İçerideki tüm dünya: bağırsaklarımızda hangi bakteriler yaşıyor ve neden gerekli?
Miscellanea / / February 05, 2022
Hatta bazı bilim adamları mikroflorayı ayrı bir organ olarak görüyorlar.
Bakteriler vücudumuzda nereden geliyor?
Başlangıçta, bir kişinin içinde bakteri yoktur - vücudumuza dışarıdan girerler. Bu doğumdan önce olur. İlk kolonileri nüfuz etmekM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri plasenta, amniyotik sıvı ve kordon kanı yoluyla fetüse geçer.
Bir çocuğun doğumundan sonra, mikroorganizmalar, anne sütü veya bir karışım ile hareket ederek bağırsaklarını aktif olarak kolonize etmeye başlar. Ve iki buçuk yıl içinde kendi benzersiz mikrobiyotası oluşur (mikroflora veya mikrobiyom olarak da adlandırılır) - insanlarla karşılıklı yarar sağlayan işbirliği içinde yaşayan bir bakteri topluluğu, ayrıca arkeler, mantarlar ve virüsler.
Böylece vücudumuz çok sayıda mikroorganizma için bir "ev" haline gelir. Örneğin 70 kilo olan bir kişi, yaşarR. Gönderen, Ş. Fuchs, R. Milo. Vücuttaki İnsan ve Bakteri Hücrelerinin Sayısı İçin Gözden Geçirilmiş Tahminler / PLoS Biyoloji
yaklaşık 38 trilyon bakteri, temsil edenR. Saksonya, V. K. Sharma. İnsan Mikrobiyomuna Metagenomik Bir Bakış: Sağlık ve Hastalıktaki Etkileri / Tıp ve Sağlık Genomiği 1.000 farklı türe kadar.Onların çoğu hayatlarıR. Gönderen, Ş. Fuchs, R. Milo. Vücuttaki İnsan ve Bakteri Hücrelerinin Sayısı İçin Gözden Geçirilmiş Tahminler / PLoS Biyoloji bağırsaklarımızın içinde, esas olarak kalın bağırsakta. Yemekle birlikte tükettiğimiz yeterli besin maddesi vardır ve ayrıca üreme için rahat olan mukoza zarına sahip sıcak ve nemli bir yerdir.
Mikrofloranın bileşimi etkilemekF. Yaz, F. Arka kafa. Bağırsak mikrobiyotası — konak gelişimi ve fizyolojisinin ustaları / Nature Reviews Mikrobiyoloji beslenme, yaşam tarzı, yaş, antibiyotikler ve ilaçlar, genetik ve insan sağlığı. Örneğin, farklı ülkelerden insanlardaki mikrobiyotanın yapısı farklıT. Yatsunenko, F. E. Ray, M. J. Manary et al. Yaş ve coğrafyaya göre insan bağırsağı mikrobiyomu / Doğa. Bir ömür boyunca, mikrobiyom oldukça kararlıE. Thursby, N. sürahi İnsan bağırsağı mikrobiyotasına giriş / Biyokimya Dergisi, ancak değişebilir.
Bağırsak mikrobiyotası neden önemlidir?
Bakteriler bir nedenden dolayı konaklama içeride: mikroorganizmalarımızla karşılıklı yarar sağlayan bir ilişki kurduk. Üreme için sıcak ve tatmin edici bir yer buluyorlar ve biz de sindirimde büyük bir yardımcı alıyoruz. Hatta bazı bilim adamları düşünmekF. Bakire, C. isim. Bir insan organı olarak mikrobiyom / Klinik Mikrobiyoloji ve Enfeksiyon ayrı bir organın mikroflorası.
Bakteriler yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur
Gastrointestinal sistemimiz yediğimiz her şeyi sindiremez. bu bakteri geri dönüşümR. Saksonya, V. K. Sharma. İnsan Mikrobiyomuna Metagenomik Bir Bakış: Sağlık ve Hastalıktaki Etkileri / Tıp ve Sağlık Genomiği bazı karmaşık bağlantıları daha basit olanlara Örneğin polisakkaritler (selüloz, laktoz) kolayca sindirilebilir yağ asitlerine: bütirat ve propiyonatG. Clark, R. M. Durgun, P. J. Kennedy ve ark. Mini İnceleme: Bağırsak Mikrobiyotası: İhmal Edilen Endokrin Organ / Moleküler Endokrinoloji. Daha fazla bakteri Yardım EdinM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri Glikoz ve lipidleri sindirir, ayrıca safra asitlerini emer.
Bakteriler bireysel vitaminleri sentezler
Yiyeceklerimizin kalıntılarıyla beslenen bakteriler, geliştirmekM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri hayati aktivitelerinin ürünleri olarak faydalı maddeler. Örneğin, B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12 vitaminleri, K vitamini ve nikotinik asit.
