Vurmalı masaj nedir ve gerçekten sporcular için olmazsa olmaz mı?

vurmalı masaj aleti nedir

Bir vurmalı masaj aleti veya masaj tabancası, hareketli bir kafaya sahip kompakt bir cihazdır. küçük bir genlikte (16 mm'ye kadar) ileri geri hareket eden ve başına 30 ila 53 vuruş yapan bana bir saniye ver.

Cihazla birlikte bir top, düz bir plaka, U şeklinde bir çatal, bir "mermi" ve diğer şekillerde nozullar bulunur. Onların yardımıyla, çarpmanın gücünü değiştirebilir ve vücudun farklı bölgelerini çalıştırabilirsiniz.

Vurmalı masajcılar, Cristiano Ronaldo ve Maria Sharapova gibi ünlü sporcular tarafından onlar hakkında reklam yapılıyor. fizyoterapistler ve fitness blogcuları ve üreticilerin cihazlarını şık bir araç olarak ilan ettiklerini söylüyorlar. iyileşmek. Bakalım durum gerçekten böyle mi?

Neden bir perküsyon masajı kullanmalısınız?

Vurmalı masaj, hızlı vuruşlarla yumuşak dokulara etki eder. Genlik ve frekans, belirli modele bağlıdır.

Perküsyonun yardımcı olduğuna inanılıyor:

• kan dolaşımını iyileştirin ve antrenmandan sonra iyileşmeyi hızlandırın;
instagram viewer
• kasları ısıtın ve eklemlerin hareket aralığını artırın;
• azaltmak Ağrı ve egzersiz sonrası kas sertliği;
• "tetik noktaları" - kontrolsüz kas gerginliğinin ağrılı bölgeleri;
• gelecekte yaralanma riskini azaltır.

Hatta bazı üreticiler, darbenin gücünden dolayı, bir vurmalı tabanca ile 5 dakikalık masajın, klasik bir manuel masajın yarım saatlik bir seansıyla karşılaştırılabilir olduğunu iddia etmektedir.

Vurmalı Masaj Aletleri Hakkında Bilim Ne Diyor?

Bugüne kadar, perküsyon masajlarının iyileşme, ağrı ve esneklik üzerindeki etkilerine ilişkin araştırmaların tek bir meta-analizi veya sistematik incelemesi yapılmamıştır. Kabaca söylemek gerekirse, bu, cihazın güvenilir bir kanıt tabanına sahip olmadığı anlamına gelir.

Bir perküsyon masajının aşağıdaki göstergeler üzerindeki etkisini doğrulayan sadece iki ayrı çalışma bulabildik:

• ayak bileği hareketliliği. İÇİNDE DeneyA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Bir Hipervolt Cihazı ile Vurmalı Masaj Tedavisinin Plantar Fleksör Kasların Hareket Açıklığı ve Performansı Üzerindeki Akut Etkileri / Spor bilimi ve tıp dergisi 16 genç erkekte, saniyede 53 vuruşta beş dakikalık perküsyon baldır masajı, ayak fleksiyon aralığını 5.4° arttırdı. Ancak bu, kasların gücünü etkilemedi.
• Yorgunluk durumunda bench pressin hızı. İÇİNDE AraştırmaM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Vurmalı Masaj Tedavisinin Direnç Eğitimi Sırasında Hareket Hızı Üzerindeki Akut Etkileri / Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi 24 genç erkekte, her setten sonra 15 saniyelik göğüs masajının çalışma hızının daha uzun süre korunmasına yardımcı olduğunu buldular. Deneyde, yürütme hızı %30 azalana kadar tekrar sayısı sayılmıştır. Sonuç olarak deney grubundaki çocuklar 4 sette 5 tekrar daha yaptı.

Böylece masaj, ayak bileğinin hareketliliğini artırabilir ve bench press'te çalışma hızını koruyabilir. Diğer kas grupları, eklemler ve egzersizler için işe yarayıp yaramayacağı ve hatta kadınları ve yaşlıları etkileyip etkilemeyeceği bir sırdır.

