Pembe Fil Paradoksu nedir ve duygularımızı ve kararlarımızı nasıl etkiler?
Miscellanea / / April 24, 2022
Dostoyevski bu olağandışı fenomen hakkında yazdı.
Pembe bir fil hayal edin. Nedir - büyük mü küçük mü? Parlak mı yoksa pastel mi? Mutlu, üzgün, yorgun veya ilhamlı mı? Her ayrıntıda hayal gücünüze çizin.
Şimdi onu düşünmeyi bırak. Herhangi bir konu üzerinde yarım dakika düşünün ve düşüncelerinizin sizi nereye götürdüğünü görün. Pembe fili düşünmemeyi ne kadar başardın? Çoğu, birkaç saniye sonra tekrar hayal etmeye başlar. Aynı şey can sıkıcı istenmeyen düşünceler için de geçerlidir: Onları ne kadar çok bastırırsak, bizi o kadar rahatsız ederler. Buna pembe fil paradoksu denir.
Paradoksun doğası nedir?
1987'de American Journal of Personality and Social Psychology yayınlandı. makaleD. M. Wegner, D. J. Schneider, et al. Düşünce bastırmanın paradoksal etkileri / Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi "Düşünce Bastırmanın Paradoksal Etkileri" başlıklı. İki deneyden oluşan bir çalışmadan bahsediyordu. Her ikisinde de deneklerden düşüncelerini 5 dakika boyunca yüksek sesle söylemeleri istendi. Ancak sadece ilk deneyde, katılımcılardan kutup ayısı hakkında düşünmemeleri istendi ve ikincisinde tam tersine düşünmeleri istendi.
Sonuç olarak, ilk durumda, katılımcılar, aksini yapmaları istenmesine rağmen, kutup ayısını çok daha sık hatırladılar. Bilim adamları, belirli bir düşünceyi bastırma girişimlerinin paradoksal ters etkiye sahip olduğunu ve onu görmezden gelmek için en iyi çabalara rağmen bu düşünceye takıntıya yol açabileceğini öne sürdüler. Dostoyevski benzer bir fenomen hakkında yazdı.
Fedor Dostoyevski
"Yaz İzlenimleri Üzerine Kış Notları" Denemesi
Kendinize bir görev belirlemeye çalışın: kutup ayısını düşünmeyin ve onun lanet olası her dakika hatırlanacağını göreceksiniz.
Bir kutup ayısı, pembe bir fil veya başka bir şey hakkındaki düşüncelerin önemi yok. Onları bastırma girişimleri, tam tersine, kafamıza sağlam bir şekilde yerleşme olasılığını arttırır. bilim adamları daha fazla tanımlamakD. M. Wegner. Zihinsel kontrolün ironik süreçleri / Psikolojik İnceleme bu fenomeni "ironik süreçler teorisi" yardımıyla.
Örneğin, sorunlarımız olduğunda, aile ve arkadaşlar bize verebilir. tavsiye "Düşünmeyi bırak" tarzında. Bunun yerine, yalnızca olumsuz düşüncelere daha fazla tutunuruz.
Ne gibi sonuçlara yol açabilir
Pembe Fil Paradoksu nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve karar verdiğimizi etkiler. Kafanızdan çıkmak istemeyen can sıkıcı bir düşünce nedeniyle konsantre olamadığınızda bu olgunun kendiniz üzerindeki etkisini muhtemelen yaşamışsınızdır. Ama başka sonuçları da var.
Tekrarlayan olumsuz duygular
Müdahaleci düşünceler, tekrarlayan düşünceleri, resimleri ve dürtüleri içerir. Ne yazık ki, genellikle depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu ve obsesif-kompulsif bozukluk ile ilişkilendirilirler. Bununla birlikte, zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı insanlar bile, bir takıntıya benzer şekilde, takıntılı düşünce ve duyguların etkisini fark edebilirler.