Bu eser elementler vücudumuz için çok faydalıdır. Böyle, B12 ve B9, dolaşım ve bağışıklık sistemlerinin gelişimi için önemlidir ve K, kanın pıhtılaşmasını etkiler. Bu listedeki her şey vücut tarafından kendi başına sentezlenemez.
Bakteriler bağışıklığımızı etkiler
Ayrıca mikrobiyom vücudumuzu korumak için besinleri proteinlere dönüştürür. yayılmışR. Saksonya, V. K. Sharma. İnsan Mikrobiyomuna Metagenomik Bir Bakış: Sağlık ve Hastalıktaki Etkileri / Tıp ve Sağlık Genomiği kanla. Örneğin, virüslerin yayılmasını önleyen immünoglobulin ve antimikrobiyal peptitler.
Mikrofloranın ürettiği maddeler de lenfatik sistemin gelişimine katkıda bulunur ve etkilemekF. Yaz, F. Arka kafa. Bağırsak mikrobiyotası — konak gelişimi ve fizyolojisinin ustaları / Nature Reviews Mikrobiyoloji bağırsak mukozasının durumu hakkında. İkincisi, örneğin, patojenlerin bağırsaklardan kana geçmesine izin vermez.
Bakterilerin rolü gerçekten harika: Bilimsel deneyler, steril (bağırsaklarda bakteri olmadan yetiştirilen) hayvanlarda kalkmakE. M. M. Quigley. Sağlık ve Hastalıklarda Bağırsak Bakterileri / Gastroenteroloji ve Hepatoloji bağırsaklarda ve bağışıklık sisteminde, bezlerde, kan damarlarında, sinirlerde ve kaslarda ciddi hasar.
Mikroflora bize zarar verebilir mi?
Evet, çünkü zararlı bakteriler bağırsakların içinde yaşar. Onlar rekabet etmekM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri faydalı arkadaşlar ile rahat bir ortam ve ayrıca çeşitli maddeler üretir.
Sağlıksız bir diyet veya antibiyotikler bağırsaklardaki bakteri dengesini olumsuz etkileyebilir. Bu koşullar altında, bazen disbakteriyoz gelişir: çok sayıda kötü mikroorganizma ve birkaç iyi mikroorganizma olduğunda. Bu metabolik sendrom - metabolik bozukluklar - ve sonuçları ile doludur: obezF. Yaz, F. Arka kafa. Bağırsak mikrobiyotası — konak gelişimi ve fizyolojisinin ustaları / Nature Reviews Mikrobiyoloji, kalp-damar hastalığıG. D. Wu, J. Chen, C. Hoffman ve ark. Uzun Vadeli Diyet Modellerini Bağırsak Mikrobiyal Enterotipleri ile İlişkilendirmek / Bilim, 2 tip diyabet. Ayrıca hiperlipidemi (yüksek düzeylerde kolesterol kanda), çölyak hastalığı (glüten intoleransı), bağırsak iltihabı ve nörolojik bozukluklar. Ayrıca zararlı bakterilerin ürettiği maddeler katkıda bulunabilirR. Saksonya, V. K. Sharma. İnsan Mikrobiyomuna Metagenomik Bir Bakış: Sağlık ve Hastalıktaki Etkileri / Tıp ve Sağlık Genomiği kolon kanseri gelişimi, böbrek taşı, böbrek yetmezliği.
Bakteriler kışkırtabilir depresif bozukluğu, çünkü bağırsağın merkezi sinir sistemi ile birçok bağlantısı vardır. Hatta bazı araştırmacılar düşünmekJ. Alko, C. C. Maley, C. A. Aktip. Yeme davranışı gastrointestinal mikrobiyota tarafından manipüle ediliyor mu? Evrimsel baskılar ve potansiyel mekanizmalar / BioEssaysbakterilerin davranışlarımızı manipüle edebildiğini Nasıl yaptıklarına dair birkaç seçenek var. Örneğin, ruh halini, tat alma tomurcuklarını veya vagus sinirini etkileyen yardımlarıyla belirli toksinler üretirler. Bu yüzden bakteriler ya tercih ettikleri yiyecekler için istek uyandırır ya da kendilerininkini elde edene kadar bizi depresyona sokar. Doğru, tüm bilim adamları bu teoriyle aynı fikirde değil: hala çok az doğrudan kanıt var.
Bağırsak mikrobiyotanızı nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?
İşte bunun nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları.
