Mükemmel öğrenci sendromu tehlikesi nedir ve ondan nasıl kurtulur?

Başarı sendromu, idealin ulaşılabilir olduğuna dair kesin bir inançtır ve bu da kronik hoşnutsuzluk ve kaygıya yol açar.

Columbia Üniversitesi'nde profesör ve Ph.D. olan Svetlana Komissaruk, bu tür mükemmeliyetçiliğin özellikle “ kuşağın karakteristiği olduğuna inanıyor.sandviç"- 45 ila 60 yaş arası insanlara. Ayrıca bu sendromla baş etmenin oldukça mümkün olduğuna inanıyor.

Yeni kitabı, The Sandwich Generation. Ebeveynleri affedin, çocukları anlayın ve kendinize bakmayı öğrenin ”,“ Bombora ”yayınevi tarafından yayınlandı. Lifehacker, izniyle, Başarı Sendromu ile ilgili Bölüm 11'den bir alıntı yayınlar.

---

Eğer sakince çözersen, o zaman mükemmelliyetcilik ve başkalarının değerlendirmesine dikkat etmek o kadar da kötü değil. Mükemmel öğrenciler, yapıcı eleştirilere dürüst ve hızlı bir şekilde yanıt verir ve hataların sorumluluğunu üstlenirler. Bu tür insanlarla rahat ve güvenilirdir. Zorunludurlar, başladıkları işi sona getirirler, kibirli ve narsist değildirler. Terbiyeli davranırlar, başkalarının ihtiyaçlarına özen gösterirler. Genel olarak, neredeyse mükemmel. Bunu neden değiştirelim?

Sorun şu ki, böyle mükemmel bir öğrencinin ruhunda sonsuz bir kasvetli kendinden şüphe, öz eleştiri ve sürekli bir ifşa olma korkusu var: “Eğer diğerleri sadece benim gerçekte kim olduğumu biliyordu, benimle uğraşmak istemezlerdi ve ben bir peri masalındaki o kral gibi çıplak kalırdım. Andersen. Ya yapamazsam? Belki başlamamak daha iyidir? Zaferim gerçekten hiçbir şey değil, ikisi de gerçekten başarılı oldu ve başarılarım kolayca ve çabucak devalüe edilebilir. ben kendim bununla amortisman Maruz kalmayı beklemeden kolayca başa çıkabilirim... "

Burada ne söyleyebilirsin? Başkalarının gözünde ideal olan, kendi içinde, kendiyle baş başa kalan insanlar kendilerini çok kötü hissedebilirler. Ve, nadir istisnalar dışında, kendinden memnuniyetsizlik kronik hale gelir.

Ancak burada iyi bir haber var: mükemmel öğrenci sendromuyla nasıl başa çıkılır ve kendine güvensiz gerekli, sadece kendinle çalışmak - bu görev bizim elimizde. Sonuçta, tamamen bize bağlı olan bir içsel değişimden bahsediyoruz. Dedikleri gibi kimse bize kurtuluş vermeyecek. Ya mükemmel öğrenci sendromuna yatkınsak ve bu hayatımızı zehirlerse?

Paradoksal bir adımla başlamanız gerekir. Bizimle tam bir anlaşma ile başlamanız gerekir. iç eleştirmen, ortaya çıkaracak bir şeyimiz olduğunu ve göründüğü kadar mükemmel olmadığımızı iddia ederek... doğru. Gerçekten mükemmel öğrenciler olmadığımızı kabul edin. Biz elimizden geleni yapmıyoruz. Tembeliz, köşeleri keseriz, standartları kırarız ve takip etmeyiz. Biz sadece insanız.

