“Yiyecek pornosu sürekli üzerimize yağarken bilinçli yemek yemek zor”: psikolog Svetlana Bronnikova ile röportaj
Miscellanea / / March 29, 2022
"Sezgisel Yeme" kitabının yazarı - Taş Devri'nde anoreksi, veganlarda yeme bozuklukları ve kendinizi nasıl seveceğiniz hakkında.
Svetlana Bronnikova aktif olarak yeme bozukluklarını inceliyor, bir tıp merkezi işletiyor ve bir blog tutuyor. En çok satan "Sezgisel Yeme" kitabını yazmayı başardığı için arkasında yıllarca pratik yaptı.
Svetlana ile insanların nasıl hasta olduğu hakkında konuştuk. iştahsızlık, bulimia ve diğer rahatsızlıklar ve ayrıca sezgisel yemenin ne olduğu ve diyetler ve gıda kısıtlamaları olmadan sağlıklı bir kilonun nasıl korunacağı hakkında konuşmasını istedi.
Svetlana Bronnikova
Kayıtlı Klinik Psikolog, IntuEat Sezgisel Yeme ve Yeme Bozuklukları için Psikoterapi Merkezi Direktörü
RPP'ye neyin sebep olduğu hakkında
- Yeme bozuklukları (ED) - sadece psikolojik bir sorun mu?
- Hayır, şimdi diyoruz ki yeme bozuklukları, kişinin kendi vücut algısının bozulduğu genetik-metabolik psikolojik bozukluklardır.
Anoreksiya nervozalı ergenlerin bulunduğu birçok ailede, ebeveynlerinde benzer bir hastalığın özellikleri bulunabilir. Bu, popülasyondaki belirli sayıda insanın yeme bozukluklarına karşı savunmasız doğduğunu göstermektedir. Bu kesinlikle hastalanacakları anlamına gelmez. Ama buna daha yatkınlar.
Ayrıca yeme bozukluğu olanların metabolizmasının normal insanlardan farklı olduğunu görüyoruz. Örneğin anoreksiya nervoza hastalarının metabolik süreçleri kilolarını en alt noktaya çeker. Hayatları boyunca kilo vermemek için çaba sarf etmek zorunda kalırken, çoğu insan her zaman pürüzsüz (normalde küçük) dinamiklere sahiptir. kilo almak.
- Ama genetik yatkınlığı olmayan bir kişi de RPP alabilir mi?
- Evet elbette. Genetik yatkınlık tek başına yeterli değildir: bir ön koşul değildir. Örneğin, genç hastalarımızın kendilerini anne ve babalarının kilo ve “doğru” beslenme konusunda son derece endişeli olduğu toksik bir ortamda bulduklarını görüyoruz.
Erken yaşlardan itibaren çocuğun beslenmesini kısıtlamaya ve yiyecekleri “kötü” ve “iyi”, “sağlıklı” ve “sağlıksız” olarak ayırmaya başlarlar. Bu kolayca yol açar Gençlik bulimia nervoza veya tıkınırcasına yeme bozukluğu geliştirir.
RPP'den kurtulmanın mümkün olup olmadığı hakkında
— Dünyada CHP'li çok insan var mı?
"Düşündüğünüzden çok daha fazlası var. Onlarca yıllık resmi istatistikler şunu gösteriyor: nüfusun yaklaşık %1'i anoreksiya nervoza, yaklaşık %1,5-2'si - bulimia nervoza, yaklaşık %2,5-3'ü tıkınırcasına yemek yemekten muzdariptir. Ve bunlar sadece uzmana ulaşanlar.
Ve hala teşhis konulmamış birçok insan var. Erişilebilirlikle de alakalı. psikoterapötik yardım ve maliyetiyle ve bir psikolog, psikiyatrist ve psikoterapistin (hepsinin kafası karışmış) devam eden korkusuyla.
Bu aynı zamanda RPP'lerin polimorfik olmasından da kaynaklanmaktadır. Birinden diğerine akarken, her zaman açık tanı kriterlerini karşılamazlar. Bu nedenle, çoğu zaman uzmanlar çeşitli bozukluklardan semptomların varlığını gözlemler: anoreksiyadan bir veya iki, bulimia için bir veya iki... Ancak tanı koymak için en az beş komplekse ihtiyacınız var işaretler.
Yeme bozukluklarının yaklaşık %60'ı tek bir tanı ile tanımlanamaz.
