"İrade gücüne güvenmeyi bıraktım." Bağımlılığa rağmen içmeyi bırakan insanlardan hikayeler ve tavsiyeler

Buna göre İstatistikAyık Rusya: alkol satışları yarıya indirilmelidir / Gazeta.ru "Ayık Rusya", güçlü vücutlu Rusların% 85'inden fazlası alkol içiyor. Bazıları bağımlılıktan muzdarip ve bazen tıbbi destek olmadan bununla baş edemiyorlar. Alkolizmin farklı aşamalarında olan, tıkanıklıklardan ve arızalardan geçen ve sonuç olarak sonsuza kadar içmeyi bırakabilenlerle konuştuk.

"Hipnoz teklif edildiğinde korktum çünkü gerçekten içmeyi bırakabileceğimi fark ettim."

14 yaşında biraz içmeye başladım. Beğenmedim ama 90'larda modaydı ve arkadaşlarımın gerisinde kalmak istemedim - gençler birbirlerinin görüşlerine çok bağlı. Boğazındaki şişeyi boşaltabilenin saygı duyduğunu hatırlıyorum. Cuma günü barlar dolup taşıyor, insanlar sokakta, verandalarda içiyordu.

16 yaşında, alkolsüz bir hayat düşünemiyordum. Haftada birkaç kez okula içkiyle gelmem normaldi.

18 yaşında her gün içtim. Çevremdeki çoğu kişi de öyle.

Çok kazanmaya başlayınca içmeye başladım. Hayatım boyunca bilgisayarlarla aram iyiydi, o zamanlar bu çok fazla gelir demekti. Sadece parayı nereye harcayacağımı bilmiyordum. Ama başka bir şey hayal etmek - bir araba, bir kız, bir daire - aklıma gelmedi. anlamadım bile neden yaşıyorum ki.

23-24 yaşlarındayken sabahları alkolsüz olmanın benim için zor olduğunu fark ettim. 25 yaşında çok içmeye başladı. Sonra bir sorun haline geldi - duramadım. Kendimi kontrol edemedim. O zamanlar sürekli nasıl bırakacağımı düşünüyordum.

Eskiden olduğu gibi sadece akşamları içersem sert içki içmeyi bırakacağımdan emindim. Bu, herhangi bir alkoliğin hayalidir - önceki, rahat seviyeye dönmek. Ama bu olmazdı.

Bu yüzden konuyla ilgili literatüre döndüm. İçtim - okudum - içtim - okudum. Ben çok… entelektüel bir alkoliktim. Kitaplardan, alkolizmin hangi aşamasına sahip olduğumu ve bu bağımlılığın neden ortaya çıktığını öğrendim.

Genel olarak, aklımı kaybetmedim. Ancak ahlak ortadan kayboldu. Sarhoş bir kafayı çalmak, aldatmak normaldi. Alkolik hayatta kalmanın özü budur.

Sonra, 8 aylık bir alemden sonra bir Hıristiyan rehabilitasyon merkezine gittim. Bana tüm sorunları çözecek sihirli bir değnek verecekler gibi görünüyordu. Ama bu olmadı. Orada neden içmeyi bıraktım sorusunun cevabını bulmaya çalıştım.

için hiçbir nedenim yoktu. Bir keresinde alkolizm yüzünden hipnotize edilmiş bir adamla hastanedeydim. Ondan sonra alkolün tadını unuttuğunu ve birkaç yıl içmediğini söyledi. Bana hipnoz teklif edildiğinde korktum çünkü gerçekten içmeyi bırakabileceğimi fark ettim.

Alkolikler ayık düşünmenin ne olduğunu bilmedikleri için bırakmaktan korkarlar. Reddedilmeden sadece birkaç yıl sonra bunun nasıl bir şey olduğunu hissedebilirsiniz.

