Kriyo oda, pompa sağlığına yardımcı olacak mı?
Miscellanea / / November 30, 2021
Aşırı soğuğun kilo vermenize, uykuyu iyileştirmenize ve bağışıklığı iyileştirmenize yardımcı olduğu söylenir.
kriyo oda nedir
Bir kriyo oda, -110 ° С ila −145 ° С arasında hava sıcaklığına sahip bir odadır. Kişi en fazla 3 dakika süreyle içine yerleştirilir. Bu işleme genel kriyoterapi denir.
sayarG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Sporcularda Tüm Vücut Kriyoterapisi: Terapiden Stimülasyona. Fizyolojide Literatürün / Sınırların Güncellenmiş Bir İncelemesikriyoterapinin Japon profesör Toshiro Yamauchi tarafından icat edildiğini ve romatoid artritli hastaların kışın dağlarda egzersiz yaptıktan sonra ne kadar iyi hissettiklerine dikkat çekti. Spor hekimliği ve rehabilitasyonda, eklem sorunlarının tedavisinde ve kas ağrılarının giderilmesinde kullanılmaya başlandı.
Artık kriyo odası seansları sunan klinikler, uykuyu normalleştirme ve iyileştirme dahil olmak üzere birçok iyileştirici özelliği onlara atfediyor. ruh hali, kötü alışkanlıklarla mücadelede yardım, bağışıklığı iyileştirme, terlemeyi ve kiloyu azaltma, selülit tedavisi ve önleme yaşlanma
Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar bu iddiaların sadece bir kısmını destekler ve hatta o zaman bile tamamen değil.
Dondurma odasında kalmak neden faydalıdır?
Bu yöntem on yıllardır var olmasına rağmen, sağlığa yararlarına ayrılmış çok fazla bilimsel makale bulunmamaktadır. Aşağıda, genel kriyoterapinin kanıtlanmış, en azından kısmen faydalarını listeliyoruz.
Romatoid artritte eklem ağrısını ve sertliğini azaltabilir
Soğuğa maruz kalma semptomları hafifletebilir romatizmal eklem iltihabı - kıkırdak ve kemik dokusunun bozulmasına yol açan kronik inflamatuar bir hastalık.
Yani, çalışmadaH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Aktif romatoid artritte farklı kriyoterapilerin ağrı ve hastalık aktivitesi üzerine etkinliği. Randomize tek kör kontrollü bir çalışma / Klinik ve deneysel romatoloji 60 hastada kriyoterapi ağrıyı hafifletmeye yardımcı oldu. Bilim adamları, genel ve yerel prosedürlerin (buz paketlerinin uygulanması) etkisinin önemli ölçüde farklı olmadığını belirtmiş olsalar da.
Ek olarak, 257 hastayı içeren altı çalışmanın meta-analizinde kriyoterapinin de etkili olduğu bulundu.X. Guillot, N. Tordi, L. Mourot. İnflamatuar romatizmal hastalıklarda kriyoterapi: sistematik bir inceleme / Klinik immünolojinin uzman incelemesi romatoid artritte ağrı ve iltihabı hafifletmek için. Ancak aynı zamanda, sonuçlar, tüm vücudu değil, belirli bir eklemi hedefleyenler de dahil olmak üzere, soğuğa maruz kalmanın tüm yöntemleri için geçerlidir.
Muhtemelen Oksidatif Stresi Azaltır
Oksidatif stresNS. J. Betteridge. Oksidatif stres nedir? / Metabolizma Serbest radikaller arasındaki bir dengesizlik ve antioksidanlar. Bu durumda, vücut reaktif oksijen türlerinin sayısını artırır - eşit olmayan sayıda elektrona sahip moleküller. Oksitleyici özellikleri nedeniyle vücudun hücrelerine zarar vererek proteinleri ve DNA'yı yok ederler.
Normalde, serbest radikaller, vücutta sentezlenen ve gıda ile giren maddeler olan antioksidanlar tarafından nötralize edilir. Ancak, örneğin stres, sigara, aşırı şeker veya vitamin eksikliği nedeniyle denge bozulursa, vücut bununla baş edemez. Oksidatif stres kronik inflamasyona neden olabilirNS. J. Betteridge. Oksidatif stres nedir? / Metabolizma ve hipertansiyon, ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler problemler, diyabet, sinir sistemi hastalıkları ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere çeşitli bozuklukların riskini artırır.
