Bebek pozu, sırtınızdaki ve boynunuzdaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Dene
Miscellanea / / December 08, 2021
Tam bir rahatlama için yoga egzersizini nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı anlatacağız.
bebek pozu nedir
Çocuğun pozu (balasana), yogada daha zor egzersizler arasında dinlenmek için sıklıkla kullanılan diz çökmüş bir asanadır. Güç ve özel esneklik gerektirmez ve bu nedenle pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve kendisini herhangi bir eğitim düzeyine sahip insanlara ödünç verir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
珠兒 (@boho_juliana)'dan yayın
Çocuğun pozisyonunda rahatsızlık oluşursa, bunu bir yastık veya rulo battaniye ile kolayca ortadan kaldırabilir ve çocuğun tüm faydalarından yararlanabilirsiniz. asanalar.
Neden bir çocuğun pozunu gerçekleştirin?
Bu asana yardımcı olacaktır:
- Alt sırt ve boyundaki gerginliği ve ağrıyı giderin. Yoga terapisti ve yoga anatomisi ve fizyolojisi öğretmeni Ksenia Shatskaya tarafından belirtildiği gibi, çocuğun duruşu sırt ve boyun kaslarını nazikçe germenize izin verir. Uzun bir süre sonra ağrıyı hafifletebilir. oturma ve gelecekte ortaya çıkmalarını önleyin.
- Esnekliği geliştirin. Poz, latissimus dorsi'yi uzatır ve omuz ve kalça eklemlerinin hareketliliğini arttırır.
- Stresi azaltın. Doğru pozisyon varyasyonunu seçerek kendinizi olabildiğince rahat hissedeceksiniz. Tamamen rahatlayıp gevşeyebileceksiniz.
Bir çocuğun pozu nasıl doğru şekilde yapılır
Spor matını yere koyun. Dört ayak üzerine çıkın, dizlerinizi pedin genişliği kadar yanlara doğru açın ve ayak başparmağınızı bir araya getirin.
Pelvisinizi geri getirin ve kalçalarınızı topuklarınıza indirin. Karnınızı uyluklarınız arasındaki boşluğa yerleştirin ve sırtınızı kuyruk kemiğinizden boynunuza doğru uzatın.
Kollarınızı öne doğru uzatın ve dirseklerde düzeltin, avuç içlerinizle zemine doğru ellerinizi genişletin. Omuzlarınız ve kulaklarınız arasında boşluk bırakmak için kürek kemiklerinizi birbirinden ayırın. Nefes verirken alnınızı matın üzerine indirin ve rahatlayın.
Daha fazla rahatlık için çocuğunuzun duruşunu nasıl değiştirebilirsiniz?
Balasana'nın asıl amacı yeniden yaratma ve rahatlama, her şeyden önce rahat olmalıdır. Yukarıda açıklanan performans gerginliğe ve ağrıya neden oluyorsa, asanayı ihtiyaçlarınıza göre değiştirebilirsiniz.
Dar bir duruşla yapın
Bu varyasyon uyluğun iç kısmındaki kaslarda gerginlik hisseden ve bu pozisyonda sırtını düzleştiremeyen kişiler için uygundur.
Rahatsızlığı gidermek için dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın, omurganızı gerin ve rahatlayın.
Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın
Omuzlarınızda hareketlilik yoksa ve eklemlerinizde gerginlik ve ağrı hissediyorsanız bu seçeneği deneyin.
Kollarınızı öne doğru uzatmak yerine vücudunuza koyun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde açın.
Dizlerinizin altına bir rulo yerleştirin
Sertçe eğilmek canını acıtıyorsa kucak, ince bir battaniye sarın ve baldırlarınız ile baldırlarınız arasına yerleştirin. Ayrıca bir yastık alıp pelvisinizi topuklarınız yerine üzerine alçaltabilirsiniz.
Karnının altına bir destek sok
Bu, kalça veya sırt rahatsızlığı olanlar için en kolay varyasyondur.
Bir yoga desteği alın veya büyük bir battaniyeyi sarın. Silindiri dizlerinizin arasına dikey olarak yerleştirin, ayak başparmağınızı bağlayın ve kendinizi indirin. karın ileri. Dirseklerinizi bükün ve ön kollarınızı yere koyun. Silindir yeterince uzunsa, alnınızı veya yanağınızı üzerine koyun. Değilse, boynunuzu düz ve rahat tutmak için başınızın altına bir yoga bloğu yerleştirin.
En rahat pozisyonu elde etmek için silindirin kalınlığını deneyin.
Hangi hatalardan kaçınılmalıdır
Bu pozisyonda, kendinize bir şekilde zarar vermek zordur, ancak istenen etkiyi elde etmek için bu tür hatalara izin vermeyin:
- Geri kambur. Omurganızı germekte sorun yaşıyorsanız, destekleyici bir poz düşünün.
- Boyundaki salon. Balasan'da omurga, servikal omurgada kırık olmadan düzgün bir yay olmalıdır. Alnınız ile yere ulaşmak için boynunuzu bükmeniz gerekiyorsa, başınızın altına bir yoga bloğu yerleştirin.
Çocuğun pozunun ne sıklıkta ve ne kadar süreyle yapılması gerektiği
Sırasında yoga Her dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzda ve ayrıca arkada bükülmüş asanalardan sonra bir çocuk pozu yapabilirsiniz: "köpek yüzü yukarı", "kobra", "deve". Balasana'yı 30-60 saniye tutun ve ardından bir sonraki pozisyona geçin.
Ayrıca, sırt ve boyundaki gerilimi azaltmak istediğiniz her an egzersiz yararlıdır. Örneğin, molalar sırasında veya iş gününün sonunda.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Donna (Noble Yogi) Noble'dan Yayın (@donnanobleyoga)
Gevşeme pozisyonu kullanıyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmeye yetecek kadar daha uzun süre bu pozisyonda kalabilirsiniz.
Ayrıca okuyun🧘♀️🧘🏻🧘🏼♂️
- Günlük uygulama ve tüm beceri seviyeleri için en iyi 10 asana
- Güçlü, Sağlıklı Kemikler için 12 Dakika Yoga
- Stresten Kurtulmak: 4 İyileşme Asanası
- Chaturanga Dandasana: Güzel Eller ve Güçlü Karın İçin Personel Pozu Nasıl Yapılır?
- Shavasana veya bir cesedin pozu: neden kesinlikle herkes yapmalı?
Spor ve fitness hakkında yazıyorum. Halterde CCM, fonksiyonel çepeçevre yarışan atlet, yoga ve koşu hayranı. Okuyucuların yalnızca doğrulanmış bilgilere ulaşması için Pubmed ile bilimsel araştırmalara ve meta-analizlere daldım. Ev için bir interval antrenmanı oluşturuyorum ve her zaman kendim test ediyorum. İnsanları seviyorum ve herkesin mutlu olmasını istiyorum.