Sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için gerekli 7 amino asit
Miscellanea / / December 03, 2021
Neden Saç, Cilt ve Tırnaklar İçin Amino Asitler
Amino asitlerAmino asitler / MedlinePlus Proteinleri oluşturan organik bileşiklerdir. Ve sırayla, vücudun bütünlüğünün bir parçasıdır. Örneğin, saç ve tırnaklar keratinden yapılır ve kolajen cildin elastikiyetini ve gençliğini korumaktan sorumludur. Yeterli bileşen olmadan, vücudun gerekli proteinleri oluşturması zor olacaktır.
Amino asitler ayrıca insanlar tarafından yiyecekleri sindirmek, dokuları yenilemek, enerji sağlamak ve tüm organların normal işleyişini sağlamak için ihtiyaç duyar. Ayrıca hormonların sentezine katılırlar ve sinir uyarılarının iletilmesine yardımcı olan maddeler olan nörotransmiterler olarak çalışırlar.
Adamın ihtiyacıBiyokimya, Esansiyel Amino Asitler / NCBI Bazıları vücudumuzun kendi başına sentezleyebildiği 20 amino asit. Esansiyel amino asitlerin dokuzu vücuda sadece dışarıdan girebilir, bu nedenle yeri doldurulamaz olarak adlandırılırlar. Onları elde etmek için sağlıklı bir diyet uygulamak ve her gün protein ürünleri tüketmek yeterlidir - hayvansal veya bitkisel kaynaklı olmaları önemli değildir.
20 esansiyel amino asitten 7'si cilt, saç ve tırnakların kalitesi için özellikle önemlidir.
1. prolin
Keratin ana bileşenlerinden biridir.Çeşitli türlerde epidermal, basit tip epitelyal ve saç keratinlerinin glisin ve prolin içeriği / ResearchGate ve kolajenProlin Öncüleri ve Kollajen Sentezi: Besin Takviyesi ve Yara İyileşmesinin Biyokimyasal Zorlukları / NCBI, sadece cildin elastikiyetini korumak için değil, aynı zamanda kırılgan tırnakları ve eklem ve tendonların normal işleyişini önlemek için de gereklidir. Diğer şeylerin yanı sıra, prolin güçlendirirProline / PubChem miyokard ve normal kalp fonksiyonunu korur.
İnsan vücudu bu amino asidi kendi başına üretebilir. Ancak bazen süreç, örneğin stres, depresyon, artan zihinsel aktivite veya zayıflamış bağışıklık ile yavaşlayabilir. Bu gibi durumlarda, jöle ve jöleli et, kemik bazlı et suyu, Yunan yoğurdu, et, deniz yosunu gibi jelatinli gıdaları diyete eklemeye değer.Hayvan yemi için alternatif bir protein kaynağı olarak deniz yosunlarındaki amino asitler / ResearchGate.
Yiyecekler bir amino asit eksikliğini telafi edemediğinde, takviye yardımcı olabilir. Günlük bir kapsül dozunda "prolin»GLS İLAÇ'tan 1.000 miligram bu amino asit içerir. Başka bir varyant - "kollajen"Kapsüllerde. Ek, balık kollajeninin hidrolizatı temelinde oluşturulur: Yuttuktan sonra, vücudun ihtiyaç duyduğu proteini oluşturabileceği prolin de dahil olmak üzere amino asitlere ayrılır.
Proline hakkında daha fazla bilgi edinin
2. lösin
Esansiyel amino asitlerden biridir. Lösin yardımcı olurLeucine / Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi cilt elastikiyetini korur, egzersizden daha hızlı iyileşir ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder ve kas büyümesini destekler.
Tavsiye edilenİnsan Beslenmesinde Protein ve Amino Asit Gereksinimleri / WHO günlük lösin dozu vücut ağırlığının kilogramı başına 39 miligramdır. İçerdiği için doğru beslenme ile bu kadar amino asit elde etmek zor olmayacaktır.Lösin İçeriği En Yüksek 10 Gıda / MyFoodData birçok üründe. Böylece et (sığır eti ve domuz eti), tavuk, süzme peynir, ton balığı ve yumurta lösin stoklanmasına yardımcı olacaktır. Hayvansal gıda, fasulye, tofu, tempeh veya soya tozu tüketmeyenler için diyete esmer pirinç eklenebilir.Organik Kahverengi Pirinç Protein Konsantresi ve İzolatının Soya ve Peynir Altı Suyu Konsantreleri ve İzolatlarına Göre Amino Asit Bileşimi / NCBI, karabuğdayKarabuğdaydaki Toplam Amino Asitler / MyFoodData, Deniz yosunuHayvan yemi için alternatif bir protein kaynağı olarak deniz yosunlarındaki amino asitler / ResearchGate, Antep fıstığıFıstık İçindeki Toplam Amino Asitler / MyFoodData, chia, kenevir ve keten tohumu.
