Leptin nedir ve nasıl daha fazla yemenizi ve kilo almanızı sağlar?
Miscellanea / / December 04, 2021
Yeterince olmadığında kötüdür ve çok olduğunda daha da kötüdür.
leptin nedir
leptinM. NS. Klok, S. Jakobsdottir, M. L. Drent. İnsanlarda besin alımı ve vücut ağırlığının düzenlenmesinde leptin ve grelin rolü: bir derleme / Obezite İncelemeleri Yağ dokusundan salgılanan, iştahı bastıran ve kilo kaybını teşvik eden bir hormondur. Başka bir deyişle, beyne şu mesajı gönderir: "Yemeyi bırak, yağ rezervlerini harcama zamanı."
Bu hormonun normal üretimi, kalori ve enerji maliyetlerini hesaba katmadan sabit bir kilonun korunmasına yardımcı olur. Leptin eksikliği iştahı artırır ve bir dizi ekstra kiloya katkıda bulunur. Ve fazlalığı vücudun hormona duyarlılığını azaltır, iltihaplanmaya ve metabolik rahatsızlıklara neden olabilir.
Leptin iştahı nasıl etkiler?
Besin alımına yanıt olarak, yağ hücreleri kan dolaşımına giren ve beyne giren leptini serbest bırakır.
Orada hormon bağlanırM. NS. Klok, S. Jakobsdottir, M. L. Drent. İnsanlarda besin alımı ve vücut ağırlığının düzenlenmesinde leptin ve grelin rolü: bir derleme / Obezite İncelemeleri
hipotalamustaki reseptörler ile enerji depoları hakkında bilgi iletir. Yeterli olduğunda, vücutta bir takım iştah bastırıcılar salınır.Bir kişi yağ kaybettiğinde ve yeterli kaloriyi almadığında, leptin seviyeleri düşer ve iştahları artar. Bu nedenle, diyetler sırasında, yağ depoları depolanan enerji ile dolup taşsa bile, insanlar açlıktan muzdariptir.
Öte yandan, yüksek oranda vücut yağı ve aşırı yeme, özellikle karbonhidratlar artar.M. Dirlewanger, V. Vetta, E. Guenat, P. Battilana. Sağlıklı kadın deneklerde kısa süreli karbonhidrat veya aşırı yağ beslemesinin enerji harcaması ve plazma leptin konsantrasyonları üzerindeki etkileri / Uluslararası obezite dergisi leptin seviyeleri ve açlığı azaltır. Görünüşe göre, tatlı yiyen aşırı kilolu insanlar çok fazla "doyma hormonu"na sahip olmalı ve neredeyse yemek ihtiyacı hissetmemelidir.
Leptin seviyeleri gerçekten yüksek, ancak artık iştahlarını azaltmıyorlar. Bilim adamları, her şeyin bozulmuş hassasiyette olduğunu öne sürüyorlar.
Leptin duyarsızlığı neden oluşur?
Tek çalışmadaJ. W. Kolaczynski, J. P. Ohannesyan, R. V. Konsidin. İnsanlarda kısa süreli ve uzun süreli aşırı beslenmeye leptinin yanıtı / Klinik endokrinoloji ve metabolizma Dergisi 12 saatlik aşırı yemenin (120 kcal / kg vücut ağırlığı) leptin seviyesini %40 artırdığını ve iki haftalık böyle bir rejimin hormon miktarını üç kat artırdığını buldu.
Bilim adamları, aşırı miktarda leptinin hipotalamusu doğrudan etkileyerek bu hormona daha az duyarlı hale getirdiğini öne sürüyorlar.
Üstelik kötüye gidiyorJ. Bouillon-Minois, M. Trousselard, D. hırsız. Stresin Biyobelirteç Olarak Leptin: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta - Analiz / Besinler ve leptinin, beyni zararlı kan bileşenlerinden koruyan bir filtre olan kan-beyin bariyerinden taşınması.
Böylece içine az miktarda leptin nüfuz eder, hipotalamus iştahı kesme emri almaz ve fazla kaloriye rağmen tokluk hissi gelmez.
Ek olarak, yüksek plazma hormon seviyeleri artar.M. Obradovic1, E. Sudar-Milovanoviç, S. Soskiç. Leptin ve Obezite: Endokrinolojide Rolü ve Klinik Etkileri / Sınırlar proinflamatuar sitokinlerin miktarı ve onlar da leptini daha da artırır.
Leptin duyarlılığı nasıl artırılır
Leptin duyarlılığınızı ve iştahınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır.
şekeri bırak
Şeker alımına tepki olarak, vücudun seviyeleri insülinve kalıcı hiperinsülinemi yol açarM. Obradovic1, E. Sudar-Milovanoviç, S. Soskiç. Leptin ve Obezite: Endokrinolojide Rolü ve Klinik Etkileri / Sınırlar kan plazmasındaki leptin konsantrasyonunda bir artışa.
Sadece üç gün aşırı yeme karbonhidratları artırırM. Dirlewanger, V. di Vetta, E. Guenat. Sağlıklı kadın deneklerde kısa süreli karbonhidrat veya aşırı yağ beslemesinin enerji harcaması ve plazma leptin konsantrasyonları üzerindeki etkileri / Uluslararası obezite dergisi %28 oranında "doyma hormonu" seviyesi. Ayrıca sofra şekeri ve özellikle fruktozu,J. R. Vasselli. Leptin Direncinde Diyet Bileşenlerinin Rolü / Beslenmedeki Gelişmeler leptine duyarlılığı kötüleştirir ve kilo alımına neden olur.
