İyi bir duruş gerçekten sağlıklı bir sırtın garantisi midir?

İyi duruş nedir ve sırt sağlığınızı etkiler mi?

İyi duruş işaretleri kabul edilirA. Smythe, M. Jivanjee. Düz ve dar duruş: Güncel klinik kavramlar / Avustralya Genel Uygulama Dergisi torasik bölgede (kifoz) ve alt sırtta (lordoz) hafif fizyolojik kıvrımlara sahip düz bir sırt, düzleştirilmiş omuzlar ve düz bir boyun pozisyonu düşünün.

Aynı zamanda, 1967'de Profesör John Keev şunları yazdı:J. P. Keeve. "Fitness", "duruş" ve diğer seçilmiş okul sağlığı mitleri / The Journal of School Healthbilimin, sırt sağlığı için estetik bir duruş idealinin faydalarını desteklemediğini. 50 yıldan fazla bir süre geçti ve hala bunun güvenilir bir kanıtı yok.

Araştırmada 1. C. Tüzün, İ. Yorulmaz, A. Cindaş. Bel ağrısı ve duruş / Klinik romatoloji
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. malikane. Servikal omurga eğriliği ile boyun ağrısı arasındaki ilişki / Avrupa omurga dergisi
3. T. Widhe. Omurga: duruş, hareketlilik ve ağrı. Çocukluktan ergenliğe boylamsal bir çalışma / Avrupa Omurga Dergisi cildi

4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Smith. Avustralyalı Ergenlerde Boyun Duruşu Kümeleri ve Biyopsikososyal Faktörler ve Boyun Ağrısı ile İlişkisi / Fizik Tedavi yetişkinlerin, çocukların ve ergenlerin katılımıyla, omurganın eğrileri ile sağlığı arasında bir bağlantı bulunamadı. Kontrol ederek aynı sonuca vardıkL. Tsai, T. Yazı işareti. Eski Kadın Elit Jimnastikçilerde / Omurgada Omurga Duruşu, Sagital Hareketlilik ve Sırt Sorunlarının Öznel Derecelendirilmesi eski elit jimnastikçiler.

iki incelemede 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Owen. Omurga duruşlarının veya fiziksel maruziyetin ve bel ağrısının nedenselliği konusunda fikir birliği yok: Sistematik incelemelerin sistematik bir incelemesi / Biyomekanik Dergisi
2. L. Mançikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. Erişkinlerde bel ağrısı epidemiyolojisi / Nöromodülasyon bilimsel makaleler ayrıca duruş ve sırt ağrısı arasında bir bağlantı görmedi.

Belki de önemli olan kemiklerin ve eklemlerin konumu değil, nasıl hareket ettikleridir. Bilim adamları, uygun olmayan nedenlerden dolayı sırt problemlerinin ortaya çıkabileceğini öne sürüyorlar.H. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Postural farkındalık ve ağrı ile ilişkisi: Kronik ağrı / BMC Kas-iskelet Bozuklukları olan hastalarda vücut duruşu farkındalığını ölçen yenilikçi bir enstrümanın doğrulanması
2. C. Koç, F. Hansel. Sessiz Durma Sırasında Spesifik Olmayan Bel Ağrısı ve Postüral Kontrol — Sistematik Bir İnceleme / Psikolojide Sınırlar vücut ve pelvis kaslarının aktivasyonu. Örneğin bel ağrısı olan hastalarda kalça ve omurgayı düzelten kaslardaki aşırı hareketlilik nedeniyle kalça fleksiyonu zordur.

Omurga sağlığı için önemli olan nedir?

Vertebrolog ve rehabilitasyon uzmanı Anatoly Shishonin, iyi duruşun, her şeyden önce, kas kıskaçlarının olmaması olduğuna ve kesinlikle askeri dayanma estetik ideali olmadığına inanıyor.

Doktor, omurga çevresindeki kasların uzun süreli gerginliğinin kan dolaşımını bozabileceğini ve sırtın yumuşak dokularından venöz ve lenfatik drenajı engelleyebileceğini söylüyor.

Bu da dejeneratif değişikliklerin gelişmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak, küçük yükler bile, kan dolaşımının azaldığı omurga segmentinde çıkıntı ve fıtık ile sonuçlanabilir.

Resimlerde sıklıkla görülen mükemmel düz bir sırt, her zaman sağlığı garanti etmez.

Bu nedenle, duruşun görsel yönü, kas-iskelet sisteminin işlevselliğinden çok daha az önemlidir. Ancak bir şeyi düzeltmeniz gerekip gerekmediğini nasıl anlayacağınız başka bir sorudur.

Duruşun çalışmaya değer olup olmadığı nasıl anlaşılır

Anatoly Shishonin, eklemlerdeki kas kıskaçlarının ve bloklarının bebeklikten başlayarak her yaşta ortaya çıkabileceğini söylüyor. Hem hemen hem de oldukça uzun bir süre sonra kendilerini gösterebilirler. Örneğin, fiziksel veya psikolojik stresi tükettikten sonra.

Duruş problemlerinden şüpheleniyorsanız, genel sağlığınıza bakarak başlayın.

AraştırmaA. Searle, M. Spink, A. Ho. Kronik bel ağrısı tedavisi için egzersiz müdahaleleri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi / Klinik rehabilitasyon kas gücünü ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yönelik egzersizlerin kronik sırt ağrısının tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, sorunlarınız varsa, bir egzersiz terapisi doktoruyla bireysel seanslar seçmek ve yardımcı olacak gibi görünen herhangi bir egzersiz yapmamak en iyisidir.

Rehabilitasyon terapisti, kas gerginliğini gidermeye yönelik düzenli, kişiye özel egzersizler, masaj ve kendi kendine masaj önerir. Bu yaklaşım, başarılı duruş düzeltme şansınızı artıracak ve yanlış seçilmiş hareketlerden kaynaklanan alevlenme riskini azaltacaktır.

Iya Zorina