İşinizde tükenmişlikle başa çıkmanın 3 yolu
Miscellanea / / March 10, 2022
Çalıştığınız şirketin tüm olası bonuslarını kullanın ve düzenli molaları unutmayın.
Pek çok insan tükenmişliğin yalnızca özellikle sevmediğimiz bir iş yaptığımızda meydana geldiğine inanır. Ancak, bu pek doğru değil. Her tükenmişlik deneyimi tamamen farklıdır. Yorgunluk, kaygı ve hoş olmayan diğer duygular kendilerini tamamen farklı şekillerde gösterebilir. Tükenmişliği yenmek için tam olarak nasıl, ne zaman ve neden hissettiğinizi anlamanız gerekir. Bu konuda üç basit taktik yardımcı olabilir.
1. Durumu analiz et
tükenmişlik uzun süreli stresin neden olduğu zihinsel, fiziksel ve duygusal yorgunluk hissidir. Ve bu duyguyla başa çıkmanın en iyi yolu öz farkındalıktır. Ancak, “Nasılsın?” Sorusuna çok alışkınız. gerçek duygularınızı dinlemenin giderek daha zor hale geldiği “tamam”, “fena değil” veya “iyi” olarak hazırlanmıştır.
Kişisel bir günlük, kendinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Deneyiminizi tanımlamak için doğru tanımı bulamıyorsanız, "duygu çarkı'Duygu Çarkı' Duygularınızın Karmaşıklığını Ortaya Çıkarır / İyi + İyi».
Her hafta "duygu analizi" yapmayı deneyin. Zihinsel, fiziksel ve duygusal durumunuzu sıralamak için 20 dakika ayırın ve gözlemlerinizi yazın. Ve her ayın sonunda geçmiş kayıtları kontrol edin. Bu, durumunuzdaki benzer kalıpları fark etmenizi sağlayacaktır.
Fiziksel olarak bitkin olduğunuzu fark ederseniz, düzeltin. Uyku programı, daha fazla hareket etmeye çalışın ve menünüzü gözden geçirin. Sorunların kaynağı zihinsel durumdaysa, iş ve kişisel yaşam arasındaki sınırları doğru bir şekilde işaretlemek önemlidir - düzenli molalar verin ve eğlenceli hobiler için zaman ayırın. Dikkat, başkalarıyla iletişim veya terapi, tükenmişliğe yol açan duygusal kaygılardan kurtulmanın harika yollarıdır.
2. Bonusları kullanın
Kendinizi daha iyi hissettiren şeyleri seviyorsanız elinizi kaldırın. Bunun gibi şeyler özgür olduklarında çok daha çekici hale geliyorsa tutmaya devam edin. Elin hala yukarıda, değil mi?
İkramiyeler, çalışan bir tazminat paketinin parçasıdır ve garip bir şekilde, tükenmişliğin semptomlarını büyük ölçüde hafifletebilirler. Buna rağmen, çok azı bonusları maksimum düzeyde kullanır.
İşyerinizde hangilerinin mevcut olduğunu öğrenin. Belki de şirket, çalışanlarına ürün ve hizmetlerinde indirimden, ek tatil süresinden veya eğitim ve yeniden eğitim için ödeme yapmaktan çok daha fazlasını sağlar. Bütün bunlar İK yöneticisinden veya İK departmanından alınabilir.
3. Boş zaman ayırın
Birçoğumuz nasıl olduğunu anlamıyoruz dinlenme önemlidir. Oysa düzenli molalar tükenmişlikle başa çıkmanın ana yoludur. Ne yazık ki, bu her zaman işe yaramaz. Belki patronunuz tatile rağmen talimat veriyor ve hafta sonundan sonra bile yorgun ve bitkin bir şekilde işinize dönüyorsunuz.
Pandemi de dahil olmak üzere son olaylar, enerji rezervlerimizi tüketti ve tükenmişliği hiç olmadığı kadar yakınlaştırdı. Çalışma aralıklarından uzak durmak, kalitesini artırmaya yardımcı olacak ve beynin dinlenmesini sağlayacaktır. Bir müzeye gidin, yakındaki bir kasabaya geziye çıkın ya da sadece iyi bir gece uykusu çekin. Gelişmeleri hemen fark edeceksiniz.
Ayrıca okuyun🧐
- İş yorucu olduğunda tükenmişlikle nasıl başa çıkılır?
- Kendiniz hakkında ölüm ilanı ve tükenmişlik ve stresle başa çıkmanın standart olmayan 5 yolu
- Doğrudan tükenmişliğe yol açan 6 yorucu zihniyet