Ayık bir dünyada yaşamak nasıl bir şey? İnsanlarla iletişim kurabilmeli. Sarhoş bir kafayla, başkalarıyla kollarınız aracılığıyla konuşuyorsunuz. Bu tür diyaloglar, özellikle neler olduğunun farkında olmadığınızda uydurulmuştur.

Ayık bir dünyada, kurallara uymak zorundasın. En az, SDA. Mesela ben uzun zamandır yaya geçitlerine alıştım. Ayağınızı zebraya koyduğunuzda arabaların durması benim için garipti. Ondan önce hep istediğim yere giderdim.

O halde bir alkoliğin karşılaştığı temel sorun, “Ne için bırakıyorum?” sorusunun yanlış anlaşılmasıdır. ve ayık (yeni) bir yaşam korkusu. Birçok insan onları çözemez ve bu yüzden çok sık bozulurlar. bunu ayrıntılı olarak dosyamda anlattım kitap.

29 yaşında dibe vurdum. Yerel evsiz insanlarla takılmak. Geceyi sokakta geçirdi. İçki arkadaşlarım benden bir buçuk metre ötede, yerde tuvalete gidebilir ve sonra geri gelip içmeye devam edebilirdi. Bazıları "masada" öldü. Biri kalp krizinden, diğeri felçten.

Sonra yavaş yavaş idrak gelmeye başladı: Böyle insanlarla içiyorum, geceyi böyle insanlarla geçiriyorum, sarılıyorum. bit böyle insanlardan. Sonra ne yapacağız? Moskova bölgesine gitmeye ve içki için bir önemsememeye hazırdım.

Sanırım bu bana yardımcı oldu. Evde beklenmiyordum, belgelerimi uzun zaman önce kaybettim. Yeni bir hayattan korkmuyordum, çünkü eski hayatta tek bir son kalmıştı - ölümüne içmek. Ayrıca, alkolle ilgili tüm bilgilerin patlayıcı bir kokteyle karışıp beni dışarı çıkardığı zamanın geldiğini düşünüyorum.

O sırada annemin yanına gittim. "İşte bu, kesinlikle vazgeçiyorum" dedi. 16. kez narkolojik dispansere yatırıldım. Orada iş ilanlarını okudum. Ve iki hafta içinde yeni bir iş bulabildim.

İlk yıl ne sebeple olursa olsun içmek istedim. Ama boğazına bastı. Kendim için sağlamaya çalıştığım stresin yokluğu yardımcı oldu: Eskilerle iletişimimi kestim. tanıdıklar ve sadece kendilerine ve kendi işlerine bakan beyinlerini sallayanlar, bazılarını reddettiler. Ürün:% s.

Birçok alkolik, içkiyi bırakıyor, çaya, tatlıya geçiyor, enerji - Bana öyle geliyor ki, onlar aracılığıyla vücut sürekli yükselmeye çalışıyor ve bir gün alkole geri döneceğiniz umudunu bırakıyor. Onları hayatımdan çıkardım. Amacım sinir sistemini uyarıcı olmadan yaşamak için eğitmekti. Daha sonra meditasyon yapmaya başladım ve tamamen özgür oldum.

30 yaşında ilk kez ayıldı. Hiç yaşamadığım bir dünyada yaşamayı öğrenmek zorundaydım. Ama yavaş yavaş bir iş buldum, bireysel bir girişimci açtım, bir ev inşa ettim, kitaplar yazdım, bir TikTok profili başlattım.

kendine nasıl yardım edersin

Sakin ve rahat kalmaya çalışın. Sizi alkol almaya teşvik edebilecek stres faktörlerini hayatınızdan çıkarın.

