Akıllı saatlerde PAI nedir ve bu göstergeye odaklanmaya değer mi?

PAI nedir

PAI (Kişisel Aktivite Zekası), sağlıklı kalmak ve yaşamınızı uzatmak için yeterince hareket edip etmediğinizi ölçen bir fiziksel aktivite indeksidir.

Hesaplama algoritması geliştirildiKişisel Aktivite Zekası (PAI) / Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nde ve önce fitness takipçisi Mio Slice'da, ardından Amazfit model serisine ve diğer bazı bileziklere ve sürekli izleme özelliğine sahip akıllı saatlere nabız.

10 gibi normal reçetelerin aksine bin adım günde veya haftada 150 dakika kardiyo aktivitesi, PAI hareket hızını daha bireysel olarak belirlemenizi sağlar - belirli bir kişinin kalp atış hızına (HR), fiziksel formuna ve diğerlerine göre seçenekler.

PAI nasıl hesaplanır?

PAI, kalp atış hızına göre hesaplanır ve toplam 7 gün olarak görüntülenir. Spesifik hesaplama algoritması gizli tutulur, ancak çalışma prensibi basittir: kalp ne kadar sık ​​atarsa, o kadar fazla PAI puanı kazanabilirsiniz.

Bu nedenle, PAI'nin eklenme hızı öncelikle egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Aynı zamanda, tam olarak ne yaptığınız hiç önemli değil - yürüyün, koşma, halteri kaldırın veya elinizde bir bez parçasıyla evin içinde hızla koşun.

İdeal PAI değeri 100 piptir.

Aynı zamanda maraton koşsanız bile bir günde 75 puandan fazla kazanmanız mümkün değil. Bu, insanların haftada en az iki kez hareket etmesini sağlamak için bilerek yapılır.

Aksi takdirde, aktivite indeksi tam bir özgürlük sağlar. Her gün 8-10 dakika egzersiz yapabilir ya da 20 dakikalık iki harika ara ayarlayabilir ve geri kalan zamanı sadece buzdolabından kanepeye taşıyabilirsiniz - ve yine de 100 PAI alırsınız.

Kalp atış hızı, ağırlık ve antrenman düzeyi ile doğrudan ilişkili olduğundan, göstergeler kişiden kişiye farklılık gösterecektir.

Örneğin, hafif bir koşu sırasında profesyonel bir koşucunun nabzı, hareketsiz bir kişi ile aynı şekilde artabilir. Aşırı kilolu olmak basit yürüyüşle. Ve PAI onlar için aynı sayılacaktır.

Ayrıca, artan fitness ile aktivite sırasında kalp atış hızı azaldığından, haftada aynı PAI'yi elde etmek için zamanla daha fazla hareket etmeniz gerekecektir.

Haftalık aktivite miktarını neler etkiler?

Bilim adamları kontrol ettiB. M.Nes, Ü. Wisloff. Kardiyovasküler Hastalıkların Önlenmesi ve Fiziksel Aktivitenin Desteklenmesi için Kişiselleştirilmiş Aktivite Zekası (PAI) / The American Journal of Medicine Birkaç bin sağlık bilgisini kullanan PAI algoritması NorveçlilerNur-Trøndelag ilçesinde yaşıyor. Veriler birkaç kez toplandı: önce 1984-1986'da ve ardından 2006'dan 2008'e.

Bu bilgiyi kullanarak, bilim adamları insanların fiziksel aktivite alışkanlığının derecesini - ne kadar hareket ettiklerini, ne sıklıkta ve ne kadar yoğun yaptıklarını - belirlediler ve her hafta için yaklaşık PAI'yi hesapladılar.

PAI 100'lü kadın ve erkeklerin, sıfır aktiviteye sahip insanlarla karşılaştırıldığında, Kardiyovasküler hastalıklardan (KVH) ölme riski %17 ve %23 daha az ve herhangi bir hastalıktan ölme riski %13-17 daha az sebepler.

Bilim adamları, PAI 100'e sahip kişilerin, indeksi 0 olan aktif olmayan insanlardan ortalama 4,7 yıl daha uzun yaşadığını tahmin ediyor.

Analizde hemen hemen aynısı bulunduJ. Naumanabc, X. Suud, Ç. J.Lavie. Kişisel aktivite zekası ve ölüm oranı - Aerobik Merkezi Uzunlamasına Çalışmasından Veriler / Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme 14 yıldır 56 bin Amerikalının verisi. Burada PAI 100, insanların yaşam süresini ortalama 4,2 yıl uzattı.

