Bungee fitness ne işe yarar ve kimler içindir?
Miscellanea / / March 16, 2022
Zindeliğinizi geliştirmenin ve uçma hissinin tadını çıkarmanın bir yolu.
bungee fitness nedir
İngilizceden bungee, elastik bir naylon kablo olarak çevrilir. Bungee fitness, benzer kablolar kullanan bir grup programıdır. Yükün bir kısmını hafifletir ve ağırlıksızlık hissi verir.
Kişi, beli ve kalçaları saran ve tavana sabitlenmiş elastik bir ipe bağlanan özel bir bağlama kemeri takar. Böyle bir cihaz, havada yüksek atlamaları, serbest düşüşleri, hileleri ve dönüşleri kolayca ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.
Hava akrobasisine ek olarak, bungee fitness dersleri, kuvvet antrenmanı ve dans unsurlarını içerir. Bütün bunlar enerjik müzik için yapılır.
Bungee fitness'ın yönü şuydu: temelliBungee Babe / Bangkok Post 2016'da Tay dans stüdyolarından birinde ve sadece birkaç yıl içinde dünyada çılgınca popülerlik kazandı.
Neden Bungee Fitness'ı Denemelisiniz?
Ağırlıksız antrenman yapmak için birkaç neden var.
1. Eklemleri aşırı yükleme riski olmadan dayanıklılığı pompalamak
Bungee fitness antrenmanları orta ila yüksek yoğunlukta yapılır ve dinlenmeden uzun hareketler içerir. Örneğin, belirli öğeleri öğrenirken veya dans kombinasyonlarını tekrarlarken.
Dakikada yaklaşık 130-150 vuruşluk bir nabız üzerinde çalışmak, genel dayanıklılığı geliştirecek, kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirecek ve günlük kalori harcamasını artıracaktır. Aynı zamanda elastik kablonun desteği sayesinde dizlerinizde ağrı veya acı çekme riskiniz de yoktur. alt sırt.
Alina Belavina
Bungee antrenörü.
Bungee fitness'ı diğer kardiyo türleri ile karşılaştırırsak, yoğunluk olarak aerobik ile benzerdir. Aynı zamanda ip sayesinde eklemlere ve omurgaya binen yük azalır. Her şeyi teknik olarak doğru yaparsanız, yaralanma riski minimumdur.
2. Kasları güçlendirmek
Yoğun ve birçok kez yapılan atlamalar, ağız kavgası ve akciğerler kombinasyonları, kalçalar, kalçalar ve çekirdek kaslar üzerinde iyi bir yük sağlar.
Bazı öğeler ayrıca kollar, göğüs ve omuzları içerir. Örneğin, "kelebek", eller ve ayaklarla yatarken vurgunun itilmesi ve ardından havada süzülmedir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Bungee Trainer'dan Yayın | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. Koordinasyonu ve esnekliği geliştirmek
Bungee fitness derslerinde sadece egzersizleri öğrenmekle kalmaz, aynı zamanda bir dans kombinasyonunun parçası olarak katı bir sırayla uygularsınız. Hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, el becerisini ve hissi pompalar denge.
Ek olarak, dans ve akrobatik unsurlar, eklem hareketliliğini geliştirerek, ek esneme olmaksızın hareket aralığını arttırır.
4. Olumlu duygulardan ücret almak için
Elastik kablolar sayesinde yerden zıpladıktan sonra havada süzülebilir, kayabilir ve dönebilirsiniz. Elbette karmaşık akrobatik unsurları öğrenmek biraz hazırlık gerektirir, ancak dersin ilk dakikalarında zaten uçma hissinin tadını çıkarabilirsiniz.
Alina Belavina
Kısa bir süre havada durmaya yardımcı olan çeşitli sıçramaları hemen öğrenmeye başlarız ve bu birçok olumlu duygu sağlar.
Kimler Bungee Fitness Yapmamalı?
Her tür fiziksel aktivite gibi, bungee fitness'ın da kontrendikasyonları vardır. Bu grup programı aşağıdaki hastalıklar ve durumlar için uygun değildir:
- gebelik;
- sonra iyileşme sezaryen ve diğer işlemler - 6 aydan az;
- glokom;
- skolyoz, intervertebral fıtık ve çıkıntı (ağrı sendromu varlığında);
- aritmi, koroner kalp hastalığı ve kardiyovasküler sistemin diğer ciddi hastalıkları;
- solunum sistemi ile ilgili sorunlar, özellikle bronşiyal astım;
- flebevrizma;
- zihinsel ve nörolojik hastalıklar, epilepsi;
- 100 kg'ın üzerinde ağırlık.