Dengeli bir diyet yiyin
Diyetimizden bağlı olmakM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri bağırsak bakterilerinin sayısı ve çeşitliliği. Diyetimizi değiştirerek, üstesinden gelebilirizR. Saksonya, V. K. Sharma. İnsan Mikrobiyomuna Metagenomik Bir Bakış: Sağlık ve Hastalıktaki Etkileri / Tıp ve Sağlık Genomiği bakteri sayısında çarpıklığa neden olan olumsuz etkiler.
Bazı ürünleri tamamen terk etmek değil, diyeti daha çeşitli hale getirmek önemlidir. Bu, hiçbir bakteri türünün diğerlerini dışlayamayacağı bağırsakta sağlıklı bir mikroflora dengesini koruyacaktır. Böylece bir kişi maksimum faydalı madde alacak ve yukarıda listelenen hastalıkları geliştirme riski azalacaktır.
Bakterilerin size teşekkür etmesi için yemeyi deneM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri Oligosakkaritler içeren ürünler. Örneğin baklagiller, Kudüs enginar, soğan, kuşkonmaz, hindiba. Diyetinize sebze, meyve, kepekli tahıllar ve diğer yiyecekleri de ekleyin. lifli gıdalar. İçerdikleri kaba lifleri vücudumuz sindiremez - bunu bakteriler yapacaktır. Ve yol boyunca, iltihaplanma ve tümörlerin düzenlenmesinde yer alan maddeler salınacak. Ancak tamamen bitkisel gıdalara geçiş yapın. DeğmezA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. Beslenme ve sağlıkta bağırsak mikrobiyotasının rolü / BMJ Unutmayın, çeşitlilik önemlidir.
Bazı ürünler daha iyi kötüye kullanmaM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri. Alkol, çay ve kahvenin yanı sıra tuzlu yiyecekler de dahil. Zarar verebilirA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. Beslenme ve sağlıkta bağırsak mikrobiyotasının rolü / BMJ ve bazı tatlandırıcılar. Örneğin sukraloz, aspartam ve sakarin mikrobiyota çeşitliliğini azaltır. Aynı şey emülgatörler için de söylenebilir.
Doktor reçetesi olmadan antibiyotik almayın
Zararlı mikroorganizmalarla birlikte antibiyotikler yok eder ve faydalıdır. bu olumsuz etkilerE. M. M. Quigley. Sağlık ve Hastalıklarda Bağırsak Bakterileri / Gastroenteroloji ve Hepatoloji bağırsak sağlığı hakkında. Yararlı bakteriler yerine çünkü dahil gelebilirL. Beaugerie, J.C. küçük. Antibiyotikle ilişkili diyare / En İyi Uygulama ve Araştırma Klinik Gastroenteroloji antibiyotiklerle "temizlenmiş" bağırsaklara girerlerse zararlıdır.
Özellikle hassasM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri doğumdan sonraki ilk yıllarda insan mikrobiyotası. Örneğin, antibiyotik tedavisi gören çocuklarda, yükselirR. Saksonya, V. K. Sharma. İnsan Mikrobiyomuna Metagenomik Bir Bakış: Sağlık ve Hastalıktaki Etkileri / Tıp ve Sağlık Genomiği kronik inflamatuar bağırsak hastalığı geliştirme riski - Crohn hastalığı.
Mikroflora üzerinde olumsuz etkilerM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri ve steroidal olmayan antienflamatuar ilaçların kullanımı. Bu nedenle, herhangi bir hap içmeden önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Mümkünse bebeğinizi altı aya kadar emzirin
Emzirme önleyebilirM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri yetişkinlikte bir çocuğun sağlığı ile ilgili sorunlar - yaşamın ilk yıllarında mikrobiyotanın bileşimi çoğunlukla oluşur.
Dünya Sağlık Örgütü beslemeyi önerirEmzirme / WHO çocuklar altı aya kadar sadece anne sütüyle besleniyor ve ardından iki yıla kadar tamamlayıcı gıdalarla birleştiriliyor. Anne sütü olan çocuk alırM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ne Yerseniz Osunuz—Diyet, Mikrobiyota ve Metabolik Bozukluklar Arasındaki İlişki—Bir İnceleme / Besin Maddeleri gerekli besinler ve bakteriler ve mikroflorası daha çeşitli hale gelir. Bu, bağışıklığın güçlendiği anlamına gelir. Formülle beslenen bebeklerin bu faydaları yoktur.
Ayrıca okuyun🧫🍲🤢
- Bağırsakların Tüm Vücudu Nasıl Etkilediğine İlişkin 6 Tuhaf Gerçek
- İrritabl bağırsak sendromu nedir ve ondan nasıl kurtulur?
- Midem neden hırlıyor ve ne zaman tehlikeli olabilir?
AliExpress'te Satın Alabileceğiniz 10 Sevgililer Günü Hediyesi