarıcı değildir.

Gecenin bir yarısında fast food yemeye başlayabiliriz, kumar bağımlısı olabiliriz veya eğlenmek ve dikkatimizi dağıtmak için alkol ve sigarayı kötüye kullanabiliriz. Bunun nedeni, zor bir duygusal umutsuzluk döneminde, en kısa sevinç anlarına bile gerçekten ihtiyacımız var.

nasıl dövüşülür

• Bir pozitiflik kaynağı bulun. Örneğin, ruhen size yakın bir hayır kurumu için gönüllü olun. Bazen olumsuz olmaktan üretken ve ilham verici bir şeye geçmemiz gerekir.
• Benzer düşünen insanlar edinin. Kitap kulüplerinde veya sanat derslerinde bulunabilirler. Benzer ilgi alanlarına sahip insanlar, sizde taze enerjiye ilham verecek. hatta yenisini bile alabilirsin arkadaşşefkatli yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olmak için.
• Sağlıksız alışkanlıkları sağlıklı olanlarla değiştirin. Gece yarısı başka bir tatlı yemek yerine yeni bir podcast veya sesli kitap dinleyin. Çok sayıda arasında kesinlikle faydalı öneriler içeren videolar bulacaksınız. Duyduğunuz tek bir cümle hayata bakışınızı değiştirebilir. Bağımlılıklardan kurtulabilir ve açığa çıkan enerjiyi değerli bilgilerin edinilmesine yönlendirebilirsiniz.