Cryochamber seansları antioksidan miktarını artırabilir. Yani bir deneydeE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Tüm vücut kriyoterapisinin toplam antioksidan durumu ve bazı antioksidanların aktiviteleri üzerindeki etkileri multipl sklerozlu hastaların kanındaki enzimler - ön çalışma / Tıp dergisi soruşturma Multipl sklerozlu 32 hastayı kapsayan 10 genel kriyoterapi tedavisi, plazma antioksidan seviyelerini önemli ölçüde artırdı.
Diğer iki çalışmada küçük bir olumlu etki kaydedildi. 1. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Lipid Düzeyinin Değerlendirilmesinde Tüm Vücut Kriyoterapisi İle Kombine Fiziksel Egzersiz Kayakçılarda Peroksidasyon Ürünleri ve Diğer Oksidan Stres Göstergeleri / Oksidatif Tıp ve Hücresel uzun ömür
2. E. Śliwicka, T. Cison, A. Straburzyńska - Lupa. Tüm vücut kriyoterapisinin 25 - hidroksivitamin D, irisin, miyostatin ve interlökin - farklı fitness seviyelerindeki sağlıklı genç erkeklerde 6 seviye üzerindeki etkileri / Bilimsel raporlar genç sağlıklı erkekleri içeren.
Çünkü oksidatif stres ile el ele gider iltihap, soğuğun atopik dermatit gibi belirli inflamatuar durumların semptomlarını hafifletebileceğini öne sürüyorlar.T. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Atopik Dermatitte Tüm Vücut Kriyoterapisi / Dermatoloji Arşivi, çoklu sklerozE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Tüm vücut kriyoterapisinin toplam antioksidan durumu ve bazı antioksidanların aktiviteleri üzerindeki etkileri multipl sklerozlu hastaların kanındaki enzimler - ön çalışma / Tıp dergisi soruşturmave ayrıca Alzheimer hastalığının önlenmesi haline gelirB. Misak, A. Kiejna. Tüm vücut kriyoterapisinin geriatrik psikiyatriye dönüştürülmesi - Alzheimer hastalığının önlenmesi için önerilen bir strateji / Tıbbi hipotezler.
Bununla birlikte, şu anda genel kriyoterapi hakkında oksidatif stres için etkili bir tedavi olarak kabul edilecek çok az araştırma var.
neşelen
Tek çalışmadaJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Depresif ve anksiyete bozukluklarının yardımcı tedavisi olarak tüm vücut kriyoterapisi / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 günlük kriyo odası seansları, katılımcıların depresyon ve anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azalttı.
Kriyoterapinin ruh sağlığını iyileştirmede etkili olduğunu gösteren tek başına çok az bilimsel çalışma olmasına rağmen, soğuk algınlığı tedavisi görenler genellikle ruh halinde bir yükselme bildirirler.
Bir kriyo odası ne işe yaramaz
Fazla kilolardan ve selülitten kurtulun
birkaç tane var 1. P. Lee, S. Smith, J. Linderman. Sıcaklık - alışılmış kahverengi yağ dokusu insanlarda insülin duyarlılığını modüle eder / Diyabet
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. kepek. Soğuk iklimlendirme, insan kahverengi yağını toplar ve titremeyen termojenezi artırır / The Journal of Clinical Investigation Obezite ile mücadelede soğuğun faydalarını doğrulayan bilimsel çalışmalar. Bununla birlikte, serin bir ortamın (17-19 ° C) kahverengi yağın oluşumu üzerindeki uzun süreli etkisi ile ilgilidir - enerji depolamayan, ancak onu vücudu ısıtmak için harcayan bir doku.
Ancak süper düşük sıcaklıklarda 3 dakikaJ. R. Filler, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Tüm vücut kriyoterapisinin vücut kompozisyonu üzerine etkileri / British Journal of Sports Medicine üzerinde etkisi ağırlık ve yağ miktarı. En az 10 tedaviden sonra.