Bu nedenle, tatlılardan maksimum düzeyde vazgeçmeye değer. Mümkünse, onları tamamen hariç tutun.
Doymuş yağı azaltın
yağlar leptin seviyeleri üzerinde karbonhidratlardan çok daha az etkiye sahiptirler, ancak direnç gelişimine katkıda bulunabilirler.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneyler, doymuş yağ asitlerininJ. R. Vasselli. Leptin Direncinde Diyet Bileşenlerinin Rolü / Beslenmedeki Gelişmeler leptinin beyindeki hormon miktarını ve iştah üzerindeki etkisini etkileyen kan-beyin bariyerini aşması. Ayrıca bitkisel yağlar, balık ve kuruyemişlerden elde edilen doymamış yağ asitlerinin de böyle bir etkisi yoktur.
Diyet rehberleri kesmeyi tavsiye ediyor 1. Sağlıklı beslenme / Dünya Sağlık Örgütü
2. Doymuş Yağ / Amerikan Kalp Derneği Algılanan kardiyovasküler zarar nedeniyle diyetlerde toplam kalorinin %5-10'una kadar doymuş yağ seviyeleri. İştahınızı azaltmak için bu tavsiyeye uymanız faydalı olabilir.
Yağlı ve işlenmiş et miktarını sınırlamaya çalışın, tereyağı ve domuz yağına yaslanmayın.
Aralıklı oruç tutmayı deneyin
Daha önce de belirtildiği gibi, oruç tutmak ve kilo vermek leptin düzeylerini düşürür. Bu mantıklı, çünkü ne kadar az yağ hücresi olursa, o kadar az hormon üretebilirler.
Ama bir bilimsel çalışmada kaydettilerM. Albosta, J. Bakke. Aralıklı orucun diyabet tedavisinde rolü var mı? Birinci basamak hekimleri için literatür ve rehberin gözden geçirilmesi / Klinik Diyabet ve EndokrinolojiAralıklı oruç aşırı leptinden yağ kütlesinden bile daha hızlı kurtulmaya yardımcı olur.
Ek olarak, bu beslenme tekniğinin arttığına dair kanıtlar var.V. NS. Uzun, M. P. Mattson. Oruç: Moleküler Mekanizmalar ve Klinik Uygulamalar / Hücre metabolizması insülin ve leptin duyarlılığını artırır ve vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
Yumuşak modu deneyin aralıklı oruç16 saat boyunca yiyeceklerden kaçınmanız ve zamanın geri kalanını her zamanki gibi yemeniz gereken .
Egzersiz yapmak
Egzersiz kilo vermenin en etkili yolu olmasa da faydalı olabilir. 1. NS. J. Dick. İskelet Kasındaki Leptin Duyarlılığı Diyet ve Egzersizle Modüle Edilir / Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemeleri
2. T. Shiuchia, Y. Miyatakeb, A. Otsuka. Farelerin mediobasal hipotalamusunda egzersize bağlı leptin duyarlılığında oreksin rolü / Biyokimyasal ve Biyofiziksel Araştırma İletişimi leptin duyarlılığı üzerine.
meta-analizdeM. V. Fedewa, E. NS. Hathaway, C. L Ward-Ritacco. Kronik Egzersiz Eğitiminin Leptin Üzerine Etkisi: Randomize Kontrollü Denemelerin Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analiz / Spor Hekimliği Bilimsel araştırmalar, tokluk hormonu seviyesindeki düşüşün doğrudan yağ kaybıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. ancak aynı zamanda, buna duyarlılığın önemli ölçüde artmadan gelişebileceği de kaydedildi. kilo kaybetmek.
Programınızı düzenli egzersizlerle tamamlayın - güç, aerobik veya karma olması fark etmez. Haftada 3-4 kez 30-60 dakika antrenman yapın, ne kadar yoğun olursa o kadar iyi.
Yeterli uyku almak
Araştırmaya göre 1. S. Tahir, L. Lin, D. Austin, T. Genç. Kısa Uyku Süresi Azaltılmış Leptin, Yüksek Ghrelin ve Artan Vücut Kitle İndeksi / PLoS tıbbı ile İlişkilidir
2. K. Spiegel, R. Leproult, M. L'hermite-Baleriaux. Leptin seviyeleri uyku süresine bağlıdır: sempatovagal denge, karbonhidrat regülasyonu, kortizol ve tirotropin ile ilişkiler / Klinik endokrinoloji ve metabolizma Dergisi, gece 4-5 saat uyuyan kişilerde leptin seviyesi 8-9 saat dinlenen şanslı kişilere göre %15,5-19 oranında azalmaktadır.
Hormon normale duyarlıysa, seviyesindeki bir düşüş aşırı yemeye ve fazla kilo almaya neden olabilir. Bu nedenle, eksiksiz sağlamak önemlidir gece istirahatiözellikle zaten diyet yapıyorsanız ve sık sık aç hissediyorsanız.
Geceleri en az sekiz saat uyumaya çalışın. Bu, sizi aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler, arızalar ve kilo alımı için aşırı istekten kurtaracaktır.
Ayrıca okuyun🧐
- Ghrelin nedir ve kilo vermenizi nasıl engeller?
- Bilim adamlarının iştahı azaltmak için tavsiye ettiği 14 yol
- Melatonin'in Bilmediğiniz 5 Fonksiyonu
- Stresten kurtulamazsan neden kilo veremiyorsun?
- Ruh hali hormonu: neden serotonine ihtiyacımız var ve onu nerede bulacağız?