Pompalama: Bir dambıl ile antrenman yapmak tüm vücudu 15 dakikada yükleyecektir.
Miscellanea / / January 25, 2022
Kollar, bacaklar ve vücut kasları çalışacaktır.
Bu kompleks, kalçaları ve kalçaları, karın kaslarını ve sırtını düzgün bir şekilde yüklemeye ve aynı zamanda dayanıklılık ve denge hissini pompalamaya yardımcı olacaktır.
egzersiz nasıl yapılır
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her egzersizi her yönde 30 saniye yapın:
- Max, hamle ve dambıl presi.
- Yan tarafa dönerek çömelin.
- Tek ayak üzerinde deadlift ve itme.
- Yan tahta.
Bir devreyi tamamladıktan sonra 60 saniye dinlenin ve tekrar antrenmana başlayın. Üç daireyi tamamlayın.
egzersizler nasıl yapılır
Max, hamle ve dambıl presi
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Kalçaları bükün, dambılı bacaklarınızın arasına yerleştirin. Mermiyi omzunuzun üzerinden tutarak sağ ayağınızla öne doğru sallayın ve hamle yapın. Bir dambıl presi yapın, omzunuza geri koyun ve bacaklarınızı toplayın. Önce tekrarlayın.
Yan dönüşlü çömelme
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, sağ kolunuzu dirseğinizden bükün ve dambılı omzunuzun üzerinden tutun. Bir çömelme yapın, düzeltin ve sürekli bir hareketle mermiyi sıkın ve gövdeyi sola çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Tek bacaklı deadlift ve deadlift
Sağ elinize bir dambıl alın, sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi bükerek alt bacağınızı vücudunuzun arkasında bırakın.
Mermiyi düz bir elle tutarak, vücudun zemine neredeyse paralel olacak şekilde öne doğru eğin. Halteri belinize çekin, kolunuzu tekrar uzatın ve düzeltin. Ayağı bir saniyeliğine yere geri götürebilir ve ardından tekrar kaldırabilir ve tekrarlayabilirsiniz.
yan tahta
Ön kolunuzda bir yan tahtada durun, serbest elinize bir dambıl alın ve yukarı çekin. Vücudun ayaklardan başın üstüne düz bir çizgi olduğunu kontrol edin.
Göğsünüzü yere çevirin, dambılı vücudunuzun altına getirin ve ardından tahtaya geri dönün ve elinizi tavana doğru tutun. Aynı ruhla devam edin.
Egzersiz deneyiminizi yorumlarda paylaşın!
Ayrıca okuyun🧐
- Pompalama: Çok fazla kalori yakacak dambıllarla evde egzersiz
- Günün Egzersizi: Vücudun güçlü bir şekilde pompalanması için dambıl ile 7 standart dışı egzersiz
- Tüm vücudu pompalamak isteyenler için 30 dambıl egzersizi
Spor ve fitness hakkında yazıyorum. Halterde Spor Ustası Adayı, fonksiyonel her alanda performans gösteren atlet, yoga ve koşu hayranı. Okuyucuların yalnızca doğrulanmış bilgileri alması için Pubmed ile bilimsel araştırmalara ve meta-analizlere giriyorum. Ev için interval antrenmanlar yapıyorum ve her zaman kendi üzerimde test ediyorum. İnsanları seviyorum ve herkesin mutlu olmasını istiyorum.