Hedefinize doğru daha hızlı ilerlemenize yardımcı olacak 25 basit strateji

1. Söylediklerinin sorumluluğunu al

Sözlerimiz gücümüzün kaynağıdır. Söylediğimiz ve söz verdiğimiz her şey, verdiğimiz sözü tutma şeklimiz özgüvenimizi etkiler. Sözler eylemlerden ayrılmadığında, kendi yeteneklerimize inanmamıza ve istediğimiz geleceği yaratmamıza yardımcı olur.

Ancak, bu ilke aynı zamanda ters yönde de çalışır. Bilinçaltı, Pazartesi günü yeni bir hayata başlamak gibi "küçük" olanlar dahil tüm sözlerimizi hatırlar. Yapmadığımızda, içsel gücümüz ölüyor. Bu nedenle, yalnızca gerçekten gerçekleştirmeye hazır olduğunuz şeyleri vaat etmeye ve söylenen her kelimeyi takdir etmeye değer.

2. Zamanı bahane etmeyin

Bir hedefe ulaşmanın en hızlı yolu, zamanı hiçbir şey yapmamak için bahane olarak kullanmayı bırakmaktır. Bu, "Çok az zamanım vardı" veya "Şu an doğru an değil" ifadelerini içerir. Özellikle bu şekilde bir kişi hayallerini henüz gerçekleştirmediğini haklı çıkarırsa.

Zamanın geçişini bir düşman olarak algılamayı bırakıp, onu bir müttefik olarak görmeye çalışmanız daha iyi olacaktır. Saniyelerin, dakikaların ve saatlerin kaynağı olduğunuzu ve bunları nasıl ve ne zaman kullanmak istediğinize bağlı olduğunuzu hayal edin.

3. minnettar ol

Şükran her şeyi değiştirebilir. Hayata ve çevremizdeki insanlara minnettar olduğumuz şeylere odaklandığımızda, bir mutluluk, ilham ve ilham dalgası hissederiz.

Hatta özel bir günlük tutmaya başlayabilir ve günün sonunda bugün için minnettar olduğunuz beş şeyi not alabilirsiniz. Bu, her anın değerini anlamanıza yardımcı olacaktır.

4. Yüzde bir yöntemini kullanın

Özü, kendinize bir kerede küresel hedefler koymak değil, her gün en az %1 daha iyi olmak.

Mükemmelliği unutun ve sürece odaklanın. Örneğin, dün tek bir bölüm okumadıysanız, bugün en az bir sayfa bitirin. Bu uygulamanın bir ayı, günde yalnızca %1 ilerlediğinizde ve sonuçlarınız şimdiden %30 daha iyi olacaktır. Üç ay - ve kolayca %100'e ulaşabilirsiniz.

5. Doğada vakit geçirmek

Mola vermeye karar verdiğinizde, etrafınıza bir bakın. Yakınlarda bitki, ağaç veya mavi gökyüzü yoksa, o zaman yürüyüşe çıkma zamanı. Doğa enerji verir, rahatlamaya ve yeniden başlamaya yardımcı olur.

Her gün 5-10 dakika yürümeye çalışın, ruh halinizde ve iç durumunuzda hoş değişiklikleri hemen fark edeceksiniz.

6. Müzik dinlemek

Bilim adamları uzun zamandır kanıtladıMüzikle çalışmanın faydaları / Florida Ulusal Üniversitesimüziğin beynin öğrenme yeteneğini geliştirdiği, yaratıcılığı geliştirdiği ve motivasyon seviyesini yükselttiği. Bu özellikle klasikler için geçerlidir.

Bilimsel kanıtları kendi yararınıza kullanın ve işinize devam ederken arka planda en sevdiğiniz şarkıları çalın. Dinlenmek için dinlenmek ve enerjik aktiviteler için hareket etmek gibi türe, çalma listelerine veya ruh haline göre müzik seçin.

7. İletişim tarzını değiştir

İletişim kurmakta zorlandığınızda basit bir kuralı hatırlayın: İletişimin anlamı aldığınız cevaplardadır. Önemli bir konu hakkında konuşurken diğer kişinin tepkisine dikkat edin. Ondan beklediğiniz duyguları göstermiyorsa, gerekli bilgileri ona farklı bir şekilde aktarmaya çalışın.

