Alışkanlık, rutin ve ritüel arasındaki fark nedir ve bunlardan en iyi şekilde nasıl yararlanılır?

Her günün farklı olmasını ne kadar istesek de haftalar, aylar boyunca yine aynı eylemleri tekrarlıyoruz. Sonuçta, rutin ve alışkanlıklar yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Sabahları yatağımızı toplamamız, kahve içmemiz, işe giderken bir şeyler çiğnememiz, arabada veya metroda müzik dinlememiz kesinlikle doğaldır.

"Alışkanlık" ve "rutin" kelimelerini neredeyse eşanlamlı olarak görüyoruz, ancak tamamen farklı şeyler ifade ediyorlar. Ve eğer birbirlerinden nasıl farklı olduklarını tam olarak anlarsak, o zaman her günümüzü organize etmeyi ve gelecek için plan yapmayı çok daha iyi öğreneceğiz.

Alışkanlık ve rutin arasındaki fark nedir

Bu kavramlar arasındaki temel fark, farkındalığımızda ve niyetlerimizde yatmaktadır. Hem alışkanlıklar hem de rutinler düzenli, tekrarlayan faaliyetlerdir. Ancak alışkanlıklar bilinçsizdir, rutin ise çaba gerektirir.

Alışkanlık, belirli bir tetikleyici nedeniyle otomatik olarak ortaya çıkan bir şeyi yapma dürtüsüdür. Örneğin uyanmak kahve içme alışkanlığını, işe gitmek ise müzik dinleme alışkanlığını tetikliyor. Tetikleyici ile alışkanlık arasındaki bağlantı ne kadar güçlüyse, o kadar güçlü bir şekilde yerleşir.

Öte yandan rutin, tutarlı bir çaba gerektirir. Yatağı toplamak, spor salonuna gitmek, meditasyon yapmak rutinin bir parçası. Bunu düzenli olarak yapmalıyız, aksi takdirde bu tür eylemler hayatımızdan basitçe kaybolur - alışkanlıklardan farklı olarak beyin onları otomatik olarak tetiklemez.

Zamanla, doğru teknikler kullanılarak rutin eylemler alışkanlıklara dönüştürülebilir. Tek ihtiyacınız olan, onu gerçekten istemek ve belirli bir algoritmayı takip etmektir.

Bir rutin nasıl alışkanlığa dönüştürülür

James Clear gibi pek çok kişi alışkanlıkların nasıl oluştuğunu araştırdı. kitap "Atomik Alışkanlıklar" veya Charles Duhigg'in kitap "Alışkanlığın Gücü". Ancak çoğu yazarın ana fikri, klasik “alışkanlık döngüsüne” iner. Üç unsurdan oluşur:

• Sinyal. Bubeyne harekete geçme emrini veren donatıcı. Alışkanlığa dönüştürmek istediğiniz eyleme sizi itecek bir şey bulun.
• Örnek. bu kendi eylem. İlk başta, mümkün olduğunca basit ve kolay bir şey seçmek ve iddialı görevleri daha sonra ertelemek daha iyidir.
• Ödül. bu herhangi bir şey size zevk verir. Sonundaki ödül sayesinde, beyin bu “alışkanlık döngüsünün” gelecek için hatırlamaya değer olduğunu anlayacaktır.

En zor kısım, deseni sinyalden hemen sonra uygulamaktır. Ancak Alışkanlık Yığını tekniği gibi alışkanlıkları hızla hayatımıza sokmaya yardımcı olan birkaç sır var. Halihazırda düzeltilmiş olanlara yeni eylemler eklemekten ibarettir. Diyelim ki her sabah dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra 10 dakika meditasyon yapın.

Bir rutin nasıl bir ritüele dönüştürülür

Rutin ve ritüel arasındaki fark, her eyleme karşı tavrımızda yatar. Rutin yapmak zorunda olduğumuz için yaptığımız bir şeydir, örneğin bulaşık yıkamak veya yatmadan önce duş almak gibi. Bir ritüel, belirli bir amacı olan anlamlı bir uygulamadır. İçindeki en önemli şey, bir eylemi tamamlama ihtiyacına değil, duyularımıza ve hislerimize odaklandığımızda öznel deneyimimizdir.

Yararlı ritüeller oluşturmak için rutin eylemleri bilinçli olarak gerçekleştirmeye başlamanız gerekir. Örneğin sabah duşu vücudunuzla bağlantı kurmak, su damlacıklarını teninizde hissetmek ve duyularınıza odaklanmak için harika bir fırsat sağlar.

Her yemeği bir ritüele dönüştürebilirsiniz - sadece yemeğin dokusuna ve tadına dikkat edin. 24 çalışmaya genel bakış gösterdiE. Robinson, P. Aveyard, et al. Dikkatli yeme: Besin alım belleği ve farkındalığının yeme üzerindeki etkisinin sistematik bir incelemesi ve meta-analizi / The American Journal of Clinical Nutritiondikkatli yemek yemeklerin tadını iyileştiriyor ve bize daha fazla zevk veriyor. Vücudunuzun hareketlerine ve kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki hislere odaklanırsanız, daireyi temizlemek bile bir ritüel haline gelebilir. Başka bir kazan-kazan seçeneği, bir günlük tutmaktır. Bilim insanları kanıtlanmışP. Kini, J. Wong, et al. Minnettarlık ifadesinin nöral aktivite üzerindeki etkileri / NeuroimageHer gün en az bir teşekkür yazmak daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Hangi ritüeli seçtiğiniz önemli değil. Ana şey, hayatınızı anlamla doldurması ve “otomatik pilot” modundan çıkmanıza yardımcı olmasıdır.