Yeni Yıla neden bir meydan okumayla başlamalısınız?
Miscellanea / / December 30, 2021
Ocak maratonu, biraz daha etkili olması dışında normalden farklı değil. Ve bu yüzden.
Yeni Yıl sizin için kilo vermeye başlamak istediğiniz büyük bir Pazartesi ise, sigarayı bırakın ve yoga yapın, o zaman bu dileği sadece çanların altında yapmaya değil, aynı zamanda meydan okumak.
Bir psikoloğa danıştık, deneyimli maraton koşucularından yorum aldık ve motivasyon ve hedef belirleme konusunda çok sayıda literatür okuduk. Ve şimdi size hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmeye başlamak için neden 1 Ocak'ın gerçekten iyi bir tarih olduğunu söylemeye hazırız.
Ocak zorluklarının avantajları nelerdir?
Pek çok avantajı var: hem bir rekabet unsuru hem de şu ya da bu alışkanlığın hayatınıza nasıl yerleştiğini test etme fırsatı. Ama önce ilk şeyler.
1. ikili motivasyon
Ocak ayında, etraftaki herkes değişikliklerden ve hayattaki yeni bir aşamadan bahsediyor. İyi alışkanlıklar edinmek, ilginç insanlarla tanışmak ve uzun zamandır ertelediğimiz şeyi yapmak istiyoruz.
Alexandra Ermilova
Birçok insan Yeni Yılı değişimle, temiz bir sayfayla ilişkilendirir. Bu tatilde, geçen yıl hayatımızda neler değiştiğini yansıtan bir dilek tutma geleneği var.
Hisse alma ve hedef belirleme pratiği, gerçekten duyarlı, neşeli ve ilham vericiyse faydalı olabilir.
Bazı eylemleri düzenli olarak gerçekleştirmeyi amaçlayan zorluklar, yeni bir hayata giden yolda yardımcı olabilir. Örneğin, uzun süredir bölmeler yapmak istiyorsanız, 30 günlük bir esneme kursu satın alabilirsiniz. Hayaliniz bir roman yazmaksa, 1 gün - 1 sayfa yarışmasına katılın. Ve çok fazla kullanmaya başladığınızı fark ederseniz alkol, o zaman bariz seçim "Kuru Ocak".
Zorluklar, yaşamda bir fark yaratmak için bir dürtü olabilir. Rekabetçi bir ruh ve topluluk desteği ile katılımcıları düzenli olarak görevleri tamamlamaları için disipline eder ve motive ederler. Bunların hepsi psikologDışsal ve İçsel Motivasyonun Farklılıkları / Verywell Mind iki duyguyla çalışan dışsal motivasyon olarak nitelendirilir: ödül alma arzusu ve cezalandırılma korkusu.
Ek olarak, Yeni Yıl bir tür dış motivasyon işlevi görebilir: yeni, gelişmiş bir yaşam için anlaşılabilir bir başlangıç noktası, sıfırdan başlama girişimidir. Bu nedenle, Ocak Yarışması sizi hedefinize iki kat şevkle ulaşmaya teşvik ediyor.
2. Topluluk varlığı
Birçok zorluk, benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluğu içerir. Konu gruplarında veya influencer sayfalarında bulabilirsiniz. Orada, insanlar genellikle isteyerek gerekli bilgileri paylaşır, birbirlerini teşvik eder ve zorluk uzun sürerse birkaç gün sonra kaybolabilecek olan motivasyonun korunmasına yardımcı olur.
Alexandra Ermilova
Sadece kendimiz için yeni bir işe başladığımızda, aşılmaz görünen zorluklarla karşılaştığımızda vazgeçmek daha kolaydır. Böyle bir durumda aynı yolda yürüyen insanların tavsiyeleri ve yönlendirmeleri umutsuzluğa kapılmamaya yardımcı olur.
Ve meydan okuma formatı genellikle başkalarına günlük bir rapor anlamına gelir ve bu anda sosyal sorumluluğumuz dahildir.
Bilgi alanınızda böyle bir şey yoksa, kendiniz bir topluluk oluşturabilirsiniz. Yeni Yıl'da bu daha kolay: İnsanların zamanları ve değişim talepleri var. Aynı fikirde olan insanları birlikte bu zorluğun üstesinden gelmeye davet edin, destekleyici bir sohbet düzenleyin ve oradaymış gibi görünüyorsanız orada bir çığlık atın. gevşemek ve bir kilo rulo yiyin.
3. Test sürüşü alışkanlıkları
Meydan okuma, geçişi için zaman ve alanı nasıl düzenleyeceğinizi düşünmenizi sağlayacaktır. Örneğin, spor ayakkabılarını nerede saklayacağınızı, uzatmayı tamamlamak için ne tür bir envanter gerektiğini ve günlük işler için hangi zaman aralığının serbest bırakılabileceğini bulmanız gerekecek.
Yeni Yıl tatilleri, yeni bir alışkanlığı dikkatli ve sistematik bir şekilde tanıtma fırsatı sunar, çünkü bu süre zarfında iş, çalışma ve diğer günlük görevler şeklinde dikkatinizi dağıtan hiçbir şey olmaz.
Nastya Smirnova
365 Sketches Challenge'a katıldı. Bir yıl boyunca her gün en az bir eskiz yaptım.
Mücadelenin ilk birkaç haftasında, yol boyunca yardımcı olan alışkanlıklar geliştirdim. İlk olarak, her zaman elimde çizmek istediklerimin bir listesinin olması gerektiğini fark ettim. İkinci olarak, çizim için minimum bir set taşıyın - küçük bir defter ve en sevdiğiniz araçlardan birkaçının bulunduğu mini bir kalem kutusu. 10 dakikalığına markete gitsem bile.
