Diş fırçası ve köfte ile kendinizi stresten nasıl kurtarırsınız? Lifehacker ekibi deneyimi

Endişe anlarında, eski bir diş fırçası, temizleme tozu (yıkama tozu bile yapar), bir kova sıcak su alıp fayanslar arasındaki derzleri temizlemeye gidiyorum. Yerden başlıyorum ve eğer öfke rezervi izin veriyorsa, duvarlara doğru ilerliyorum. Önce fırçayı suya, sonra tozun içine - ve ovmaya başlayın. Duyguların sıçramasının yoğunluğu herhangi biri olabilir - karo dayanacaktır. Sonuç olarak, ruh daha kolay ve daire temiz. Eklemleri eski bir ağızlığa sahip elektrikli bir diş fırçasıyla cilalamak daha da uygundur.

Bir hafta önce sinirlerimin her yerinde yerleri yıkadım ve işe yaradığını fark ettim: öncelikle elleriniz meşgul ve haberleri fiziksel olarak kaydırmazsınız, ikincisi, çevrenizdeki ortamın daha iyi ve daha temiz hale geldiğini görürsünüz. Özellikle daha sonra hala ıslak zeminde çıplak ayakla yürümeyi sevdim - belki de bu benim psikolojik topraklama tekniğimin versiyonudur.

Kafamda sadece deneyimler olduğunda, bir pelet kesme makinesi alıyorum. Tabii ki, bu ruh halini fazla iyileştirmeyecek. Ancak bu şekilde biraz dikkatiniz dağılabilir ve dahası, sonunda ellerinizin daha önce ulaşmadığı şeyleri düzenleyebilirsiniz.

Yemek yapmak, acı veren düşüncelerin girdabından kurtulmama yardımcı oluyor. Vakit geçirmenin en havalı yolu köfte yapmaktır. Hamuru yoğurun, kıymayı hazırlayın, yuvarlayın, daireler çizin... Genel olarak, beyninizi zorlamanıza gerek olmayan basit bir mekanik iş. Ve genel olarak, dondurucuda yaklaşık 150 ev yapımı köfte olduğunda biraz daha sakin. Ailem ve ben bunun tek bir aile için bir tür “gıda güvenliği programı” olduğu konusunda şaka bile yapıyoruz.

Geçenlerde yeni bir rahatlama yöntemi keşfettim. Maksimum karmaşıklık düzeyinde sayılarla eski bir tablo çıkardım. Çok dikkat dağıtıcı. Elinizin ince motor becerilerini geliştiriyorsunuz ve kafanızdaki tek düşünce: “22 numaralı tarlalar nerede, şimdi hepinizin üzerini boyayacağım!”. Ayrıca, çalışmanızın somut sonucunu hemen görmenizi sağlar. Ve bir sanatçı olmanıza gerek yok - eser yine de güzel görünüyor.

Biraz sakinleşmek için büyük bir resmi haçla işliyorum. Bir nehir, bir orman ve bir gün batımı vardır. Bir dikiş daha atıyorum ve olan biten her şeyi, sanki uzak bir anıymış gibi, torunlarıma nasıl anlatacağımın hayalini kuruyorum. Tabii ki, nakışı bitirmeden önce her şeyin yoluna gireceğini umuyorum.

Her nasılsa, belirli bir süre için tüm gizli nesneleri bulmanız gereken Manor Matters oyununa rastladım. İlk başta, birkaç dakikalığına bir şey yapmam gerektiğinde uygulamaya girdim: kuyrukta veya metroda. Ancak kısa süre sonra küçük şeyleri aramanın sadece eğlendirmekle kalmayıp aynı zamanda heyecanla başa çıkmaya yardımcı olduğunu fark ettim. Ana şey, beynin değişmesi ve kaygının azalması için sürece tamamen odaklanmaktır.

