Alkolü bırakma zamanının geldiğini nasıl anlarız: 7 alarm zili
Miscellanea / / December 10, 2021
1. cildin bozuluyor
Kuruluk ve kırışıklıklar her zaman yaşın “belirtileri” değildir. Alkol yetenekli çağırmak dehidrasyon, yani eğlenceli bir akşamın ardından ertesi sabah susadınız. Alkol nedeniyle, su deri altı dokusunu daha aktif olarak terk eder ve bununla birlikte cildin elastikiyeti azalır. Bunu kontrol etmek kolaydır: Kendinizi çimdikleyin ve kıvrımın orijinal formuna ne kadar hızlı döneceğini görün - bir dereceye kadar içecekler içtikten sonra cilt daha yavaş yenilenir.
Ayrıca gözenekler daha belirgin hale gelebilir, elmacık kemikleri keskinliğini kaybedebilir ve "şişebilir" ve cilt sarkmaya ve soyulmaya başlayabilir. İlk başta, bu tür değişiklikler hala kozmetiklerle maskelenebilir. Ancak uzun süreli alkol tüketimi yol açar Cildi pürüzsüz ve elastik yapan bir protein olan kolajen birikiminden sorumlu vitamin kaybına. Uzun vadede, bağımlılık genellikle kalıcı (ve hiç sağlıklı olmayan) bir kızarıklığa ve damar ağına yol açar - bunlar, kanın kalınlaşması nedeniyle meydana gelen kılcal damar yırtılmalarının sonuçlarıdır.
2. Kilo almak
Etil alkol aktive olurAlkole bağlı aşırı yeme için Agrp nöron aktivitesi gereklidir / Nat Commun 8 Açlık hissinden sorumlu beyin hücreleri. Bu nedenle, bir bardaki toplantılar genellikle fast food içeren bir kafede sona erer. Ancak ek ürünler olmasa bile alkol vücuda çok fazla kalori sağlar: 0,5 litre bira şunları içerir:Alkol Kalorileri / Ulusal Sağlık Servisi 239 kalori - 100 gram unlu mamul gibi.
Fazla kilolar sadece kalori toplamı ile değil, alkolün sindirim sistemine verdiği zarar nedeniyle de kazanılır. Yüksek dereceli içecekler tıbbi kayıtlara farklı teşhisler ekleyebilir. Doktorlar İçmeyi Artan Ağız Kanseri Riskiyle İlişkilendiriyorAğız kanseri / Nedenleri / Ulusal Sağlık Servisi, bağırsaklarBağırsak kanseri / Nedenleri / Ulusal Sağlık Servisi ve gırtlakGırtlak (gırtlak) kanseri / Önleme / Ulusal Sağlık Servisi. Görünüşe göre herkes alkolün karaciğer ve pankreas ile dostane ilişkiler içinde olmadığını biliyor.
Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için asla geç değildir, ancak çoğu zaman zordur. Buradaki en önemli şey kendinize inanmak ve sevdiklerinizden destek ve yardım istemekten korkmamaktır. Ayrıca, derecelerin hayatınızı mahvettiğini fark ederseniz, ulusal proje suistimalle mücadelede yardımcı olabilir "demografi». Alkol bağımlılığı için ücretsiz tıbbi bakım almak için devlet narkolojik dispanseriyle iletişime geçebilirsiniz. 8 800 200 0 200 numaralı telefon hattını arayarak, alkolün sağlığınıza ne kadar zarar verdiğini öğrenebilir ve sağlıklı yaşam önerileri alabilirsiniz. Ayrıca ülke genelindeki Sağlık Merkezlerinde bir uzmanla görüşebilir ve sağlıklı yaşam için bir rota çizebilirsiniz. Adresleri, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında Rusya Sağlık Bakanlığı'nın resmi portalında bulunabilir. takzdorovo.ru.
