Kontrast duşu enerjik olmaya ve daha az hastalanmaya yardımcı olur mu?
Miscellanea / / June 03, 2022
Bu prosedür abartılıyor, ancak yine de bazı faydalar sağlayabilir.
Kontrast duşu nedir ve vücudu nasıl etkiler?
Kontrast duşu, kısa aralıklarla değişen sıcak ve soğuk su ile yapılan bir prosedürdür. Bu durumda, kullanım süresi herhangi bir şey olabilir - birkaç saniyeden dakikaya.
sayarb. Şadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Yakın Kızılötesi Spektroskopi ile İzlenen Kontrast Banyoları, Kas İçi Hemodinami ve Oksijenasyon / Journal of Athletic Trainingsıcaklıkta kontrast oluşturan su kullanımının, kan damarlarının genişlemesi ve daralması nedeniyle bir pompa etkisi sağladığını. Bu, kan akışını iyileştirir ve dokuları oksijenle doyurur, metabolik ürünlerin uzaklaştırılmasını destekler, şişmeyi azaltır ve yaralı dokuların iyileşmesini hızlandırır.
Rusça sitelerde, kontrastlı duşun kilo vermeyi teşvik ettiği, cilt durumunu iyileştirdiği ve kardiyovasküler sistemi eğittiğine dair ifadeler bulabilirsiniz. Aynı zamanda, kanıta dayalı tıpta, yöntemin etkisi yeterince incelenmemiştir, bu nedenle prosedürü herhangi bir şey için güvenle önermek imkansızdır. Yine de kontrastlı duşun avantajları vardır.
Kontrast duş ne işe yarar?
Temel olarak, bilimsel çalışmalar kontrastlı su terapisinin (CBT), yani bir uzvun veya tüm vücudun sıcak ve soğuk bir sıvıya dönüşümlü olarak daldırılmasının etkisiyle ilgilidir. Bir duşun da benzer faydalar sağlayacağı varsayılabilir, ancak maruz kalma süresi nedeniyle etkisi daha az olacaktır.
Uyuşukluktan kurtulmak
Deride çok sayıda reseptör vardır. sorumluN. A. Şevçuk. Depresyon için potansiyel bir tedavi olarak uyarlanmış soğuk duş / Tıbbi hipotezler soğuğu algılamak için ve dolayısıyla kontrast duşu sırasında beyne tam bir elektrik sinyali fırtınası gönderilir.
Böyle bir yük, yanıtta yer alan bir nörotransmitter olan norepinefrin sentezini arttırır. stresve acıyla savaşmak için tasarlanmış beta-endorfinler. Kalp atışı daha sık hale gelir, kan basıncı yükselir, uyanıklık ve dikkat artar, ruh hali düzelir.
Ancak zamanla alıştıkça bu etki azalır. Bu nedenle, bir hafta veya bir ay sonra, tanıdık bir prosedürden gelen aynı güç ve enerji dalgalanmasını hissetmeniz pek olası değildir.
Soğuk algınlığı riskini azaltmak
Bu, belki de en çok kontrastlı bir duştan beklenir. Aynı zamanda, benzer etkisini doğrulayan sadece bir çalışma var.
Bilim adamları, 18 ila 65 yaşları arasında üç binden fazla kişiyi işe aldı ve diye sorduG. A. Buijze, İ. N. Siervelt, C. J. M. van der Heijde. Soğuk Duşun Sağlık ve İş Üzerindeki Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Deneme / Plos One ayları kontrast duşu almak için aşağıdaki gibidir: herhangi bir sıcaklıkta yıkayın, ancak sonunda 10-12 ° C'lik soğuk suyla 30, 60 veya 90 saniye boyunca durulamayı unutmayın. Deneyde ayrıca katılımcıların normal duş aldıkları bir kontrol grubu da vardı.
30 gün sonra, bilim adamları zorunlu prosedürleri durdurmaya izin verdiler ve vakaları sayarak insanları 60 gün daha gözlemlediler. hastalıklarişe gitmelerini engelledi.
Kontrast duş alan kişiler, kontrol grubundaki katılımcılara göre %29 daha az hasta gün geçirdi.
Ancak aynı zamanda, bilim adamları, hastalık hala bir insanı yenerse, su prosedürlerinin iyileşmeyi hızlandırmadığını kaydetti. Ek olarak, bir çalışma, bağışıklığın artmasını cesaretle ilan etmek ve onu güçlendirmek için bir teknik önermek için yeterli değildir.
Egzersiz sonrası iyileşme
Yoğun fiziksel aktivite, egzersizden sonraki 24-72 saat boyunca gecikmiş kas ağrısına neden olabilir. Daha hızlı iyileşmek için birçok sporcu su kontrast tedavisini kullanır, ancak bunun gerçekte ne kadar yardımcı olduğunu söylemek zor.
iki çalışmada keşfetti1. v. Kahve, M. Leverit, N. Solungaç. İyileşme modalitesinin 4 saatlik tekrarlı koşu bandı koşu performansına etkisi ve fizyolojik değişkenlerdeki değişiklikler / Sporda bilim ve tıp dergisi
2. R. H. Morton. Kontrast suya daldırma, yoğun anaerobik egzersizden sonra plazma laktat düşüşünü hızlandırır / Sporda bilim ve tıp dergisieğitimden sonra bu prosedürün seviyeyi düşürmeye yardımcı olduğunu laktat - yoğun çalışma sırasında kaslarda biriken metabolizmanın bir yan ürünü.
Kontrast sıcaklıklarının iyileşme üzerindeki etkisine ilişkin 13 bilimsel makalenin bir meta-analizinde, çözmekF. Bieuzen, C. M. Blackley, J. T. Costello. Kontrast Su Terapisi ve Egzersize Bağlı Kas Hasarı: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz / PLoS OneBu tür bir tedavinin, egzersiz sonrası kasların durumunu iyileştirdiğini, ancak yalnızca pasif dinlenme ile karşılaştırıldığında. Aynı zamanda, KBT soğuk veya ılık suya ayrı ayrı daldırma, germe, sıkıştırma ve aktif iyileşmeden daha iyi çalışmaz.
Başka bir meta-analiz gösterdiT. Higgins, D. Yeşil, M. Fırıncı. Soğuk Suya Daldırma ve Kontrastlı Su Terapisinin Takım Sporundan İyileşmeye Etkileri: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-analiz / Güç ve Kondisyon Dergisifarklı sıcaklıklara sahip su prosedürlerinin yalnızca öznel yorgunluğu iyi bir şekilde giderdiğini, ancak gecikmiş kas ağrısından tasarruf etmediğini ve fiziksel nitelikleri hızlı bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olmadığını.
Aynı şey not edildi AraştırmaL. E. Julif, S. L. Halson, D. L. Bonetti. Seçkin netball oyuncularında kontrast duşu ve suya daldırmanın iyileşme üzerindeki etkisi / Güç ve kondisyon araştırması dergisi elit sporcularla Kontrast duşundan sonra kızlar kendilerini daha iyi hissettiler, ancak fiziksel iyileşme parametreleri değişmedi.
Bu nedenle su tedavileri, egzersizden hemen sonra laktik asidin dışarı atılmasına yardımcı olabilir ve duyularınızı iyileştirebilir. Ama aynı zamanda sizi kesinlikle kurtaramayacaklar. kas ağrısı ve performansta geçici düşüş.
Yaralanma sonrası iyileşmeyi hızlandırın
Uzun vadede, zıt sıcaklıklar kan akışını artırarak iyileşmeye yardımcı olabilir. Sadece birkaç çalışma onaylanmış1. K.A. Fisküs, T. W. Kaminski, M. E. güçler. Sıcak, soğuk ve kontrastlı su tedavisi sırasında alt bacak kan akışındaki değişiklikler / Fiziksel tıp ve rehabilitasyon arşivleri
2. J. W. Mersin, D. ey Draper, E. Durant. İnsan bacağında kontrast tedavisi ve kas içi sıcaklık / Journal of Athletic Training
3. D. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. Kontrast banyolarının etkinliğinin sistematik bir incelemesi / El terapisi dergisikan akışını hızlandırdıklarını ancak bu etkinin hangi dokulara yayıldığını söylemek zor.
Yani, bir bilimsel çalışmada keşfettib. Şadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Yakın Kızılötesi Spektroskopi ile İzlenen Kontrast Banyoları, Kas İçi Hemodinami ve Oksijenasyon / Journal of Athletic Training30 dakikalık SST'nin baldır kasındaki kan akışını, oksijen satürasyonunu ve hemoglobin seviyelerini arttırdığı. diğerinde keşfettiJ. W. Mersin, D. ey Draper, E. Durant. İnsan bacağında kontrast tedavisi ve kas içi sıcaklık / Journal of Athletic Trainingkan akışının sadece yüzeysel olarak arttığını - etki derinin altında 1 cm'den fazla uzanmaz ve kasları etkileyemez.
Başka bir çalışma, kontrast su terapisinin yardım ettiR. Weerasekara, S. Ü. Tennakoon, H. J. Suraweera. Derece I ve II Lateral Ayak Bileği Burkulmalarının Subakut Evresinde Kontrast Terapi ve Isı Terapisi / Ayak ve ayak bileği uzmanı şişmeyi gidermek burkulmalar uzun vadede iyileşme için yararlı olan ayak bileği bağları. Aynı zamanda, yöntem diğer iyileşme göstergelerini hiçbir şekilde etkilemedi - katılımcıların daha az ağrı yaşamasına veya yaralı uzuvları daha iyi hareket ettirmesine yardımcı olmadı.