Örneğin yarın önemli bir sunumunuz var ama iş arkadaşlarınız bunu ciddiye almıyor. Göreviniz, onlara bu olayın ne kadar önemli olduğunu mümkün olan her şekilde açıklamaktır. Sözlerinizi yanlış anlamaktan başkalarını sorumlu tutmayın. Her şeyi, eksiklikler kalmayacak şekilde açıklamaya çalışın.

8. Gülmek

Zor stresli durumlarda gülmek, umutsuzluğa, şüphelere ve korkulara direnmeye yardımcı olur. Bir sorunla karşılaştığınızda yüksek sesle “Buna gülüyorum. İşlerin ne kadar kötü olduğuna gülebilirim."

Bu, odağı eğlenceye kaydırmaya ve merak uyandırmaya yardımcı olabilir. Sadece her yönden neler olup bittiğini incelemeye değil, aynı zamanda bundan gerekli hayat derslerini çıkarmaya da izin verecektir.

9. Zamanı bloklara ayırın

etkili sistem Önceden görevler için belirli aralıklar atadığınız ve bu süre içinde başka hiçbir şey yapmadığınız zaman yönetimi.

Ne zaman ciddi bir işiniz varsa, bunu takviminize yazmak için kendinizi eğitin. Aynı şey günün tüm önemli olayları için yapılmalıdır. Bu, hiçbir şeyi unutmadığınızdan veya acil görevlerden dikkatinizin dağılmadığından emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Böyle bir takvim geleneksel bir defterde tutulabilir veya indirilebilir. uygun uygulama.

10. Akşam yemeğinden sonra uyu

Anketler gösteriyorNation of nappers / The Mattress NerdÖğleden sonraları düzenli olarak uyuyan insanların, uyumayanlara göre çok daha üretken oldukları. 20 dakikalık uyku bile performansı önemli ölçüde artırabilir.

Öğleden sonra molası için, hiçbir şeyin yoluna girmemesi için bir uyku maskesi ve kulak tıkacı kullanmak en iyisidir. Yatmadan önce bir fincan kahve de içebilirsiniz. kafein ihtiyacıBilim adamları aynı fikirde: Kahve şekerlemeleri tek başına kahve veya şekerlemelerden daha iyidir / Vox Etkili olması için yaklaşık 20 dakika, yani dinç ve enerjik uyanacaksınız.

11. Solunum tekniğini kullanın 4-7-8

Topuklarınızda stres hissettiğinizde, basit bir nefes egzersizi deneyin. 4 saniye burnunuzdan derin nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve ardından 8 saniye ağzınızdan verin. Sakinleşmek ve rahatlamak için egzersizi 3 kez tekrarlayın.

12. Hayal gücünü bağlayın

Performansınızı anında artıracak küçük bir numara deneyin. Sanki hiç kimse ve hiçbir şey sizi durduramazmış gibi, kendi yeteneklerinize en çok güvendiğiniz anı hatırlayın. Bu anı kafanızda yeniden yaşayın. Ardından önünüze hayali bir daire çizin, hafızayı oraya "yerleştirin" ve girin.

Kendinizi yeniden güç anınızda hayal edin, ama şimdi onu kendi gözlerinizle görmeye çalışın, sanki o an her şeyi yaşıyormuşsunuz gibi. Motivasyonun ve özgüvenin sizi nasıl doldurduğunu hissedin. Gözlerini aç - şimdi bu duygular şimdinin bir parçası oldu.

13. Başkalarına yardım etmek

Başkalarına yardım etmek, bizi daha mutlu hissettiren ve hayatınızda olan tüm güzel şeyler için daha minnettar hissetmemizi sağlayan ve başarılı olmak için motive eden ana şeylerden biridir. Ayrıca, hayatınıza farklı bir açıdan bakmanıza ve gerçekten ne istediğimizi ve bizim için neyin önemli olduğunu anlamanıza olanak tanır.