Orada kanıtıD. E. Gustavson A. du Pont, et al. Transdiagnostik tekrarlayan olumsuz düşünce ve bunun ruminasyon, endişe, depresyon ve anksiyete belirtileriyle ilişkisine dair kanıtlar: Bir ortak nokta analizi / İşbirliği: Psikolojiaraya giren düşüncelerin ve bunlara eşlik eden duyguların olumsuz düşünce kalıplarıyla ilişkili olduğu. Bütün bunlar, farkındalık uygulaması yapmayanlarda daha yaygındır - görüntülere, seslere, düşüncelere ve duygulara odaklanmayın, onları bastırın.
pratik yok farkındalık duygularımızla başa çıkmak için bir fırsat bulmakta zorlanıyoruz ve onları bastırmaya başlıyoruz. Bu bizim "pembe filimizi" besler ve sıradan düşünceleri saplantılı düşüncelere dönüştürür.
dağınık dikkat
Küçük bir çalışma gösterdiE. Fox, K. Duton, et al. Patolojik endişede dikkat kontrolü ve olumsuz düşünce izinsiz girişlerini bastırma / Klinik Psikoloji Bilimi: Psikoloji Bilimi Derneği DergisiNegatif düşüncelere sahip insanların yanı sıra sık sık endişelenme eğiliminde olanlar, belirli bir göreve odaklanmayı çok daha zor buluyor. Bu, takıntılı düşünceler tarafından ne kadar sık ziyaret edilirsek, o kadar kolay dikkatimizin dağıldığı anlamına gelir.
Sosyal ağlar, e-posta ve diğer mevcut iletişim ve eğlence biçimleri, en çalışkan kişiyi bile işten uzaklaştırabilir. Bu istenmeyen müdahaleci düşünceleri ekleyin - ve konsantre olmak daha da zorlaşır.
Dağınık dikkat, beynimizi çoklu görev yapmaya zorlar. Sadece yaratıcılık ve üretkenlik değil, aynı zamanda kişisel ve profesyonel ilişkiler de zarar görür.
Karar verememe
Aynı düşünce sürekli kafanızda dönüyorken herhangi bir şeye odaklanmak zordur. Bu aynı zamanda karar verme yeteneğini de etkiler - rasyonellik ve denge arka planda kaybolur ve saplantılı düşünceler yerini alır. Sonuç olarak, durum hakkında doğru, nesnel bir görüş oluşturamıyoruz ve kabul ediyoruz. yanlış kararlar.
Pembe Fil Paradoksu ile Nasıl Başa Çıkılır?
Müdahaleci düşüncelerden tamamen kaçınamazsınız. Ancak bunlara daha az dikkat etmenize yardımcı olacak birkaç teknik var.
Farkındalık Uygulayın
iç gözlem garantiliL. Emerson, C. Heapy, et al. Dikkatin hangi yönleri, bireyleri obsesif müdahaleci düşüncelerin olumsuz deneyimlerinden korur? / farkındalık takıntılı düşüncelerin olumsuz etkisine karşı korur. Ve özellikle istenmeyen acı verici düşüncelerin ve duyguların kabulü yardımcı olur - kaygı düzeyini azaltır.
Farkındalık, dikkatimizi şimdiki ana kaydırır. Bu, sonsuz düşüncelerle ilişkili korku ve endişelerden kurtulmaya yardımcı olur. Düşüncelerinizden herhangi birini kabul etmeye çalışın ve onlara olumsuz davranmayın.
Yapıcı bir şekilde dikkati dağılmak
Bir dahaki sefere başka bir takıntılı düşünce kafanıza girdiğinde, bir göreve geçmeyi deneyin. Bu, beyninizin yeniden yapılandırılmasına yardımcı olacaktır.
Kitap okumak, bir arkadaşınızla konuşmak, evin yakınındaki parkta koşuya çıkmak, resim yapmak veya film izlemek gibi tamamen dikkatinizi çeken bir aktivite seçin.
Dünyaya olumlu bir bakış atın
Bir sayfa kağıt alın ve iki parçaya bölün. İlk sütuna tüm olumsuz düşüncelerinizi yazın ve ikinci sütunda bunları olumlu olanlarla değiştirin.
Diyelim ki işte bir başarısızlıktan sonra, “Ben başarısızım” düşüncesi sizi rahatsız ediyor. Şu şekilde değiştirilebilir: "Bir hata yaptım ama ondan öğrendim." Bu egzersiz takıntılı düşüncelerden gelen enerjiyi "emer" ve üzerinizdeki tüm gücü kaybederler.
Ayrıca okuyun🧐
- Hayata müdahale eden 9 takıntılı düşünce
- Neden kendimizi kuruyoruz ve bunu yapmayı nasıl bırakacağız?
- Ruminasyon nedir ve her şeyi analiz etmeyi nasıl durdurabilirim?
AliExpress'ten evi küçük çocuklar için güvenli hale getirmeye yardımcı olacak 10 ürün