Ayrıca, yaş, sigara öyküsü, hipertansiyon, aşırı kilo ve mevcut sorunlardan bağımsız olarak KVH veya diğer nedenlerden ölme olasılığı azalmıştır. 1. Kardiyovasküler Hastalığı Olan Hastalarda Kişisel Aktivite Zekası ve Mortalite: HUNT Çalışması
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Kardiyak rehabilitasyonun idame aşamasında kişisel aktivite zekası (PAI) izlemesinin etkisi: karma yöntem değerlendirmesi / BMC Spor Bilimi, Tıp ve Rehabilitasyon hacmi
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Kişisel Aktivite Zekası (PAI), Sedanter Davranış ve Kardiyovasküler Risk Faktörü Kümelenmesi - HUNT Çalışması / Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme kalp ile ve sedanter yaşam tarzı.

İlginç bir şekilde, yüzün üzerindeki değerler zarar vermese de riskleri azaltmak için ek fayda sağlamadı. Bu nedenle PAI 100, sağlık için ideal hareket miktarını yansıtır.

Bu PAI göstergesine odaklanmalı mıyım?

PAI hesaplama metodolojisi, uzun vadeli randomize çalışmalarda test edilmedi, ancak veri analizi yoluyla, geçmişte belirli dönemlerde toplanmıştır ve bu nedenle sonuçlar diğerlerinden çok farklı olabilir. gerçeklik.

Algoritma gerçekten mükemmel olsa bile, doğruluk gadget'lar tarafından düşebilir. Fitness takipçileri, dinlenme ve hareket halindeyken kalp atış hızınızı iyi takip eder Mayıs göstergeyi %6-11 oranında hafife almak.

Buna rağmen, PAI, fiziksel aktivite düzeyini değerlendirmek için iyi bir araç gibi görünmektedir. Bilim adamları yeni metriğin doğruluğunu yanlış veya abartmış olsalar bile, ek eğitim size zarar vermeyecek ve aziz yüzü görme arzusu iyi bir motivasyon kaynağı olacaktır.

Aktivite miktarı nerede izlenir?

Bu işlev kullanılabilirHangi cihazlar desteklenir? / PAI Sağlık Desteği fitness takipçilerinde ve saatlerinde Fitbit ve Amazfit. Ayrıca, egzersiz modunda Apple Watch ve Polar cihazlarınızı kullanarak PAI Health uygulamasını kullanarak sağlık öğelerinizi takip edebilirsiniz.

Xiaomi Mi bilekliklerinde yeni teknoloji ortaya çıktı Grup 5 ve 6, ancak henüz PAI Health ile senkronize değiller. Veriler, cihazların kendisinde veya Mi Fit uygulamasında görüntülenebilir.

Gelecekte, PAI Health planlarıPAI cihazımla çalışır mı? / PAI Sağlık Google Fit, Samsung ve Xiaomi Mi Band'den veri indirme yeteneği ekleyin, ancak şu ana kadar uygulamada böyle bir seçenek yok.

100 PAI almak ne kadar sürer?

AraştırmadaB. M. Nes, Ü. Wisloff. Kardiyovasküler Hastalıkların Önlenmesi ve Fiziksel Aktivitenin Desteklenmesi için Kişiselleştirilmiş Aktivite Zekası (PAI) / The American Journal of Medicine 100 puana ulaşmak için, dakikada yaklaşık 160–170 atımlık bir kalp atış hızında 40 dakika veya dakikada 150–160 atımda 60 dakika hareket etmenin yeterli olduğunu kaydetti.

Ayrıca, aktivite ne kadar az yoğunsa, gerekli PAI miktarını elde etmek için çalışmak o kadar uzun sürer.

Örneğin, dakikada yaklaşık 130 vuruşluk bir kalp atış hızında 2,5 saatlik hafif egzersiz yalnızca 38 puan sağlarken, bir aralıklı antrenman Yaklaşık 170 vuruşluk bir kalp atış hızında 20 dakika sürmek, 50 veya daha fazla PAI kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Gösterge haftalık olarak hesaplandığından, farklı yoğunluktaki antrenmanları herhangi bir şekilde birleştirmeniz için kimse sizi rahatsız etmez.

Ayrıca, 100 puan için hemen çaba sarf etmek gerekli değildir, yorucu yükler. Fiziksel aktivite alışkanlığı olmayanlar için 50 PAI bile gerçek bir başarı ve sağlık ve uzun ömür için bir artı olacaktır.