Dayanıklılığı Geliştirmek İçin 5 Basit Uygulama

Esneklik, iç huzuru ve gücü korurken zor durumlarla başa çıkma yeteneğidir. Yoga ve meditasyon öğretmeni olan Michael James Wong, bu beceriyi geliştirebilecek uygulamaların olduğuna inanıyor.

Wong, MIF tarafından Rusça olarak yayınlanan yeni kitabı Küçük Adımlar Sanatı'nda sırlarını paylaşıyor. Lifehacker, izniyle yedinci bölümden bir alıntı yayınlar.

---

Hepimizin direncimizi geliştirmesi gerekiyor - yaşamın özellikle zor dönemlerinde bizi korur ve destekler. İyi bir dinlenme almış bir ruh, eylemlerin amaçlılığının ve kararların bilgeliğinin garantisidir.

Başka bir deyişle, zor zamanlarda pes etmemeliyiz. Ama dinlenmeyi öğrenmeliyiz, çünkü bu, gücünüzü geri kazanmanın ve yenilemenin en güçlü yoludur. Dinlenmeyi asla ilerlemeye zararlı bir şey olarak düşünmeyin, çünkü bir düşüşten sonra kesinlikle yükselmek gerekir. Gevşeme stresi azaltmayı ve dayanıklılığı güçlendirmeyi amaçlayan bilinçli bir eylemdir.

1. Vücudun dinlenmesine izin ver

Fiziksel olarak sakinleşmek için zaman ayırın. Yorgun veya bitkinseniz, biraz kestirin veya iyileşmek için başka bir yol bulun. Aktiviteyi minimumda tutun ve kendinize gerçekten daha azını yapma izni verin.

Ve unutmayın: hiçbir şey güçlü bir gece uykusu, bu yüzden erken yatın ya da sabah geç saatte yatın ve bu konuda kendinizi yıpratmayın - iyi bir gece uykusunun olumlu sonuçlarını daha iyi takdir edin. Erken kalkmak başarının, geç uyumak tembelliğin göstergesi değildir. Dinlenme dinlenmedir: Vücut uygun şekilde gevşediğinde, sabahları neşeyle ve bir amaç duygusuyla kalkarsınız.

2. nefesimizi dinlendirelim

Nefesinizi yavaşlatın ve sakinleştirmeye odaklanın. Eşit, özgür ve ritmik nefes almaya çalışın. Bilinçli ve koordineli nefes alma, sinir sistemini sakinleştirir ve nefes alma ve verme kalitesini iyileştirir, bu da kendimizi daha güçlü ve huzurlu hissetmemizi sağlar. faydalı bulabilirsin uygulama aşağıda açıklanan tek tip solunum.

Solunumun dört eşit aşamadan oluştuğunu hayal edin:

1. Nefes al.
2. Nefesi maksimum inhalasyonda duraklatın ve tutun.
3. Ekshalasyon.
4. Nefesi maksimum ekshalasyonda duraklatın ve tutun.

Şimdi nefes alma düzenini kare bir kutu şeklinde hayal edin: eylemlerin her birini gerçekleştirirken, sanki siz, nefesin sabit, telaşsız bir şekilde tutulmasına izin vererek, yavaş ve eşit bir şekilde bir kenar boyunca kaydırın ritim.

Egzersize karenin her iki tarafı için dört kez nefes alarak başlayın.

1. Birden dörde kadar sayarken nefes alın.
2. Birden dörde kadar sayarken nefesinizi duraklatın ve tutun.
3. Birden dörde kadar sayarken nefes verin.
4. Birden dörde kadar sayarken nefesinizi duraklatın ve tutun.

Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın veya 2-3 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve süre bitene kadar bu dört adımı sürekli olarak yapın. Dilerseniz, istediğiniz kadar devam edin - nefes egzersizi bunun için mükemmeldir, çünkü bir barış durumuna ulaşmak ve onu sürdürmek için çok faydalıdır.

Ayrıca inhalasyon ve ekshalasyon sayısını altıya, hatta sekize çıkarmaya çalışabilirsiniz. Bitirdiğinizde, hareketsiz oturun ve etkiye odaklanın. Nasıl hissediyorsun? Pratik yaparak, nasıl rahatladığınızı hemen hissedecek ve sakin ol. Bu harika bir günlük tekniktir ve stres veya endişe zamanlarında herhangi bir zamanda kullanılabilir.

3. zihni dinlendirelim

Bedenin gevşemesine izin versek bile, çoğu zaman zihnin sürekli aynı düşünceler arasında gezinmesine izin veririz. Bazı durumlarda beden dinlenirken zihin bile ivme kazanır, bitmeyen düşünce ve endişelere yenik düşer.

Ne yazık ki, zihni isteyerek kapatmak mümkün değildir. Kimsenin sizi aksine ikna etmesine izin vermeyin: siz bir lamba değilsiniz ve "on" düğmeleri ve kapalı" sahip değilsin. Bu, bilinçli olarak sakin ve rahat bir duruma sokmak için zihni sakinleştirme tekniklerini aktif olarak eğitmemiz gerektiği anlamına gelir.

Bu konuda size yardımcı olacak bir teknik uygulamadır. meditasyon. Zihnin dikkatini dağıtan her şeyi en aza indirmenize ve onu "düşünmeme" moduna geçirmenize olanak tanır. Bu uygulamanın farklı tarzları vardır ve bunlardan biri kesinlikle işinize yarayacaktır - zazen, "oturma meditasyonu". Japonya'da çok popüler olan Zazen'in kökleri Budist öğretilerine dayanmaktadır. Bu, şu anda maksimum farkındalığa ve tam mevcudiyete adanmış bir zamandır.

