Bütün aile ile spor yapmaya nasıl başlanır ve bir ay içinde bırakılmaz

Ailenizle başlangıcı tartışın

Ailenize birlikte olmanın kötü bir fikir olmadığını açıklamaya çalışın. Sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda insanları birbirine yaklaştırır, herkese hoş duygular verir. Ve yalnız olmadığınızda programa uymak daha kolaydır.

Ailenize örnek olun

Sevdikleriniz önerilerinizi görmezden geliyorsa veya herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçınıyorsa, yalnız başlamayı deneyin. Olumlu bir örnek bulaşıcı da olabilir.

Ailenizden bir destek grubu olmasını istemeniz daha da etkili olacaktır: siz koşmave yavaşça oynarlar veya gezinirler. Takım sporları daha da kolay: Birisi kesinlikle topu sizinle birlikte atmak isteyecektir. Ve orada zaten aktif eğitimden uzak değil.

Doğru sporu seçin

Herkes çalışmaya hazır olduğunda, her aile üyesinin zevk aldığı sporların bir listesini yapın. Bazı seçeneklerin çakışması muhtemeldir - ve başlamak için yer burasıdır. Herhangi bir kesişim yoksa veya tam tersine, çok fazla varsa, oy vererek disiplinleri sıralayabilirsiniz. Birkaç fikir varsa, endişelenmenize gerek yok: olanları denerken yenileri görünebilir.

Listeye karar verdiğinizde ve nereden başlayacağınıza karar verdiğinizde, bir deneme dersine katılmaya değer. Herkes beğenirse, harika, normal eğitime geçebilirsiniz. Değilse, bir sonraki adımı deneyin. Ve belirsiz izlenimlerle, benzer seçenekleri araştırmaktan zarar gelmez. Örneğin çim tenisi size zor ama ilginç geliyorsa badmintona gidebilirsiniz.

Böylece deneme yanılma yoluyla doğru sporu bulacaksınız.

Derslerinizi planlayın

Başlamak için bir haftalık veya aylık bir program oluşturmaya çalışın. İşi, okulu, ev işlerini düşünün ve dinlenmeye zaman ayırdığınızdan emin olun. Haftada en az bir veya iki pencere belirlemek ve uygulamaya başlamak önemlidir: yavaş yavaş bir alışkanlık oluşacaktır.

Sabahları canlandırmak ve gün için doğru zihniyeti ayarlamak için egzersiz yapmanızı öneririm. Bu, herhangi bir yere seyahat etmeniz ve uzun süre hazırlanmanız gerekmiyorsa iyidir. Örneğin, ortak bir koşu için erken kalkmak ve birlikte dışarı çıkmak yeterlidir. Evde toplu olarak jimnastik veya yoga yapabilirsiniz.

Başka bir seçenek de eğitim hafta sonları. Çok fazla ev işi olsa bile, herkes spor için bir saat ayırmayı kesinlikle başaracaktır. Şey, ya da birkaç saat, aktivite yelpazesini genişletmek ve spor salonuna gitmek, futbol oynamak veya birlikte havuzda yüzmek istiyorsanız.

Sporları birleştirin

İlk dersleri programa entegre etmeyi başarıp sürekli devam ettiğinizde yeni bir disiplin düşünebilirsiniz. Egzersizleri birleştirirseniz, bunlar bir rutine dönüşmeyecek, kasların ve becerilerin gelişimi daha uyumlu olacaktır. Örneğin yüzme kaslı korse için iyidir ve Basketbol ekip çalışmasını öğretir.

Unutmayın, aşırıya kaçmamak önemlidir. Yapacak çok şey olduğunu düşünüyorsanız, bazı aktiviteleri kaldırmak daha iyidir.

Başarıların bir kaydını tutun

bu iyi yol motive olmaya devam et. Bir yandan tüm başarılar not alınıyor ve ilerleme görünür hale geliyor, diğer yandan dergiye yeni bir giriş yapabilmek için daha fazlasını başarmak istiyorum.

Başlangıç ​​noktasını işaretleyin - her aile üyesi için ilk sonuçlar. Ardından verileri aylık olarak güncelleyin.

Küçük başarıları bile yazmaya çalışın, gurur ve övgü nedeni olmalıdırlar. Ve ayın sonunda eski ve yeni göstergeleri karşılaştırabilir, başarıya sevinebilir ve hatta küçük hediyeler sunarak küçük kutlamalar düzenleyebilirsiniz. Böylece sonuçlarınız üzerinde çalışmak keyifli bir oyuna dönüşecek.

Birbirinizi destekleyin

Bu, yaşamın tüm alanları için geçerlidir, spor bir istisna olmayacaktır. Destek hem fiziksel hem de manevi olabilir. Örneğin, çocuk başarılı olmazsa yukarı çekmek, kolları ve sırtı güçlendirmek için birlikte egzersizler yapmaya başlayabilir veya ağırlığı azaltmak ve işi kolaylaştırmak için elastik bantlar ekleyebilirsiniz. Ayrıca kendi başarısızlıklarınız hakkında konuşabilir ve böylece herkesin zorlukları olduğunu, ancak bunlarla baş etmenin gerçekten mümkün olduğunu gösterebilirsiniz.

Yükü takip edin

Akrabaların, özellikle de çocukların durumuna dikkat ettiğinizden emin olun. Dersten sonra uyuşuksa, uzun süre nefes alamazsa, havasında değilse, o zaman büyük olasılıkla, yük çok yüksek ve iyi değil. Bu durumda, yaklaşımların sayısını, eğitim süresini veya daha uzun molalar vermeye değer.

Çok yorulursanız, egzersiz yapmanın hiçbir faydası olmayacak ve egzersiz yapma arzusu kısa sürede meraklılardan bile kaybolacaktır.

Bazen dersleri atla

Bunu 1-2 ayda bir yaparsanız kötü bir şey olmaz. Motive olmak ve yorulmamak için bu molalar çok önemlidir. Bir veya daha fazla aile üyesi antrenmana gidemeyecek kadar tembel olduğunda, onların ve kendinizin rahatlamasına ve dersi atlamasına izin verin. Boş zamanınızı farklı geçirin: sinemaya veya kafeye gidin, parkta yürüyüşe çıkın veya bir akşam düzenleyin masa oyunları.

Ana şey, devamsızlığın bir alışkanlık haline gelmemesidir. Dinlenmek iyidir, ancak disiplin de önemlidir.