Hareketsiz bir yaşam tarzı ruh sağlığı için neden tehlikelidir ve hareket etmeye başlamanın ne kadar kolay olduğu
Miscellanea / / January 14, 2022
Fiziksel aktivite eksikliği, anksiyete ve depresyon geliştirme olasılığını artırır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığı nasıl etkiler?
Pandemi hepimizi izolasyona gönderdi ve bizi uzaktan çalışmaya zorladı. Bu, çok daha az hareket etmemize ve kanepede daha fazla oturmamıza neden oldu.
Iowa Eyalet Üniversitesi Sağlık ve Egzersiz Laboratuvarı direktörü Jacob Mayer,J. Meyer, C. McDowell, et al. COVID-19 ve İlişkilerine Karşı Fiziksel Aktivite ve Sedanter Davranıştaki Değişiklikler 3052 ABD Yetişkinlerinde Ruh Sağlığı ile / Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Dergisi Sağlık kendi araştırma. Pandeminin ilk haftasına ait verileri inceledi ve az spor yapan ve gadget ekranlarının önünde çok zaman geçiren kişilerin stres, depresyon ve yalnızlık hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
İkinci haftanın sonuçları açıklandı.JD Meyer, J. O'Connor, et al. Yüksek Oturma Süresi, Nisan-Mayıs 2020'deki COVID-19 Pandemisinin 8 Haftası Boyunca Depresyonda Künt İyileşme için Davranışsal Bir Risk Faktörüdür / Psikiyatride Sınırlar
daha iyimser. Çalışmaya katılanların çoğu, yeni yaşam koşullarına uyum sağladıkça zihinsel sağlıklarının iyileştiğini belirtti. Ancak ağırlıklı olarak yerleşik bir yaşam tarzı sürdürmeye devam eden insanların içsel durumu daha iyi olmadı.Ama aynı zamanda iyi haberler de var. Mayer'in ilk çalışması, ev içinde ılımlı bir hareketin bile ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini doğruladı. Ek olarak, fiziksel aktivite kaygı düzeylerini azaltır ve uyku kalitesini artırır. “Bir kişi ne kadar çok hareket ederse, ne kadar sık spor yaparsa, o kadar iyi olur. akıl sağlığıMeyer ekliyor.
Ancak hareketsiz bir yaşam tarzının sorunu sadece uzaktan çalışanlarla sınırlı değil. Ofis rutini, masanızda daha az zaman geçirmenizi sağlar. Savaşmaya başlamak ve yerleşik bir yaşam tarzını yenmek için uzmanlar birkaç basit kuralı izlemenizi tavsiye ediyor.
Hareketsiz bir yaşam tarzı ile nasıl başa çıkılır
Küçük başla
Sadece dairenizde veya ofisinizde dolaşsanız bile, fiziksel aktivite seviyenizi artıracak ve fayda sağlayacaktır.
Jennifer Carter
Ohio Eyalet Üniversitesi'nde Spor Psikoloğu.
Spor yapmaya başlayan insanlar genellikle "ya hep ya hiç" ilkesini takip ederler. Düşünüyorlar: “Ya hiç çalışmayacağım ya da 2 saat çalışacağım. Ve eğer işe yaramazsa, o zaman bu eğitim sayılmaz." Gerçekte, 5 dakikalık spor bile hiç yoktan iyidir.
Meyer, fiziksel aktivite yapılmamasından en önemsiz sporlara bile geçişin, sağlık durumunda daha iyiye doğru bir değişikliğin eşlik ettiğini belirtiyor. Ayrıca, bunların etkisi, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin elde ettiğinden hiçbir şekilde daha düşük değildir.
Kendinize zorlu hedefler belirleyin
Koşmaktan nefret ediyorsanız, bunu moda ya da başkalarının tavsiyesi için yapmayın. Ve eğer sen baykuşErken antrenmanlarla kendinize eziyet etmeyin. Sevdiğiniz biriyle egzersiz yapmak ve birbirinizi desteklemek gibi egzersiz planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak koşullar yaratmaya çalışın.
Jennifer Carter
Ohio Eyalet Üniversitesi'nde Spor Psikoloğu.
İyi bir egzersiz planının ayrılmaz bir parçası, kendinizi tanımak ve sizin için neyin mümkün olduğunu anlamaktır.