Ve bu konuda daha fazla makale ve kitap okumak için tembel olmayın. Ne kadar çok bilgiye sahip olursanız, bağımlılıkla o kadar hızlı başa çıkabileceğinizi unutmayın. Sonuç olarak alkolizm hakkında (kendiniz dahil) birikmiş bilgi, bırakmanıza yardımcı olacaktır. ile başlayabilirsin İş Alexandra Melnikova "Alkolizm. İçenler ve Sevdikleri için İyileşme Rehberi veya En çok satan kitap Alena Carra "İçmeyi Bırakmanın Kolay Yolu"

“İçmeye devam ediyormuş gibi yaptım”

Alkol yasallaştırılmış bir uyuşturucudur. Kullanan herkes bağımlıdır. Bu hikaye nasıl "dibe ulaştığım ve her şeyi kaybettiğim" ile ilgili değil, uzun bir içsel büyüme süreci hakkında.

Lisede içmeye başladım. Herkesin yaptığını sanıyordum ve sorun değil.

Ve sonra saat gibi gitti: tüm partilere alkollü içecekler eşlik etti. Her hafta sonu içtim. Aynı zamanda sorunum sürekli alkol istemem değil, onunla sorunu çözmemdi.

Bir noktada yoluna girmeye başladı. Sonra yaklaşık 30 yaşındaydım. Artık bütün gece yürüyemedim ve sabahları neşeyle işime gittim, 2 saat uyumak. Özellikle küçük çocuklarım olduğunda.

İlk başta, içmeyi bırakamadım. Hayat, bir kadeh şarap eşliğinde arkadaşlarla yapılan partiler ve toplantılarla baştan çıkarılır. Sadece iradeye güvenerek alkolden vazgeçmeye çalıştım - “İstiyorum ama yapamam” düşüncesi beni yönlendirdi. Bu nedenle hiçbir şey işe yaramadı.

“Bir dahaki sefere ishalin olduğunda onu kontrol etmeye çalış” ifadesini beğendim. Adet dönemini ya da burun akıntısını kontrol etmeye çalışmıyoruz ama çok içen kişiyi kınıyoruz. Aslında, ilk yudumlardan sonra yavaş yavaş kontrolü kaybedersiniz. Kontrol yanılsaması benim için kurtulması en zor şey.

Gerçek şu ki, herhangi bir bağımlılık, hayatınızda çok az neşe duyduğunuzun bir işaretidir. Kabul etmek istemiyorsunuz ve kolay bir çıkış yolu arıyorsunuz. Sorunlarınızla başa çıkmak ve hayatınızı değiştirmek, bir çikolata yemekten, bir kadeh şarap içmekten veya sigara içmekten çok daha zordur.

Ancak alkolü bırakma sürecine bir çalışma olarak yaklaştığınızda, kendiniz hakkında çok şey öğrendiğiniz harika bir deneye dönüşüyor: neyi sevip neyi sevmediğiniz. Sonuçta, insanlar her şeyden önce kendileriyle ilgileniyorlar.

Asıl amacım şu sorunun cevabını bulmaktı: Alkolle ne değiştiriyorum?

Bu yüzden ilerlemeyi ve bu konuda nasıl hissettiğimi takip ettiğim bir günlük tutmaya karar verdim. Sonra bu kayıtları kendime aktardım. İş "Şişe. İçmeyi sevenler için bir kitap.

Bir sürü gözlem vardı. İlk olarak, alkolde rahatlama aradığımı fark ettim. Soru ortaya çıktı: neden özlüyorum? O zaman iki seçenek vardı: kendini zorlamadan yaşamaya başla, böylece rahatlamana ya da başka yollar bulmana gerek kalmazdı. iyileşmek.

İkincisi, alkolün benim için eğlence ile ilişkili olduğunu fark ettim ve bana alkolden başka ne zevk verebilir diye düşünmeye başladım.

İlk birkaç ay deneyden kimseye bahsetmedim. İçmeye devam ediyormuş gibi yaptım. Örneğin, bir barda oturuyorsak, kendime alkollü bir kokteyl sipariş ettim ve sonra sessizce ondan kurtuldum: Birinin üzerine döktüm ya da lavaboda yıkadım. Ama bazen işe yaramadı ve yıkıldım. Elinizde bir bardak alkol olduğunda, içmek çok kolaydır.