Ve bu tam bir liste değil: Protein açısından zengin gıdaların çoğunda lösin arayabilirsiniz. Ancak, her zaman sağlıklı bir diyetiniz yoksa, besin takviyelerinden yararlanabilirsiniz. Örneğin, kapsüllerde “lösin»GLS İLAÇ'tan 1.000 miligram bu amino asit içerir.
Bir Lösin Takviyesi Bulun
3. treonin
Treonin eksikliği, gülümsemenin kalitesini, cildin sağlığını ve gençliğini etkiler çünkü gereklidir.L - Treonin / PubChem diş minesi, kollajen ve elastin üretimi için. Ayrıca bu amino asit, lipid metabolizmasında rol oynar ve karaciğerde yağ birikmesini önler. Treonin ayrıca bağırsak bozuklukları, hafif depresyon ve anksiyete ile mücadele için de faydalıdır.
Esansiyel bir amino asittir, bu nedenle treonin yiyeceklerle birlikte tüketilmelidir. Normal işleyiş için, bir yetişkinin vücudunun ihtiyacıİnsan Beslenmesinde Protein ve Amino Asit Gereksinimleri / WHO Vücut ağırlığının kilogramı başına 10 ila 20 miligram amino asit. AramaTreonin İçeriği En Yüksek 10 Gıda / MyFoodData Treonin sığır eti, tavuk göğsü, hindi, ton balığı, tofu, edamame, süt, yumurta, yeşil bezelye, kabak çekirdeği, deniz ürünleri ve kinoada bulunur. Bu amino asit ayrıca bir diyet takviyesi şeklinde de mevcuttur: içeriği bir kapsülde "treonin»GLS İLAÇ'tan 500 miligrama eşittir.
Vücudun treonine neden ihtiyaç duyduğunu öğrenin
4. arginin
Argininin sağlığa ve güzelliğe ana katkısı, katılımıdır.Arginin Türevli Nitrik Oksit: Sağlıklı Cildin Anahtarı / ResearchGate nitrik oksit sentezinde. Bu bileşik cildin yenilenmesine ve gençliğinin korunmasına yardımcı olur ve ayrıca saç köklerine kan akışını iyileştirerek büyümelerini uyarır. Ayrıca, arginin güçlendirirArginin: insan organizmasında metabolizma ve fonksiyonlar / PubMed bağışıklık ve sindirim sistemlerini, akciğerleri, kalbi ve kan damarlarını korur, insülin ve glukagon üretimini uyararak kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur.
Yetişkin sağlıklı bir insanın vücudu, yeterli miktarlarda arginin üretir, ayrıca bu amino asit, proteinli yiyeceklerle birlikte alınır. Daha fazla arginin bulunabilirYetişkinlerde Diyet l - Arginin Alımı ve Serum Nitrik Oksit Metabolitleri Derneği: Nüfusa Dayalı Bir Çalışma / NCBI ceviz, yer fıstığı ve balıkta - tilapia gibi.
Vücudun kendi arginininden yeterince bulunmadığı zamanlar vardır. Bu amino asidin ek kaynağı gerekli olabilirL-arginin / Mayo Kliniği kan basıncını normalleştirmek, kolesterol seviyelerini kontrol etmek ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmek. GLS İLAÇ bültenleri “arginin»Diyet takviyesi şeklinde ve günlük doz 1.000 miligramdır - bu miktar üç kapsülde bulunur.
Argininin Nasıl Çalıştığını Öğrenin
5. Lizin
başka bir katılımcıLizin ve kolajen / PubMed kollajen sentezi. Lizin eksikliği yol açabilirBeslenme faktörleri ve saç dökülmesi / PubMed sadece vücut bütünlüğünün kalitesinin bozulmasına ve cildin erken yaşlanmasına değil, aynı zamanda saç dökülmesine, kas kütlesinde azalmaya ve zayıf kalsiyum emilimine de yol açar.Lizin / PubChem. Bu amino asit önemlidirXiaohong Zhu, Gad Galili. Lizin Metabolizması Hem Üreme hem de Bitkisel Dokularda Sentez ve Katabolizma Tarafından Eşzamanlı Olarak Düzenlenir / Bitki Fizyolojisi ve iyi bir ruh hali sürdürmek için: eksikliği hızlı yorgunluğa, iştah ve güç kaybına, artan sinirliliğe neden olabilir.