Ve orada yapabilirsin keşfetmekalkolün sağlığı ve yaşam beklentisini nasıl etkilediğini öğrenin, çevrimiçi bir hesap makinesinde günlük kalori alımınızı hesaplayın, bir hareket günlüğü tutun, PP-kilo verme tarifleri bulun ve sağlıklı bir vücut hakkında video eğitimlerini ve insanlarla röportajları izleyin. doktorlar.
Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında daha fazla bilgi edinin
3. Hiçbir çaylak arkadaşla çevrili
Bağımlılık durumundaki insanlar yavaş yavaş belirli bir sosyal çevre edinirler: sadece birlikte içebileceğiniz kişiler arkadaş listesine dahil edilir. Alkol almayı engelleyen her şey - iş, aile, çocuklar, ev işleri ve evcil hayvanlar - "yük" kategorisine girer. Çevrenizdeki bu tür şirketleri hesaplamak kolaydır: Onlarla görüşmeden önce "Ne yapacağız?" Sorusu. "Ne içeceğiz?" ile değiştirilir.
Sevdiklerinizle ilgilenmek ve kötüye kullanıma dikkat çekmek rahatsız etmeye başlar. Ve böyle bir tepki, bağımlılığın başlangıcının da bir işareti olabilir. Alkol içmek endorfin üretimini uyarır, ancak etkisi kısa sürer: Kalkıştan sonra yapay olarak yaratılan mutluluk seviyesi hızla düşer ve ardından vücut daha fazla eğlenceye ihtiyaç duyar. Akrabaların bu kısır döngüyü kırma girişimleri, zevke aç bir beyin tarafından tamamen düşmanca olarak algılanabilir.
4. Gittikçe daha sık "Neden hatırlamıyorsun ?!" Sorusunu duyuyorsunuz.
Mesele sadece sabahları insanların yüksek dereceli bir akşamın parlak bölümlerini hatırlayamamaları değil. Alkol, beyin hücrelerinin ve dolayısıyla genel olarak hafızanın katilidir. Oxford araştırması gösterdiOlumsuz beyin sonuçları ve bilişsel gerileme için risk faktörü olarak orta düzeyde alkol tüketimi: uzunlamasına kohort çalışması / BMJbu yüksek dereceler hipokampusa zarar verir - beynin duyguların oluşumundan, kısa süreli belleğin uzun süreli belleğe çevrilmesinden ve konsantrasyondan sorumlu kısmı. Alkolün gri maddenin yoğunluğu ve hacmi üzerindeki olumsuz etkisi de doğrulandı.
İçmenin dünyanın tüm duyusal algı kanallarına zarar verdiği ortaya çıktı: sadece görme, işitme ve dokunma değil, aynı hafıza, duygular ve konuşma. Bu nedenle, şüpheyle sık sık evde anahtarlarınızı unutuyorsanız, telefonunuzu sırt çantanızda kaybediyor ve alışveriş yapmadan mağazadan çıkıyorsanız, son zamanlarda ne kadar alkol içildiğini hatırlamalısınız. Ve yaşam tarzınızı ayarlayın.
5. Sarhoş olmak için giderek daha fazla alkol gerekiyor
Evrim, canlıların her şeye alışması ve uyum sağlaması için düzenlenmiştir. Bu, herhangi bir canlı için gerekli bir hayatta kalma özelliğidir. Ancak bazen yararlı bir mekanizma bozulmaya dönüşür. Böyle bir örnek alkol toleransının gelişmesidir. İlk başta, hafif bir coşku hali için birkaç yudum şarap yeterlidir. Daha sonra zehirlenme etkisi için tam bir bardağa ihtiyaç vardır. Ve sonra şişenin de hiçbir etkisi yokmuş gibi görünmeye başlıyor. Ancak bu sevinmek için bir neden değildir - bu tür değişiklikler yalnızca vücudun alkolü bir toksin olarak algılama yeteneğini kaybettiğini gösterir.