Bu nedenle, resmi istatistiklerin gösterdiğinden daha fazla yeme bozukluğu olan insan var. Nüfusun %10'undan daha azını etkiler. Ancak diğer çalışmalara göre yeme bozukluklarının belirtileri ve vücudunuzdan memnuniyetsizlik 10 kadından 7-8 kadında ve 10 erkekten 4-5 erkekte var.
- Peki RPP tedavisi kaç yıl sürebilir?
- "Tedavi" kelimesini kullanmıyoruz, "iyileşme" diyoruz. Hiç yeme bozukluğu yaşamamış veya bu alanda çalışmamış bir kişi, herhangi bir bozukluğun sonunda tedavi edilebileceği yanılsamasına sahiptir. Ama değil.
Gerçek şu ki, yeme bozukluklarından kurtulan insanlar her zaman bu alana dikkat etmek zorunda kalacaklardır. Yemek ve kiloyu hiç düşünmeden yaşamak işe yaramaz - bununla hiç karşılaşmamış olanlar gibi.
Bununla birlikte, tam iyileşme, semptomların %100 yokluğu anlamına gelmez. Yalnızca aşırılık gibi belirgin işaretlerin yokluğunu ima eder. egzersiz yapmak, kusma indüksiyonu, gıdada kendini sürekli kısıtlama. Tam iyileşme aynı zamanda yeterli düzeyde psikolojik rahatlık sağlar, bu da dikkatinizi yalnızca vücuda değil, aynı zamanda yaşamın diğer alanlarına da yönlendirmenize olanak tanır.
Bu süreç, biyolojik parametreleri düzeltmek için ne kadar zamana ihtiyaç duyulduğuna bağlıdır. Normal bir hastalığı olan bir kişiyi terapiye alırsak vücut kitle indeksi, düşük statülü birinden daha hızlı iyileşir. İkincisinin önce belirli bir ağırlığa ulaşması ve ancak o zaman tekrar normal şekilde çalışmaya başlaması gerekecek - çalışma, çalışma, sosyal bir yaşam sürme.
Mucizevi şifa hikayelerinden korkarım. Bir yıldan az süren etkili bir iyileşme görmedim.
RPP'ler arasındaki fark nedir?
- Yeme bozukluklarında herhangi bir dereceleme var mı? Örneğin, anoreksik olmaktansa aşırı yiyen olmak daha mı iyidir?
- Ciddiyetinden bahsedecek olursak, vücudumuz için en ciddi tehdit, zayıf. 17.5 ve altındaki vücut kitle indeksi bir takım yıkıcı sonuçlar doğurduğundan.
Sadece saç dökülmesi veya kuru cilt şeklinde değil - daha kozmetik olarak kabul edilebilecek semptomlar. Her şeyden önce, hormonal ve üreme sağlığı zarar görür. Düşük bir BMI ile çoğu kadın adetlerini kaçırır ve yapay olarak onlar için fizyolojik olarak alışılmadık bir menopoz dönemine girerler.
Bu, kemik sağlığı için büyük bir risk anlamına gelir. osteopeni belirir osteoporoz - Kalsiyum felaketle vücuttan sızmaya başladığında yaşlı insanlarda ortaya çıkan hastalıklar.
Gastrointestinal sistemi de çok ciddi sonuçlar beklemektedir. Ve anoreksiya nervoza ve sistematik yetersiz beslenme ve bulimia nervoza ile kronik gastrit görüyoruz, gastroduodenit ve bir insandan sonra bile dikkat gerektiren gastrointestinal sistemin her türlü bozukluğu kurtarıldı.
Anoreksiya ve bulimia, kelimenin tam anlamıyla tüm organları ve sistemleri etkiler. Dişlerde bile. Bulimia nervoza hastaları sürekli kustukları için mide asidi onları yer. dişler böylece bazen tüm çeneyi tamamen değiştirmeniz gerekir.
- Ve aşırı yeme hakkında konuşursak, türleri nasıl farklıdır: duygusal, zorlayıcı, paroksismal?
— Yeme bozuklukları ile ilgili bilimsel kavramların henüz yerleşmediği Rusça'da büyük bir terminolojik karışıklık var. İnsanlar sürekli olarak duygusal, zorlayıcı ve tıkınırcasına yemeyi karıştırır. Aslında burada kesinlikle net kriterler olmasına rağmen:
- kompulsif aşırı yeme - bu, herhangi bir kökenden, herhangi bir kökenden, açlık hissi duymadan ve sanki irademize aykırıymış gibi yiyecekleri emdiğimizde aşırı yemektir. Bu, "istemedim ama abarttı" serisinden bir hikaye. Ve bu tezahür, tüm yeme bozukluklarının karakteristiğidir. Hem uzun süreli kısıtlamalardan sonra anoreksiya nervoza hastaları hem de bulimia nervoza hastaları kompulsif olarak aşırı yemek yer ve ardından kusmaya neden olur.
