Stres yeme sorunlarına neden oluyorsa ne yapmalı?
Miscellanea / / March 11, 2022
Stres önleyici oyuncaklar ve sevdiklerinizin yardımı dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olacaktır.
Zor bir yaşam durumu, sevdiklerinizle sık sık kavgalar, işteki sorunlar - tüm bunlar ciddi strese neden olabilir. Ne yazık ki, genellikle uykusuzluğa, alkol veya sigara bağımlılığına, fiziksel aktivitenin azalmasına ve -belki de en sinir bozucu- yetersiz beslenmeye dönüşür.
Stres yeme davranışını nasıl etkiler?
Her şey vücudumuzun ürettiği hormonlarla ilgili. Ve burada olayların gelişimi için iki seçenek var.
Birincisi iştahta azalma. Gergin sistem iletirStres neden insanların fazla yemesine neden olur / Harvard Health Publishing adrenal bezlere sinyal gönderir ve epinefrin veya adrenalin üretmeye başlarlar. Bu hormon, vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikler; bu, yiyecek ihtiyacını geçici olarak duraklatan fizyolojik bir durumdur.
İkinci seçenek iştahı arttırmaktır. Stres devam ederse, adrenal bezler BaşlatStres neden insanların fazla yemesine neden olur / Harvard Health Publishing başka bir hormon salgılar - yemek yeme isteğini artıran kortizol. Olumlu bir sonuçla
kortizol seviyesi duyguların yoğunluğunda bir azalma ile düşer. Ancak deneyimler bir yere varmazsa, hormon yüksek konsantrasyonda kalır ve durmadan donut, makarna ve fast food çiğniyoruz.Metabolizma da acı çekiyor. küçük bir üye AraştırmaJ. K. Kiecolt Glaser, D. L. Habaş, et al. Günlük stres etkenleri, geçmişteki depresyon ve yüksek yağlı yemeklere metabolik tepkiler: Obeziteye giden yeni bir yol / Biyolojik Psikiyatriarifesinde aynı anda bir veya birkaç stresli durumla karşı karşıya kalan, örneğin, bir çatışma aile veya iş, doyurucu bir yemekten sonra deneyimsiz olanlara göre 104 daha az kalori yaktı deneyimler. Bilim adamları, sinir gerginliği koşullarında metabolizmamızın o kadar azaldığını, bir yılda neredeyse 5 kilo alabileceğinizi belirtiyorlar.
Stres de etkiliyor damak zevki tercihler. Zor duygusal dönemlerde, yağ veya şeker oranı yüksek yiyecekleri seçme olasılığımız daha yüksektir. İşin garibi, bu tür yemeklerin üzerimizde sakinleştirici bir etkisi var - stresi azalttığını düşünüyoruz.
Strese bağlı yeme sorunları nasıl çözülür?
Kaygı nedenini belirleyin
Herhangi bir stresin her zaman bir tetikleyicisi vardır - bizi kaynama noktasına getiren bir şey, ardından bir kutu çikolataya ulaşırız veya onu iteriz. Bu tür dürtüler ortaya çıkar çıkmaz, durumu durdurmanız ve analiz etmeniz, tam olarak ne olduğunu ve neden geliştiğinizi veya tersine iştahınızı kaybettiğinizi anlamanız gerekir.
Psikolog Susan Albers tavsiye ederStres Nasıl Daha Fazla Yemenize Neden Olabilir - Veya Hiç Yeme / Sağlıkla İlgili Temel Bilgiler tetikleyicilerinizi bulun ve herhangi bir stresli durumda onlara hazır olun.
Sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın
Duygusal olarak üzüldüğünde aşırı yemek yiyen biriyseniz, her zaman yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Tahıl çubukları, meyve ve sebzeler, fındık veya başka herhangi bir şey olabilir. sağlıklı diyet. Bu durumda en azından tatlılar veya yağlı fast food ile midenize zarar vermezsiniz.
not al🍌
- 13 Bilim Destekli Geç Gece Atıştırmalık Fikirleri
Stres önleyici oyuncaklar kullanın
Masaüstü çekmecenizde parlak bir pop-it bulundurun, satın alın veya kendin Yap balçık. Stres önleyici oyuncaklar, düşünceleri hızla değiştirmenize ve stresle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
meditasyon yapmak
Aşırı veya eksik yemek yerken yapılacak ilk şey stresle başa çıkmaktır ve bunun için meditasyon idealdir. 200'den fazla farklı çalışmaya genel bakış kanıtlanmışFarkındalık meditasyonu: Stresi azaltmanın araştırmalarla kanıtlanmış bir yolu / American Psychological Associationbu tür uygulamaların stresi, kaygıyı azalttığı ve depresyon ve hatta kronik ağrı ve yorgunluğu yönetmeye yardımcı olur. Ek olarak, düzenli meditasyon, vücudunuz hakkında daha bilinçli olmanızı ve diyetinizi akıllıca seçmenizi mümkün kılar.
Egzersiz yap
Birçokları için spor, stres altındayken yapmak istedikleri son şeydir. Bununla birlikte, meditasyonun kaygıyı azaltmaya yardımcı olmasından daha az değildir. Araştırma göstermekKüçük Bir Egzersiz Bile Daha Mutlu Olmamızı Sağlayabilir / The New York TimesGünde en az 10 dakika egzersiz yapanların, hiç egzersiz yapmayanlara göre çok daha mutlu oldukları. Güç antrenmanı yapmak zorunda değilsiniz - yoga, Pilates veya geleneksel Çin jimnastiği deneyin Tai Chi.
Bir uyku düzeni ayarlayın
Sağlıklı uyku stresi ortadan kaldırır. Ve eğer stres yoksa, duygusal olarak aşırı yeme veya yetersiz yeme de yoktur. Uygun uyku düzeni yatıştırırUyku Stresi Nasıl Azaltır / SleepScore Laboratuvarları vücudumuz dikkati geliştirir, ruh halini daha dengeli hale getirir ve daha dengeli kararlar alınmasına yardımcı olur.
uzmanlar öğüt vermekGerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var? / Uyku Vakfı yetişkinler her gece 7-9 saat uyurlar.
Destek Bul
Arkadaşlarınız, aileniz, meslektaşlarınız ve sizi önemseyen diğer insanlar zor bir dönemden geçmenize yardımcı olabilir. Bilim insanları kanıtlanmışF. Özbay, D. C. Johnson, et al. Nörobiyolojiden Klinik Uygulamaya / Psikiyatriye Sosyal Destek ve Strese Dayanıklılıkbaşkalarıyla iyi ilişkiler ve sosyal destek olsak bile, stres tepkileriyle etkili bir şekilde başa çıkmamıza izin verir. hatırla ve düşünT. W. Smith, J. M. Ruiz, et al. Genç Erkeklerde ve Kadınlarda Laboratuvar Stresine Karşı Destekleyici Bağların, Düşmanlığın ve Kardiyovasküler Reaktivitenin Zihinsel Aktivasyonu / Sağlık Psikolojisi bu ilişkiler hakkında.
Bu yüzden kendinizi sevdiğiniz insanlarla kuşatın ve deneyimlerinizi onlarla paylaşmaktan çekinmeyin.
Ayrıca okuyun🧐
- Stres ve Endişe Beynimizi Fiziksel Olarak Nasıl Değiştirir?
- Stresten kurtulamazsan neden kilo veremiyorsun?
- Stres ve kaygıyı azaltan 9 yiyecek
- Stres sırasında sağlıklı kalmak için 5 ipucu
- Uzun süreli stresten sonra hayata nasıl geri dönülür?