Başkalarıyla ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olacak 6 basit uygulama
Miscellanea / / February 22, 2022
Kavgalar sırasında el ele tutuşmayı ve her gün başkalarına açık uçlu sorular sormayı deneyin.
carol bira
Doktora, kitap yazarı, TED konferanslarında konuşmacı.
Çoğumuz, başkalarıyla iyi ilişkilerin mutluluğumuz ve refahımız için inanılmaz derecede önemli olduğunu sezgisel olarak anlıyoruz. Harvard Tıp Okulu profesörü Robert Waldinger, doktora programında konuştu. konuşmaİyi bir yaşam için ne gerekli? Mutluluk üzerine yapılan en uzun araştırmadan dersler / TED TEDx'te: “Ailesi, arkadaşları ve topluluğuyla daha güçlü sosyal bağları sürdüren insanlar daha mutlu; Fiziksel olarak daha sağlıklılar ve zayıf bağları olan insanlardan daha uzun yaşıyorlar.”
Bu sadece aile ve romantik ilişkilerle ilgili değil. Sosyal iletişimden profesyonel iletişime kadar her türlü insan etkileşimi önemlidir; Cumartesi günleri gönüllü olduğunuz insanlarla etkileşim kurmaktan, sıradaki kişiyle etkileşime geçmeye kadar.
Ve başkalarıyla ilişkilerde daha iyiye yönelik küçük değişiklikler bile büyük sonuçlara yol açar. Bu altı uygulama ile başlayabilirsiniz.
1. düşünceleri değiştir
Kelimeler önemlidir. Ve sadece yüksek sesle söylediklerimizi değil, aynı zamanda düşüncelerimizde kalanları da.
Başkalarını nasıl değerlendirdiğimiz, kararları, davranışları, kişilik özellikleri ve hatta sinir bozucu alışkanlıklarının tümü iletişimi etkiler. Sevdiğimiz biriyle, meslektaşımızla veya aile üyemizle konuşurken, kendimize “Kontrol etmeyi çok seviyor”, “Beni hiç dinlemiyor” veya “O çok iyi biri” dediğimizde. egoist”, bilinçaltında bu görüşün onayını aramaya başlıyoruz.
Durumu değiştirmek için üç şey yapmanız gerekir. İlk olarak, kafanızda bu tür olumsuz düşüncelerin ne zaman belirdiğini fark edin. İkincisi, kendinizi zamanında durdurun. Üçüncüsü, bunları olumlu kelimeler veya ifadelerle değiştirin.
Hayır, sizi düşüncelerinizi yanlış ifadelere dönüştürmeye teşvik etmiyorum, örneğin “Beni hiç dinlemez” ifadesinden “Beni her zaman dinler” ifadesini yapmaya. Bu, "Elinden gelen her şeyi yapıyor" anlayışını göstermekle veya bir kişinin doğru yönde ilerlediğini fark etmekle ilgilidir - "O yalnızca yolun başlangıcındadır."
Bir ilişkinin kalitesinin ne kadar hızlı değiştiğine şaşıracaksınız. Kendime sık sık tekrar edeceğim en sevdiğim sözlerden biri "Doğru olabilirler". Bu basit düşünce, beni anlaşmazlıkları kazanma ve genel olarak bunlara dahil olma arzusundan caydırıyor. Alın veya "sloganınızı" seçin ve ardından ekran koruyucu olarak kullanın, akıllı telefonunuzda bir hatırlatıcı olarak ayarlayın veya yapışkan bir nota yazın ve görünür bir yere yapıştırın.
2. Olumlu anlar yaratın
Birçoğu öğrenmek istiyoranı kaçırmamakve burada ve şimdi olanlarla daha fazla ilgili olun. Bunun her zaman, her yerde yapılabileceği ortaya çıktı. Tek yapmanız gereken adı almak ve oturma odanız için duvar kağıdını seçmenize yardımcı olan danışmana teşekkür etmek. Veya bir meslektaşınızın nasıl olduğunu sorun.
Küçük olumlu anları diğer insanlarla paylaştığınız zaman, ister sıcak bir gülümseme ister bir bakış olsun, hayatınıza olumlu duyguların girmesine izin veriyorsunuz. Kulağa yüksek gelebilir, ancak böyle anlarda sevgiyi hissedersiniz.
Elbette Romeo ve Juliet'i bir araya getiren aşk bu değil. Ancak bu duygu, uzun, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Bir zincirleme reaksiyon başlatacaksınız - yabancılarla, meslektaşlarınızla ve sevdiklerinizle paylaşılan olumlu mikro anlar, hoş bir duygu dalgasına dönüşecek. Ve sadece sizin hayatınız üzerinde değil, çevrenizdekilerin hayatları üzerinde de faydalı bir etkisi olacaktır.