- Tıkınırcasına yeme, kompulsif yemenin ayrı bir şeklidir. Bir oturuşta 2.500, 3.000 veya daha fazla kilokalori - çok fazla miktarda yiyecek tüketimi anlamına gelir. Bir saldırı sırasında, bu tür insanlar kontrol duygusu kaybı yaşarlar: "Fazla yediğimi anlıyorum ama duramıyorum."
- Duygusal yeme, aslında yemekle ilgili değil, duygusal düzenlemeyle ilgili bir değişkendir: "Duygularımla başa çıkmak için yiyorum." Bu arada, her zaman olumsuz değil. İnsanlar sadece üzgün olduklarında değil, mutlu olduklarında da aşırı yerler - bir şey not ederler, kutlamak.
Ayrıca, insanların belirli yiyecekleri reddettiği bir hastalık olan ortoreksi hakkında da yazıyorsunuz. Vejetaryenliği veya veganlığı ele alırsak, bu hareketlerin tüm takipçilerinde var mı?
Tüm veganlar ve vejeteryanlar yeme bozukluğuna sahip değildir. Evet, bu popülasyonda yeme bozukluğu olan kişilerin oranı yüksek. Ama bu hepsinin olduğu anlamına gelmez ortoreksler.
Motivasyon sorunu burada önemlidir. Budist rahiplerin nüfusu %100 vegandır. Hiçbir canlının zarar görmemesi gerektiği inancıyla yönlendirilirler. Ancak, aralarında ortoreksi olan kişileri bulamazsınız. Ayrıca, Budist rahiplerin çoğu obezdir - kısıtlayıcı beslenme ve düşük miktarda protein nedeniyle kilo alırlar.
Vejetaryenliğe ve veganlığa etik nedenlerle gelen insanlar var: "Eti kötüleştirmemek için yemek istemiyorum." Bir de ortoreksik nedenlerle bu yolu seçenler var: “Et yemek istemiyorum çünkü kötü yapar bana göre". Herkes gibi yeme bozukluğu semptomları olan insanlar da bir teori, kendilerini haklı çıkaracak ve davranışlarını açıklayacak bir çerçeve arıyorlar. Bana göre, sınır burada yatıyor.
RPP'nin daha önce var olup olmadığı hakkında
— CHP neden son zamanlarda bir salgın karakterine büründü?
— Sanmıyorum. Diğer birçok sorun gibi RPP'nin de görünür hale geldiğini söyleyebilirim. 7 yıl önce bile sezgisel yeme ile ilgili kitabım yayınlandığında, kamuoyunda bu konuyla ilgili hiçbir uzman, aktivist, tartışma yoktu. Sanki sorun yokmuş gibiydi. Her ne kadar insanlar tam olarak aynı miktarda hastalanmış olsalar da.
Ancak daha sonra bir dizi yayın ortaya çıktı: ünlü kişiliklerin yeme bozuklukları, kurgu ve kurgu dışı kitaplar, belgeseller ve programlar ile mücadeleleri hakkında konuştuğu röportajlar.
Yeme bozukluğu olan insanlar görünür hale geldi. Kendilerini tanıtmaya başladılar. İngilizcede olanlara farkındalık denir - bir artış farkındalık sorunla ilgili. Ve bahsettiğiniz salgının doğası 1970'lerden itibaren edinildi.
- Moda endüstrisinin gelişmesi ve Twiggy gibi modellerin ortaya çıkmasıyla mı?
"Twiggy'nin yalnız bırakılmasını gerçekten çok isterim. O hiçbir şey için suçlanamaz. Modellik işinde standartlarının değiştiğini iddia ettiğimizde, her zamanki gibi: gerçek, ama gerçeğin tamamı değil diyoruz.
Çünkü o anda genel olarak bir incelik kültürü ortaya çıktı. Diyet yaklaşımını mümkün olan tek yaklaşım olarak pazarladı. Sanki sadece yiyecekleri sınırlandırarak sağlıklı olabilir ve fizyolojik olarak amaçlandığı kadar kilo verebilirsiniz. Bu mekanizma, ortaya çıktığı gibi, o kadar iyi satıyor ki... Yakın gelecekte endüstrinin onu terk edeceğine inanmıyorum.
