Saçma sapan şeyler hakkında endişelenmenize neden olan 12 akıl hilesi

Potansiyel olarak tehlikeli durumlarda tetikte kalmak için endişe ve huzursuzluk gereklidir. Ne yazık ki, birçok kötü düşünce sıfırdan doğuyor, benlik saygısını bozuyor ve yaşamı zehirleyerek şimdiki anın tadını çıkarmayı zorlaştırıyor.

Kitapta "Sinirler için tedaviR. Leahy. Sinirlere şifa. Endişelenmeyi nasıl durdurur ve hayattan zevk alırsınız" uzman bilişsel psikoterapi Robert Leahy, bizi her gün olumsuzluk girdabına sürükleyen tipik zihinsel hataları yıkıyor.

Bu tutumları zamanında fark etmeyi öğrenerek, asıl endişe nedenini gereksiz kaygıdan ayırabilir ve her türlü dış koşulda daha mutlu olabilirsiniz.

1. akıl okuma

Ne olduğunu bildiğine dair mantıksız inançla ilgili. düşünüyor bir başkası: "Benim kaybeden olduğumu düşünüyor", "İhtiyar ettiğimi düşündü."

Elbette herkes başkalarının düşüncelerini okumak ister. Aynı zamanda, bununla ilgili herhangi bir varsayımın teoriden başka bir şey olmadığı kabul edilmelidir. Örneğin, bir kişi bir konuşma sırasında kaşlarını çatarsa, kısaca ve memnuniyetsizce yanıt verirse, mide ekşimesi çekebilir veya yakın zamanda bir ayrılık hakkında endişelenebilir ve sizi hiç de araya giren ve sıkıcı olarak görmez.

Unutmayın: Başkalarının düşünceleri yüksek sesle ifade edilene kadar, bunlar onların ne düşündükleri hakkındaki düşüncelerinizdir. Ve gökkuşaklarından daha gerçek değiller tek boynuzlu atlar.

2. felaket

Yaklaşan olayların o kadar korkunç olacağına ve onları atlatamayacağınız inancı: "Reddedilmeye dayanamam."

Tam olarak oluşmamış rahatsız edici düşünceler, pornonun gerçek seksten olduğu kadar gerçeklikten uzaktır. Zihninizde reddedilme, başarısızlık veya utanç verici bir durumun belirsiz imgelerini düşünerek abartıyorsunuz, kendinizi paniğe sürüklüyorsunuz.

Aynı zamanda, gelecekteki felaketler, kural olarak, yaşamı en fazla tehdit etmeyen durumlarla ilgilidir - örneğin, topluluk önünde konuşma veya aşk ilişkileri. Ve başarısızlıklar, korkmuş bir beynin çizdiği kadar keskin bir şekilde deneyimlenmekten uzaktır.

Ama her şey gerçek olsa bile kötü olacak, kesinlikle halledebilirsin. Sadece hayatının en korkunç anlarını hatırla - ne olursa olsun onlardan kurtuldun.

3. yeniden genelleme

Bu, küresel sonuçlar için bir vakanın kullanımıdır: “Patron bir hata yaptığımı söyledi. yakında ben kovulmak». Veya: “Yüz metreyi kötü koştum. Ben fakir bir sporcuyum." Bu tür düşünceler, güçlü bir olumsuz deneyimden sonra, tutkuların yoğunluğu resmin tamamını görmenizi engellediğinde ortaya çıkabilir.

Küresel sonuçlar çıkardığınızı fark ettiğiniz anda, karşı argümanlar sunmaya çalışın. Evet, şimdi başarısız oldunuz ama bu hep böyle miydi? Aynı görevleri iyi yaptığınız zamanlar oldu mu? Ya da belki ilk kez bir şey denediniz?

Yansıma, sakinleşmenize ve tahminlerinizin gerçeklerden uzak olduğunu kabul etmenize yardımcı olacaktır.