Genellikle, insanlar bozulursa, önceki ilerlemeden vazgeçerler. Ama başarısız olsan bile pes etme.

Kendime yıkılmayı yasaklamadım ve onlar için azarlamadım. Bunun neden olduğunu ve nasıl düzeltileceğini anlamaya çalıştım.

Bahsettiğim arkadaşlar ve arkadaşlar alkolü bırakmakfarklı algıladı. Birçoğu rahatsızdı. Kendilerini haklı çıkardılar: “Ama biraz içiyorum ve hiçbir şey yok!” Onlara sormama rağmen. Ve burada da ilginç bir gözlem gerçekleşti: Bir şeye güçlü bir şekilde odaklandığınızda, ortamınız değişir. Şimdi arkadaşlarımın çoğu da içmiyor.

Yaşam standardım tamamen değişti. Daha fazla enerjim ve gücüm var. Her gün merakla karşılaşıyorum: “Bugün ne olacak?” Herhangi bir sorunum olmadığından ve bir aptal gibi sürekli gidip gülümsediğimden değil. Ama genel duygu şuydu: Yaşamayı seviyorum, yaşamakla ilgileniyorum.

İrade gücüne güvenmeyi bıraktım. Yüksek sesle açıklama yapmıyorum: “İşte bu, bir daha asla içmeyeceğim.” Ama sadece içmek istemediğimi biliyorum.

Belki de bu yöntem, alkolizmin son aşamalarında olan ve artık fiziksel olarak alkolsüz yaşayamayanlar için uygun değildir. Bu tür insanların başka yöntemlere ihtiyacı var - tıbbi müdahale.

kendine nasıl yardım edersin

Birkaç soruyu yanıtlayın:

• Neden içmeyi bırakmak istiyorsun?
• Neden içmeyi bırakmaktan korkuyorsun?
• Alkolle ne değiştiriyorsun?
• Sarhoşluk durumunda ne buluyorsunuz - barış, neşe?

Cevapları bulduğunuzda, alkolü bırakmanın sonraki adımlarını koordine etmek daha kolay olacaktır çünkü hedefi ve ona giden yolda engelleri göreceksiniz.

Sabırlı olun ve başarısız olsanız bile pes etmeyin. "Sihirli tıklama" yoktur. Duygularınızı sürekli gözlemlemek ve neden bozulduğunuzu sormak önemlidir?

kendini azarla ya da daha kötüsü, vazgeçmek ve denemekten vazgeçmek, yalnızca size zarar verecek verimsiz bir yoldur. Pratik bir çözüm olarak, iyiliğinizi bir günlükte bildirme alışkanlığına girebilirsiniz.

"Bırakmak oyuna dönüştü"

16-17 yaşlarında arkadaşlarımla içmeye başladım. Bağımlılık herkes gibi gelişti: ilk başta nadiren, ama uygun şekilde, sonra giderek daha sık. Alkolü denediğim anda, bunun anormal bir şey olduğunu hemen anladım. Ama o kadar lezzetli ve eğlenceliydi ki sonraki 13 yıl boyunca kullanmaya devam ettim.

Her gün içtiğim birkaç dönem geçirdim. Çünkü çoğu zaman bir sonraki içtikten sonra büyük ölçüde acı çekiyordu. akşamdan kalma. Bir gece önce çok içtiysem, ancak öğleden sonra geç saatlerde yataktan kalkabildim.

Bir programım vardı - iki gün sonra. İlk gün çok içiyorum, ikinci gün kendime geliyorum, üçüncü gün çalışıyorum ve akşamları tekrar içebilirsin.

En zor dönemlerde haftada 2-3 gün içerdim. İyileşme için 2-3 gün daha gerekli olmasına rağmen. Yani haftada yaklaşık 8 saat üretken kaldım. Bir şeyi nasıl başardığımı gerçekten anlamıyorum. Şimdi hatırlamak garip.