Sonuçta, bunu anlıyoruz diyet ve fitness endüstrisi pazarın en zengin segmentidir. Yılda 90 milyon dolar kazanıyor ve bu sadece Amerikan istatistikleri!
Sıska kültür, öncelikle insanlara güzellik, sağlık ve uzun ömürlülüğün ancak diyet kısıtlamaları yoluyla elde edilebileceği fikrini satan bir pazarlama stratejisidir.
Ancak bütün bunlar büyük ıstıraplarla doludur.
Örneğin, son zamanlarda HBO'da yayınlanan Sex and the City'nin yeniden başlatılmasını hatırlayalım. Seri elbette basit ama benim neslim için son derece alakalı. Orada, sanki bir katalogda, 50 yaş üstü kadınların karşılaştığı tüm sorunlar çözülüyor. Sonuçta, bugün artık büyükanne değil, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam eden insanlar.
Ancak, birçok izleyici için yeniden başlatma direnişe neden oldu. Evet, dizinin kahramanları çok bakımlı, fazla kilolu değil ama - Tanrım! - onlar sahip kırışıklıklar! "Götürmek!" Doğal yaşlanma sürecine bakmak istemiyoruz. Güzelliğe o kadar alıştık ki gerçeği nasıl göreceğimizi unuttuk - vücut yaşlanıyor, doğum sonrası çatlaklar ve kıvrımlar gibi kozmetik kusurlarla.
15-20 yıl içinde bedene karşı tutumun değişeceği bir gerçeği tahmin etmek istiyorum. Ancak şu ana kadar durum böyle değil.
- Ve daha uzak bir tarihsel dönem alırsak - şartlı olarak Orta Çağ veya Taş Devri, bu insanlar da yeme bozukluklarından muzdarip miydi?
“Yeme bozuklukları, güzellik standartları ne olursa olsun veya yiyecekler ne kadar uygun olursa olsun, insanlık tarihi boyunca var olmuştur.
Anoreksiya nervozanın kökenine dair evrimsel bir teori vardır. Eğer bu genetik mutasyon, bir nedenden dolayı popülasyonda oyalandı, bu da hayatta kalmak için önemli olduğu anlamına geliyor. Açlık grevleri sırasında bu rahatsızlıktan muzdarip kişilerin kabileyi kurtardığı varsayılmaktadır.
Sonuçta, genellikle yemek yemek isteyen bir kişi depresif, sinirli, yorgun. Ancak anoreksiya nervozadan muzdarip olanlar için bunun tersi doğrudur: açlık onları harekete geçirir. Büyük olasılıkla, talihsiz, donmuş kabileyi ayağa kalkıp yeni bir yiyecek üssü aramaya teşvik edenler onlardı.
Sık sık şunu duyuyorum: “Sıska modellerini yeterince gördüler - ve yemek yemeyi reddediyorlar!” Bu bir efsane. CHP'ler her zaman olmuştur.
İşte bir örnek: İtalya'da yaşayan bir İtalyan Katolik olan Sienalı Catherine'in ayrıntılı biyografileri. Ortaçağ. Bu metinlere göre anoreksiya nervoza hastasıydı. Manevi babası onu daha fazla yemeye teşvik etti. Ama Catherine tek bir lokma bile yutamadığını söyledi.
Aynı zamanda, fiziksel olarak alışılmadık derecede aktifti: vaaz veriyor, kolera hastalarına bakıyor, her gün köyler arasında 45-48 kilometre yürüyebiliyor, sadece bir elma yiyebiliyordu. Ancak yaklaşık 30 yaşında yorgunluktan öldü. Tıpkı bugün bu hastalığı tedavi etmeyenlerin ölmesi gibi.
İskoç Kraliçesi Mary Stuart'ın Fransa'ya taşındıktan hemen sonra anoreksiya nervoza döneminden geçtiğini de biliyoruz. Orada, Catherine de Medici'nin sarayında Fransız dauphin ile evlenecekti.
büyük olmasına rağmen fiziksel aktivite - binicilik, toplarda dans, Maria çok az yedi, bu yüzden çok kilo verdi. Ancak birkaç ay sonra hastalık geriledi ve Stewart iyileşti. Bunun gibi birçok tarihi örnek var.
Gıda kısıtlamalarından nasıl kurtulurum
— İnsanlığı yeme bozukluklarından sonsuza kadar kurtarmak için ütopik bir olasılık var mı? Bunun için ne yapılması gerekiyor? Herkese sezgisel yemeyi öğretmek mi?