Carter kendisi bir arkadaşıyla spor yapmaya gitti ve bu uygulama onun daha sorumlu bir şekilde antrenman yapmasına yardımcı oldu. Psikolog, en zor şeyin başlamak olduğunu hatırlatır. İlk zorluklarda kendinizi azarlamayın ve kendinize karşı nazik olun.
Daha fazla yürü
Sertifikalı kişisel antrenör Molly MacDonald, merdivenleri daha sık inip çıkmanızı veya en azından bir odadan diğerine yürümenizi önerir. Temiz havada yürüyüş yapmayı unutmayın. Bunun için herhangi bir boş dakika kullanın: öğle yemeği sırasında yürüyüşe çıkın, çöpü çıkarın, en yakın kafeye gidin ve teslimat siparişi vermeyin.
Uzaktan çalışıyorsanız, alışılmadık bir yol deneyin - "ofise giden hayali bir yol." Her sabah örneğin evin etrafında kısa bir yürüyüş yapın ve ardından "iş" yerinize dönün. Aynı şeyi akşamları tekrarlamakta fayda var.
Daha fazlasını bul🦶
- Neden daha fazla yürümeniz gerekiyor ve nasıl zahmetsizce yürümeyi hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz?
5 Dakikalık Bir Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak veya yürümek için belirli bir zaman bulmakta zorlanıyorsanız, düzenli olarak çok kısa aktivitelere birkaç dakika ayırmaya çalışın. Koç McDonald, gün boyunca her saat başı 5 dakikanın bile tam teşekküllü bir antrenmana katkıda bulunacağını belirtiyor. 8 saat çalışırsanız ve bu yaklaşıma bağlı kalırsanız, 40 dakikalık bir antrenman yapmış olursunuz.
Ayrıca uzmanlar tavsiyeHareketin ne? /BİZ. sağlık ve insan hizmetleri bölümü Haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yaparak geçirin. Ve günde bu 40 dakika, önerilen rakama çok daha erken ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, takviminize veya setinize beş dakikalık sporlar ekleyin. zamanlayıcı.
Egzersiz yoğunluğunuzu takip edin
Bir dakikalık yoğun egzersiz, çok yoğun olmayan bir dakikalık egzersizden çok daha belirgin olumlu değişikliklere yol açar. Bu nedenle, 5 dakika içinde ne kadar çok şey yaparsanız o kadar iyi.
Kısa egzersizleri daha ödüllendirici hale getirmek istiyorsanız, McDonald ağız kavgası, akciğer, şınav ve plank seçmenizi önerir. Birçok vücut ağırlığı egzersizi özellikle gün içinde dolaşıma yardımcı oldukları için faydalıdır. Bunu daha önce hiç yapmadıysanız, squat ile başlayın.
not al💪
- Sizi forma sokacak 30 vücut ağırlığı egzersizi
Tekrar sayısına gelince, McDonald sihirli bir sayı olmadığını belirtiyor. Her şey ne kadar zamanınız olduğuna bağlı.
Ek olarak, halter veya bir kavanoz bezelye veya bir torba şeker gibi mevcut herhangi bir eşyayı kullanabilirsiniz. Ana şey çok ağır bir şey kullanmamaktır. Hiç aşırıya kaçmanıza gerek yok - eğitimin her durumda zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Hareket etmenizi sağlayan ev işleri yapın
Özellikle yürümeniz veya ayakta durmanız gerektiğinde. Örneğin, çöpü atmak veya bulaşıkları yıkamak için işten ara verin. Uzun süre tek bir yerde oturduktan sonra bu kan dolaşımına ve dolayısıyla tüm vücuda yardımcı olacaktır.
Çoklu görev yapmayı deneyin
Telefon görüşmeleri veya Zoom aramaları sırasında egzersiz yapın. Tabii ki, yalnızca kamerayı açmanız gerekmeyen durumlarda. Ve mikrofonu kapatmayı unutmayın: iş arkadaşlarınızın ağız kavgası veya akciğer hareketi yaparken nefesinizi duymasını istemezsiniz.
Ayrıca okuyun🧐
- Sağlıklı kalmak için köpekbalığı gibi olun
- Neden daha sık çömelmeniz gerekiyor ve neden neredeyse yapmayı bıraktık?
- Hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu 5 sorun ve bunların nasıl çözüleceği
AliExpress'te harika fırsatlar yakalayabileceğiniz 10 ürün