Fazla kilonuz varsa, kalbe ve eklemlere zarar vermemek için daha az yoğun egzersiz türlerini seçmelisiniz.
Bungee fitness sınıfı nasıl çalışır?
Kural olarak, bir antrenman 60 dakika sürer ve üç bölümden oluşur: ısınma, genel bölüm ve soğuma.
Isınma ipsiz gerçekleşir ve ana kas gruplarını ısıtmak ve vücudu daha yoğun yüklere hazırlamak için tasarlanmış standart bir dizi egzersiz içerir.
Alina Belavina
Ana bölümde, elementleri öğreniyoruz ve sonra onları tek bir kompozisyonda birleştiriyoruz. Her dersin sonunda, her seferinde yeni bir dans kombinasyonu elde ederiz. Hareketler tekrar edilse bile sıraları ve müzikleri değişecektir.
Dersin sonunda katılımcılar kendilerini iplerden çözer ve bir aksama yaparlar. Germe egzersizleri ve miyofasyal gevşetme - masaj silindirleri ve topları üzerinde yuvarlanmayı içerebilir. Bütün bunlar nefes almayı ve kalp atışını geri kazanmaya, yorgun kasları germeye ve gevşetmeye yardımcı olur.
Evde bungee fitness yapmak mümkün mü
Bungee fitness ekipmanları çevrimiçi olarak sipariş edilebilir. Komple bir set 7-20 bin rubleye mal olacak, ancak konforlu sınıflar için sadece bir ip ve bağlantı elemanlarına değil, aynı zamanda geniş bir odaya da ihtiyacınız olacak.
Oda yüksek bir tavana sahip olmalıdır - ideal olarak en az 3 metre ve ayrıca tüm odalarda yeterli boş alan ipin kenarları, böylece mobilyaya çarpma korkusu olmadan zıplamak ve farklı unsurları gerçekleştirmek için özgürce koşabilirsiniz veya duvar.
Evde yeterli alan yoksa, şehrinizde bir stüdyo bulun ve bir sınıfa kaydolun. Çok daha kolay ve ucuz olacak.
İlk Bungee Fitness Dersinize Nasıl Hazırlanırsınız?
Antrenman için sadece hareketi kısıtlamayan ve rahat spor giysilere ihtiyacınız var. Spor ayakkabı. Ayrıca yanınıza bir şişe su ve havlu almanızda fayda var. Bungee fitness yoğun bir kardiyo olduğundan büyük ihtimalle çok terlersiniz.
Antrenör Alina Belavina, ilk antrenmanların zor olabileceğini söylüyor çünkü vücut henüz yeni bir yük türüne ve arkanızda bir ipe uyarlanmış, ancak zaten hareketleri hatırlamanız ve yüksekte tutmanız gerekiyor yoğunluk.
Ancak aynı zamanda, eğitim seviyesinden bağımsız olarak herkes bungee ile çalışmaya hakim olabilir. Ayrıca ilk derslerde her halükarda en basit elementleri ve bağları öğrenecek ve birçok kez tekrar edeceksiniz. Sonuç olarak, iyi bir kardiyo yükü ve çok sayıda izlenim alacaksınız.
Ayrıca okuyun🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- Pilates'i Denemek için 12 Neden
- Bikram Yoga Nedir ve Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
- Body Sculpt nedir ve bu sistem mükemmel vücuda ulaşmanıza yardımcı olur mu?
- Zumba nedir ve onunla nasıl kilo verilir?
- Statik egzersizlerin faydaları nelerdir ve bunlara ihtiyacınız var mı?
Spor ve fitness hakkında yazıyorum. Halterde Spor Ustası Adayı, fonksiyonel her alanda performans gösteren atlet, yoga ve koşu hayranı. Okuyucuların yalnızca doğrulanmış bilgileri alması için Pubmed ile bilimsel araştırmalara ve meta-analizlere giriyorum. Ev için interval antrenmanlar yapıyorum ve her zaman kendi üzerimde test ediyorum. İnsanları seviyorum ve herkesin mutlu olmasını istiyorum.