Zazen yapmak istiyorsanız yere rahat oturun. Genellikle bacaklarını çaprazlamak, ancak kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir süre hareketsiz kalmaktan keyif alacağınız bir pozisyon bulun. Örneğin, bir sandalyede veya kanepede otururken daha rahat hissediyorsanız, bu da sorun değil. Vücudunuzun fiziksel stres yaşamadığı bir seçenek seçin. Bir yastık koymak isteyebilirsiniz.

Soğuk algınlığına yatkınsanız, meditasyon sırasında ısınmak için kendinizi bir battaniyeye sarın.

Bu yüzden rahatça oturun, gözlerini kısın ve sakince önünüzdeki zemine bakın. İstersen gözlerini kapatabilirsin. Geleneksel zazen uygulamasında, bir duvardan birkaç santim uzağa oturmanız ve gözlerinizin gergin olmadan ona odaklanmasına izin vermeniz istenebilir.

Zazen, mutlak farkındalığın, şu anda var olmanın ve kendinizi kesinlikle sizi çalmaya çalışacak düşüncelerden kurtarmanın pratiğidir. Dikkat. Aynı zamanda düşünmeme ve sarsılmaz odaklanma pratiğidir. Gerçekten düşünceli bir yaklaşım olduğunda, zihnin bizi sürekli cezbeden, şımartan ve dikkatimizi dağıtan düşüncelerden kurtarmasına yardımcı olmak harikadır.

Bir zazen seansı geleneksel olarak 40 dakika sürer. Meditasyona bu kadar çok zaman ayırabiliyorsanız ve yapmaya hazırsanız, dikkatinizi bu döneme odaklamak kesinlikle size önemli faydalar sağlayacaktır. Ancak, ilk defa bu çok uzun olabilir, bu yüzden daha kısa bir seansla veya sadece sizin için rahat olan bir uzunlukla başlamanızı öneririm. Hatta bunu her zaman hatırla kısa meditasyon hiç meditasyon yapmamaktan iyidir ve zazen'in faydalı olması için belirli bir süre uygulanması gerektiğini düşünmeyin.

Meditasyon sizin için yeniyse, küçük bir zamanla başlamanızı öneririm. Sekiz dakika yeterli olacaktır. Günde iki kez egzersiz yapın ve süreyi kademeli olarak 8 dakikadan 20'ye ve ardından belki 40'a çıkarın. Zamanla, daha uzun süre oturmak için daha rahat ve daha keyifli olacaksınız.

4. Duyguların dinlenmesine izin ver

İnsanların duygusal varlıklar olduğu bilinmektedir; heyecandan hayal kırıklığına, tutkudan ıstıraba kadar en geniş duygu yelpazesini ve enerjiyi ve yetenekleri büyük ölçüde etkileyen sayısız başka duyguyu deneyimleyebiliriz. Akut olan insanlar için empati ve hassasiyet, sürekli kabaran duygular oldukça yorucu ve yorucu olabilir.

Ve eğer öyleyse, yaşam koşullarının ürettiği bu dalgaları nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmeniz ve elinizden gelenin en iyisini yaparak, soğukkanlılık ve duygusal mesafe için çaba göstermeniz gerekir. Duyguları sakinleştirmek için, özellikle dramatik anlardan ve çok güçlü deneyimlerden kasıtlı olarak geri adım atabilmemiz gerektiğini anlamalıyız.

Duygulardan bir dinlenme seçerek, kendimize düşünmek, kalıcı hafiflik hissetmek ve çoğu zaman bu noktaları bulmak için zaman veriyoruz. maksimumlar dağ zirveleri olmak zorunda değildir ve minimumlar, hayal ettiğimiz gibi düz çöller olmak zorunda değildir. sunmak. Kendimize bu şekilde rahatlama izni verdiğimizde, duygulara bakış açımız değişir ve bu bize yardımcı olur. gerçekten dikkat etmemiz gereken şey ile yalnızca neye ihtiyaç duyduğu arasında net bir çizgi çekmek dikkati dağıtır.

5. ruhu dinlendirelim

İyileşme yolunda bir umut ruhu vazgeçilmezdir, ancak bu ona da bir mola veremeyeceğimiz anlamına gelmez. Bazen, umuda veya şifa yoluna çok sıkı sarılırsak ve bir dakika bile tutuşumuzu gevşetmezsek, özellikle şifa yolu zor ve uzun olduğunda bu yük ruh için çok fazla olur. Ciddi bir hastalıkla mücadele ederken, ağır bir yaralanmadan iyileşirken veya başkaldırılara karşı isyan ederken olduğu gibi, tamamen umut tarafından tüketilmemiz nadir değildir. adaletsizlik.

Kendimizi çok, çok yorucu olabilen çabalarımıza veriyoruz. Ancak umutlu çabaların bile zaman zaman dinlenmeye ihtiyacı vardır. Biraz duraklamanın kararlılığımızı en ufak bir şekilde azaltmayacağına veya sulandırmayacağına güvenmeyi öğrenmeliyiz. Aslında, biraz rahatlamamıza izin verdiğimizde, bunun yerine yenilenmiş bir amaç duygusu kazanabiliriz. Dinlenmek için zaman ayırın, aksi takdirde çabalarınız kısa ömürlü olabilir.

Küçük Adımlar Sanatı sadece meditasyon için pratik bir rehber değil, aynı zamanda ilham verici hikayeler koleksiyonudur. Bu kitap rahatlamanıza yardımcı olacak ritmi yavaşlat yaşa ve huzur bul.

Bir kitap satın al