Konsantrasyon nasıl geliştirilir
Miscellanea / / April 23, 2022
Konsantre olmayı zor bulanlar için üç basit yol.
Araştırma onaylamakP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et al. Kolektif dikkatin hızlanan dinamikleri / Doğa İletişimiher yıl dikkat konsantrasyonumuz azalır. Bu hem profesyonel hem de kişisel hayatı etkiler. Neyse ki, sorunu zamanında tespit edebilir ve birkaç basit adımla çözebilirsiniz.
Konsantrasyon sorunları nasıl tanınır
Konsantrasyon düzeyini belirlemek zor değildir. İnternette aynı anda birkaç test bulabilirsiniz, örneğin İngilizcede veya Rusça dilim. Ayrıca kullanabilirsin Schulte masaları - genellikle hızlı okuma becerileri, sayma ve hafıza geliştirme için kullanılırlar ancak aynı zamanda amacımız için de işe yarayacaktır.
Aşağıdaki belirtiler konsantrasyonla ilgili sorunları gösterebilir:
- sen çoğu zaman bir şeysin unutmak.
- Tek bir göreve uzun süre odaklanmanız zor.
- Periyodik olarak kafanın artık düşünmediğini hissediyorsunuz.
- Özellikle başka birinin konuşmasını duyduğunuzda dikkatiniz çok dağılır.
Konsantrasyon nasıl geliştirilir
Ne yazık ki, hızlı bir yolu yok. Ancak düzenli uygulama ile yardımcı olabilecek birkaç teknik var.
1. Farkındalık Egzersizleri Yapın
Bunu daha önce hiç yapmadıysanız, 5-4-3-2-1 alıştırması gibi temel bilgilerle başlayın. sayılar kendi adına şu anlama gelir:
- 5 - yanınızda gördüğünüz beş nesneye dikkat edin;
- 4 - dokunabileceğiniz dört şey seçin;
- 3 - duyduğunuz üç sese odaklanın;
- 2 - sizi çevreleyen iki kokuyu hissedin;
- 1 - Tadabileceğiniz bir şey bulun.
Çevrenizdeki durumu daha sık düzeltmeye çalışın, iş veya ev alanını incelemek için zaman ayırın. Böyle küçük bir egzersiz sizi çok daha dikkatli yapacaktır.
2. Aktif olarak dinleyin
Bu, muhatabınızın ne söylediğini duymak için bilinçli bir çaba göstermekten daha fazlası anlamına gelir. Alınan bilgilerin "dahili işlenmesi" için zaman ve zihinsel enerji harcamak önemlidir. Bu yaklaşım aynı zamanda farkındalığı pompalamaya da yardımcı olur.
3. Aralar vermek
Kulağa garip geliyor ama bilinçli molalar konsantrasyonu gerçekten iyileştiriyor. İşe ara verin, ofisten çıkın, ofiste dolaşın, kendinize bir kahve koyun ya da 5-10 dakika temiz hava alın. Koltuğunuza döndüğünüzde, görevlere odaklanmanız daha kolay olacak ve üretkenliğiniz gözle görülür şekilde artacaktır.
Buna ek olarak, dikkatli molalar, bizler için anlık duraklamalar sırasında kaçınılmaz olarak ortaya çıkan suçluluğu giderir. haberlerde dolaşmak ya da çalışmak yerine TikTok'ta oturmak.
Ayrıca okuyun🧐
- "Dikkat diyeti": hayatınızı mahvetmemek için içeriği doğru şekilde nasıl tüketirsiniz
- Dikkatinizi Yönetmenin 7 Yolu
- Konsantrasyon için 4 basit egzersiz