Kendinize baskı yapmadan baskıyı nasıl azaltabilirsiniz?
Miscellanea / / May 20, 2022
Ne kadar erken düşünürsen o kadar uzun yaşarsın.
Bu materyali, insanların en önemli ölüm nedenine - kardiyovasküler sistemimizin durumuna - adamaya karar verdim. Genel olarak, sütunda, bizi en çok neyin öldürdüğü hakkında sizinle çok konuşmayı planlıyorum. Böylece sağlık sistemlerinin bu hastalıklar için en net talimatları geliştirdiği ve en çok araştırdığı ortaya çıktı. Anlaşılabilir: Ülkenin ellere ve vergilere ihtiyacı var ki, yoksulluk ve umutsuzluktan daha fazla refah var.
İstatistik tahmin ederDünyadaki en büyük 10 ölüm nedeni / DSÖyaşıtlarınızın yarısının kardiyovasküler hastalıktan öleceğini: kalp krizi veya koroner kalp hastalığı ve belki inme (son zamanlarda daha çok nörolojik bir durum olarak sınıflandırılmıştır, ancak bu sütunda ona yandan bakacağız) kalp).
Tüm bu durumlar birçok şeyle bağlantılıdır - örneğin, yüksek tansiyon, yani 120/80'den fazla olacak şekilde. Sinsi, algılanamaz, tehlikelidir. Er ya da geç, kendisine güvenmeyen organları bitirir: böbrekler, retina, beyin ve sevgili kalbimiz.
Feragatname: Bu sütun bir doktor tarafından değil, bir bilim iletişimcisi tarafından yazılmıştır. Yaşam kalitenizi ve yaşam sürenizi etkileyen koşulları birlikte ele alıyoruz. Bunu yapmak için, hastalar için açık epidemiyolojik kaynaklara ve kılavuzlara bakıyoruz. Görev sizi iyileştirmek değil, hayatınızı ve sağlığınızı takdir etmeye başlamanıza yardımcı olmaktır. Tedaviye ihtiyacınız varsa, bir doktora görünün.
Baskı hakkında mümkün olduğunca erken düşünmek neden önemlidir?
Çünkü kalp senden yaşlı olabilir. Kalbimiz fevkalade dayanıklı ve güçlüdür, ancak çalışma koşulları nedeniyle yorulabilir ve çalışmayı reddedebilir. Ancak hayatlara mal olabilecek grev böyledir.
Kalbinizin genel olarak orada nasıl çalıştığını anlamak için yaşı için bir test yapabilirsiniz. Rusça, ama İngilizce biliyorsanız, başvurmak daha iyidir. NHS: daha az soru var ve her şey yolunda. Kısa bir anket doldurun ve bir rakam alın - kalbiniz kaç yaşında.
31 yaşındayım (30 yaşındayım), tüm göstergelerim normal olmasına rağmen, sadece kolesterol seviyesini bilmiyorum. Ama 31 yaşındaki gencim, uzun zaman önce bırakmasına rağmen sigara içtiği ve ayrıca yüksek tansiyon hapları aldığı için kalbini 36 yaşına getirdi.
Test ayrıca yaşamı tehdit eden koşullar olmadan ne kadar yaşayabileceğinizi de gösterir. kalpler. Dürüst olmak gerekirse, bu rakama bakmak korkutucu ama ayık. O zaman şöyle düşündüm: "Bir araba çarpmazsam ya da yeni bir solunum virüsü beni öldürmezse, bu kadar yıl evimde olacağım." Ayrıca, yüksek tansiyonunuzu kontrol etmeye başlarsanız, 70 yaşından sonra hayatta kalma prognozunuzun nasıl iyileşeceğini de orada tahmin edebilirsiniz.
Yüksek tansiyona ne sebep olur?
Tam olarak nereden aldığınızı söylemek pek mümkün değil. İşlem anlaşılabilirArtan baskı sürecinin nasıl düzenlendiği hakkında, soğuk ve anlaşılır bir şekilde yazılmıştır. telgraf kanalı nörolog, eğitimci, uyuşturucu listesinin yazarı Nikita Zhukov.nasıl yönetilir - genel olarak da. Ancak spesifik nedenler o kadar karmaşık ve çok yönlüdür ki, vakaların %95'inde bunları tek bir hastada tespit etmek imkansızdır. 20 kişiden sadece biri açıkNedenleri - Yüksek tansiyon (hipertansiyon) / NHS Bir ilaç veya bir hastalık olabilir. Örneğin, böbrek hastalığı veya enfeksiyonu, diyabet, hormon sorunları, uyku apnesi, skleroderma veya lupus. Bu nedenle, zaten sürekli yüksek tansiyonunuz varsa, gidip doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
Daha sonra, artan hipertansiyon riski ve dolayısıyla ölümle ilişkili faktörler hakkında konuşacağız. felç, kalp krizi veya kalp yetmezliği. İlgili, sebep değil. Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tüm yaklaşımı anlamak için bunu hatırlamak önemlidir.