Selülite gelince, kriyolipoliz yöntemi oldukça etkili olarak kabul edilmektedir.N. Kruger, S. V. Mai, S. Luebberding. Noninvaziv vücut şekillendirme için kriyolipoliz: klinik etkinlik ve hasta memnuniyeti / Klinik, kozmetik ve araştırma amaçlı dermatoloji - belirli bir yerde yağ hücrelerinin "dondurulması". Ancak bu yöntem, yağ birikintilerine lokal olarak etki eden ve bir kriyo-haznede olmakla ilgisi olmayan özel bir aparatın kullanılmasını içerir.
Antrenman Sonrası İyileşmeyi Hızlandırın
Kriyo hazneler kullanılırG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Sporcularda Tüm Vücut Kriyoterapisi: Terapiden Stimülasyona. Fizyolojide Literatürün / Sınırların Güncellenmiş Bir İncelemesi ağır yüklerden sonra iyileşmek için sporda, ancak etkinlikleri kanıtlanmamıştır.
Örneğin, bir çalışma bulunduM. Krugerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizi takiben tüm vücut kriyoterapisi (−110 °C), eğitimli erkeklerde hormonal, inflamatuar veya kas hasarı biyobelirteçlerini değiştirmez / SitokinKriyo odasındaki bir seansın, çok daha pahalıya mal olmasına rağmen, spor ortamında popüler olan bir buz banyosundan daha fazla avantaj sağlamadığını.
Ayrıca, bilimsel çalışmaların incelemesi bulunamadıJ. T. Costello, P. R. A. Fırıncı, G. M. Minett. Yetişkinlerde egzersiz sonrası kas ağrısını önlemek ve tedavi etmek için tüm vücut kriyoterapisi (aşırı soğuk havaya maruz kalma) / Sistematik incelemelerin Cochrane veri tabanı egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmede kriyoterapinin etkinliğinin güçlü kanıtı.
D Vitamini Sentezini Arttırın
Normal metabolizma, güçlü bağışıklık ve kardiyovasküler sağlık için gereklidir. Bunu al vitamin güneşteyken mümkündür: ultraviyole ışınlarının etkisi altında ciltte ve ayrıca gıda kaynaklarından - yağlı balık, yumurta sarısı, mantarlarda üretilir.
Kriyo odası bunun için işe yaramaz. Tek bir çalışmadaE. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Tüm vücut kriyoterapisinin 25 - hidroksivitamin D, irisin, miyostatin ve interlökin - farklı fitness seviyelerindeki sağlıklı genç erkeklerde 6 seviye üzerindeki etkileri / Bilimsel raporlarBu konuya adanmış, 10 seans genel kriyoterapi genç sağlıklı erkeklerde D vitamini sentezini sadece biraz arttırdı, ancak seanstan 24 saat sonra küçük bir etki bile kayboldu.
Genel kriyoterapide kimler kontrendikedir?
Kriyo odasına gitmemelisinG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Sporcularda Tüm Vücut Kriyoterapisi: Terapiden Stimülasyona. Fizyolojide Literatürün / Sınırların Güncellenmiş Bir İncelemesi bu tür engelli kişiler:
- kriyoglobulinemi;
- soğuk intoleransı;
- Raynaud hastalığı;
- hipotiroidizm;
- akut solunum yolu hastalıkları;
- kardiyovasküler hastalıklar (kararsız angina pektoris, 3. ve 4. aşamaların kalp yetmezliği);
- pürülan-kangrenli cilt lezyonları;
- sinir sisteminin patolojisi;
- yerel kan akışı bozuklukları;
- kaşeksi ve hipotermi;
- klostrofobi ve zihinsel bozukluklartedavi sırasında hastalarla işbirliği yapmayı zorlaştırır.
Kriyo haznesinde ne olur?
Standart protokol benziyorG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Sporcularda Tüm Vücut Kriyoterapisi: Terapiden Stimülasyona. Fizyolojide Literatürün / Sınırların Güncellenmiş Bir İncelemesi Aşağıdaki şekilde:
- İşlemden önce, soğuğa karşı en savunmasız yerleri korumak için bir mayo veya mayo giymeniz, çorap ve spor ayakkabı, eldiven ve kafa bandı giymeniz gerekir. Direkt olarak çok soğuk havayı solumaktan kaçınmak için cerrahi maske de kullanabilirsiniz.
- Soğuğun cildinize zarar vermemesi için vücudunuzun ve giysilerinizin kuru olduğundan emin olmanız önemlidir.