14. Başarıyı görselleştirin

Bu, geleceğinizin nasıl olmasını istediğinizi daha iyi anlamak için mükemmel bir egzersiz. Bunu yapmak için ideal hayatınızı her gün birkaç dakika hayal edin.

Görselleştirmenin gücü açıkça gösterilmektedirOlumlu görselleştirmenin gücü / Oyuncu Geliştirme Projesi Avustralyalı psikolog Alan Richardson tarafından yapılan bir deney. Öğrenci basketbol takımını üç gruba ayırdı. Birinci gruptaki oyuncular her gün spor salonuna giderek atışlar yaptılar. İkinci grup hiç antrenman yapmadı. Üçüncü sınıftan öğrenciler de odalarında kaldılar, ancak günde yarım saat boyunca tüm eğitim sürecini ve hatta maçlardaki zaferlerini zihinsel olarak hayal ettiler. Sonuçlar şaşırtıcıydı: ilk grup oyun performansını %24 artırdı, ikinci grup hiçbir şeyi değiştirmedi ve üçüncü gruptan hayalperestler %23 ilerleme gösterdi.

Birinci ve üçüncü gruplar arasındaki sadece yüzde birlik farklılık, bilinçaltımızın gerçeklik ile görselleştirme arasındaki farkı görmediğini doğrulamaktadır. Bu, ideal yaşamımızı ne kadar çok hayal edersek, ona o kadar yakın olduğu anlamına gelir.

15. "Kafa - kalp - vücut" egzersizini yapın

Bilincinizi, duygusal ve fiziksel durumunuzu hızla kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinize odaklanın. Birkaç dakika sonra derin bir nefes alın ve dikkatinizi kalbinize çevirin. Ruh halin nedir? Şu an hangi duyguları yaşıyorsunuz?

Bir nefes daha - ve göğüs kafesinizi hissedin. Vücudunuzun nasıl olduğunu anlamaya çalışın. Bir şey seni rahatsız ediyor mu? Sonra başka bir derin nefes alın ve kendinize sorun: "Şimdi neye ihtiyacım var?" Cevabı ezberleyin veya yazın.

Bu egzersizi düzenli olarak, örneğin öğle yemeği molası sırasında veya her önemli karar vermeden önce yapabilirsiniz.

16. Gadget'lar olmadan yapın

Zamanımızın çoğunu telefonda, bilgisayarda veya TV ekranının önünde geçirmeye alışkınız. Ve bu alışkanlığı gerçekten rahatlatmak çok zordur.

Gün boyunca elektronikten 10 dakika ara vermeyi deneyin: sevdiklerinizle canlı sohbet edin, parkta yürüyüşe çıkın veya kitap okuyun. Hemen bir enerji ve motivasyon dalgalanması fark edeceksiniz.

17. Zamanı akıllıca harcamak

Bu belki de maalesef iade edilemeyen ana kaynağımızdır. Bu nedenle, neye harcadığınıza dikkat edin. Zamanınızın kontrolünün yalnızca sizde olduğunu unutmayın. Hiçbir yere gitmiyorsa, onu nasıl kullandığınızı yeniden düşünmenin zamanı geldi.

18. geleceğe bak

Bir durumu farklı bir zaman diliminde hayal ettiğimizde, neler olup bittiğine yeni bir perspektiften bakmamıza yardımcı olur. Şimdiki ana çok fazla odaklanmak, tam tersine, ek strese giden bir yoldur.

Gözlerinizi kapatmaya çalışın ve neler olup bittiğini gelecek perspektifinden değerlendirin. Bu an gelecek ayı, yılı veya tüm hayatınızı nasıl etkileyecek? Zor durumlar genellikle bizi perspektifte olumlu değişikliklere götürür veya en azından ilk düşündüğümüz kadar korkunç olmadığı ortaya çıkar.

19. Günlük tutmak

Düşüncelerinizi ve duygularınızı düzenli olarak kaydetmek, kafanızda neler olup bittiğini anlamanın harika bir yoludur. Yavaş yavaş, bir günlük yardımıyla, davranışlarınızdaki belirli eğilimleri fark etmeye başlayacaksınız ve bu, kişisel gelişimde büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Tepkilerinizi ve eylemlerinizi neyin tetiklediğini, neyin katkıda bulunduğunu veya tersine başarıya giden yolunuzu engellediğini anlayacaksınız.

