2021'de Lifehacker'da spor ve fitness hakkında en iyi makaleler
Miscellanea / / January 03, 2022
İşte kilo vermenin, esnekliği artırmanın ve iyi bir duruş elde etmenin yolları.
Yeni Yıl tatillerinde yediklerinizi nasıl çabucak atabilirsiniz?
Hızlı kilo vermek için diyeti azaltmak yeterli, ancak sonuçları korumak sorunlu olacaktır.
Dayanılmaz bir açlık hissi olmadan fazla kiloları vermek için diyetinizi nasıl değiştireceğinizi ve ilerlemeyi hızlandırmak ve sonuçları korumak için nasıl egzersiz yapacağınızı göstereceğiz. Ayrıca kilo vermenin hızlı ve sorunsuz ilerlemesi için nelere dikkat edilmesi gerektiğini de anlatacağız.
Makaleyi okuyun →
21. Yüzyıl Eğitiminin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 5 Kuralı
Bilim, popüler spor mitlerini birer birer çürütüyor ve giderek daha fazla antrenör ve sporcu modası geçmiş yöntemleri terk ediyor. Günümüzün fitness dünyasında neden sakin kardiyonun kilo vermenin en iyi yolu olarak görülmediğini ve hipertrofinin neden her zaman ağır halter çalışması gerektirmediğini araştırıyoruz.
Makaleyi okuyun →
Günün Egzersizi: Yeni Başlayanlar İçin Harika Bir Başlangıç
Yeni başlayanların ana hatası, zor egzersizler ve yorucu egzersizler seçmektir. Bu yazıda sizi nefessiz bırakmayacak, spor yapma isteğinize lanet etmeyecek basit ve etkili 30 dakikalık bir kompleks bulacaksınız. Kendi hızınızda çalışın, ihtiyacınız olduğu kadar dinlenin ve eğlenin.
Makaleyi okuyun →
Egzersiz faydalarını öldüren 5 alışkanlık
Egzersiz vücut kompozisyonunu iyileştirir, tehlikeli hastalıklara karşı korur ve ömrü uzatır. Ancak aynı zamanda yaralanmaya, bitkinliğe ve hayal kırıklığına da neden olabilirler. Bu makalede, antrenmanı sağlığa zararlı bir aktiviteye dönüştürmese bile sonuçlara ulaşmanızı engelleyen yaygın hataları tartışıyoruz.
Makaleyi okuyun →
Tesviye: "Ahşap" gövdeyi önlemek için 5 egzersiz
Tam bir antrenman için zamanınız yoksa, bu küçük seti 20 dakika deneyin. Kas gücü egzersizlerini dinamik germe hareketleriyle birleştirir - formda kalmak için bir kombinasyon. Aynı zamanda, herhangi bir spor ekipmanına ihtiyacınız yok - yatay bir bara bile.
Makaleyi okuyun →
Sadece 10 dakika süren 15 duruş egzersizi
Her insan bu hareket listesini bilmelidir. Özellikle uzun süre oturursa ve periyodik olarak bel ve boyunda gerginlik ve ağrı hissederse.
Bu yazıda omuz ve kalça eklemlerinin hareketliliği için egzersizler, farklı hareketler için yumuşak germeler bulacaksınız. göbek, kalçalar ve kalçalar için esneklik ve güçlendirme hareketleri - mükemmel duruş ve sağlıklı için eksiksiz bir set geri.
Makaleyi okuyun →
Piriformis sendromu nedir ve ondan nasıl kurtulur
Kalça bölgesinde yanma veya ateş eden bir ağrı egzersizden sonra ortaya çıkabilir veya fiziksel aktiviteye hiç bağlı olmayabilir. Bir rehabilitasyon doktorunun yardımıyla, piriformis sendromunun nedeninin ne olduğunu, sorun zaten ortaya çıktıysa ne gibi önlemler alınması gerektiğini ve gelecekte kendimizi hoş olmayan hislerden nasıl koruyacağımızı anlıyoruz.
Makaleyi okuyun →
Herkesin Bilmesi Gereken 15 Kalça Egzersizi
Modern yaşam sadece fiziksel aktivite seviyesini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda eklemleri sınırlı bir aralıkta hareket etmeye zorlar. Sandalyelere ve kanepelere oturuyoruz, nadiren yere batıyoruz ve merdiven basamaklarını çıkmak için bacaklarımızı gereğinden fazla kaldırıyoruz. Bu makaledeki egzersizler, hareket kabiliyetinizi artırmanıza, uyluk ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize ve gelecekteki hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Makaleyi okuyun →
Kalça üzerinde yürümek kilo vermenize ve kıçınızı şişirmenize yardımcı olur mu?
İnternette, kilo vermek, selülitten ve hatta kısırlıktan kurtulmak için kalça üzerinde yürümeyi süper bir egzersiz olarak ilan eden birçok makale bulabilirsiniz. Bu iddiaların çoğu asılsız olmasına rağmen, yine de kalça üzerinde yürümek gereksiz bir egzersiz olarak kabul edilemez.
Bu yazımızda, yerde bu garip şekilde hareket ettiğinizde aslında hangi kasların çalıştığına ve bu eğlenceli hareketin ne için kullanılabileceğine bir göz atacağız.
Makaleyi okuyun →
Koçunuzdan asla duymamanız gereken 10 cümle
Bir antrenörle çalışmak harikadır. Tekniği sunacak, programı yazacak, hedeflerinize ulaşmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak. Tabii iyi bir teknik direktör ise.
Ne yazık ki, spor salonlarında ve fitness kulüplerinde başkaları da var: okuma yazma bilmeyen, koğuşlarına kayıtsız ve sadece para kazanmaya odaklanmış. Özellikle ilk öğretmeniniz böyleyse ve siz başkalarının olduğunu bilmiyorsanız bu özellikle üzücüdür.
Bu makalede, bir fitness eğitmeni veya antrenörünün hangi ifadelerinin yeterliliği konusunda adil endişelere yol açtığını analiz ediyoruz. Frene basmasına izin vermeyin!
Makaleyi okuyun →
Spor ve fitness hakkında yazıyorum. Halterde CCM, fonksiyonel çepeçevre yarışan atlet, yoga ve koşu hayranı. Okuyucuların yalnızca doğrulanmış bilgilere ulaşması için Pubmed ile bilimsel araştırmalara ve meta-analizlere daldım. Ev için bir interval antrenmanı oluşturuyorum ve her zaman kendim test ediyorum. İnsanları seviyorum ve herkesin mutlu olmasını istiyorum.
Çok çocuklu bir kız kardeş, ilerici bir büyükanne ve içine kapanık bir arkadaş için: Herkesi memnun edecek teknolojik bir hediye için 4 fikir