Birkaç kez bırakmayı denedim. İlk 1-2 ay bağlandı. Ama sonra yavaş yavaş eski standartlara geri döndü. Her büyük içkiden sonra "İşte bu, şimdi kesinlikle bırakıyorum" tıklamaları sürekli olarak ortaya çıktı. Bir noktada çok sık ve çok gürültülü oldular.

Böylece, 2013 yılına kadar, 30. yıldönümünden kısa bir süre önce, bunun iyi olmadığı anlaşıldı. Çalışamadım, yaşayamadım, domuz gibi davrandım.

Sonra alkol bağımlılığını başka biriyle değiştirmeye çalıştım. Ve bir sürü çevrimiçi kurs almaya başladım - bulabildiğim her şeyi. Fark ettim: Uygulama motivasyonu, size bir tür başarı verilmesi gerçeğine dayanmaktadır. Ve karşı mücadeleye transfer edilebilirler. bağımlılık.

Böylece alkolün reddini bir oyuna dönüştürdüm. Günleri, haftaları, ayları saydım. Facebook'ta bir zaman çizelgesi yayınladı*: "333 gündür içmiyorum."

Dağılmama yardımcı oldu. Ben mahvetmek istemedim. Aksi takdirde, her şey boşuna olurdu. Ayrıca, diğer insanlara göre belirli bir üstünlük hissettim, çünkü bırakabildim, tutuyorum ve her akşam barda bira yudumlamaya devam ediyorlar. İşte kaybedenler! Bu düşünce beni hala ayakta tutuyor.

Ayrıca, yardımcı oldu alkolsüz bira. İlk birkaç ay çok içtim. Bardan aldım, eve aldım - her zaman bir erzak almam gerekiyordu - sadece alkolü düşünmemek için. Ayrıca, alkolsüz biranın içmeyi bırakan biri için çok yararlı bir özelliği vardır: iğrençtir. Büyük miktarlarda tüketilemez. Birkaç ay sonra ben de ondan vazgeçebildim.

Bu olduğunda, içkiye katılmakla ilgilenmediğimi fark ettim. Ondan önce kendimi hiçbir şekilde sınırlamazsam ve sakince arkadaşlarla barlara gidip alkolsüz bira sipariş edersem, kısa süre sonra bunu yapmayı da bıraktım - çok sıkıcı.

Arkadaşlarım reddetmeme ironik bir tepki verdiler ve hepsi yeniden başlamamı bekliyorlardı. O yüzden beklemedik. Ancak onlardan büyük bir destek ya da doğrudan bir direniş olmadı: “Şey, içki içmiyor ve içmiyor. Herkesin eksiklikleri vardır."

Bir başka büyük motivasyon da ayık bir beynin çok hızlı çalışmasıydı. Bu etkiyi içmeyi bıraktıktan bir ay sonra hissettim. Ve üç dört ay sürdü.

Fiziksel olarak ne kadar hızlı düşündüğümü hissettim. Çok ilginç bir etki. Öncesi ve sonrası böyle bir şey yoktu.

Alkolü özlemiyorum. Belki de sadece zevkine göre. Ama hissederek sarhoşluk Kesinlikle nostalji yok. Gerçi birkaç yıl önce tecrübesiz bir garsonun kurbanı olmuştum. Meslektaşlarım ve ben bir kafede oturuyorduk, alkolsüz bir bira sipariş ettim. Bana getirdiklerinde bir yudum aldım, şişeye baktım ve 4° olduğunu gördüm! Tuvalete gittim ve ağzımı sabunla yıkadım. Ama kırmadı. Bu olay beni tekrar alkolik yapmadı.