İlişkin iyileşmek eğitimden sonra, birkaç çalışma titreşime maruz kalmanın iyi bir etkisi olduğunu göstermiştir. Örneğin, birinde DeneyS. İmtiyaz, Z. Vekar, M.Y. şerif. Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısının (DOMS) Önlenmesinde Titreşim Terapisi ve Masajın Etkisini Karşılaştırmak / Klinik ve tanısal araştırma dergisi Antrenmandan sonraki 5 dakikalık bu terapi, sonraki 72 saat içinde ağrı ve sertliği azalttı. Ancak bu, gücün restorasyonunu etkilemedi. İÇİNDE arkadaşA. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tam. Lokal Titreşim Erkeklerde Uzun Süreli Egzersiz Sonrası Kas Hasarını Azaltır / Klinik Tıp Dergisi - Titreşimli bir sandalyede geçirilen bir saat, antrenmandan bir gün sonra iltihaplanma ve kas hasarı belirteçlerinin seviyesini önemli ölçüde azalttı.

Antrenmandan önce tüm vücudun vibromasajının yapıldığına dair kanıtlar da var. geliştirirP. Kormi, R. S. Dean, N. T. Triplett. Tüm vücut titreşiminin kas aktivitesi, kuvveti ve gücü üzerindeki akut etkileri / Kuvvet ve kondisyon araştırması dergisi atlama yüksekliği ve ağır yüklerden sonra yardım eder1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Titreşim Masajı ve Pasif Dinlenmenin Kısa Süreli Egzersizden Sonra Kas Gücünün Geri Kazanılması Üzerindeki Etkisi / Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Titreşim tedavisinin eksantrik egzersize bağlı kas hasarı ile ilişkili semptomlar üzerindeki etkisi / Amerikan fiziksel tıp ve rehabilitasyon dergisi eklemlerin gücünü ve hareketliliğini daha hızlı geri yükleyin.

Ancak tüm bu deneyler, vurmalı masaj aletlerinde değil, özel bir sandalyede titreşim üzerinde çalıştı. Ve sadece, vurmalı çalgı aynı zamanda titreşim olduğu için silahın etkisinin benzer olacağını varsayabiliriz.

Üreticiler, yukarıda listelenen eserlere cesurca bağlantılar ekler, ancak bilim açısından bu yaklaşım yanlıştır. Araştırdıklarını kanıtladılar. Gerisi sadece tahmin.

Henüz yeterli araştırma olmadığı ortaya çıkabilir, çünkü vurmalı masaj cihazları ancak son zamanlarda popüler hale geldi ve zamanla daha kaliteli çalışmalar ve meta-analizler ortaya çıkacak. Ancak, ünlü elçilerin sayısı göz önüne alındığında, bilimsel çalışmalara ihtiyaç olmayacak: bunlar zaten satın alınıyor.

Bir perküsyon masajı satın almaya değer mi

Cihazların etkisi kanıtlanmadığından, kişisel deneyim tek yol gösterici olabilir.

Örneğin, yuvarlanmaktan hoşlanıyorsanız masaj silindiri Bir antrenmandan veya işte zor bir günün ardından, perküsyon sizi kesinlikle memnun edecektir.

Ayrıca, ilk önce yuvarlanmadan bir antrenmana başlayamazsanız, bir tabanca kullanışlı olabilir çünkü kaslar çok tıkanmış ve hareket etmek acıtacak kadar serttir. Bununla birlikte, kişi özellikle hızlı bir iyileşme veya spor performansında önemli bir gelişme ummamalıdır.

Vurmalı masajın halterin hızını etkilediği tek çalışmada, her setten sonra kullanıldığını hatırlayın. Gerçekten onu spor salonuna götürüp, presler arasında 30-60 saniye dinlenmek için mi açacaksınız?

Aynı zamanda, masajların maliyeti oldukça büyüktür. En ucuz modeller 2-5 bin rubleye ve tanınmış markalardan "canavarlara" - 30-50 bin - mal olacak.

Iya Zorina