Kendinize yüksek sesle söylemeyi deneyin (tercihen fazladan kulaklar olmadan). Sana ne oluyor? Korku hissedebilirsiniz. Tartışmak ve kendinizi haklı çıkarmak isteyebilirsiniz. Belki cesaretini kaybedersin ve umutsuzluğa ve kayıtsızlığa düşersin. Bunların hepsi normal. Bu, değerlendirmenize tepkinizdir. Burada bir şeyi değiştirebilir ve değiştirmelisiniz. Başkasına değil, sadece size bağlı: özgüveninizi yükseltmek ve kusurlarınıza sakince tepki vermek.

radikal kabul Radikal kabul tekniği hakkında daha fazla bilgi: Linehan M. Borderline Kişilik Bozukluğu için Bilişsel Davranışçı Terapi. Kiev: Williams, 2020 hamamböceklerin, tembelliğin ve kusurlarınla ​​sadece bir insan olduğun gerçeği, mükemmel öğrenci sendromunun üstesinden gelmenin ilk ve ana adımıdır. Benimseme bazen bir C olduğu ortaya çıkıyor. Bazen hata yaparsın. Bazen büyük hatalar. Ve belki de tekrar olacaklar. Çünkü sen sadece insansın.

Ama o halde, her şeyi beşte yapma alışkanlığından, bu kadar çok acıtan ve ıstıraptan nasıl kurtulabilirsiniz? Parmak uçlarında uzanmayı nasıl durdurur ve tam ayak üzerinde durursunuz? Mükemmel bir şekilde iyi yapma arzusundan kurtulmaya gerek yoktur. Tüm rolleriniz ve görevlerinizden tam olarak gerçekten mükemmeliyetçilik gerektireni seçmeniz yeterli.

Sonuçta hepimiz elbette doktorumuzu, finansçımızı, mimarımızı veya pilotumuzu sadece mükemmeliyetçi olarak görmek istiyoruz. Ama aynı zamanda kimsenin her konuda mükemmel bir öğrenci olması gerekmez! Herkes kendi savaşlarını seçebilir. Ve diğer alanlarda çıtayı düşürmenize izin vererek, tüm çabalarınızı yönlendirmek için oradadır. Ve hiçbir şey olmayacak.

Ve bizim için önemli olan bir alanda benlik saygısı haklı olarak yükselecek. Sonuçta, bu gerekli değil başarmak her yerde ve aynı anda. Bu arada, diğer her şeyi bir kenara bırakarak, şimdi zorlamamız gereken alanın seçimini de değiştirebiliriz. Bu bizim kararımız, bizim değerlendirmemiz ve dolayısıyla sadece bize bağlı. Etrafımızdakiler ne derse desin, bize hangi çürük elmaları atarsa ​​atsınlar.

Kendinize hata yapma hakkı vererek, yavaş yavaş kendinize karşı daha nazik olacaksınız. Zayıflıklarınız ve eksiklikleriniz konusunda daha affedici olacaksınız. Diğerleri bu tür insanlara çekilir ve hiç de kronik mükemmel öğrencilere değil. Ne de olsa, kendi eksikliklerini kabul eden ve hata yapmasına izin veren bir kişinin yanında, parmak uçlarında duramaz ve mükemmellik için çabalamaz. Ayrıca, Sovyet öncü posterinden kazananların karton örnekleri değil, gerçek olun.

Çocuklarınız size başarısızlıklarını anlatırken daha sakin olacaklar çünkü anlayacaklar: herkeste var, ebeveynleri bile. Kızınız, kalıtsal bir görev duygusu yerine ve endişe, Winnicott'un ustaca ifadesine göre "yeterince iyi bir anne" olacak Bu terim ilk olarak harika çocuk psikoloğu ve doktor Donald Woods Winnicott tarafından tanıtıldı. Santimetre. "Küçük Çocuklar ve Anneleri" adlı kitabı (Moskova: Klass Yayınevi, 2016) . Bir zamanlar senin yaptığın gibi her zaman mükemmel bir düzene sahip olmayabilir. Ama çocuk uyurken yeterince uyuyacak ve onu kollarına alacak ve onunla sevinecek. Ve çocuk annesinin sakin olduğunu ve dünyanın güvende olduğunu hissedecek. Sadece kusurumuzu kabul ederek ve kendimizi ona teslim ederek, sonunda mükemmel öğrenci sendromunu miras almaya son verebiliriz.

Svetlana Komissaruk, "sandviç" neslinin temsilcilerinin yaşamının tüm yönlerini ayrıntılı olarak analiz eder ve deneyime ve modernliğe dayalı pratik tavsiyeler verir. psikolojik Araştırma.

kitap satın almak için