Örneğin, sigara içmek kendi başına bir felç nedeni değildir. Sigara içmek arterleri etkileyebilir, bu da normal olarak nasıl kasılıp dekompresyon yapılacağını öğrenemez, daralır, bu da kalbi atardamarlardan itmek için daha fazla güçle kan pompalamaya zorlar. Basınç yükselecek. Er ya da geç, bu, beynin damarlarında, bu tür yükler için hoş olmayan sorunlara yol açacaktır. Voila - vuruş hazır. Ve ilk domino, okulun arkasındaki teneffüste sigara ikram eden sınıf arkadaşınız tarafından fırlatıldı.
Sigara ile bitti. başka ne ile bağlamakNedenleri - Yüksek tansiyon (hipertansiyon) / NHS bu devlet mi Kronik stresli, aşırı kilolu, tuz oranı yüksek, 65 yaş üstü veya yüksek tansiyonlu bir akraba. Az ve az uyuyorsanız, egzersiz yapmıyorsanız ve alkol veya Kahve.
Öfke nöbetleri olmadan baskı nasıl azaltılır
Şimdi, basıncı kontrol etmeniz veya azaltmanız için bir plan yapacağız. Her şey sonsuza kadar mutlu yaşamanız için.
Hatırladığınız gibi, nedenlerinden değil, risk faktörlerinden bahsedeceğiz. Bazıları değiştirilemez (örneğin, cinsiyet veya yaş veya annenizin 35 yaşından beri hipertansiyonu olması). Ve bazı faktörler kaldırılabilir veya değiştirilebilir ve sonra azaltmakönleme. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) / NHS risk. Genel olarak, sütunu okuduktan sonra bu sizin görevinizdir.
Bu nedenle, hayatınızı nasıl daha az tuz, sigara, alkol, kahve, stres ve kendi ağırlığınızı azaltabileceğimizi bulmamız gerekiyor. Ve daha fazla uyku, spor, meyve ve sebzeler.
Koçlukta asgari bir temel kavramı vardır. Bu, çıldırmadan ve vazgeçmeden alışkanlıkları değiştirmek veya yenilerini tanıtmak için harika bir yaklaşım.
Genellikle kendimize verdiğimizde Söz vermek 20 kilo ver ya da tatlı yemeyi bırak, kulağa imkansız, zor geliyor. Ama en kötüsü, onu alıp kapıdan kendimize yalan söylememiz. Tabii ki bu şekilde kilo vermeyeceksiniz, aksine araba kullanıp bırakacaksınız.
İşleri daha rahat hale getirmek için, minimum temel çizginizi - kesinlikle üstesinden gelebileceğiniz ve kendinizden memnun olabileceğiniz miktar ve yaklaşımı anlamanız gerekir. Örneğin haftada bir saat 19.00'dan sonra tatlı yemeyin. Çıta yükseltilebilir, ancak asıl şey, olup bitenlerin başarısı hakkındaki hislerinizdir.
Bu nedenle, kendinizi önceden tatsız bir ölümden korumak için risk faktörlerimizdeki minimum temel çizginizi anlamaya çalışabilirsiniz.
Risk faktörleriyle nasıl başa çıkılır?
Basıncı ölçmekle başlayalım. Ölçmeyi alışkanlık haline getirmek daha iyi olur. Vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinme konusundaki yoğun ilginiz buna yardımcı olabilir.
Hemen bir kan basıncı monitörü satın almanıza gerek yok - büyükannedeki basıncı ölçmeye çalışın. Bu, ayda en az bir kez birbirimizi görmek için bir neden ve aynı zamanda faydalı bir hızlı tarama. Daha fazla kan basıncı monitörü genellikle eczanelerde bulunur.
Yüksek basınç hissedilmez, bu nedenle kontrol edilmesi önemlidir. 120/80'in üzerindeyse zorlamaya değer. Ve sonra hayatınızı değiştirmeye başlayın.
alkol kötüye kullanımı
Her hafta arkadaşlarınızla içerseniz, bir akşamı biriktirip ertesi gün sinemaya gidebilir veya aynı arkadaşlarınızla futbol oynayabilirsiniz.
kahve için aşk
Kahveyi seviyorsanız, kafeinsiz bir içecek deneyin. Her zamanki yerine günde en az bir bardak. Beğenirseniz katılabilirsiniz. Ve yaz aylarında buzlu kahve istediğinizde haftada bir portakal suyu alın. Aynı fiyat, ancak daha az hasar.
