Kafasından iş çıkaramayanlar için iyi bir dinlenme için 7 kural

Dinlenmek neden önemlidir?

Düzenli dinlenme, tıpkı iş gibi, iyi bir yaşamın ve başarılı bir kariyerin kilit unsurudur. Araştırmalar, geri dönüşümün önemli ölçüde azaldığını gösteriyorS. Viviers, L. Lachance, et al. Tükenmişlik, psikolojik sıkıntı ve fazla çalışma: Quebec oftalmologları örneği / Kanada Oftalmoloji Dergisi üretkenlik ve tükenmişliğe yol açar.

Birçok parlak bilim adamı, yazar ve diğer büyük beyinler dinlenmeye özel önem verdiler. Örneğin, Amerikalı politikacı Benjamin FranklinGeçmiş ve şimdiki 20 ünlü kişinin programları [İnfografik] / Çalışırken 2.5 saat dinlenin. Ve Charles Darwin sadece kanepede uzanmak için günde iki saat mola verirdi.

Araştırmalar, düzenli dinlenmenin olumlu etkilerini doğrulamaktadır. Onlardan biri gösterdiJ. Smallwood, J. W. okullu. Gezici zihin bilimi: Bilinç akışında deneysel olarak gezinme / Psikolojinin Yıllık İncelemesiYaratıcı fikirlerin %40'ından fazlasının molalarda geldiği. Ayrıca hiçbir şey yapmamak artar

Daha fazla dinlenmek üretkenliğinizi nasıl artırabilir / Greater Good Magazine üretkenlik.

Nasıl düzgün dinlenilir

Dinlenmek nefes almak veya koşmak gibidir. Bir yandan, dinlenme her birimiz için kesinlikle doğaldır. Öte yandan, dinlenme yeteneğinizi büyük ölçüde geliştirebilir ve bundan daha fazla fayda sağlayabilirsiniz. Budist rahiplerin nefes alma tekniklerini nasıl uygulayacaklarını öğrenmeleri, enerji tasarrufu yapmaları ve Zihni sakinleştirmek için meşgul insanların şarjı en üst düzeye çıkaracak ve bağlantı kuracak şekilde rahatlayabilmeleri gerekir. benim için yaratıcılık. Bu birkaç yolla yapılabilir.

1. Tatili Ciddiye Alın

Öncelikler listenizde daha da yükselmesine izin verin. Bu makaleyi okuyorsanız, zaten doğru yoldasınız. Ne yazık ki, hayat bize nadiren mühlet verir. Her zaman yapılması gereken, gecikmiş bir şey vardır. Bu nedenle, geri kalanından yararlanmak için, onu beslemek ve takdir etmek gerekir.

Takviminize bir göz atın. Toplantılar, son teslim tarihleri ​​ve ev işleri ile aşırı yüklüyse, iyi bir dinlenme için bir molada nerede sıkışacağınızı düşünün. Mevcut programınızla bu mümkün değilse, dinlenmek için neleri feda edebileceğinizi kendinize sorun.

Yeniden şarj etmeniz gerektiğinde ebeveynlerden veya arkadaşlardan bebek bakıcılığı yapmalarını istemek gibi bir fanteziyi açmanız gerekebilir. Ya da artık kaosun ortasında bile dinlenmek için birlikte daha fazla zaman ayıracağınız konusunda sevdiklerinizle anlaşın. ev işleri.

2. Sınırları belirle

İş ve özel hayatı net bir şekilde ayıran, hafta sonları her zaman mola veren ve düzenli olarak tatile çıkan kişilerin tükenmişlik yaşama olasılıkları çok daha düşüktür. Tatilinizi nasıl geçirdiğinizin bir önemi yok. Yapabileceğin tek hata onu almamaktır.

Aynı anda hem dinlenmeye hem de çalışmaya çalışmayın. Oyun alanında otururken e-postalara cevap verirseniz, düzgün bir cevap formüle edemezsiniz veya çocuğunuza düzgün bakamazsınız. Sıkı sınırlar iş ve özel yaşam arasındaki ilişki, her iki alanda da yatırım getirisini artıracaktır.

Başlamak için basit bir şey deneyin - akşamları ve hafta sonları e-postaları kontrol etmeyi bırakın. Ve çalışırken, dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmaya çalışın.

Her gece sevdiğinizle dışarı çıkmak veya ayda bir kafede arkadaşlarla buluşmak gibi birkaç "sosyal" molayı programınıza ekleyin. Bu, planlarınıza bağlı kalmanıza ve tatilinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

3. Rahatlama yeteneğini bir beceriye dönüştürün

Rahatlamakta zorlanan özellikle meşgul bir insansanız, kendinize zaman verin. Acele etmeyin. Dinlenmenin pratikle gelişen bir beceri olduğunu unutmayın. Tatilden döndüğünüzde ya da yeni bir işe geldiğinizde, biraz rahatlamanız gerekir. Aynı şey, düzgün bir şekilde dinlenmeyi öğrendiğinizde de olur. Anında sonuç beklemeyin. Olumlu bir etki fark etmek için biraz beklemeniz gerekir.