Meydan okuma, her gün yoga yaptığınızda veya kısa bir koşu yaptığınızda hayatın nasıl göründüğünü öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ve tamamlandıktan sonra, stok alabilir ve yapmaya devam etmek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz. Aynı zamanda önümüzdeki 365 gün için kendiniz için belirlediğiniz hedefleri ayarlayın.
Bir meydan okuma nasıl seçilir
Motivasyon konusunda çok satan yazar Brandon Burchard, kitap The Charge: Sizi Canlı Hissettiren 10 İnsan Sürücüsünü Etkinleştirmek, bir meydan okuma seçmek için bazı ipuçları sağlar.
1. Sinirlenme
Zorluk, çaba, zaman ve konsantrasyon gerektirir; bu, aynı anda 10 maratona katılamayacağınız anlamına gelir. Zamanda belirli bir anda pompalamak için önemli görünen bir yaşam alanı seçmeniz gerekiyor. Ve buna uygun olarak, zaten meydan okuma ile belirlenir.
Belki şimdi düzenli olarak üzerine oturmaktan daha fazlasını boyamak istiyorsunuz. bacak arasıo zaman 30 günlük streç yerine 365 eskiz hakkında düşünmeye değer olabilir.
2. Ödeyemeyeceğiniz zorlukları seçmeyin
Zorluklar, sürekli olarak şu anda sahip olduğunuzdan biraz daha fazlasını isteyerek çabalarımızı ve yeteneklerimizi zorlar. Evet, konfor alanınızın dışında kalan görevleri seçmeniz gerekiyor. Ancak bunların çok fazla ezici olmaması önemlidir.
Brandon Burchard
Seviyeler geçtikçe zorluğun artmayacağı video oyunlarına rastladınız mı? Hayat aynı oyun. Örneğin, iyi bir konuşmacıysanız ancak her zaman notlar kullanıyorsanız, bir dahaki sefere notları bırakmayı deneyin - bu küçük bir testtir.
Her şey planlanmalıdır. İlk zorluk seviyesinden onuncu seviyeye gitmeye gerek yok - bu sadece sizi hayal kırıklığına uğratıyor. Birinci seviyeden ikinci veya üçüncü seviyeye yükselmenize yardımcı olacak bir meydan okuma seçmek daha iyidir.
Örneğin, hiç halterle uğraşmadıysanız, bir hafta sonra tek sol elinizle 100 kilogram kaldıracağınız iddia edilen bir meydan okuma ayarlamanız pek olası değildir.
3. Yalnızca SMART modeliyle eşleşen zorluklara dikkat edin
SMART bir hedef belirleme sistemidir. Ona göre, spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı olmalıdırlar.
Bu teknik, istediğinizi elde etmek için geçici hayalleri net ve kesin rotalara dönüştürmeye yardımcı olur. Yani, bir meydan okuma seçerken, hedefin "daha fazla koş" gibi belirsiz olmaması önemlidir. Bu ifade ayrıntılardan yoksundur, ölçülemez ve zamanla sınırlı değildir. Örneğin, "her gün 15 dakika çalıştır" ile değiştirmek daha iyidir.
Ayrıca, zorluk yoğun bir maraton olduğu için sonsuza kadar süremez. Sizin veya topluluğunuzun belirlediği bir bitiş tarihi olması önemlidir.
Bir mesleğin olduğu gerçeği son tarih, durmamak için güçlü bir şekilde motive eder: zorlaştığında tünelin sonundaki ışığı görmek önemlidir.
Burchard ayrıca ilerlemenizi ölçmenin ne kadar önemli olduğuna da dikkat çekiyor. Bunların nicel göstergeler olması daha iyidir: örneğin, kaç kilo verdiğiniz veya kaç kilometre koştunuz.
alt satırda ne var
Zorluklar, bir dış motivasyon sistemi yardımıyla belirli bir beceriyi pompalamaya ve yaşamı iyileştirmeye yardımcı olur. Yeni Yıl maratonları da aynı şeyi yapar, ancak sizi biraz daha motive eder ve alışkanlığı günlük hayatınıza sokmanız için sizi biraz daha iyi hazırlar.
Bu nedenle, uzun süredir kendinize yeni bir şey denemek için ivme kazandırmak istiyorsanız, belki de Ocak Yarışması sizin seçeneğinizdir.
Evgeniya Dashkova
"Kuru Ocak" yarışmasına katıldı. Bir aydır alkol içmiyorum.
Zorlukların hayatı iyileştirdiğine eminim, çünkü kökten değişmeseniz bile, bir ay boyunca içmeyeceksiniz. Bu havalı. Şimdi her yıl "Kuru Ocak" a katılıyorum. Evet, alkolü tamamen bırakmadım ama hayatımdaki varlığını yarı yarıya azalttım. Kendimle gurur duyuyorum!
Ve unutmayın: meydan okuma için seçilen aktivite her şeyden önce neşe ve zevk getirmelidir. Sonuçta, kesinlikle yapmak istemediğiniz bir şey için hayatınızı (ve Yılbaşı tatillerini) boşa harcamaya değer mi?
Ayrıca okuyun🧐
- Yeni yılda tasarruf etmenize yardımcı olacak 7 zorluk
- 52 hafta boyunca fotoğrafçı için yaratıcı meydan okuma
- Daha iyisi için değişmek için 13 etkili zorluk
Çok çocuklu bir kız kardeş, ilerici bir büyükanne ve içine kapanık bir arkadaş için: Herkesi memnun edecek teknolojik bir hediye için 4 fikir