Stres
Radikal çözümler olmadan stres seviyesini biraz azaltmak da mümkündür. İş değiştirmek veya bir terapistle çalışmaya başlamak istemiyorsanız, deneyin. yürüyüşleri akşamları, ayda bir banyo veya haftada en az bir kez banyoda dinlenme.
Sedanter yaşam tarzı
Milyonlarca YouTube videosu ile evde hayata spor eklenebilir. Kendinizle hemfikir olabilir ve her hafta yeni bir görünüm keşfedebilirsiniz: fitness, yoga, Pilates, dans. Evde utanacak kimse yok ve bazen egzersizler arasında mola verebilirsiniz - hiçbir koç size baskı yapmaz. Ayrıca iş arkadaşlarınızla koşabilir ve birbirinizi destekleyebilirsiniz.
tuzlu yiyecekler için aşk
Tuz biraz azaltılabilir. Tuzu tamamen reddederseniz, o zaman ilgisizliğe düşersiniz. Sonuçta, birçok yemeğe lezzet katıyor. Çorba veya makarnadaki tuz miktarını azaltırsanız bir değişiklik fark etmezsiniz. Buna çabucak alışıyoruz ve sonra cipsler inanılmaz derecede tuzlu görünüyor.
Genel olarak, bir tabak ve daha küçük bir tutamla başlamayı deneyin.
Sebze ve meyve eksikliği
Aynı kural diyetinize eklemek için de işe yarayacaktır. sebzeler ve meyveler. Yavaş yavaş, azar azar, gerçekten sevdiğinizi arayın ve kereviz veya brokoli değil, yiyin.
Fazla ağırlık
Kilo vermeniz gerekiyorsa, daha az yemenin ve daha fazla hareket etmenin genellikle yeterli olduğunu unutmayın. Porsiyonları yavaş yavaş azaltabilir, keklerden kaçınmak için minimum temel çizginizi bulabilir ve her akşam en az 30 dakika yürümeye çalışabilirsiniz. Ve orada, bakarsın ve koşarsın.
kötü bir rüya
İyi uyuyamıyorsanız, uyku hijyeninizi değiştirmeyi deneyin. Evet, bir sürü kural var ama en azından telefonla başlasak? Yatmadan yarım saat önce bir kenara koyun - bu arada, bir çalar saat varsa, kesinlikle sabah kalkacaksınız. Yatmadan önce kitap okuyun. Birkaç sayfa - ve zaten uykuya dalıyorsunuz. O zaman yine de kitapları rafa koymadığın için kendinle gurur duyacaksın, ama onları okuyacaksın!
Sigara içmek
İle sigara içmek biraz daha karmaşık çünkü bağımlılıkla ilgili. Sigara içiyorsanız ve paketlerdeki tüm bu siyah akciğerler ve düşmüş diş resimleri size hoş olmayan sonuçlar getirmiyorsa, o zaman bir sütun ne yapacak? Bu durumda, kötü kokmayı ve sigaraya çok para harcamayı seviyorsanız, sigara içmek ve sigara içmek daha iyidir.
Ancak yukarıdaki listeden bir şeyler deneyebilirsiniz. Örneğin, kahve veya alkol miktarını azaltın veya sigara molalarıyla da olsa boks veya squash yapmaya başlayın. Ana şey, sigara içmeye karar verseniz bile, radikal düşünmemek ve kendinizi daha uzun yaşama fırsatından mahrum etmemek.
Sonuç nedir
Yüksek tansiyon bir gün sizi öldürebilir ama bu, evinizden tuz atmanız ve hayatın tüm zevklerinden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Basit çözümlerle biraz daha iyi hale getirin. Ve umarım bir gün, hepimiz 100 yaşına geldiğimizde, vücudumuza gösterdiğimiz bu özen ve sevgi için kendimize teşekkür ederiz.
Ayrıca okuyun🧐
- Biyolojik yaş nedir ve nasıl belirlenir
- Tansiyonunuzu Nasıl Düşürebilirsiniz: Kesinlikle İşe Yarayacak 6 Hızlı Yol
- Egzersizi bırakmak için hangi sağlık sorunlarına ihtiyacınız var?
Haftanın en iyi teklifi: AliExpress, Lamoda, Mixit ve diğer mağazalardan indirimler