- İlk önce -60 ° C hava sıcaklığına sahip kriyo odası lobisine gitmeniz ve adaptasyon için orada 30 saniye geçirmeniz gerekiyor.
- Daha sonra kişi 2-3 dakika -110°C hava sıcaklığındaki kriyo odasına gönderilir. Sadece durabilir veya hareket edebilirsiniz.
- Bundan sonra, 10–20 saniye boyunca -60 ° C sıcaklıkta tekrar lobide kalmanız gerekir. Daha sonra prosedür tamamlanmış sayılabilir.
Kriyoterapi, hastayı cam ve video kamera ile izleyen bir uzmanın sürekli gözetimi altında gerçekleştirilir. Dilediğiniz zaman soru sorup cevap alabilir, dilerseniz odadan çıkabilirsiniz.
İşlem sırasındaki duyumlara gelince, bir kriyo odası hayranı Kirsty Hutton şöyle anlatıyor:Enflamasyonu Azaltmak İçin Kriyoterapi Kullanmak İçin Eksiksiz Kılavuz / Daha İyi İnsanlar bu böyle: ana odaya girerken soğuktan biraz şok olur, ancak hiçbir acı veya şiddetli rahatsızlık hissedilmez.
Kriyo bölmesinde hafif bir sis olabilir, ancak pencereyi ve arkasındaki doktoru gizleyecek kadar yoğun değildir. Genel olarak, prosedürle ilgili hoş olmayan veya korkutucu bir şey yoktur.
Kriyo hazneler ne kadar güvenlidir?
Kontrendikasyonların yokluğunda genel kriyoterapi düşünülür.G. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Sporcularda Tüm Vücut Kriyoterapisi: Terapiden Stimülasyona. Fizyolojide Literatürün / Sınırların Güncellenmiş Bir İncelemesi oldukça güvenli. İşlem sırasında insanlar biraz artabilir tansiyon, ancak kalp problemlerinin yokluğunda bu sağlığı tehdit etmez.
Dondurma odasından çıktıktan sonra vazodilatasyon ve kan akışına bağlı olarak ciltte hafif kızarıklık ve karıncalanma meydana gelebilir, ancak bu etkiler hızla azalır.
Genel kriyoterapi maliyeti ne kadardır
Maliyet kliniğe bağlıdır ve seans başına 1.5-2.5 bin ruble arasında değişmektedir. Birkaç prosedür için bir kurs genellikle daha ucuzdur. Örneğin, 10 seans satın almak 17–20 bin rubleye mal olabilir.
Kural olarak, kriyoterapiye girmeden önce, tüm ihlalleri soran ve gerekirse testler için gönderen bir doktora danışılır. Bunun ayrıca ödenip ödenmediğini veya prosedürün maliyetine dahil edilip edilmediğini netleştirmek daha iyidir.
Kriyo odasını ne sıklıkla ziyaret edebilirsiniz?
çoğu çalışmada 1. E. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Tüm vücut kriyoterapisinin 25 - hidroksivitamin D, irisin, miyostatin ve interlökin - farklı fitness seviyelerindeki sağlıklı genç erkeklerde 6 seviye üzerindeki etkileri / Bilimsel raporlar
2. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Lipid Düzeyinin Değerlendirilmesinde Tüm Vücut Kriyoterapisi İle Kombine Fiziksel Egzersiz Kayakçılarda Peroksidasyon Ürünleri ve Diğer Oksidan Stres Göstergeleri / Oksidatif Tıp ve Hücresel uzun ömür katılımcılara 10 günlük tedaviden oluşan bir kurs verildi. Ve deneylerden birindeH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Aktif romatoid artritte farklı kriyoterapilerin ağrı ve hastalık aktivitesi üzerine etkinliği. Randomize tek kör kontrollü bir çalışma / Klinik ve deneysel romatoloji romatoid artritli hastalar, refahları için olumsuz sonuçlar olmadan günde 2-3 kez bir kriyoda oturdu.
Ayrıca okuyun❄💧🌬
- Akupunktur: İnce İğne Tedavisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Soğuk alerjisi nereden gelir ve bununla nasıl başa çıkılır?
- Kimler bir basınç odasına ihtiyaç duyabilir?
- Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek ister misiniz? Derin nefes al
- Yüzmek stresi azaltıyor ve iyileşmenize yardımcı oluyor mu?