“Tüketiciler olarak farkında bile olmadan büyük bir çıkar çatışması yaşıyoruz. Bütün o kocaman çikolatalar, aile paketleri denen dev cips paketleri...
Kabul edelim: bu bir aile paketi değil, aşırı yeme paketi. Böyle bir paket cips alıyorsunuz çılgınca yorgun olduğunuzda, her şey yorgunken, sadece oturup dizi izlemek istediğinizde, atıştırmalıklar çıtır çıtır.
Sürekli olarak güzel, parlak bir bara sıvı çikolata dökülen yiyecek pornosu ile beslenirken dikkatli yemek yemek zor…
Dolayısıyla bir yandan bizi olabildiğince satmak isteyen gıda sektörünün kurbanıyız. Öte yandan, diyet ve fitness segmenti bizim için savaşıyor. Ama şüphelenmediğimiz şey, uzun zaman önce birleştikleri.
Şu şekilde çalışır: ilk ben satın alırım Düşük kalorili Yeterince alamadığım ve er ya da geç aşırı yemeye yol açan yiyecekler. Ardından, bir sonraki arıza sırasında, üçlü çikolata ve büyük bir paket cips ile dondurma almak için mağazaya koşuyorum.
Ondan sonra, bir diyet yemek planı ve spor salonu üyeliği satın almak için kendimi suçlu hissediyorum ve tepiniyorum. Sonuç olarak, sadece kilo alıyor, vücudumdan memnuniyetsizliğimin seviyesi artıyor ve tüm bu endüstriler bir kullanıcı olarak benden inanılmaz kazanç sağlıyor.
Dünyadaki tüm insanların sezgisel olarak yemek yemesini sağlamak iyi bir fikirdir, ancak uygulanması ancak inanılmaz lezzetli bir şeyin sonsuz reklamının kulaklara ve gözlere dökülmediği durumlarda mümkündür. Bu arada, araştırmalara göre bazı insanlar bu tetikleyicilere karşı daha duyarlı.
— O halde nasıl olunur?
- Uyumlu bir diyete geri dönmek için ürünlerdeki kısıtlamaları kaldırmanız gerekir. Herhangi bir modern şehir sakininin sorunu, aşırı yemesi değil, sistematik olarak yemesidir. yetersiz beslenmişve sonra fazla yemek.
Ancak bazı nedenlerden dolayı, yalnızca aşırı yemek dikkat ve endişe alanına girer ve çoğu kişi az yemeyi norm olarak görür. Yeterince yemek yemeyen kaç tıbbi obez insan gördüğümüzü bir bilseydiniz.
Bunun nedeni, yiyecekleri utandıran bir vücut ve yağ utandırma kültürünün olmasıdır. Bu ünlü İnternet memesini hatırlayın: Eğer formda bir kıza benziyorsanız, Instagram'da bir kutudan pizza yerken pijama içinde bir fotoğraf yayınlayabilir ve size samimi ve gerçek denilecek mi? Aynı şeyi tombul bir kadın da yaparsa... Ne demek istediğimi anlarsın.
Mindfulness’a geri dönebilmek için, gerekli proteinlere sahip olacak, tam, kısıtlayıcı olmayan, günde üç öğün yemekle başlamalıyız. yağlar, karbonhidratlar.
“Ama başka bir diyet gibi olmaz mı?” Şimdi kendime proteinler, yağlar, karbonhidratlar dahil olmak üzere günde üç öğün yemek planı yapacağım. Onu takip edeceğim. Ve eğer işe yaramazsa, kendimi suçlu hissedeceğim. “Dikkatli yemek yemenin” ne anlama geldiği çok açık değil.
— Yeme bozukluğu semptomlarından mustarip bir kişinin davranışını tarif ediyorsunuz. Bu tür kişiler her zaman uyulamayacak çok katı beslenme kuralları geliştirmeye eğilimlidirler ve bu kurallardan saparlarsa kendilerini sıkılaştırarak cezalandırırlar.
Bilinçli beslenme, uyumlu bir diyettir, zamanınızın yaklaşık %70-80'inde bir planınız olduğunda ve %20-30 oranında bu plandan sapabilir ve yanlış bir şey olmadığını anlayabilirsiniz.