Ayrıca sistem analizinde arızalıD. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. Kontrast banyolarının etkinliğinin sistematik bir incelemesi / El terapisi dergisi KBT'nin ödem önleyici bir etkisi olduğunu doğrulamak için.
Bu nedenle, kontrastlı bir duşun bazı iyileşme faydaları olabilir, ancak buna çok fazla güvenmeyin.
Hangi durumlarda kontrast duşu işe yaramaz?
Kontrast duşların faydaları hakkında bilimsel araştırmalar bulamadık:
- Cilt durumu için. Üretim üzerindeki etkisi hakkında veri yok kolajen - elastikiyetini ve yoğunluğunu sağlayan insan derisinin ana proteini. Bu proteinin üretimini artırmak için tasarlanmış kozmetik prosedürler, lazer veya radyo dalgaları gibi derin ısıtma veya dondurmayı içerir. 30-90 saniye su ile durulamanın bunda herhangi bir etkisi olması olası değildir.
- Zayıflama. Bir kişi soğuk su jetleri altında donduğunda, vücut harcarSoğuk Duşlar Sizin İçin İyi mi? / Cleveland Kliniği ısıtma için ekstra kalori. Aynı zamanda, özellikle işlemin kısa süresi göz önüne alındığında, bu maliyetler düşüktür. Düzenli bir yürüyüş, eğitimden bahsetmemek için çok daha fazla enerji gerektirecektir.
- Kan dolaşımının iyileştirilmesi. Kontrast su tedavileri gerçekten kan dolaşımını iyileştirir. Bununla birlikte, etki sadece yüzeysel damarlara uzanır. Nasıl kayıt edilmişSoğuk Duşlar Sizin İçin İyi mi? / Cleveland Kliniği Dr. Zach Carter, 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak, soğuk ve sıcak suyun altında durmaktan çok daha faydalı olacaktır.
Kimler kontrastlı duş almamalıdır?
dene tavsiye etmeSoğuk Duşlar Sizin İçin İyi mi? / Cleveland Kliniği kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar ile. Soğuk suyun stresi kalbe gereksiz yük bindirebilir, aritmileri (düzensiz kalp atışlarını) tetikleyebilir ve mevcut sorunları şiddetlendirebilir.
Ayrıca, su prosedürleriyle deneme yapmayın. hipertansiyon, ciltte açık yaraların varlığı ve solunum yolu enfeksiyonları.
Kontrast duşu nasıl alınır
Bu prosedürü denemeye karar verirseniz, önce sıcaklık rejimine karar verin. Çoğu bilimsel çalışmada, soğuk durulama, yaklaşık 10-12 ° C'de ve sıcak için - 38 ila 40 ° C arasında su kullanır.
Boşluk söz konusu olduğunda, birkaç seçenek vardır:
- Aynı anda, örneğin 30 veya 60 saniye boyunca sıcak ve soğuk su dökün ve bu seriyi 2-3 kez tekrarlayın.
- 3 dakika sıcak bir duş alın ve ardından bir dakika soğuk suya dayanın. Bu seçenek yeni başlayanlar için daha kabul edilebilir görünüyor. Önceki modda olduğu gibi, bu seri tekrar tekrar edilebilir.
- Dilediğiniz kadar ve herhangi bir sıcaklıkta yıkayın, ancak soğuk jetler altında 30-90 saniye ile bitirdiğinizden emin olun. Başlamak için yarım dakika ayakta durmaya çalışın ve ardından süreyi 1-1.5 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Bu prosedürün yararlı olup olmadığına dair yüksek kaliteli bilimsel kanıt bulunmadığından, duygularınıza ve bunu yapma arzunuza rehberlik edin. Kontrast duş size neşe ve harika bir ruh hali sağlıyorsa, devam edin. Ve eğer sana acı çektiriyorsa - kendine işkence etme, bu haklı değil.
Ayrıca okuyun🚿💊💦
- Güne verimli bir başlangıç için 10 sabah ritüeli
- Bağışıklığı güçlendirmenin 8 yolu. Sadece bu işe yarar
- Sabah nasıl uyanılır: Sizi erkek yapacak 13 adım
- 21. Yüzyılda İnanamayacağınız 5 Bağışıklık Efsanesi
- Duş yerine banyo yapmak için 5 neden
Haftanın en iyi fırsatları: AliExpress, L'Etoile, GAP ve diğer mağazalardan indirimler