Pompalama: Kalkmanız bile gerekmeyen bir antrenman

Herhangi bir aktivite, hiçbir aktiviteden daha iyidir. Hiç enerjiniz yoksa, bu küçük antrenmanı deneyin. Ve kesinlikle çok daha enerjik hissedeceksiniz.

egzersiz nasıl yapılır

Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her hareketi 30 saniye boyunca yapın:

1. Glute köprüsü ve büküm presi.
2. Sağ kolda salıncaklı yan tahta.
3. Sol kolda salıncaklı yan tahta.
4. Mide çekme.
5. Arkada yatan daire bacakları.
6. Çocuğun pozu.

Bu süreçte güç ortaya çıktıysa ve kendinizi daha iyi hissediyorsanız, iki daire daha yapın.

egzersizler nasıl yapılır

Glute köprüsü ve büküm presi

Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birlikte hareket ettirin. Kollarınızı dirseklerden bükün ve ön kollarınızı yere dik tutun. Vücudun dizlerden omuz bıçaklarına kadar bir çizgide uzanması için pelvisi yerden yırtın, kalçaları sıkın. Yere oturun, karın kaslarınızı sıkın ve oturun.

Sol elinizi ayaklarınızın üzerine koyun ve göğsünüz sağ tarafınızdaki duvara bakacak şekilde gövdenizi sağa çevirin. Sağ omzunun üzerinden bak. Birkaç saniye gerin ve ardından gövdeyi düz bir konuma getirin ve yere uzanın.

Önce tekrarlayın, ancak şimdi en üst noktada sola dönün.

Salıncaklı yan tahta

Sol tarafınıza yatın, sol elinizi önkolunuza koyun, sağ elinizi omzunuzun yanında bükün. Ön kollarınıza ve ayaklarınıza yaslanın, kalçalarınızı ve vücudunuzu yerden koparın, bir yan tahtaya geçin.

Sağ kolunuzu düzeltin ve başınızın arkasındaki duvara uzanın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Her iki tarafta 30 saniye yapın.

Midede çekiş

Karnına yat, düzelt ve bacaklarını birleştir. Kollarınızı öne doğru uzatın ve vücudun "Y" harfine benzemesi için hafifçe birbirinden ayırın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkın, omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden yırtın, yükselmeye çalışın.

Dirseklerinizi bükerek kendinize doğru çekin. Aynı zamanda göğsünüzü daha da yukarı kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızı gevşetmeyin. Ellerinizi "Y" harfine getirin ve göğsünüzü yere indirin. Önce tekrarlayın.

Arkada yatan daire bacaklar

Sırt üstü yatın, kollarınızı iki yana açın ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde çevirin, bacaklarınızı düzeltin ve birleştirin. Ayaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca sağ omzunuza yaklaştırın.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynısını diğer taraf için de tekrarlayın. Aralığın sonuna kadar topuklarınızı yerde tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve bacaklarınız düz pozisyondayken belinizi yerden kaldırmamaya çalışın.

çocuk pozu

Dizlerinizin üzerine oturun, ayak başparmağınızı birleştirin, kalçalarınızı hafifçe yanlara doğru açın ve karnınızla kendinizi alçaltın. Kollarınızı öne doğru uzatın, alnınızı mindere indirin ve rahatlayın.

Peki, güçler nasıl ortaya çıktı?

Iya Zorina