Seviye atlama: Güçlü ve güzel bir vücut için kettlebell ile 12 dakika

egzersiz nasıl yapılır

Tüm hareketleri art arda belirtilen sayıda yapın, bu sırada dinlenmemeye dikkat edin. Sonuncusunu bitirdikten sonra baştan başlayın ve 12 dakika geçene kadar bu şekilde çalışın.

Aşağıdaki egzersizleri yapın:

1. Lunge ve çömelme Kettlebell ile - her yöne beş kez.
2. Ağırlıkları yeniden konumlandırma - 10 kez.
3. Kettlebell Press ve Overhead - 10 tekrar (her kol için beş).
4. Kettlebell ile "değirmen" - her yönde beş kez.

egzersiz nasıl yapılır

Kettlebell Lunge ve Squat

İndirdiğiniz sağ elinizde kettlebell tutarken sol ayağınızla hamle yapın. Ardından, aynı anda sağa dönerken ve kabuğu göğsünüze alırken bacaklarınızı düzeltin.

Düşebildiğin kadar aşağı in daha düşük çömelme, düzeltin, kettlebell'i indirin ve baştan tekrarlayın. Sola doğru beş kez gerçekleştirin, ardından mermiyi sol elinize alın ve aynısını sağa doğru yapın.

Ağırlıkların yeniden düzenlenmesi

Mindere oturun, kettlebell'i vücudun sağına, pelvisin yanına yerleştirin. Sırtınızı düzeltin, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Kettlebell'i iki elinizle fiyonkundan alın, vücudun üzerinden geçirin ve pelvisin soluna yerleştirin. İyi çalışmaya devam edin, sırtınızı dik tutmaya çalışın.

Ağırlıklar basın ve baş üstü

Ayaklarınızı omuz genişliğinde veya biraz daha dar olacak şekilde yerleştirin. Kettlebell'i göğsünüze alın, denge için diğer elinizi yana doğru uzatın. Mermiyi sıkın ve düz bir kolunuzu başınızın yanında tutarak, kalçalarınızın yere paralel veya biraz aşağısına kadar çömelin.

Doğrulun, kettlebell'i göğsünüze geri indirin ve baştan tekrarlayın. Bir elinizle beş kez yapın, ardından aparatı kaydırın ve diğeriyle tekrarlayın.

Kettlebell ile "Değirmen"

Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin, mermiyi göğsünüzden itin ve başınızın üzerinde tutarak yana doğru eğin ve serbest elinizle ayağınıza dokunun. Yatırırken dikkatli olun: sorunsuz ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin, bakışlarınızı kettlebell'e yönlendirin. Düzleştirin ve tekrar tekrarlayın.

Nasıl antrenman yaptığınızı yazın. Kaç tur atmayı başardın?