Esmer pirincin faydaları nelerdir ve mümkün olduğunca sık yemeye değer mi?
Miscellanea / / November 21, 2021
Günde bir bardak bile faydalı olacaktır.
Esmer pirinç, bileşimi nedeniyle çok sağlıklı olan tam tahıllı bir üründür.
1. Vitaminlerle doyurur
100 gr haşlanmış esmer pirinç yerseniz,Pirinç, Esmer, Uzun Tahıllı, Pişmiş (USDA'nın Gıda Dağıtım Programındaki Gıdaları İçerir) / Ü. S. Tarım Bakanlığı B1 vitamininin günlük değerinin %16'sı ve B3'ün yaklaşık %10'u. Ürün ayrıca az miktarda K, E, B5 vitaminleri ve folik asit içerir.
2. Mineral eksikliklerini giderir
100 gr pirinç içerirPirinç, Esmer, Uzun Tahıllı, Pişmiş (USDA'nın Gıda Dağıtım Programındaki Gıdaları İçerir) / Ü. S. Tarım Bakanlığı günlük magnezyum değerinin neredeyse %10'u, fosforun %12'sinden fazlası ve selenyumun yaklaşık %5'i. Ve ayrıca Demir, potasyum ve çinko.
3. Kilo vermeye yardımcı olur
gösterildiği gibiA. J. Gezginler, J. J. G. C. van den Borne, C. de Graaf, T. Hulshof, M. C. Jonathan, M. Kristensen, M. Mars, H. A. Okullar, E. J. M. Feskenler. Diyet Lifinin Sübjektif İştah, Enerji Alımı ve Vücut Ağırlığı Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Denemelerin Sistematik Bir İncelemesi / Obezite İncelemeleri
araştırma, kahverengi pirinç iştahı azaltır, gıda kalorilerini ve enerji tüketimini azaltır. Bunun lif nedeniyle olduğuna inanılmaktadır. Gerçekten de, her 100 g ürün içinPirinç, Esmer, Uzun Tahıllı, Pişmiş (USDA'nın Gıda Dağıtım Programındaki Gıdaları İçerir) / U. S. Tarım Bakanlığı Günlük 25-30 gr ihtiyacı olan 1,6 gr lif. Ve kahverengi pirincin kendisi - Düşük kalorili, toplam 123 kcal.4. Kalp hastalığı riskini azaltır
Kahverengi pirinç, magnezyum açısından zengindir, bu daX. Fang, K. Wang, D. Han, X. O, J. Wei, L. Zhao, M. Ü. İmam, Z. Ping, Y. Li, Y. Xu, J. Min, F. Wang. Diyetle Magnezyum Alımı ve Kardiyovasküler Hastalık Riski, Tip 2 Diyabet ve Tüm Nedenlere Bağlı Ölümler: Prospektif Kohort Çalışmalarının Doz-Yanıt Meta-Analizleri / BMC Medicine kardiyovasküler sistemin çalışması. Yine de bilim adamlarına göre koroner arter hastalığı geliştirme riski azalır.NS. Aun, N. Kem, E. Giovannucci, L. T. Fadnes, P. Bofetta, D. C. Greenwood, S. Tonstad, L. J. Vatan, E. Riboli, T. Norat. Tam Tahıl Tüketimi ve Kardiyovasküler Hastalık, Kanser Riski ve Tüm Nedenlere ve Nedenlere Özgü Mortalite: Prospektif Çalışmaların Sistematik İncelemesi ve Doz-Yanıt Meta Analizi / British Medical günlük genellikle tam tahıllar yiyen insanlarda.
5. Diyabet için iyi
Japon bilim adamları bir deney yaptıT. Nakayama, Y. Nagai, Y. Uhara, Y. Nakamura, S. İşi, H. Kato, Y. Tanaka. 8 Hafta Boyunca Günde İki Kez Yapışkan Kahverengi Pirinç Yemek, Diabetes Mellitus / Beslenme ve Diyabetli Japon Hastalarda Glisemik Kontrolü İyileştiriyorhangi insanlarla birlikte şeker hastalığı Sekiz hafta boyunca günde iki kez kahverengi pirinç yediler. Böyle bir diyetle kan şekeri seviyelerinde keskin sıçramalar olmadı, yani onu kontrol etmek mümkün oldu.
Ayrıca düzenli olarak esmer pirinç tüketimiQ. Güneş, D. Spiegelman, R. M. Van Barajı, M. NS. Holmes, V. S. Malik, W. C. Willet, F. B. Hu. Beyaz Pirinç, Esmer Pirinç ve ABD'de Erkeklerde ve Kadınlarda Tip 2 Diyabet Riski / Archives of Internal Medicine normal vücut ağırlığının korunması nedeniyle diyabet geliştirme riski.
6. Glütensiz
Bu protein buğday, çavdar, arpa gibi tahıllarda bulunur. İle insanlar Çölyak hastalığı glüten nedenleriL. M. Sağlam, B. Jabri. Otoimmünitenin Tetikleyicileri ve Sürücüleri: Çölyak Hastalığından Dersler / Doğa İncelemeleri. immünoloji otoimmün reaksiyon ve bağırsak iltihabı. Ancak kahverengi pirinç yemekleri, glüten intoleransı olan kişiler ve diğerleri tarafından yenebilir. otoimmün hastalıklar, bu proteine bir reaksiyon da var.
Ayrıca okuyun🍚🥑🧄
- Her gün muz yemek için bilimsel olarak kanıtlanmış 7 neden
- Her gün maydanoz yemek için 7 ince ama önemli neden
- Mümkün olduğunca sık avokado yemek için 8 neden
- Her gün sarımsak yemek için 7 önemli neden
- Her gün zencefil yemek için 7 beklenmedik neden
Kara Cuma: AliExpress ve diğer mağazalardaki indirim hakkında bilmeniz gerekenler