4. Olumluları değersizleştirmek

Kendinin veya başkalarının başarılarını ve olumlu niteliklerini tanımayı reddetme: “Elbette güzel olduğumu söyleyeceksin, sen benim annemsin.”

yetenekleriniz ve başarılar onlara alışkın olduğunuz için özellikle önemli görünmeyebilir. Ustalaşılan herhangi bir beceri, zor bir şey olmaktan çıkar ve günlük yaşamın bir parçası haline gelir, ancak bu, gurur duyacağınız hiçbir şeyin olmadığı anlamına gelmez.

Zamanınızı ve enerjinizi harcadınız, yeni beceriler kazandınız ve iyi bir şey yaptınız. Takdir edin ve iltifatlardan çekinmeyin.

5. Şablonlar lehine gerçekliğin reddedilmesi

Gerçeği olduğu gibi görme isteksizliği. Sürekli kendini, insanları ve olayları olması gerektiği gibi karşılaştırması: “Pozisyon alamazsam kaybederim”, “Aile kavga etmesin. Değilse, kötü bir ailem var."

Bilincimiz, diğer insanların nasıl doğru yaşayacağına dair fikirleri tarafından günlük olarak saldırıya uğrar. Kitaplarda okuyoruz, ekranlarda görüyoruz, komşulardan haber alıyoruz ve akrabalar. Tüm bu tutumlar, kendi düşüncemiz ve dünya görüşümüz dediğimiz şeyi karıştırır ve oluşturur.

Ancak hayat kendi ayarlamalarını yapar, kalıpları yok eder ve sizi birer birer ayarları değiştirmeye zorlar. İnsanlar sizin istediğiniz gibi olmak zorunda değil. Şans, en ideal plana bile müdahale edebilir ve tomurcuktaki her şeyi mahvedebilir.

Strese ve olumsuzluğa takılıp kalmamak için zihniyetinizi esnek hale getirin. İstediğiniz şey için çabalayın, ancak gerçeği kabul edin.

6. Kişiselleştirme

Bu, diğer faktörleri ve kazaları hesaba katmadan, etrafta olan her şey için kendini suçlama eğilimidir. "Bizim dostluk bitti, çünkü ona destek olmaya çalışmadım”, “Gitmemem gerektiğini hissettim. Sezgilerimi dinleseydim, kaza yapmazdık.”

Hayatınızdan siz sorumlusunuz, ancak üzerinde kontrolünüz olmayan birçok şey var. Hava koşulları, ekonomik faktörler, diğer insanların ruh hali ve davranışları. Kendi vücudunuzda ne olduğu bile çoğu zaman bir sonraki muayeneye kadar bir sır olarak kalır.

Hayatınızın sadece eylemleriniz ve düşüncelerinizden daha fazlasına bağlı olduğunu kabul edin. Ve kötü bir şey olursa, şanssız olabilirsin.

7. suçlama

Bu, kişinin kendi yaşamının sorumluluğunu reddetmesiyle, kişinin sorunlarının kaynağını başka insanlarda görme eğilimiyle ilgilidir. «Eğer Seninle evlenmedim, mutlu olurdum”, “Ailem yüzünden hayalimden vazgeçtim ve hayatımı mahvettim.”

Bu, önceki noktanın diğer tarafı. Tüm sorunların sorumluluğunu başkalarına yükleyerek, kendinizi bir şeyleri değiştirme fırsatından mahrum edersiniz. Evet, insanlar kesinlikle hayatınızı etkiler, ancak aynı zamanda kiminle ve hangi koşullarda etkileşim kuracağınızı da seçebilirsiniz.

Sorumluluğunuzu kabul ederek, umutsuzluk duygusundan kurtulacak, geçmişin hatalarını takdir edebilecek ve gelecekte tekrarlamayacaksınız.

8. haksız karşılaştırmalar

Kendini ve başkalarını iyi ve kötü nitelikler açısından görme alışkanlığıdır. Değer yargısı, sürekli karşılaştırma, keyfi standartlara göre bir hiyerarşi kurma ve tutarsızlıklar bulma: “Benden çok daha güzel kadınlar var”, “Sınıf arkadaşlarımda çok var. ulaşıldıve küçük bir maaşla çalışıyorum.