İçmeyi bırakan herkese, mümkün olduğunca erken yapmasını tavsiye ederim. Ölçülü tüketilse bile alkolün iyi bir yanı yoktur. Beynimiz bizi uyarmak için gerekli tüm maddeleri üretebilir.

kendine nasıl yardım edersin

İçerek geçirdiğiniz zamanı nasıl doldurabileceğinizi düşünün. Yeni bir hobi bulun. Dikkatinizin ve kaynaklarınızın bir kısmını alacaktır.

“Hizmet için ödenen” Sert içkiden çekilme. Ve ertesi gün klinikten ayrıldı.”

Okul yaşımdan beri alkol alıyorum. 2020'nin sonunda, içme sıklığımın arttığını fark ettim. Bu neredeyse her gün olmaya başladı. Şiddetli bir akşamdan kalma geçirdim. Ayrıca, alkolik bir sarhoşluk halindeyken, benim için karakteristik olmayan bir tür çöp yapmaya başladım.

Bir keresinde neredeyse çıkıyordum evli Bir aydır tanıdığım bir adam için. Ayrıca tüm maaşımı içki içen bir arkadaşa devrettiğim bir durum vardı.

Alıp reddetmeye çalıştım ama baş edemeyeceğimi fark ettim. Şok tedavisine ihtiyacım vardı ve 2021 yazında bir arkadaşımdan ilaç tedavi ekibini aramasını istedim.

Diğer alkoliklerin ne gördüğünü görmek istiyordum ama önce buna gerçekten ihtiyacım vardı.

Ancak ekip geldiğinde doktorlar hastaneye yatırılmam için ısrar etmeye başladılar. Arkadaşımı "çok ağır" olduğuma ikna ettim. Şimdi gitmezsem hayatıma çok ama çok kötü bir şekilde son vereceğimi söylediler. Benim durumumda, açıkçası, beni kliniğe götürmek çok gerekli değildi.

Sorun yeni başladığında, çoğu insan yeterli psikoterapi. Hastanede kalmalarına ve ilaç almalarına gerek yoktur.

Ancak, "Alemden Kaldırma" hizmeti için ödeme yaptım. Ve ertesi gün klinikten ayrıldım çünkü orada benimle hiçbir şey yapmadılar. İlaç tedavi sistemine olan güven tamamen ortadan kalktı.

Ancak bu tür uzmanlara yönelmiş olmam, üzerimde şok edici bir etki yarattı. Kısa süre sonra bir de TikTok profili açtım ve abonelerin desteği sayesinde o zamanlar beni içmemeye çok motive etti. Bütün bunlar birlikte bağlama zamanının geldiği hissini verdi.

Gevşemek istediğimde, bir alkolik çılgınlığı içinde nasıl çok para harcadığımı ve ne kadar aceleci şeyler yaptığımı kendime hatırlattım. Buna rağmen, Kasım-Aralık aylarında, neyse ki, bir içki nöbeti ile bitmeyen birkaç arıza yaşadım.

Herhangi bir iyileşme, her şeyden önce, alkolün tamamen reddedilmesini amaçlar - sonsuza dek, ömür boyu. Nasıl yaptığın önemli değil, önemli olan onu yapmak.

kendine nasıl yardım edersin

Alkol bağımlılığının nedenlerini anlamanıza ve bununla başa çıkmak için yöntemler geliştirmenize yardımcı olacak bir uzmanla iletişime geçin. Psikolog, psikiyatrist-narkolog, narkolog olabilir. Son ikisi alkolizm evresini teşhis edebilir ve tıbbi desteğe mi yoksa hastanede kalmaya mı ihtiyacınız olduğuna karar verebilir.

Ayrıca bir uyuşturucu bağımlılığı kliniğine başvurabilir ve bir hizmet paketi satın alabilirsiniz. Ancak bu seçenek çok maliyetli olabilir. Belki ilk etapta bir psikologla görüşmeniz sizin için yeterli olacaktır.

* Rusya'da aşırılıkçı bir örgüt olarak tanınan Meta Corporation'ın sosyal ağı Rusya Federasyonu'nda yasaklandı.