Örneğin, birçok insanın kahvaltı yapmama sorunu vardır. Bu yemeği günlük rutininize dahil etmeye çalışmalısınız, ancak zaman zaman işe yaramazsa, bunun yüzünden bir trajedi yapmamalısınız. Sabah tam bir öğün yemek için vaktiniz yoksa, çantanıza bir muz koyun ve bir ısırık al onları yolda.
Mükemmeliyetçilik için o kadar çabalıyoruz ki, sonunda yaşam kalitesini iyileştirmek için küçük adımlar atma yeteneğimizi kaybediyoruz.
"Mükemmel ya da değil" ilkesini izleyerek, iyi ve uyumlu bir diyete gelmekten çok yeme davranışınızı bozmanız daha olasıdır.
Aynı şey, herhangi bir ürün üzerindeki yasaklar için de geçerlidir. Örneğin, bazı insanlar "Fazla yememek için şekeri bırakmaya çalışacağım" diye düşünür. Numara. Aşırı yemeyen insanlar tatlılardan hoşlanır. Bu sözde sevinç için yemek, besin değeri uğruna değil, zevk uğruna tüketilen: cips - çünkü çıtır çıtır, tatlılar - çünkü tatlı bir şey istersiniz. "Neşe için Yemek", diyetin temelini oluşturmayan ek bir seçenektir.
- Peki ya diyabet veya diyetle sınırlı diğer hastalıkları olan insanlar? Sezgisel yeme ilkelerine bağlı kalabilirler mi?
- Diyabet için uluslararası klinik kılavuzlar kategorik olarak belirtir: basit karbonhidratların tamamen yasaklanması endike değildir.
Ama ne yazık ki birçok beslenme uzmanı, endokrinolog ve jinekolog, polisin kısıtlayıcı bir yaklaşımı yayınlıyor: "Bu besini sizden alalım ve hayatta kalabilecek misiniz bir bakalım."
Hasta fazla kiloluysa insülin direnci, polikistik over sendromu, kısırlık, sivilce, çoğu doktor şekeri yasaklar. Bu tamamen etkisiz bir stratejidir. Daha iyi bir soru, "Daha eksiksiz hale getirmek için diyetinize ne ekleyebilirsiniz?"
Lancet, erken ölümlere yol açan beslenme eksiklikleri üzerine multi-milyon dolarlık devasa bir araştırma yayınladı. Ona göre, büyük modern şehirlerden insanlar yeterince kepekli tahıllar, meyveler ve meyveler yemiyorlar. Fındık.
Modern verilere göre, dünyada lif eksikliğinden muzdarip olmayan tek bir kişi yoktur.
İşte cevap. Yaşam kalitesini artırmak için diyetinize tam tahıllı ekmek, meyve ve kuruyemiş eklemeniz gerekir.
Diyetin bir din olduğuna ikna oldum. Ve dini ascesis - şekerin, sütün reddedilmesi, glütensiz - güzellik ve uzun ömür adına, önce bozulmalara ve nihayetinde bir kişinin yetersiz beslenmeye başlamasına yol açacaktır.
Sezgisel yemeye geçen kilolu hastalarınız kilo verebilir mi? Kilo vermek için bazen bu yaklaşıma başvuruyorlar mı?
— Evet, birçoğu sezgisel yemeyle kilo veriyor. Ve evet, bazıları kilo vermek için geliyor. Ama bunun için bir şey yap kilo kaybı başarısız bir stratejidir.
Belki önümüzdeki altı ay veya bir yıl boyunca kilo vereceksin, ama sonra geri alacaksın, hatta fazlasıyla. Aynı zamanda dizinizde metabolizmanız bozulacak ve bir dahaki sefere bu şekilde gitmek daha zor olacaktır. İnsanlar hayatları boyunca diyette olsalar bile bir noktada kiloları belli bir seviyeye (plato) ulaşır ve bunun altına düşmezdi. Bu nedenle, çabalarınızı bedeninizi şimdi olduğu gibi kabul etmeye yönlendirmek çok daha pratiktir.
Kendinizi ve başkalarını nasıl seversiniz?
- “Vücudunu kabul et”, “kendini sev” - nasıl? Bunun için tam olarak ne yapılması gerekiyor?
- Bir Rus insanı “kendini sev” durumundan uzaktır. Birlikte çalıştığım insanların çoğu için bir numaralı öncelik, kendinize zorbalık yapmayı bırakmak.