İnsan vücudu lizini kendi başına nasıl sentezleyeceğini bilmiyor ve önerilenİnsan Beslenmesinde Protein ve Amino Asit Gereksinimleri / WHO amino asidin günlük dozu vücut ağırlığının kilogramı başına 30 miligramdır. Lizin içerirLizin İçeriği En Yüksek 10 Gıda / MyFoodData et, yumurta, bakliyat, balık ve deniz ürünlerinde kinoa, Brüksel lahanası ve badem de bunlardan zengindir.
Takviyeler ayrıca ek bir kaynak olarak kullanılabilir. Yani, kapsüllerde "lizina»GLS İLAÇ'tan 1.000 miligram amino asit içerir, bu da 60 kiloluk bir kişinin günlük ihtiyacının yarısından fazlasıdır.
Bir kişinin neden lizine ihtiyaç duyduğunu öğrenin
6. metionin
Metionin aynı zamanda esansiyel bir amino asittir. Vücudun bütünleşmesinin büyümesi ve restorasyonu için gereklidir ve ayrıca erken yaşlanmayı önleyebilir, tırnakları güçlendirebilir, iyileştirebilir.Metionin / PubChem cilt ve saçın tonu ve esnekliği.
Metiyonin eksikliği nedeniyle erken gri saçlar görünebilir. Aynı zamanda, kalbi koruyan ve vasküler yara izini önleyen taurin de dahil olmak üzere birçok önemli sağlık kimyasalının üretimini de kontrol eder.
Önerilen günlük ödenekMetiyonin İçeriği En Yüksek 10 Gıda / MyFoodData günde bu amino asidin - kilogram ağırlık başına 10.4 miligram. Kıyma veya hindi filetosu, ton balığı, tofu, ricotta ve diğer peynirler, Brezilya fıstığı, ıspanak, avokado, kivide bulabilirsiniz.
metiyoninİnsan Beslenmesinde Protein ve Amino Asit Gereksinimleri / WHO insan vücudu tarafından üretilen sistein içeren kükürt içeren amino asitler grubuna. Onları birleştiren tek şey bu değil: metiyonin ayrıca vücutta sistein sentezi için kükürt sağlar. Bu nedenle, bu amino asidin normal seviyelerini korumak son derece önemlidir. Ve diyet bu görevle baş edemezse, besin takviyelerinin yardımına başvurabilirsiniz. Bir kapsülde "metionin»GLS İLAÇ'tan 500 miligram amino asit içerir.
Metioninin ne işe yaradığını öğrenin
7. sistein
Bu amino asit önemlidirL - Sistein / PubChem Kollajen ve biotin üretimi için - yağ ve protein metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olan bir B vitamini. Ayrıca sistein, antioksidan özelliklere sahip bir tripeptit olan glutatyonun bir parçasıdır. Vücudu serbest radikallerden korur ve oksidatif stresi önler.Oksidatif Stres, Mitokondriyal Disfonksiyon ve Yaşlanma / NCBI - erken yaşlanma faktörlerinden biri.
Sistein sadece sağlıklı saç, tırnak ve cildi korumak için değil, aynı zamanda kas onarımı ve büyümesi için de gereklidir. Bu nedenle özellikle aktif olarak spor yapanlar için önemlidir. Vücuda yeterli miktarda amino asit sağlamak için buna değerSistin (Sistein) İçeriği En Yüksek 10 Gıda / MyFoodData diyete mercimek, yulaf ezmesi, ay çekirdeği, yumurta, et ve balık ekleyin.
Yiyeceklerden sistein alamıyorsanız, besin takviyeleri yardımcı olabilir. Örneğin, kapsüllerde “sistein»GLS İLAÇ'tan bu amino asitten 500 miligram içerir. Daha büyük olanın her zaman daha iyi olmadığını hatırlamak önemlidir. Fazla sistein şunları yapabilir:sistein böbrekler üzerindeki yükü arttırır ve metabolizmayı olumsuz etkiler. Bu nedenle takviye almadan önce mutlaka bir uzmandan tavsiye almalısınız.
Ekleri Seçin
BİYOLOJİK OLARAK AKTİF TAKVİYELER TIBBİ ÜRÜN DEĞİLDİR. KONTRENDİKASYONLARI VARDIR. KULLANMADAN ÖNCE, GEREKLİ DANIŞMA.
Örtmek: Tanya Shi / Photobank galerisi / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker