Zihinsel zaman yolculuğu nedir ve neden devam etmelisiniz?

Zihinsel zaman yolculuğunun özelliği nedir?

Yarın sabah uyandığınızı hayal edin. Kafanızda net bir görüntü çizin ve mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlayın.

Resmin tamamını görmek için, tüm soruları cevaplayana kadar yarının başlangıcını hayal etmeye devam edin:

• Hangi oda veya mekandasın?
• Uykunuzu ne böler - çalar saat, güneş ışığı veya adınızı söyleyen biri?
• Pencerenin dışı zaten aydınlık mı yoksa hala karanlık mı?
• Yakınınızda biri var mı, yok mu?
• Hangi kıyafetleri giyiyorsun?
• Hangi ruh halindesin?
• Uyandıktan sonra ilk yaptığınız şey nedir?

Bu alıştırma, kolayca hayal edilebilir bir geleceğin bir örneğidir. Büyük olasılıkla, tüm ayrıntılarıyla tanımlamanız zor değildi.

Şimdi görevi karmaşıklaştıralım. Bir yıl içinde sabahınızı ayrıntılı olarak hayal edin. Bir önceki alıştırmada çizdiğiniz resmi istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Belki de zaten başka bir yerdesin? Fiziksel olarak değiştin mi? Ruh haliniz nasıl değişti? Başka sabah ritüelleriniz var mı ve bunlar nelerdir? Yeni fikirler bulmanın sizin için ne kadar kolay veya zor olduğuna dikkat edin.

Ve son olarak, son egzersizi yapalım. Bu sefer 10 yıl sonra sabahınızı hayal etmeniz gerekiyor. Acele etmeyin ve en ayrıntılı resmi yapın: nasıl göründüğünüz, neredesiniz, yanınızda kim var, gün için planlarınız neler. Fantaziye "kaymamaya" ve gerçekçi kalmaya çalışın. Kafanızda bir görüntü oluşturmakta zorlanıyorsanız, düşüncelerinizi kağıda yazın.

Kendinizi 10 yıl sonra hayal etmenin bir yıldan çok daha zor olduğunu muhtemelen fark edeceksiniz. Niye ya? Hiçbir zaman şu an olduğunuzdan 10 yaş büyük olmadınız, bu yüzden beyniniz ne bekleyeceğini bilmiyor. Ek olarak, bu süre zarfında çok şey değişebilir - vücudunuz, sevdiklerinizle ilişkileriniz, konumunuz ve diğer yaşam koşulları.

Beynimiz bilinçaltında bu bilinmezliği kavrar. Ancak üzerine sadece bir olasılığı güvenle yansıtmak yerine, boş bir alan bırakır ve aynı anda birkaç seçeneği düşünmemizi sağlar. Bilinçli bir seçim yapmamız ve geleceğimizi nasıl tasavvur ettiğimizi anlamamız gerekiyor. Bu boşlukları doldurmalıyız.

Çok çaba gerektirir. Ama bu yüzden egzersiz çok etkilidir. Beynimiz zaten bilinenleri hatırlamaz, ancak yeni olasılıklar üretir. Geçmiş deneyimlere ve mevcut umutlara, korkulara ve sezgilere dayanarak 10 yılda nelerin değişebileceğini belirler.

Bu hayal gücüne gelecek hakkında epizodik düşünme denir. Beynimiz bize mümkün olan en gerçekçi resmi göstermek için aktif olarak çalıştığı için genellikle zihinsel zaman yolculuğu olarak tanımlanırlar. Ancak, bunu gerçeklikten bir kaçış olarak görmeyin. Aksine bu, hiç düşünmediğiniz riskleri ve fırsatları bulup değerlendirmenize yardımcı olan bir oyun türüdür. Şimdiki benliğinizi gelecekteki benliğinizle birleştirmenin bir yoludur.

Zihinsel zaman yolculuğu nasıl çalışır?

Buna göre AraştırmaP. Stapleton, C. Buchan, et al. Aşırı Kilolu Yetişkinlerde Duygusal Özgürlük Teknikleri Sonrası Yemek Aşermesi Olan Nöral Değişikliklerin İlk Araştırılması / OBM Bütünleştirici ve Tamamlayıcı Tıp, "gelecek hakkında epizodik düşünme", aktiviteyi arttırır ve beynin 11 farklı alanı arasındaki bağlantıları güçlendirir. Karşılaştırıldığında, geçmiş olayları hatırladığımızda, bu alanlardan sadece 6'sı etkinleştirilir.

Sürecin kendisi üç ana adımdan oluşur. İlk olarak, beynimiz geleceğin ortamını veya dünyasını inşa eder. Bir tiyatro oyunu için sahne yaratmak gibi. Beynimiz, hafıza ve öğrenme merkezi olan hipokampüsü harekete geçirerek gerçekçi detayları arar. Bir zamanlar kendimiz için kaydettiğimiz ve not ettiğimiz anıları, gerçekleri ve fikirleri dikkatlice analiz ediyor. Geleceğimizi nasıl gördüğümüze bağlı olarak hipokampus en uygun bileşenleri seçer ve onları birbirine bağlar.

