Zihinsel hijyen nedir ve nasıl doğru takip edilir

Zihinsel hijyen nelerden oluşur?

Birdenbire ortaya çıkan ani kaygı veya üzüntü krizlerine aşina olan pek çok kişi bu olumsuz duyguların kaynağını bulamaz. Aslında, kaygı, depresyon ve yorgunluk duyguları zihinsel hijyeni ne kadar iyi yaptığımızı kontrol etme zamanının geldiğinin işaretleridir. Bu terim, psikolojik sağlığımızı korumamıza yardımcı olan davranışsal alışkanlıkları ifade eder. Bunları hayatınızda uygulamak, daha sık iyi bir ruh halinde kalmak ve günlük stresle etkili bir şekilde başa çıkmak için birkaç temel kurala uymaya değer.

Zihinsel hijyen nasıl korunur

Yeterli uyku almak

Uykusuzluk hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı etkiler. Uyku eksikliği ile yeni bilgileri konsantre etmek ve ezberlemek zorlaşır ve duygusal dengesizlik ve tahriş sadece yoğunlaşır. Göğüs Hastalıkları Uzmanı ve Uyku Bozukluğu Uzmanı Dr. Samuel Gurevich notlarıKötü Bir Gece Uykusu Sağlığınızı Etkiler mi? / Cleveland KliniğiBu uyku eksikliği, stres hormonlarının seviyelerinin artmasına neden olur.

Bedenin bu tepkileri her şeyi olumsuz olarak algılamamıza neden olur ve bu da karar verme şeklimizi etkiler.

Ancak sağlıklı tutmak uyku düzeni Özellikle modern yaşam temposunda en zor zihinsel hijyen alışkanlıklarından biridir. Bilimsel organizasyon Ulusal Uyku Vakfı hatırlıyorGerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var? / Uyku Vakfı7 ila 9 saat arasında uyumanız gerekir.

Egzersiz yapmak

Egzersiz azaltırEgzersiz ve stres: Stresi yönetmek için harekete geçin / Mayo Clinic ve hatta stresin üstesinden gelmek. Ek olarak, spor yapmak bize genellikle bir hedefe ulaşmak için yaşadığımız bir zevk duygusu verir. Bu da özgüvenimizi güçlendiriyor.

Sokakta spor yapmak en iyisidir - bu şekilde vücut alacakGüneş ışığından / NHS'den D vitamini nasıl alınır olumlu bir etkiye sahip olan gerekli D vitamini dozuD Vitamini ve Ruh Sağlığı Hakkında Bilinmesi Gerekenler / WebMD ruh sağlığı üzerine.

Daha sık yürüyün

Koronavirüs hayatımızı önemli ölçüde etkiledi. Birçoğu bütün hafta evden çalışmak ve okumak zorunda kalıyor ve yürüyüşe çıkma olasılığımız çok daha düşük. Bu ruh sağlığı için iyi değil. Vücudun, ruh halini iyileştirdiğini ve stresi azalttığını zaten keşfettiğimiz D vitamini yapmak için güneş ışığına ihtiyacı var.

Temiz havada, kullanışlı yapmak da çok uygundur. nefes egzersizlerisinirleri rahatlatır ve sakinleştirir.

İletişim

İnsan sosyal bir varlıktır, bu nedenle hepimiz zaman zaman diğer insanların şirketlerine ihtiyaç duyarız. Araştırma onaylıyorR. Müştak, S. Shoib, et al. Yalnızlık, Psikiyatrik Bozukluklar ve Fiziksel Sağlık Arasındaki İlişki? Yalnızlığın Psikolojik Yönleri Üzerine Bir İnceleme / Journal of Clinical and Diagnostic Research Bekar insanların depresyon ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere psikolojik sorunlardan ve rahatsızlıklardan muzdarip olma olasılığının çok daha yüksek olduğunu.

Aynı zamanda, modern teknolojilerden güçlü bir şekilde etkileniyoruz. Gittikçe daha az canlı konuşuyoruz ve sevdiklerimize giderek daha sık mesajlar ve memler gönderiyoruz. MIT'de bilim ve teknoloji profesörü olan Sherrill Turkle, telefonları ve sosyal ağları iletişim ihtiyacını karşılamak için kullanıyoruz, sadece bizi birbirimizden uzaklaştırıyorlar arkadaş. Instagram'da beğenebildiğiniz zaman uzun bir çay sohbetine hazır olmanız pek mümkün değil.

Durum aynı şekilde ağırlaşıyor kovid, çünkü yeni insanlarla tanışabileceğiniz ve iletişim kurabileceğiniz önemli ölçüde daha az etkinlik var.

Bununla birlikte, iletişim çemberini genişletmek mümkün ve gereklidir. Konfor alanınızdan çıkmaya ve yeni bağlantılar kurmaya değer. Olumlu kalmak için ilk başta çok çaba sarf etmeniz gerekebilir, ancak bu hızla hayatınızın bir parçası haline gelecektir.

Sosyal medyadaki zamanınızı sınırlayın

Makul bir miktarda, herkesin favori siteleri oldukça zararsızdır. Olumsuz etkileri, yalnızca rahatlamak ve daha iyi hissetmek için sosyal medyaya güvenmeye başladığımızda ortaya çıkıyor. Etkilenebilir doğaları için özellikle tehlikelidirler: Aynı Instagram, kendinizden ve hayatınızdan memnuniyetsizliğe neden olabilecek gerçekçi olmayan güzellik standartlarıyla doludur.

Genellikle sosyal medyada pasif bir şekilde vakit geçiriyoruz. Bir film izlemek veya kitap okumaktan farklı olarak, kaseti güncellemek, duyguları analiz etmemizi veya ilişkilendirmemizi gerektirmez. İşte Facebook'un cazibesi, TikTok veya Instagram - hiçbir şey düşünmemenize izin veriyorlar.

Web sitelerinde amaçsızca oturmak yerine, yukarıda bahsettiğimiz diğer zihinsel hijyen tekniklerini kullanın. Rahatlama yanılsaması veren sosyal ağların aksine, gerçekten rahatlamanıza yardımcı olacaklar.

Zor zamanlarda ruh sağlığının dengelenmesine yardımcı olan tek şey bu beş alışkanlık değil elbette. Ama burası başlamak için iyi bir yer. Daha sonra kendi uygulamalarınızı listeye ekleyebilir ve zihinsel hijyeninizi daha da yakından izleyebilirsiniz.