Sabırlıysanız ve hala herhangi bir gelişme görmediyseniz, programınızı ve yaklaşımınızı değiştirin. Molalara veya pes etme girişimlerine çok fazla zaman ayırmamalısınız, çünkü bir hafta sonra Beethoven veya Dali'nin yetenekleri sizde uyanmadı. Gerçekçi olun ve tatil planınızı rahat ve maksimum fayda sağlayacak şekilde değiştirin.

4. Takvim

Günlük programınız, deneme ve iyileştirme için harika bir başlangıç ​​noktasıdır. Hepimiz mesleğe, sonuçların gerekliliklerine ve hatta dışa dönüklük veya içe dönüklük gibi kişisel niteliklere bağlı olarak farklı şekillerde çalışıyoruz. Ancak, her koşulda, iki basit adımda istihdam ve eğlence arasında bir denge kurabilirsiniz.

Birinci olarak, plan 90-120 dakikalık periyotlarda çalışın. Çoğu için bu, dikkatli ve odaklanmış kalmanın mümkün olduğu en uygun zamandır. Ardından 20-30 dakika dinlenme molası verin.

İkinci olarak, en önemli görevlerinizi üretkenliğinizin zirvesinde tamamlayabilmeniz için çalışma saatlerinizi planlayın. Çoğu zaman, en yoğun enerji gerektiren işler sabahları yapılır ve toplantılar ve posta sıralamaları öğle yemeğine ve sonrasına ertelenir. Ancak akşamları bir verimlilik artışı hissediyorsanız, bu saatte özellikle önemli görevleri üstlenin.

Programınız ne olursa olsun, alternatif çalışma ve dinlenme süreleri, zamanınızı daha iyi yönetmenize ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda beyninize yeniden başlama şansı verecektir.

5. hobiler hakkında düşün

İşinizi iyi yapmak için zaman zaman dikkatinizi değiştiren tamamen farklı etkinliklerle dikkatinizin dağılması gerekir. Ve hobiler bunun içindir. Eğer sen ÇalışkanDurma düşüncesi bile canını sıkan bu yöntem tam size göre. Pasif olarak değil, aktif olarak dinlendiğiniz hissi, tamamen yeniden başlamanıza yardımcı olacaktır.

Hangi aktiviteyi tercih edeceğiniz size kalmış. Birçok girişimci ve Nobel Ödülü sahibi, kaya tırmanışı, resim veya müzik gibi zaman ve çaba gerektiren karmaşık şeylerin bağımlısı olmuştur. Hangisini seçerseniz seçin, bir hobi tüm düşüncelerinizi meşgul etmeli ve işle aynı tatmini sağlamalıdır.

6. öğleden sonra uyumak

Ve bir kez bile değil. Araştırmalar, iyi uykunun iyileştiğini gösteriyorUyku, Atletik Performans ve İyileşme / Uyku Temeli sporcuların performansını ve aynı zamanda sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da olumlu yönde etkiler.

Uzmanlar tavsiyeİdeal Bir Şekerleme Ne Kadar Sürer? /sleep.org günde birkaç kez 15-30 dakika uyuyun. İş yerinde kestiremiyorsan, ayarla uyku modu Evde, aynı anda yatmaya ve uyanmaya çalışın.

7. Çevrenizdekilere ilham verin

Ne yazık ki, tatilimize saygı duymaya ve takdir etmeye başladığımızda diğer insanlar bundan her zaman hoşlanmazlar. Fazla çalışmanın gidilecek yol olduğuna inanan bir patronla karşılaşabilirsiniz. Ya da mesleğinizin ve programınızın sizin için ne kadar zorlu olduğunu anlayacaksınız. Dünya bize “Çalışmak önemlidir” deyip duruyor. Ancak buna cevap vermeniz yeterlidir: "Dinlenme daha az önemli değil."

Yeni bakış açılarınız şunlara yol açabilir: yalnızlık. Meslektaşlarınızın sizi anlamaması ve aile içi sorunlar nedeniyle sevdiklerinizle olan ilişkilerin gerginleşmesi ihtimali vardır. Bu yüzden sevdiklerinizi rahatlama felsefesine bağlamanız gerekir.

Hiçbir şey yapmama molaları dahil etmek için onlarla yeni alışkanlıklar, ritüeller ve programlar oluşturmaya başlayın. Örneğin, çalışma ekibiniz erken benimseyenlerden oluşuyorsa, sabahları önemli sorunları çözmek için birlikte çalışmaya çalışın ve küçük şeyleri akşama bırakın. Meslektaşlarınızın bu değişikliği beğenmesi olasıdır. Hala şüpheleri varsa onlara bu makaleyi bile gösterebilirsiniz.