Gelecekle ilgili resmimiz her zaman beynimizin zaten öğrendiği ve işlediği bilgilerden oluşur. İdeal olarak, imkansızı hayal etmek için ne kadar çok pratik yaparsak, gelecek için o kadar ilginç fikirler aklımıza gelir. Bu nedenle egzersizin önemli bir kısmı beyni sözde kancalarla doldurmaktır - geleceği şekillendirmeye yardımcı olabilecek yeni fikirlerin somut örnekleri. Hipokampus ipuçlarıyla dolu olduğunda, beynin seçebileceği çok daha fazla malzeme vardır.

Geleceğin dünyasını kurduktan sonra beynimiz olasılıkları aramaya başlar. Bu aşamada ihtiyaç ve hedeflerimizin nasıl karşılanabileceğini belirliyoruz. 10 yıl sonra aç uyanacağınızı hayal ediyorsanız, gelecekteki versiyonunuz kahvaltıda ne yiyecek? 10 yıl içinde sabahı yalnız karşılarsanız - kiminle iletişim kuracaksınız? Fırsat aramak, provaya gelen ve yönetmene "Karakterimin motivasyonu nedir?" diye soran bir aktör gibidir.

Bunu anlamak için beyin, hedefler belirlediğimizde ve ilerlemeyi takip ettiğimizde kullanılan bir alan olan ventromedial prefrontal korteksi aktive eder. Hipokampus gibi, ventromedial prefrontal korteks de kendiniz için belirlediğiniz herhangi bir hedefi, hatta sadece düşündüğünüzü bile önerebilir. Genellikle ilk etapta aklınıza gelen motivasyon, en derin değerlerinizle ve ihtiyaçlarınızla yakından ilgilidir. Örneğin, bilinmeyeni keşfetme, başkalarına yardım etme, kendinizi cesur eylemlere zorlama, sevdiklerinize özen gösterme, yaratıcılığınızı geliştirme veya yeni bir şey yaratma arzusu.

Ancak, gelecekteki versiyonumuzun bu hedeflere ulaşmasına yardımcı olacak etkili bir yol bulmak gerekiyor. Putamen'in devreye girdiği yer burasıdır. Beyindeki bu yapı, hareket ve öğrenmenin düzenlenmesinde yer alan bazal gangliyonların bir parçasıdır. Putamen, hangi eylemlerin ve hangi davranışların olumlu sonuçlara yol açtığını takip etmeye yardımcı olur. Bu beynimizin temiz havada kurabiyelerden daha iyi hissettiğimizi bilen kısmıdır. bizi neşelendirin ve şimdi kendimiz için ayağa kalkmazsak, o zaman bu konuda daha sonra çok fazla olacağız. pişmanlık.

Putamen'in işi, hayal gücünüz için bir tür gerçeğe dönüş. Putamen deneyimlerimiz üzerinde eğitim alırken, geçmişte etkili olduğu kanıtlanmış stratejilere dayalı gelecekteki eylemleri önerir. Bu nedenle hayal gücü eğitiminin bir diğer önemli kısmı da gelecekte faydalı olabilecek yeni davranışları hayal etmektir. Ben buna mikro eylemler diyorum - daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi denemek 5 dakikadan fazla sürmez. Mikro eylemleri denemeye başladığınızda, putameniniz gerçekçi davranış olarak kabul ettiği şeylerin sınırlarını zorlar.

Ve son olarak, son üçüncü aşamada, beynimizin duygusal merkezleri - insular korteks ve amigdala - bize duygularımızın bir tanıtımını sunar. Bunlar, geleceğin mevcut imajının bizde uyandırdığı duygulardır: hoş bir heyecan, hayal kırıklığı, umut, korku, gurur, merak veya tamamen farklı bir şey. Hepsi, geleceğin bu versiyonunun bize ne kadar uygun olduğuna karar vermeye yardımcı oluyor.

Bunların oldukça güçlü duygular olduğu unutulmamalıdır. Bu yüzden olumlu senaryolar hayal etmeyi ve olayların hoş olmayan sonuçlarını düşünmemeye çalışmayı tercih ediyoruz. Ancak, korkutucu resimler bile bize iyi gelebilir. Hiç düşünmek istemediğiniz şeyler de dahil olmak üzere her şeye içsel olarak hazırlanmanıza izin verirler.

Zihinsel zaman yolculuğu karar vermenize nasıl yardımcı olur?

"Geleceğe İlişkin Dönemsel Düşünceler" farklı senaryoları değerlendirmemizi ve deneyimlememizi sağlar, bu nedenle, hayatı daha iyi planlamak, doğru kararlar vermek ve sürdürmek istiyorsak böyle bir egzersiz vazgeçilmezdir. motivasyon.

Olayların gelecekteki gelişimini hayal ettikten sonra, inanılmaz bir şey olur: Beynimize imkansız görünen her şey şekillenir. Ayrıca, istediğimiz zaman kafamızda bu resmi kaydırabilir ve hangi duygulara neden olduğunu anlayabiliriz: olumlu veya olumsuz. Bütün bunlar doğru kararları vermenize yardımcı olur.

Son olarak, kendinize birkaç soru sorabilirsiniz. Bu geleceğin dünyasında uyanmak istiyor muyum? Gerçekleşmesi için ne yapılması gerekiyor? Bu görüntü kategorik olarak bana uymuyor - böyle bir senaryoyu nasıl önleyebilirim? Cevaplar, resmi tamamlamanız ve son kararınızı vermeniz için size ayrıntıları verecektir.