Böylece zorlu konuşmalar ya da doktor ziyaretleri öncesi oyun devreye girdi. Pekala, son aylar ve hatta daha fazla hafta öyle geçti ki kendimi aniden 2473 seviyesinde buldum. Yaklaşan bir panik hissedersem, uygulamayı açarım ve altı arama sahnesinden geçerim - artık yok, çünkü oyundaki enerji tükeniyor. Ancak bu, sakinleşmek ve birkaç saat telefona takılmamak için yeterlidir.

Birçok arkadaşım her gün oynuyor kelime: en azından bir süreliğine dikkati dağıtmaya yardımcı olur ve her gün sonuçları sohbet ederek paylaşmamız güzel.

Küresel olarak, stres tepkisi döngüsünü her zaman kapatmayı bir kural haline getirdim. İşten sonra yoga yapıyorum, banyoya uzanıyorum, lezzetli bir şeyler yiyorum ve kendimi kontrol etmek gerçekten zorsa, yürüyüş simülatörüne kalkıp deneyim için gücüm kalmayana kadar gidiyorum.

Kaygı düzeyim yükseldiğinde, jimnastik minderimi çıkarır, bir yin yoga öğretici videosu bulur, telefonumu sessize alır ve 40 dakikalığına kapatırım. Antrenman sırasında, bir pozisyonda sabitlenmeniz ve birkaç dakika boyunca orada yatmanız, sakince ve rahat nefes almanız gerekir - düşünce akışını tüm kötü şeylerden vücuttaki duyumlara değiştirmenin harika bir yolu. Bir başka harika seçenek de kickboks. Negatif duygularla başa çıkmak için harika!

Kaygı ile tam anlamıyla tüm psikologların önerdiği şekilde başa çıkın (ilk etapta haber gündeminden kopmak için), yapamam. Tek bir şeyin bana yardımcı olduğunu fark ettim: tanıdık kitaplar, tercihen hafif, mizahi kitaplar okumak. Kesinlikle tanıdıklar: arsanın zaten farkındasınız ve bu bir referans noktası haline geliyor - burada, tam orada, her şey yolunda, tahmin edilebilir, belirsizlik yok. Aynı zamanda videolar, filmler ve diziler bu şekilde çalışmıyor. Hareketli bir resim beyni işgal etmez, düşünceler aşağı yuvarlanır. Dün kocam ve ben bir komedi izlemeye karar verdik ama 15. dakikada ikimizin de haberleri okuduğumuzu fark ettim.

Rutin çok yardımcı olur. Hiç gücü yok gibi görünüyor, ama aslında sabah duşu, şekillendirme, taze demlenmiş kahve ve ofise giden yol canlanıyor ve hayat veriyor.

Okuduğum uzmanlar, aşırı olaylar sırasında yapamayacağınızı söylüyor. Etkilemek için, etrafınızda her bir eyleminizin bir bedeli olduğu bir alanı betimlemek önemlidir. sonuçlar.

Bir arkadaşımla bir daire kiraladım, kendi kurallarımızı belirledik ve buna "Guguk Kuşunu Kurtarma Planı" adını verdik. Her üç günde bir yerleri yıkıyoruz, bulaşıkları iki saatten fazla lavaboda bırakmıyoruz, temizliği izliyoruz. buzdolabı ve çöp biriktirmeyin, akşamları bir filtre ile sürahide su bırakıyoruz, böylece sabah olacak temiz. Kurallar her gün yenilenir ve genişletilir ve tüm bu manipülasyonların amacı basittir - çevrenizde istikrarlı ve öngörülebilir bir alan yaratmak. Buradaki her şey sana bağlı ve sana ihtiyacı var. Çalıştığı sürece.

Şaşırtıcı bir şekilde, aynı zamanda aşırı bir yaşam deneyimi olan biriyle iletişim kurmama yardımcı oldu. Bu konuda soğuk ve mantıklı konuştuğunda, onun empatik ve duygusuz olmadığını düşündüm. Ama sonra empatiye ihtiyacım olmadığı ortaya çıktı. Ve gerçekten ihtiyaç duyulan şey, soğuk bir zihin şeklinde destek.