Frenden gaza geçmeye çalışmayın. En azından olmadığımız bir tarafsız durum bulmaya çalışmakta fayda var. kendimizi yok etmek her parça için, vücuttaki her kıvrım için, bir beden elbisenin tam oturmaması ya da tam oturmaması için. Bu, herkesin bahsettiği ama kimsenin neye benzediğini anlamadığı koşullu "kendini sevme" çizgisinde şimdiden büyük bir ilerleme olacaktır.
Kilo hakkında endişelenmenin kiloyla ilgili olmadığını akılda tutmak da yararlıdır.
Vücudunuzdan artık memnun değilseniz, bu, yaşamın bazı alanlarının size çok fazla gerginliğe neden olduğu ve içine bakmaktan o kadar korktuğunuz için kalori saymayı tercih ettiğiniz anlamına gelir.
Niye ya? Çünkü vücudun kontrol edilebileceği, "kiloyu kaldırabileceğim" yanılsamasına sahibiz. Ve “kendimize bakmaya” başladığımızda, kaygıya neden olan alan - ilişkiler, kariyer, kişisel gelişim - anında kapanır ve kaşıntıyı keser. Aç insan yemek yemek ister, hayatın anlamını umursamıyor.
Bütün bunlar bir psikoterapiste gidip "Biliyorsun 35 yaşında olmaktan korkuyorum, işimi sevmiyorum ama bırakmaktan korkuyorum" deme cesaretimiz olmadığı için oluyor. " Veya: “Çocuğum ve eşim yok ve nasıl ilişki kuracağımı bilmiyorum.” Gerçekten heyecan verici soruların cevaplarının olmamasından çok korkuyoruz. Ve "Vücudumla ne yapmalıyım?" Sorusuna. her zaman bir cevap vardır. İşte burada - diyet endüstrisi tarafından kaçırıldı: "Hadi kilo verelim!"
Gazeteci Naomi Kurt kitap Güzellik Efsanesi, ataerkil bir kültürün, kadınları devrim yapmaktan alıkoymak için diyete ihtiyaç duyduğunu yazdı. Bu oldukça radikal bir ifade olsa da, içinde çok fazla gerçek olduğunu düşünüyorum. Diyet o kadar zayıflatıcı ki, kişinin dikkatini o kadar fazla üzerine çekiyor ki, siyasi, sosyal protestolar ve arayışlar hayatın anlamı basitçe hiç enerji kalmadı.
“Kendini sev” ile ilgili bir başka pratik ipucu da, tadını çıkarabileceğiniz şeylerin tadını çıkarmaktır: güzel kıyafetler, lezzetli yemekler. Kesinlikle her şeye izin verildiği yaklaşımı çerçevesinde değil, “Bu bana şu anda zevk veriyor mu?” düşüncesiyle.
- Yeni "İzolasyon ve Yeme Bozuklukları" kitabında sevilmeyen çocuklardan oluşan bir nesil olduğumuzu söylüyorsunuz. Neyle bağlantılı?
- Var nesil teorisi, buna göre ailem baby boomers kuşağından. Bunlar savaştan hemen sonra doğan insanlar. Tüm dünyada, sadece Rusya'da değil, temel psikolojik özellikleri, duygusal olarak aşırı derecede iflas etmiş olmalarıdır. Bu insanlar soğuktur, narsisttir, kendileriyle meşguldür, kesinlikle çocuklarıyla duygusal yakınlığa yatırım yapmazlar.
Gelecek nesil benim, X Kuşağı. Çocuklarla ilişkilere büyük önem veriyoruz. Sarkaç diğer yöne döndü. Bütün aile ihtiyaç ve isteklere hizmet ettiğinde “çocuk kral” olgusu ortaya çıktı. çocuk Gelişimi. Anne onları ek derslere götürüyor, baba bu dersler için para kazanıyor, dadı onları okula götürüyor.
Ancak trend değişmiş olmasına rağmen, bizim neslimizin (duygusal eksikliğinden dolayı) çocuklarla nasıl ilişki kuracağını ve onları nasıl seveceğini bildiğini söyleyemem. Maddi yoldan gitmeyi tercih ediyoruz. "Çocuğuma her şeyi vermek istiyorum", "Ona en iyi eğitimi, en iyi öğretmenleri, en iyi tatilleri, en iyi dersleri, en iyi kampları vermek istiyorum" anlamına gelir.
Annelik olarak 18 yaşındayım, iki çocuğum var. Ve bu süre zarfında, bir çocuğun en önemli ihtiyacının onu her zaman kabul edeceğimden, anlayacağımdan ve destekleyeceğimden emin olmak olduğu sonucuna giderek daha fazla varıyorum. Ve hepimizin gerçekten özlediği şey bu.