20. Takvim

Hazır bir program, kendiliğindenliği unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, bir günde ne yapılması gerektiğini anlamak, zihni spontane fikirler için serbest bırakır. Ve bir programın olmaması sadece kaosu çekiyor. Bugün nereye gitmeniz gerektiğini ve nereye zamanınız olduğunu söyleyen bir GPS sistemi gibi.

Plana sadece önemli şeyleri değil, günlük aktiviteleri de eklemeyi unutmayın. Bu size günün en eksiksiz resmini gözlerinizin önünde verecektir.

21. Yeterli uyku almak

Sağlıklı bir uyku, güç kazanmanın en iyi yoludur. Yatak odanızı karanlık, sessiz ve biraz soğuk - bu, fiziksel ve zihinsel olarak mümkün olduğunca rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

22. 5 saniye kuralına uyun

Bu teknik, bir şey yapmanız gerektiğinde, ancak gerçekten öyle hissetmediğinizde mükemmeldir. Böyle zamanlarda, beşten bire kadar yüksek sesle sayın ve göreve başlayın. Geri sayım, ertelemeyi bırakmanıza ve göreve şimdi başlamanıza yardımcı olacak bilinçaltı bir dürtü verecektir.

23. Durdur, başlat, değiştir yöntemini deneyin

Bu inanılmaz derecede etkili 30 saniyelik bir uygulamadır. Bir sorununuz varsa veya sıkışmış hissediyorsanız, kendinize üç soru sorun:

1. Şu anda ne yapmayı bırakmam gerekiyor?
2. Hemen şimdi yapmaya başlamak için neye ihtiyacım var?
3. Şu an yaptığım şeylerden hangisini değiştirmem gerekiyor?

Bu soruları yanıtlamak, ilerlemenize yardımcı olacaktır.

24. Kendinize sihirli bir soru sorun

“Dur, başla, değiştir” tekniğindeki sorulara ek olarak, bazen kendinize sormanız faydalı olacak başka sorular da var. Örneğin, en iyi nasıl devam edeceğinizi anlamadığınızda, şunu sorun: "Ya bu konuda hiçbir şey bilmiyormuş gibi davranırsam? durumlar?" Soruna bir açıdan bakmaya alışan bilinç, bir cevap ararken, neyin ne olduğunu yeniden analiz etmeye başlayacaktır. devam ediyor. Bu, olası çözümlerin yelpazesini genişletecektir.

Hedeflerinize doğru ne kadar etkili bir şekilde ilerlediğinizi düzenli olarak kontrol etmek de önemlidir. Her günün sonunda aynaya bakın ve kendinize "Bugün için aklımdaki her şeyi yaptım mı?" diye sorun. Hatalarınızı bulmak için son derece dürüst olun ve bir daha tekrar etmeyin.

25. Kendine iyi bak

Bu belki de hedeflere ulaşma yolundaki en önemli noktadır. Kendinize karşı düşünceli ve nazik olun ve nasıl davrandığınızı izleyin. kendi kendine konuşmak. Sürekli memnuniyetsizlik sizi kesinlikle daha üretken veya daha verimli yapmaz. Bazı durumların istediğiniz gibi sonuçlanmadığı için kendinizi azarlamayın. Bu senin hatan değil.

Kendinizle bir arkadaş olarak iletişim kurmaya çalışın. Sevdiğiniz kişinin tamamen aynı durumda olduğunu hayal edin. Ona ne söylersin? Bağırmaya başlamaları pek olası değil, tam tersi - neşelenmeye, sıcaklık ve nezaket vermeye çalışacaklardı. Kendinize de aynı şekilde davranmalısınız.

Yalnız olmadığınızı ve birçoğunun zor durumlardan geçtiğini unutmayın. Her şey sona erme eğilimindedir ve bu zorlu yaşam çizgisi de geçecektir. Mesele, asla hataları kabul etmemek değil, ne olursa olsun kendini destekleyebilmektir.