3. el ele tutuşmak
Bir partnerle tartıştığınızda, farklılıklara rağmen hala tek bir takım olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Bunu hatırlamanın iyi bir yolu, kavga sırasında el ele tutuşmaktır. deneylerB.K. Jakubiak, M.Ö. Feeney. El ele mücadele: Sevgi dolu dokunuş, ilişkisel refahı artırır ve çatışma sırasında stresi tamponlar / Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni Böyle bir hareketin içsel bağlantıyı hissetmeye yardımcı olduğunu ve çatışmanın yıkıcılığını yumuşattığını gösterdi.
Bu yöntem işinize yaramazsa, kendinizinkini oluşturmayı deneyin. ritüel. Örneğin, 10 saniyelik bir öpücükle tartışmaları kesin. Veya bir yumruk yapın ve ardından üç parmağınızı dışarı çıkarın: başparmak, işaret parmağı ve küçük parmak. Bu sözsüz sembol "Seni seviyorum" anlamına gelir ve bir çatışma sırasında görüntülenebilir.
bir kez aldım röportaj yapmakC. J. S. Bruess. Evlilikte kişilerarası ritüeller ve yetişkin arkadaşlıkları / İletişim Monografları çok sıra dışı bir kuralı olan bir çift - sadece çıplak kavga ettiler. Tabii ki, anlaşmazlıkları nadiren uzun sürdü.
4. Açık uçlu sorular sorun
Bir sosyal bilimci olarak beni özellikle rahatsız eden bir sözüm var: “Başarılı ilişkilerin sırrı iletişimdir.”
Bunun hiç doğru olmadığını söyleyemem. Ama iletişim zor. Her iletişim türü aynı değere sahip değildir, örneğin çığlıklar ve yalanlar da iletişimdir.
Ancak aktif dinleme, ilişkiler kurmaya yardımcı olan en az kullanılan yöntemlerden biridir. Bunu yapmak için, sadece bir kişiyi dinlemeniz ve onu anlamaya çalışmanız, hikayesini anlatması, korkularını, umutlarını ve izlenimlerini paylaşması için ona yer açmanız yeterlidir.
İlişkileri güçlendirmek için kullanabileceğiniz en etkili uygulamalardan biri daha çok dinlemek, daha az konuşmak ve ucu açık sorular sormaktır. Bunu günde en az bir kez yapmaya çalışın. Yanınızda oturan bir meslektaşınıza bu hafta onun için öne çıkan şeyin ne olduğunu sorun. Birlikte yürüyen bir komşuya sorun köpekhangi onun ruhunu yükseltir. Veya çocuğunuza bu yıl ne yapmak istediğini sorun.
Ardından, diğer kişinin sözünü kesmeden veya cevap vermeye çalışmadan cevapları dikkatlice dinleyin. Bu, başkalarına onları gerçekten önemsediğinizi gösterecektir.
5. Arkadaşlarla buluşmak için zaman planlayın
Ciddi ilişkiler sürekli yatırım gerektirir. Arkadaşlık, mutlu ve uzun bir yaşamın ana bileşenlerinden biridir. Ne yazık ki, zamanla en güçlü bağlantı bile boşa çıkabilir. Özellikle hiçbir şekilde desteklenmiyorsa.
Arkadaşlarınızla buluşmak için her hafta veya ayda bir zaman bulmaya çalışın. Yüz yüze görüşemeyecekseniz lütfen Zoom kullanın veya arayın. Yakın çevrenizden olmayan biri tarafından bir yere davet edildiğinde kendinize şunu sorun: “Bu görüşme bana ve değerli gördüğüm ilişkiye fayda sağlar mı?”
Bu küçük ama düzenli “yatırım”, yakın ilişkiler geliştirmek ve sürdürmek için çok önemlidir.
6. Özür dileme zamanı
Birçoğumuz hayatımızda en az bir kez bir ilişkiyi beceriksizce ve düşüncesizce bitirdik çünkü sadece insanız, bu da mükemmel olmadığımız anlamına geliyor. Ya da karşı tarafa geçtiler - bizimle iletişim kurmayı bırakmanın en iyi yolu bu değildi. Hangi tarafta olursak olalım, eski patron, oda arkadaşı, eski ortak veya başka biriyle ilgili hoş olmayan bir tat var.
Sonunda buna bir son vermenin ve çirkin iletişimi kestiğimiz kişiye bir mesaj yazmanın zamanı geldi. Daha iyi eğer özür kısa ve basit olacak ve hataların sorumluluğunu almak için iyi bir şey yapabiliriz. Sonuçta, kusurumuzu kabul ettiğimizde daha mutlu oluyoruz.
Böyle bir mesaj göndermeye karar verirseniz, yanıt beklemeyin. Muhatap okudu ve tepki verdi mi? Müthiş! Ancak affetmenin karmaşık bir içsel süreç olduğunu unutmayın. Kendi adına yapabileceğin tek şey, seni aşağı çeken gereksiz duyguları bırakıp yoluna devam etmektir.
Ayrıca okuyun🧐
- Başkalarını memnun etmek için çok uğraştığınızın 8 uyarı işareti
- İlişkileri Sessizce Mahveden 6 Genel İfade
- Neden ilişkilerimizi baltalıyoruz ve bunu yapmayı nasıl bırakabiliriz?