Hastalarımın hiçbiri sevilmek ve kabul edilmekle övünemez, kendilerine “Yapabilirsin, bir şeyler düşünürüz, yarın sabah bu sorun o kadar da ciddi görünmeyecek” denilmesiyle övünemez.
Kid ve Carlson hakkındaki en sevdiğim çocuk kitabında, Kid'in okulda çok kötü bir günün ardından eve geldiği bir bölüm var. Kavga etmiş, çarpmış, sokakta ona köpeği olmadığını hatırlatan bir köpek yavrusuyla karşılaşmış. Genel olarak, yedi yaşındaki bir çocuk kesinlikle mutsuzdur.
Annesi mutfakta pişiriyor çörekler. Ona bakıyor, her şeyi anlıyor ama hiçbir şey söylemiyor. Bana ne olduğunu anlatmanı gerektirmez. Onu teselli etmek için acele etmez. Ona kakao döküyor, bir çörek koyuyor ve onu dizlerinin üstüne koyuyor. Ve o anda, yedi yaşındaki bir çocuğun küçük dünyasında her şey güzelleşir.
Hepimiz bundan gerçekten yoksun, hatta bazen sessiz destek. Çünkü çoğumuz sürekli ebeveyn kaygısı nesnesi olarak büyüdük: "Çalışmazsan üniversiteye gitmezsin, hademe olursan paran olmaz." Bu sesi emperyalize ediyoruz, biz büyüyoruz o kendi içinde.
Ve çoğu yetişkinin onları azarlamak için fazladan anneye, büyükanneye veya babaya ihtiyacı yoktur. Bu konuda kendi başımıza oldukça iyiyiz. Ve kendimizi hırpalamayı bırakmamız gerektiğini söylediğimde, demek istediğim bu.
Yani içimizdeki eleştirici ebeveynimizi susturmamız mı gerekiyor?
- Evet ve kendi kendinize rahatlatıcı bir sesle konuşmaya başlayın: “Her şey yoluna girecek, üstesinden gelebilirsin! 40 yaşındasın! Bütün bu 40 yılı bitirdin! Şimdi bununla başa çıkamayacağını düşünmek için ne sebebin var? Evet sorun korkunç evet çaresizsiniz evet çok yorgunsunuz. Ama şimdi nasıl kendine dikkat etBöylece devam edecek gücün var mı? Bu içsel inanç - "Başa çıkabilirim" - çok eksiktir. Bu pratik öz sevgidir.
- Belki de bizim neslimizin - 18-25 yaş arası - çocuklarını nasıl seveceği konusunda bazı tahminleriniz var mı? Başka ilgi, kabul ve sevgi ifadesi uygulamaları olacak mı?
- Çok ilginç bir soru sordunuz çünkü her yeni nesil çocuklarla yeni bir şey yapıyor. Onlarla, önceki nesil ebeveynlerin yaptığı hatalara dayanarak ilişkiler kurar.
Bana öyle geliyor ki, şimdiki 20 yaşındaki neslin çocukları olacak sonra ve otomatizm olmadan çok daha bilinçli bir durumda. Ve bu harika!
Bir çocuğu sevmek göründüğü kadar kolay değildir. Çünkü onu sevmek için önce onun doğmasını istemelisin. Ve sadece anneniz “Peki torunlar ne zaman?” Sorusunda geride kalacak şekilde hamile kalırsanız, daha zor olacaktır.
Bana öyle geliyor ki sizin kuşağınız hazır olduğunda çocuk sahibi olabiliyor ve aynı zamanda onlarla doğrudan oyun etkileşimine girebiliyor. Çocuklara eşit olarak çok daha anlamlı bir şekilde davranacağınızı düşünüyorum.
Elbette eğitimde de ciddi hatalar yapacaksınız ama ben bu yaklaşımın ne getireceğini çok merak ediyorum. Çünkü bana öyle geliyor bilinçli ebeveynlik bilinçli çocuklar yetiştirir.
Ayrıca okuyun🧐
- Kendinizi nasıl kabul edersiniz ve seversiniz: Lesya Ryabtseva'dan 6 ipucu
- "Yiyeceklerden korkma": bir alerji-immünolog Olga Zhogoleva ile röportaj
- “Kimseyi diyete sokmanıza gerek yok”: endokrinolog Yuri Poteshkin ile röportaj
AliExpress Doğum Günü İndirimi: Dikkat Etmeniz Gereken 7 Öğe