6. Alkol için özlem sabahları bile ortaya çıkar.
Kahvaltıda şampanya aristokratların değil, bağımlı insanların alışkanlığıdır. Ve sabahları ev krep ve kahve değil, alkol kokuyorsa - bu, kendinizle dürüst bir diyalog yürütmek ve sorunu kabul etmek için bir nedendir. İçmenin akşamdan kalmayı durdurmadığını hatırlamak önemlidir. Aslında, bu durumun tedavisi yoktur. Sabah yorgunluğunu önlemek için yapabileceğiniz tek şey hiç alkol almamaktır.
Akşamdan kalma hali geldiyse, sadece karbonatsız su içmelisiniz. Titreyen uzuvlar ve ağrılı bir kafa ile sabah bulantısı, vücudun alkolle her karşılaştığında yaşadığı zehirlenme ve dehidrasyonun sonucudur. Su dengesinin yeniden sağlanması, karaciğerin ve boşaltım sisteminin vücuttaki alkol yıkım ürünlerinden hızla kurtulmasına yardımcı olacaktır.
7. İçmek için şirkete ihtiyacın yok
Vücut her halükarda içmekten muzdariptir - arkadaşlarla, ebeveynlerle, bir barda veya tatilde - alkol içmek için ne gerçekten güvenli bir doz ne de gerçekten güvenli bir ortam vardır. Ancak bir sonraki kritik nokta, bir kişinin tek başına içmeye başladığı an olarak düşünülebilir. Bir kişinin bir şirkete ihtiyacı olduğunda, bu, bağımlılığın gelişmesi için belirli kısıtlamalar yaratır. Yalnız kullanım için bu limitler kaldırılmıştır. Aynı şey, içmek için bir bahaneye gerek olmadığında da olur. “Sadece tatillerde”, “hafta sonları” na ve ardından “her gün tatil” e dönüşür.
Tek başına tüketilen alkol miktarını takip etmek daha zordur, ayrıca tek başına içmek tehlikelidir ve Düşme, yanma veya yaralanma durumunda, yakınlarda yardım edecek veya sebep olacak kimse olmayabilir. ambulans. Ve bu gibi durumlarda ölüm riskleri ürkütücü istatistiklerle destekleniyor.DSÖ alkol bilgi formu WHO: Alkol her yıl yaklaşık üç milyon ölüme neden oluyor.
Alkol sadece içenin değil, sevdiklerinin de hayatını zehirleyebilir. Ayrıca, ülkelere ve ekonomilere zarar verir: İçen insanlar çalışma yeteneklerini azaltır ve bu da ekonomik sonuçlarını doğurur. Alkol ayrıca ölümlülüğü ve doğuştan gelen hastalıkları, üreme işlevini ve yaşam beklentisini de etkiler. Bu nedenle, alkolizme karşı zafer ülkemizin önceliklerinden biri ve ulusal projenin önemli bir parçası "demografi». Sağlık Merkezlerinde uzmanlarla ücretsiz danışmanlık ve ayrıca uyuşturucu dispanserlerinde alkol bağımlılığıyla mücadeleye yönelik yardım hizmetleri, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atılmasına yardımcı oluyor.
Bağımlılıktan başarılı bir şekilde kurtulmak için semptomlarının ve risklerinin farkında olmak önemlidir. Alkollü içki içmenin belirtileri ve sonuçları ile ilgili makaleler portalda toplanmaktadır. takzdorovo.ru. Burada hızlı gidebilirsin kendi kendini test alarm sinyalleri vermek ve alkolden kaynaklanan ruh halindeki artışın efsane. Projenin amacı "demografi"- sloganı ile "Sıfır, toplantılar için en iyi derecedir", herkese ayık bir yaşam tarzının çok daha keyifli ve daha güvenli olduğunu hatırlatmak için.
Daha fazla öğrenmek için