Pompalama: stresi azaltmak ve hareketliliği geliştirmek için bir kompleks

Bu kompleks, iyi ısınmanıza, duyumlara ve harekete odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuza odaklanmak, düşüncelerinizi kontrol etmek kadar stresi de azaltır.

Her şeyin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için odağı kaslardaki ve eklemlerdeki hislere kaydırın, hareketlerin sırasını ezberleyin ve Uzatmak fanatizm olmadan - kendinizi rahat hissettiğiniz kadar.

İpucu: Rahatlatıcı müziği açın, onunla daha da keyifli olacak.

Kompleks nasıl yapılır

Tüm antrenman, sürekli bir akışta birbirini takip eden üç hareket kombinasyonundan oluşur. Bunları ezberleyin ve belirtilen her sayıda tekrarlayın.

Kombinasyon 1

Dört ayak üstüne çık. Bir dalgada hareket ederek sırtınızı bir yay şeklinde hafifçe bükün: kuyruk sokumu ile başlayın, ardından alt sırt, torasik sırt ve boynu yuvarlaklaştırın, çeneyi göğse alçaltın.

Dirseklerinizi bükün ve karnınızı ve göğsünüzü matın üzerine indirin. Bacaklarınızı düzeltin ve kalçalarınızı yere bastırın. Kollarınızı dirseklerde uzatın, torasik omurgada bükün, yukarı bakın. Kasların gerildiğini hissedin karın.

Germe izin veriyorsa, kollarınızı tamamen düzeltebilirsiniz. Alt sırtta rahatsızlık hissederseniz, onları bükün ve göğsünüzde daha fazla bükmeye çalışın.

Kendinizi yere indirin, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve mindere oturarak sağ tarafınızdan dönün. Sırtınızı düzeltin, sol bacağınızı düz bırakın, sağ ayağınızı kasıklarınıza yakın bir yere koyun.

Sol elinize yaslanarak pelvisinizi yerden kaldırın ve vücudunuzu düz bir çizgide gerin. Sağ elinizi tavana doğru uzatın.

Tekrar oturma pozisyonuna dönün, karnınızın üzerine dönün ve aynısını diğer taraf için de tekrarlayın. Bu sefer sol bacağınızı dizinizden bükecek, sol tarafınızı çevirecek ve sağ elinizdeki destekle doğrulacaksınız.

Karnına dön ve dört ayak üstüne geri dön. Kombinasyonu baştan üç kez daha tekrarlayın.

kombinasyon 2

Dört ayak üzerinde durarak pelvisi geriye doğru hareket ettirin ve dışarı çıkın. çocuğun pozu - topuklarınızın üzerine oturun, gövdeyi ve kolları tamamen uzatın, latissimus dorsi ve omuzları esnetin. Bu pozisyonda birkaç saniye geçirin.

Dört ayak üzerine geri dönün ve sağ ayağınızı sağ avucunuzun yanına koyun. Ardından elinizi yerden kaldırın ve vücudunuzu sağa çevirin. Gerin, elinizi yere geri getirin ve Çocuk Pose'a dönün.

Aynısını sol bacakla tekrarlayın: hamle yapın, vücudu yana çevirin ve dört ayak üzerine geri dönün. Kombinasyonu her iki tarafta üç kez gerçekleştirin.

Kombinasyon 3

Dört ayak üzerine çıkın, sağ elinizi öne doğru uzatın ve yere indirin. Latsınızın gerildiğini hissedin sırt kasları.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, sağ elinizi sola hareket ettirin ve yamuk gererek omzunuzu yere koyun. Geri çekilin ve sol elinizi önkolunuza koyun ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun.

Sağa dönün, dirseğinizi tavana doğrultmaya çalışın. Elinizi indirin ve dört ayak üzerine geri dönün. Her elden bu tür dört demet gerçekleştirin.

Nasıl antrenman yaptığınızı yazın. Kombinasyonları hatırladınız mı?

Iya Zorina