Her zaman bazı kriterlerde sizden üstün olan insanlar olacaktır: sosyal statü, fiziksel nitelikler veya beceriler. Ve sürekli karşılaştırmalar, hayal kırıklığı ve kıskançlık için bir fırsat uçurumu açar.

Katı standartları bırakın. Herkesin güçlü ve zayıf yönleri olduğunu kabul edin. Notlarla işiniz bittiğinde, birçok insanı yeniden keşfedebilirsiniz.

9. sonuçsuz pişmanlıklar

Şu anda bir şeyi iyileştirmeye çalışmak yerine, kaçırılan fırsatları ve geçmişteki hataları düşünme alışkanlığı: “Bunu söylememeliydim”, “Çocuklara daha fazlasını vermiş olsaydım, onlarla sıcak bir ilişki sürdürebilirdim. dikkat."

Sadece hataları tekrarlamamak için başarısızlıklarınızı hatırlamak mantıklıdır. Şimdi bir şeyi değiştirebiliyorsanız - yapamıyorsanız yapın - geçmişin düşüncelerini bırakın.

10. duygusal akıl yürütme

Gerçeği duygularına ve hislerine göre değerlendirme eğilimi: “Depresyondayım, bu da evliliğimin yürümediği anlamına geliyor”, “Büyük heyecan yaşıyorum - bu, bunun için gitmemeniz gerektiğinin bir işareti. röportaj yapmak».

Duygular, önceki deneyimler ve vücudun durumu dahil olmak üzere birçok farklı faktörden oluşur.

Örneğin, geçmişte çok fazla soruna neden olan hoş olmayan bir tanıdıkla belli belirsiz benzediği için bir kişiyi sevmeyebilirsiniz. Veya toplantı sırasında aç olduğunuz, yeterince uyuyamadığınız veya vücudunuzda farkında olmadığınız bir iltihaplanma odağı olduğu için.

tabiki vazgeçemezsin duygular, ancak durumu değerlendirirken tamamen onlara güvenmeye de değmez. Duyguların karmaşık ve kararsız olduğu gerçeğini kabul edin ve hemen sonuçlara varmayın.

11. çürütme imkansızlığı

Olumsuz tutumu çürüten herhangi bir argümanı kabul etmeyi reddetme: “Kimse beni sevmiyor. Bu sayılmaz, bu bir akraba. Ve bu muhtemelen benden sadece para istiyor. Ve bu seks. Ve iletişim kuracak kimsesi yok. ”

Bu şekilde düşünme alışkanlığı, olumsuz düşünce akışını durdurmanızı ve ruh halinizi iyileştirmenizi engeller. Kendinizi olumlu düşünceleri birbiri ardına reddederken bulursanız, durun.

Zihniyetinizi sarsabilecek şeylerin bir listesini yapın. Argümanlar ne kadar önemsiz görünse de. Ana görev, odağı olumlu anlara kaydırmak, bilinci olumluya çevirmek.

Bu gerçekleştiğinde, hepsi olmasa da, size yönelik suçlamalarınızın birçoğunun haksız olduğunu göreceksiniz.

12. etiketleme

Kendine, diğer insanlara veya olaylara küresel olumsuz özellikler atfetmek: “O kötü bir insan”, “Ben aptal ve işe yaramazım”.

Gerçeklerle doğrulanmayan kategorik yargılar, algının odağını tek bir çizgiye daraltır ve diğer her şeyi çevrede bırakır.

Gerçekte, her şey çok daha çok yönlü ve karmaşıktır. Bir hata seni yapmaz beceriksiz. Kabaca atılan bir cümle, muhatabın bir boor olduğu anlamına gelmez. Bir aile kavgası, evliliğin sona erdiğini göstermez.

Etiketleyerek, kendinizi iyi bir şey görme fırsatından mahrum edersiniz. Onlardan kurtulun ve daha geniş görünün.